আপুনি এটা সুস্থ জীৱন যাপন কৰে বুলি ভাবিছেনে? কিছুমান সৰু সৰু ভুলৰ পিছতো আমাৰ বেছিভাগেই ভাবো যে আমি ভালকৈ খাওঁ আৰু সময় পালে ব্যায়াম কৰো, গতিকে আমি সুস্থ হৈ থাকোঁ। কিন্তু সঁচাকৈয়ে ‘স্বাস্থ্যকৰ’ বুলি লেবেল লগোৱাৰ বাবে সেইখিনিয়েই প্ৰয়োজন নেকি? আচৰিত কথাটো হ’ল, শেহতীয়াকৈ কৰা এক বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ অতি কম শতাংশহে, ১০০ জনৰ ভিতৰত প্ৰায় ৩ জনেই সুস্থ জীৱনৰ বাবে মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে।
গতিকে, সুস্থ জীৱনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য এই চাৰিটা মৌলিক কথা চাওঁ আহক। এই কেইটামান কথাৰে নিজকে জুখিব পাৰি।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সুস্থ জীৱনৰ ৪ টা স্তম্ভ
গৱেষকসকলৰ মতে এজন ব্যক্তি সুস্থ নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ এই চাৰিটা কাৰক অপৰিহাৰ্য। এখন টেবুলত সিহঁতক চাওঁ আহক।
| তলৰ শাৰীটো | আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য হয় নে নহয় ভাবি চাওক। |
|---|---|
| ১/ ধূমপান পৰিহাৰ কৰক | আপুনি ধূমপান কৰে নেকি? যদি আপুনি কেতিয়াও ধূমপানৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱা নাই, তেন্তে সেয়া এক ডাঙৰ কৃতিত্ব। যদি আপুনি ধূমপায়ী, তেন্তে আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে? |
| ২/ সুস্থ ওজন বজাই ৰখা | আপুনি ১৮-২৫ বছৰৰ ভিতৰত আপোনাৰ BMI (Body Mass Index) বজাই ৰাখিব পাৰেনে? নে সেই ওজনত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছা? |
| ৩) যথেষ্ট পৰিমাণৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি | দিনটোত কমেও ৫ টাকৈ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খায় নেকি? (উদাহৰণস্বৰূপে, এটা পৰিবেশনত মধ্যমীয়া আকাৰৰ কল, আপেল বা আধা কাপ সিজোৱা শাক-পাচলি)। |
| ৪) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক | আপুনি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন ব্যায়াম কৰেনে? (যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা)। |
এই চাৰিটা কথাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মতামত কি? আচলতে আপুনি ইয়াৰে কিমান কাম কৰে? কোৱা বাহুল্য যে ধূমপান কেৱল আপোনাৰ বাবেই বেয়া নহয়, আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ বাবেও বেয়া। অভ্যাসটোৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই হৈছে আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ সহায়। আন তিনিটা বস্তু হ’ল স্বাস্থ্যসন্মত ওজন, ভাল পুষ্টি আৰু ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনৰ ভেটি। যদি আপুনি এই বিষয়ে কোনো সন্দেহ কৰে বা আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজন আৰু খাদ্যৰ বিষয়ে জানিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
এয়াই যথেষ্ট নহয়! আৰু অধিক কথা আছে...
