සනීපද කියලා කවුරුහරි ඇහුවම අපි ගොඩක් වෙලාවට කියන්නේ ඇඟේ සනීපෙ ගැන නේද? උණක්, හෙම්බිරිස්සාවක්, ඇඟපතේ කැක්කුමක් නැත්නම් අපි කියනවා 'හොඳින් ඉන්නවා' කියලා. ඒත් ඇත්තටම අපේ හිතට කොහොමද? අපි අපේ හිතේ සුවය ගැන, ඒ කියන්නේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ගැන ඒ තරම් හිතනවද? ඇත්තටම ශරීරයේ නිරෝගීකම වගේම හිතේ නිරෝගීකමත් එක වගේම වැදගත්. අධ්‍යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, අපේ මනස සහ ශරීරය අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. අපි මේකට 'මනස-ශරීර සම්බන්ධය' (mind-body connection) කියලත් කියනවා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය (Emotional Health) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කියන්නේ අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යයේ (mental health) එක පැතිකඩක්. ඒ කියන්නේ, අපිට ජීවිතේදී හමුවෙන හොඳ සහ නරක, සතුට සහ දුක වගේ හැම හැඟීමක් එක්කම සාර්ථකව ගනුදෙනු කරන්න තියෙන හැකියාවටයි. මේ හැඟීම් ගැන අපිට තියෙන දැනුවත්කමත් මීට අයිතියි. චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්, දුකක්, කේන්තියක්, පීඩනයක් ආවම ඒක දරාගන්න හොඳ ක්‍රම දන්නවා. ඒ වගේම, තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, කවදාද වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න ඕන කියලත් ඒ අය දන්නවා.
හිතන්නකෝ, අපේ චිත්තවේගීය සුවතාවය ශාරීරික සෞඛ්‍යය එක්ක කොච්චර බැඳිලා තියෙනවද කියලා. අධික ආතතියෙන් (stress), දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන් ඉන්න අය දිහා බලන්න. කල්යත්ම ඒ අයට වෙනත් ශාරීරික ලෙඩ රෝග හැදෙනවා. මේ ලෙඩ හැදෙන්නේ කෙලින්ම දුක හිතන නිසාම නෙවෙයි. ඒත්, ඒ හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරි වුණාම (lack of emotional regulation), ඒ අය වැරදි පුරුදු වලට යොමු වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරු හිතේ ප්‍රශ්න වලට විසඳුමක් විදිහට දුම්පානයට, මත්පැන් පානයට ඇබ්බැහි වෙනවා. හැබැයි අපි කවුරුත් දන්නවා, මේ පුරුදු නිසා පිළිකා (cancer), හෘද රෝග (heart disease) වගේ බරපතල ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන අවදානම කොච්චර වැඩිද කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ට මානසික රෝගයක් (Mental Illness) තිබුණත්, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම හිතට සනීප නැති දවසක් තිබුණත්, ඒ කෙනාට හොඳ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයක් පවත්වාගන්න පුළුවන්. මොකද මානසික රෝග වලට බොහෝවිට ශරීරයේ රසායනික අසමතුලිතතා (chemical imbalance) හෝ අතීත කම්පන (trauma) වගේ ගැඹුරු හේතු තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කියන්නේ ඊට වඩා හැඟීම් පාලනය, දැනුවත්කම සහ ඒවාට මුහුණ දීමේ කුසලතා ගැන දෙයක්.
ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය දුර්වල වෙලාද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
සමහර වෙලාවට අපිටම තේරෙන්නේ නෑ අපේ හිතේ සුවය ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා කියලා. පහළ තියෙන අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න. මේවා එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාටත් දිගු කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ගැන ටිකක් වැඩිපුර හිතන්න කාලය හරි.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ | විස්තරය සහ බලපෑම |
|---|---|
| තනිවීම (Isolating) | මිතුරන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, වැඩ කරන තැන අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කිරීම. |
| ශක්තිය අඩු බව (Lower energy) | සාමාන්‍යයෙන් තිබුණට වඩා ඇඟට පණ නැති ගතියක්, කිසිම දෙයක් කරන්න උනන්දුවක් නැති බවක් දැනීම. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | එක දිගට ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම හෝ කොහෙත්ම නින්ද නොයාම. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | එකපාරටම කෑම රුචිය වැඩි වීම හෝ කෑම රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාම. |
| මත්ද්‍රව්‍ය/මත්පැන් භාවිතය වැඩිවීම | දුම්වැටි, මත්පැන් වැනි දේ භාවිතය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වීම. |
| සිතුවිලි වේගයෙන් දිවීම (Racing thoughts) | හිත ඇතුළේ එක දිගට එක මත එක සිතුවිලි දුවනවා වගේ දැනීම, හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි වීම. |
| වැඩ/ඉගෙනීම් කටයුතු අඩපණ වීම | රැකියාවේ හෝ ඉගෙනීමේ කටයුතු වල කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වීම. |
| සබඳතා වල ගැටළු | අන් අය සමඟ නිතර නිතර ගැටුම් ඇති කර ගැනීම. |
| නිෂේධාත්මක හැඟීම් | නිතරම කේන්ති යාම, තමා ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම, කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැති ගතියක් හෝ තමා වැඩකට නැති කෙනෙක් යන හැඟීම. |
| පෞද්ගලික ස්වස්ථතාවය නොසලකා හැරීම | තම පිරිසිදුකම, ඇඳුම් පැළඳුම් ගැන සැලකිල්ලක් නොදැක්වීම. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය යහපත්ව පවත්වා ගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
වාසනාවකට, අපේ චිත්තවේගීය සුවතාවය දියුණු කරගන්න අපිටම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා පුරුද්දක් කරගත්තොත්, ජීවිතේ එන ඕනෑම අභියෝගයකට මුහුණ දෙන්න ඔයාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙයි.සමබර ජීවන රටාවක් (A balanced lifestyle)
රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර හොඳ සමබරතාවයක් තියාගන්න. Office එකේ වැඩ ගෙදර ගේන්නේ නැතුව, ගෙදරදී පවුලේ අයත් එක්ක සතුටින් ඉන්න කාලය වෙන් කරගන්න. ඒ වගේම ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරනවා වගේම, ඇඟට සහ මනසට විවේකය ලබා දෙන එකත් අත්‍යවශ්‍යයි.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වන්න (Stay connected)
මිනිස්සු කියන්නේ සමාජශීලී සත්තු කොට්ඨාශයක්. ඒ නිසා තනිකම අපේ හිතේ සුවයට හොඳ නෑ. නිතරම යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක එකතු වෙන්න, කතාබහ කරන්න කාලය වෙන් කරගන්න. Virtual calls, ඒ කියන්නේ video calls හොඳයි, ඒත් ඉඳලා හිටලාවත් කෙනෙක්ව මුණගැහිලා කතා කරන එකෙන් ලැබෙන සුවය ඊට වඩා ගොඩක් වැඩියි.
භාවනා කරන්න (Meditate)
භාවනාව කිව්වම සමහරු ආගමික දෙයක් විදිහට විතරක් දැක්කත්, ඒක හිත දියුණු කරන හොඳ ව්‍යායාමයක්. දවසට විනාඩි 10ක් වෙන් කරලා, ඇස් පියාගෙන, තමන්ගේ හුස්ම ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරන්න. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි දිහා පැත්තකට වෙලා බලන් ඉන්න පුරුදු වෙන එකයි. ඒ සිතුවිලි හොඳද නරකද කියලා විනිශ්චය නොකර ඒවාට එන්න යන්න ඉඩ දෙන්න.
ඔබ ගැනම කතා කරන විදිහ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
"මට නම් මේක කවදාවත් කරන්න බෑ", "මම හරිම වැඩකට නැති කෙනෙක්" වගේ දේවල් ඔයා ඔයාටම කියාගන්නවද? මේ වගේ නිෂේධාත්මක කතා (Negative self-talk) අපේ හිතේ ගැඹුරින්ම තැන්පත් වෙලා, අපේ ආත්ම විශ්වාසය අඩු කරනවා. ඒ වෙනුවට, "මම උත්සාහ කරලා බලනවා", "මට මේක කරන්න පුළුවන්" වගේ ධනාත්මක දේවල් ඔයාටම කියාගන්න පුරුදු වෙන්න.
