আপোনাৰ সুখ বৃদ্ধি কৰাৰ ৩টা উপায়! (ইতিবাচক আৱেগ বৃদ্ধি কৰা)

আমি সকলোৱে গোটেই দিনটো সুখী আৰু শিথিল হৈ থাকিব বিচাৰো নহয়নে? সামান্য বিষাদেও আমাক কিমান প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে জানেনে। কিন্তু ইতিবাচক আৱেগ বা ইতিবাচক আৱেগ কেৱল আমাক ভাল অনুভৱ কৰাই নহয়, আচলতে ই আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে বহুত ভাল। আচলতে এই ইতিবাচক আৱেগে মানসিক চাপ কমায়, নতুন কথা চিন্তা কৰাত সহায় কৰে আৰু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি দিয়ে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাৰ তুলনাত কমেও তিনিগুণ বেছিকৈ ইতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰিলে আমাৰ শ্ৰেষ্ঠতম অৱস্থাত আছো আৰু সৰ্বোত্তম কাম কৰোঁ। অৰ্থাৎ দিনটোত এবাৰ দুখ অনুভৱ কৰিলে দিনটোত অন্ততঃ তিনিবাৰকৈ সুখী কৰিব পৰাকৈ কিবা এটা থাকিব লাগিব। গতিকে, আপুনি আপোনাৰ জীৱনত আৰু অধিক সুখ আৰু ইতিবাচকতা যোগ কৰিব বিচাৰেনে? গতিকে আপুনি কৰিব পৰা তিনিটা সহজ উপায় চাওঁ আহক।

আপোনাৰ ভাল অনুভৱবোৰ কি কি? সেইবোৰ অলপ লিখি থওঁ?

প্ৰথমতে দৈনন্দিন জীৱনত ইতিমধ্যে অনুভৱ কৰা ইতিবাচক আৱেগবোৰ চিনাক্ত কৰা। এখন সৰু তালিকা বনাওক। মনত ৰখা সকলো সুখৰ অনুভৱ, প্ৰেমৰ অনুভূতি, গৌৰৱ অনুভৱ কৰা মুহূৰ্ত, মজা কৰা ঠাইবোৰ লিখি থওক... যদি আপোনাৰ কিবা নতুন ভাল অনুভৱ আছে তেন্তে সেইবোৰ লগত যোগ কৰক।

এতিয়া আপুনি বনোৱা তালিকাখন চাওক। এই প্ৰতিটো অনুভৱৰ সৈতে আপুনি কি কি কাৰ্য্যকলাপ, পৰিস্থিতি বা মানুহক জড়িত কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক (বা পাৰিলে লিখক)। উদাহৰণস্বৰূপে, এই বিষয়ে চিন্তা কৰক:

• ক্ৰীড়া প্ৰতিযোগিতাত জয়ী হ’লে যি গৌৰৱৰ অনুভৱ হয়।
• আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাৰ জন্মদিনত আপোনাক মনত পেলাই অভিনন্দন জনোৱাৰ সময়ত যি সুখ অনুভৱ কৰিছিল।
• আপুনি আপোনাৰ ইতিহাসৰ ওপৰত ধেমালি কৰি গোটেই ক্লাছটোক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰালে যি আমোদ আহিছিল।
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে আপোনাক চাই হাঁহিলে আপোনাৰ হৃদয়লৈ যি নিৰ্দোষ আনন্দ আহে।
• কাৰোবাক সহায় কৰিলে যি সন্তুষ্টি অনুভৱ হয়।
• আপোনাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ বাবে ইতিবাচক সঁহাৰি পালে যি আনন্দ আহে।
• ধুনীয়া ফুল বা সূৰ্যাস্ত দেখিলে যি শান্তি মনলৈ আহে।