ঠিক আছে, আমি সেই চাৰিটা মৌলিক কথাৰ কথা কৈছো। কিন্তু আন কিছুমান কথাও আছে যিবোৰ সঁচাকৈয়ে সুস্থ, সুখী জীৱনলৈ যায়। এইবোৰ কেৱল নিয়ম নহয়, ভাল অভ্যাস যিবোৰ আমি আমাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
| ভাল অভ্যাস | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| দৈনিক দাঁত ব্ৰাছ কৰা | দাঁত আৰু দাঁতৰ আঁঠু সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| ৰাতি ভালকৈ টোপনি যাওক। | ভালদৰে টোপনি যোৱা ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। লগতে যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া আমাৰ ভোকৰ হৰম’নবোৰ ভাৰসাম্যহীন হৈ পৰে, যাৰ ফলত আমি অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰোঁ। |
| পৰিয়ালৰ সৈতে একেলগে খোৱা | এই সময়ত অভিভাৱকসকলে ভাল আদৰ্শ দেখুৱাব লাগে, পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব লাগে, ভাল কথা-বতৰা পাতিব লাগে। পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ ওচৰত থকাটো এটা সুস্থ জীৱনৰ এক শক্তিশালী অংশ। |
| হাঁহি, সুখী হোৱা। | দিনটোত কেইবাবাৰো জোৰেৰে হাঁহিব। এটা ধেমেলীয়া কাহিনী চাওক বা পঢ়ক। ই আপোনাৰ মেজাজ লঘু কৰি তুলিব আৰু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি প্ৰদান কৰিব। |
| ধ্যান কৰক, মনক শান্ত কৰক। | দিনটোত ১০-২০ মিনিট সময় মনটো শান্ত কৰিব পৰাকৈ কিবা এটা কৰক। ধ্যান, ধৰ্মীয় অভ্যাস বা কেৱল নিৰৱে থকাটোৱে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। |
| যিমান পাৰি খোজ কাঢ়িব। | ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাপালে দিনটো যিমান পাৰি খোজ কাঢ়িব লাগে। ষ্ট’ৰলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক, বাছ ষ্টপলৈ। ইয়াৰ ফলত কেলৰি জ্বলায়, মানসিক চাপ কমি যায় আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। |
| পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। | কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি পিঠিখন পোনে পোনে আৰু পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখে তেন্তে আপুনি এতিয়াতকৈ পাতল দেখা যাব। প্ৰতিবাৰ খোজ কাঢ়িলে "ষ্ট্ৰেইট, টাইট" বুলি ভাবিব। |
| যোগাসনৰ দৰে কিবা এটা চেষ্টা কৰক। | যোগে শৰীৰক শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিবোৰ আমাৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাব লাগে। | প্ৰটিন এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান। যিহেতু ই পেটত বেছি সময় থাকে, আঁহযুক্ত খাদ্যৰ সৈতে খালে কম কেলৰি খালে পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। খাদ্যত বাদাম, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, বীন, মাংস, মাছৰ দৰে খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। |
| ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক। | সকলোবোৰ "গিলাচ আধা ভৰ্তি" বুলি চাওক। নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস ৰাখক। "মই পাৰিম, পাৰিম..." বুলি ভাবি কাম আৰম্ভ কৰক। |
সকলো ঠিক আপোনাৰ দ্বাৰা।
আপোনাৰ স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ তালিকাখন মোৰতকৈ বেলেগ হ’ব পাৰে। তেওৰ দেখোন । গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল মনত ৰখা যে আপুনিয়েই আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু মংগলৰ ক্ষেত্ৰত পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে ৷
নিজৰ জীৱনটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ কথা চিন্তা কৰক যিয়ে আপোনাৰ জীৱনশৈলীক সুস্থ কৰি তুলিব পাৰে। ডাঙৰ ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, কাইলৈৰ পৰা দিনটোত ১০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক। প্ৰতিদিনে খোৱা ফলৰ সংখ্যা এটাকৈ বৃদ্ধি কৰক। ৰাতি শোৱাৰ আধা ঘণ্টা আগতে ফোনটো আঁতৰাই ৰাখক। এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেই সময়ৰ লগে লগে ডাঙৰ ফলাফল আনে।
টেক-হোম মেছেজ
- সুস্থ জীৱনৰ ভেটি হ’ল ধূমপান পৰিহাৰ কৰা, স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, নিয়মিত ব্যায়াম কৰা।
- এই মৌলিক কথাবোৰৰ উপৰিও পৰ্যাপ্ত টোপনি, মানসিক সুস্থতা, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক, আৰু ইতিবাচক মনোভাৱ থকাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আছে। একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ সৰু সৰু, সহজ অভ্যাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ ওজন, খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা বা প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (জিপি)ৰ সৈতে কথা পাতক।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.