ඉලක්ක තියාගන්න, ඒවා සැමරීමත් කරන්න
ජීවිතේට පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. ඒක ලොකු දෙයක් වෙන්නම ඕන නෑ. "අද මම කාමරේ අස් කරනවා" වගේ පොඩි ඉලක්කයක් වුණත් ඇති. ඒ දේ කරලා ඉවර වුණාම, ඒ ගැන සතුටු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය (self-esteem) වැඩි වෙනවා.
පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) වර්ධනය කරගන්න
Resilience කියන්නේ ජීවිතේ ප්‍රශ්න, දුක් කරදර ආවම, වැටෙන්නේ නැතුව ආයෙත් නැගිටින්න තියෙන හැකියාවටයි. හරියට රබර් බෝලයක් බිම ගැහුවම ආයෙත් උඩ පනිනවා වගේ. අපි උඩ කතා කරපු ගොඩක් දේවල් (හොඳ නින්ද, ව්‍යායාම, සමාජ සබඳතා) ඔයාගේ මේ හැකියාව වර්ධනය කරන්නත් උදව් වෙනවා.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරයට වගේම මනසටත් අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. නින්ද අඩු වුණාම අපිට අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා, ඒ වගේම අපේම හැඟීම් පාලනය කරගන්නත් අමාරු වෙනවා. පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා. ඒ නිසා දවසකට පැය 7-8කවත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.
ව්‍යායාම කරන්න
දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව ඉන්න. Gym එකටම යන්න ඕන නෑ. වේගෙන් ඇවිදින්න, ගෙදරට වෙලා නටන්න, වත්තේ පිටියේ වැඩක් කරන්න. මේ වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ඔයාගේ හිතේ සතුට ඇති කරන හෝමෝන ශ්‍රාවය වෙනවා.
ජීවිතයට අර්ථයක් සොයාගන්න
ජීවිතේට අරමුණක්, අර්ථයක් තියෙනවා කියලා දැනෙනකොට අපිට ලොකු මානසික ශක්තියක් ලැබෙනවා. සමහරුන්ට ඒ හැඟීම තමන්ගේ රැකියාවෙන් ලැබෙනවා. ඒත් ඒක විතරක්ම නෙවෙයි. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවයකට ස්වේච්ඡාවෙන් සම්බන්ධ වෙන එක වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ජීවිතේට අර්ථයක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
උදව් ඉල්ලන්න පසුබට වෙන්න එපා
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අපේ හැම ප්‍රශ්නයක්ම තනියම විසඳගන්න බෑ. හිතට අමාරු වෙලාවට, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්.
මේ කියපු දේවල් ඔක්කොම කරලත් ඔයාට තාමත් හිතේ සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, වෘත්තීය සහාය ලබාගැනීම හරිම වැදගත්. මේ සඳහා සුදුසුකම් ලත් මනෝ උපදේශකවරයෙක් හෝ ඔබේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Doctor) හමුවෙලා කතා කරන්න. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, ඇඟට අමාරුවක් හැදුණම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙනවා වගේම දෙයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය (physical health) සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය (emotional health) එකිනෙකට සම්බන්ධයි. එකක් අනෙකට බලපානවා.
- චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කියන්නේ අපිට වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් කුසලතාවයක්. ඒකෙන් හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන විදිහ ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ හෝ ඔබ අවට ඉන්න කෙනෙක්ගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය දුර්වල වෙමින් පවතින බවට අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- හොඳ නින්ද, ව්‍යායාම, සමාජ සබඳතා වගේ සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- හිතට අමාරු නම්, වෘත්තීය සහාය, එනම් දොස්තර මහත්මයෙකුගේ හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙකුගේ සහාය පැතීම දුර්වලකමක් නොව ශක්තියේ සලකුණකි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.