এনেদৰে আপুনি অনুভৱ কৰা ভাল অনুভৱবোৰৰ খবৰ ৰাখিলে আমি ইতিমধ্যে অনুভৱ কৰা ইতিবাচক কথাবোৰৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হৈ পৰো।. লগতে, সেই অনুভৱবোৰ আমাৰ বাবে অনা পৰিস্থিতি, মানুহ আৰু কামবোৰো আমি স্পষ্টকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰো। কেতিয়াবা দিনটোৰ পাছত ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে অলপ চিন্তা কৰিলে আমি মনত পেলাব পাৰোঁ, ‘অ’... এনেধৰণৰ কিবা এটাৰ বাবেই আজি সুখী লাগিল নহয়?’, ‘নিজৰ বাবে ইমান গৌৰৱ লাগিল’, ইত্যাদি কথাবোৰো মনত পেলাব পাৰি। কল্পনা কৰকচোন, দিনটোৰ শেষত আপুনি এখন সৰু কিতাপ লৈ, ‘আজি ৰাতিপুৱা মায়ে মোৰ লগত কথা পাতিলে ভাল পোৱা যেন লাগিল,’ ‘আজি সন্ধিয়া বন্ধুৰ লগত কথা পাতি থাকোঁতে ইমান জোৰেৰে হাঁহিলোঁ, ইমান মজা লাগিল,’ ‘মই ৰান্ধি দিয়া খাদ্য সুস্বাদু বুলি পৰিয়ালে ক’লে মোৰ ইমানেই সন্তুষ্টি লাগিল।’ কিছু সময়ৰ পাছত আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ জীৱনত কিমানবোৰ কথাত সুখী হ’ব লাগে, হয়তো আপুনি আগতে ইমান ভবা নাছিল।

আহকচোন আপুনি অধিক বিচৰা এটা ভাল অনুভৱ বাছি লওঁ আৰু ইয়াক ডাঙৰ কৰি তোলোঁ?

এতিয়া যেতিয়া আপুনি কি ভাল অনুভৱ অনুভৱ কৰে তাৰ অলপ ধাৰণা হৈছে, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল এটা নিৰ্দিষ্ট ইতিবাচক আৱেগ বাছি লোৱা যিটো আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অধিক যোগ কৰিব বিচাৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি ‘আনন্দ’ৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বা ‘কৃতজ্ঞতা’ৰ অনুভৱ, বা ‘সৃষ্টিশীলতা’ৰ আনন্দ। আপোনাৰ ভাল লগা এটা বাছি লওক। তাৰ পিছত, প্ৰথমে সেই আৱেগ অনুভৱ কৰা সময়বোৰৰ কথা ভাবি চাওক, আৰু সেই সময়ত আপুনি কি কৰিছিল। যিমান পাৰে সিমান কথা লিখি থওক।

এই সময়ত ডাঙৰ ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। সৰু সৰু, সহজ কথাবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। হয়তো এনেকুৱা এটা গান আছে যিয়ে আপোনাক সুখী কৰে। প্ৰতিবাৰ শুনিলেই অলপ সুখী অনুভৱ হয় নহয়নে? সেই ধৰণৰ কথা। প্ৰতিবাৰেই আপুনি সুখী অনুভৱ কৰাৰ সময়ত ইয়াৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সম্ভৱ হ’লে সেইটো সেই তালিকাত যোগ কৰক।

আপুনি কি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু কিহৰ দ্বাৰা ইয়াৰ সূচনা হয় সেইটো চিনাক্ত কৰিলেই সিদ্ধান্ত লওক যে আপুনি সেই কাৰ্য্যকলাপসমূহ, বা অনুৰূপ কথাবোৰ কেনেকৈ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে কৰিব পৰা বাস্তৱিক কামবোৰ বাছি লোৱা। হয়তো প্ৰতিদিনে সাগৰৰ পাৰত খোজ কাঢ়িব নোৱাৰিব৷ কিন্তু, আপুনি ছুটীৰ কথা মনত পেলোৱা গীত এটা শুনি সেই আনন্দ উপভোগ কৰিব পাৰে, নহয়নে? কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা চাহ খাই থাকোঁতে যদি কোনো ধুনীয়া চৰাইৰ গান শুনা যায়, তেন্তে সেইটোৱে অলপ সুখ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। বা, আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য ৰান্ধি খোৱা, সৰু গছ ৰোপণ কৰা, বা বন্ধুক ফোন কৰি কেইমিনিটমান কথা পতাৰ দৰে কথা। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো যে আপোনাৰ নিজৰ যাত্ৰা। যিটোৱে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে আন কাৰোবাৰ আনন্দ নিদিবও পাৰে। গতিকে, আন মানুহে কি কৰি আছে তাক চোৱাতকৈ, আচলতে আপোনাৰ বাবে কিহে আনন্দ আৰু শান্তি আনে, সেইটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।

এইটো যেন আমি দিনটোত ৫ টা ফল-মূল খাব লাগে। আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। দিনটোত এনেকুৱা এটা বা দুটা সৰু সৰু, সুখৰ কাম কৰাটো আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এটা ভাল বিনিয়োগ !

দৈনন্দিন এটা বা ততোধিক কাম বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত অধিক বিচৰাৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সেইবোৰৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হওক।. এই অভিজ্ঞতাবোৰৰ বাবে দিনটোত অলপ সময় আঁতৰাই ৰাখক। এইটো আপোনাৰ মনৰ বাবে 'ভিটামিন'ৰ দৰে। কিছুদিনৰ পাছত আপুনি পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব।

আহকচোন নিজৰ 'পজিটিভিটি ট্ৰেজাৰ চেষ্ট' তৈয়াৰ কৰো?

কেতিয়াবা আমি সুখী হোৱা ঠাইলৈ উভতি যোৱাৰ বাটটো পাহৰি যাওঁ নহয়নে? যেতিয়া আমি দুখী বা হতাশ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি এনেকুৱা কথা ভাবো যে, ‘অ’, মই কেতিয়াও সুখী নহ’মনে?’ তেতিয়াই 'পজিটিভিটি বক্স' বা 'পজিটিভিটি ট্ৰেজাৰ চেষ্ট' এটাই আমাক বহুত সহায় কৰিব পাৰে।

এই 'সুখী বাকচ'টো কি জানেনে? আমি পোৱা ভাল, সুখৰ অভিজ্ঞতাবোৰৰ কথা মনত পেলোৱা বস্তুৰ সংকলন। এই সোঁৱৰণীবোৰে আমাৰ মনলৈ ঘূৰাই আনে আমাৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ সময়বোৰ, আমাৰ শক্তি, আমি পোৱা আনন্দ, আমি পোৱা কৃতিত্ব, আমি কৰা মজা, আমাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কিতাপ আৰু গীত, আৰু আমাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ অহা মানুহবোৰ। সঁচাকৈয়ে ই এটা 'খণ্ডৰ বাকচ'ৰ দৰেই য'ত আমি হৃদয়ত সুখ বিচাৰি পাওঁ।

আপোনাৰ জীৱনত এনেকুৱা বস্তু সংগ্ৰহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক যিবোৰে আপোনাক ইতিবাচক আৱেগ কঢ়িয়াই আনিছে আৰু আপোনাৰ ওচৰত ভাল স্মৃতি এৰি থৈ গৈছে। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• আপুনি কৰা ধুনীয়া ভ্ৰমণৰ ফটো বা সৰু সৰু স্মৃতিগ্ৰন্থ (যেনে চিগিৰিয়ালৈ যোৱাৰ টিকট, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কৰা ভ্ৰমণৰ ফটো)।
• আপুনি অৰ্জন কৰা কোনো কৃতিত্বৰ কথা মনত পেলোৱা বঁটা বা প্ৰমাণপত্ৰ।
• আপোনাৰ বাবে অতি বিশেষ কোনোবা এজনৰ কাৰ্ড বা অলপ টোকা (নৱবৰ্ষৰ শুভেচ্ছা কাৰ্ড, বন্ধু এজনে লিখা কিছুমান ভাল লগা শব্দ)।
• আপুনি ভালপোৱা আৰু আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰা গীত এটাৰ উক্তি বা শাৰী।
• এনেকুৱা কিবা এটা যিয়ে আপোনাৰ শৈশৱৰ এটা ভাল লগা স্মৃতি ঘূৰাই আনে (যেনে সৰু খেলনা, কিতাপ, বন্ধুৱে স্কুলৰ পৰা দিয়া কিবা এটা)।
• এটা অংকন, আপুনি বনোৱা বা অংকন কৰা এটা সৃষ্টি।
• কোনোবাই উপহাৰ দিলেও কোনো কথা নাই , সৰু হ'লেও গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল তাৰ মূল্য ।
• আপুনি সন্মান কৰা আৰু উচ্চ দৃষ্টিৰে চোৱা কোনোবা এজনৰ ফটো।

এই সকলোবোৰ এটা ফাইল, বাইণ্ডাৰ, বা সুন্দৰ বাকচত ৰাখক য'ত আপুনি সহজে বিচাৰি পাব পাৰে। কিছুমান মানুহে ইয়াক পৰিপাটিকৈ বৰ্ডত পিন কৰি ৰাখে য’ত তেওঁলোকে সকলো সময়তে দেখা পায়। বা এইবোৰ বস্তুৰে কোলাজ বা পোষ্টাৰ বনাব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেৱল এনেকুৱা বস্তু বাছি লোৱা যিবোৰে আপোনাক সঁচাকৈয়ে ভাল অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে। আপুনি ইয়াত যিকোনো সময়তে নতুন বস্তু যোগ কৰিব পাৰে, বস্তু আঁতৰাব পাৰে, বা সলনি কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি আপ্লুত বা হতাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই এই ‘খণ্ডৰ বাকচ’টো চাওক। সেইবোৰ বস্তু স্পৰ্শ কৰাৰ লগে লগে আৰু সেইবোৰৰ লগত জড়িত স্মৃতিবোৰ মনত পেলোৱাৰ লগে লগে আপুনি সেই সময়ত অনুভৱ কৰা আনন্দ, গৌৰৱ আৰু মৰমবোৰ আকৌ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনত থকা নেতিবাচক আৱেগবোৰ মুক্ত হ’ব।ই আপোনাক মানসিক চাপ কম আৰু ইতিবাচক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। নকৰিলেও কেৱল এইটো চাই আপোনাৰ দিনটোত অলপ আনন্দ যোগ কৰিব পাৰে।

গতিকে, আমি যি কথা পাতিছো তাৰ পৰা মনত ৰখাৰ মূল কথাটো কি?

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক আৱেগ যোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, অৰ্থাৎ সুখ, সন্তুষ্টি, আৰু প্ৰেমৰ দৰে ভাল কথা, তেতিয়া আপুনি দেখিব যে আপুনি অধিক সুখী , অধিক শক্তিশালী, আৰু অধিক সফল ৷ প্ৰতিদিনে ইতিবাচক কথা চিন্তা কৰা, তেওঁলোকৰ বাবে সৰু সৰু কাম কৰা, এটা সৰু বিনিয়োগৰ দৰেই। কিন্তু গোটেই জীৱনত যি সুবিধা পাব সেয়া বহুত ডাঙৰ।

মনত ৰাখিব আপোনাৰ হৃদয়ত সুখ এনেকুৱা বস্তু যিটো আপুনি খেতি কৰিব পাৰে। মাত্ৰ অলপ কষ্ট আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন! এই তিনিওটা পদ্ধতি অতি সহজ, আৰু আপুনি আজিৰে পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এবাৰ চেষ্টা কৰক, আপুনি আচৰিত হ’ব!

ইতিবাচক আৱেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, জীৱন দক্ষতা, আত্মসহায়ক, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা, মনোবিজ্ঞান