তোমাৰ হৃদয়খনো গধুৰ নেকি? ডায়েৰী লিখি কেনেকৈ হতাশা দূৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা হৃদয়ত গধুৰ বোজা অনুভৱ কৰিছেনে, অকাৰণতে দুখী হৈ পৰিছেনে আৰু আশাহীনতাৰ অনুভৱ কৰিছেনে? যেতিয়া আপোনাৰ মূৰত একেবোৰ কথাই ঘূৰি ফুৰে, আৰু আপুনি নিজকে অসহায় অনুভৱ কৰে, সেই চিন্তাবোৰৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰে? এই কথা বহুতে অনুভৱ কৰে। আচলতে আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এনে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ। গতিকে আজি আমি এইবোৰৰ দৰে সময়ত আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰাৰ এক অতি সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মনৰ কথাবোৰ ডায়েৰীত লিখা।

মোৰ এগৰাকী বন্ধু আছে যিয়ে জীৱনৰ বেছিভাগ সময় ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে যুঁজি পাৰ কৰিছে। জীৱনৰ ভাল বেয়া দুয়োটা সময়তে তাইক আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰা এটা কাম হ’ল জাৰ্নেল ৰখা। তাই কোৱাৰ দৰে, "কেতিয়াবা মই মোৰ মূৰত সকলো আৱৰ্জনা লিখি থওঁ। সকলোবোৰ অৰ্থহীন, নেতিবাচক কথা। কিন্তু যেতিয়া মই সেইবোৰ কাগজত লিখি থওঁ, তেতিয়া মোৰ মূৰটো পৰিষ্কাৰ হৈ পৰে আৰু মই স্পষ্টকৈ দেখা পাওঁ যে মোক আচলতে কিহে আমনি কৰিছে।"

বহু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞই জাৰ্নেলিঙৰ পৰামৰ্শ দিয়ে কাৰণ ই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি গৱেষণাই এই কথাও প্ৰমাণ কৰিছে।

ডায়েৰী লিখাই হতাশাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

ঠিক আছে, এই সহজ কাৰ্য্যই আমাৰ মনত কেনেকৈ ইমান ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে চাওঁ আহক। এই কথা কেইটামান মূল কথাৰ অধীনত বুজিব পাৰি।

১/ নিজৰ পৰিচয় দিয়া

ডায়েৰী লিখিলে কি হয়, আপুনি নিজৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হৈ পৰে। মনৰ গভীৰ অংশত লুকাই থকা সকলো চিন্তা আৰু অনুভূতি ওলাই আহে। কিছুমান মানুহে লিখা কথাবোৰ দেখি আচৰিত হয়। যেতিয়া তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰে যে "অ', মই এই বিষয়ে ইমানেই চিন্তিত হৈ আহিছো" তেতিয়াহে তেওঁলোকে সঁচাকৈয়ে সমস্যাটো কি সেইটো চিনাক্ত কৰিব পাৰে।

এই ডায়েৰীখন ব্যক্তিগত বস্তু হিচাপে ৰাখিব পাৰে। বা, আপোনাৰ চিকিৎসাত সহায় কৰা এজন থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাক দেখুৱাওক। তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপুনি লিখা কথাবোৰৰ পৰা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ চিনাক্ত কৰি আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

২/ আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ দিয়ে

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰত থকা চিন্তাবোৰ সূতাৰ জটিল গোলৰ দৰে। এটা টানিলে আন এটা জটিল হৈ পৰে। সকলো গোলমাল। কিন্তু যেতিয়া আপুনি সেই চিন্তাবোৰ কাগজ এখনত লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া সেই অগোছালিটো লাহে লাহে উন্মোচিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। লিখিলে কথাবোৰৰ ওপৰত নিজৰ নিয়ন্ত্ৰণ থকা যেন লাগে।

মই আগতে উল্লেখ কৰা মোৰ বন্ধু ক্ৰীষ্টিনাই কয় যে লিখাই তেওঁক কথাবোৰ দৃষ্টিকোণত ৰাখিবলৈ আৰু অমূল্যতাৰ অনুভৱক জয় কৰাত সহায় কৰিছে। তাই কয় যে ই মোক বাস্তৱলৈ ঘূৰাই আনে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিজৰ চিকিৎসাত সক্ৰিয় ভূমিকা লাভ কৰে। ই আপোনাক নিজকে সহায় কৰিবলৈ কিবা এটা কৰা যেন অনুভৱ কৰাই আপোনাক আত্ম-মূল্যবোধৰ অনুভৱ দিয়ে।

৩/ আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰে।

ডায়েৰী এখন আপোনাৰ বাবে নিজৰ লগত কথা পাতিবলৈ আৰু ইতিবাচক আত্মকথা ক’বলৈ এক সুন্দৰ সুযোগ।

কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই তেওঁলোকৰ ক্লায়েণ্টক কয় যে `কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল` (এখন জাৰ্নেল য'ত আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰ লিখে) আৰু `এফিমেচন জাৰ্নেল` (এটা জাৰ্নেল য'ত আপুনি আপোনাক উৎসাহিত কৰা কথাবোৰ লিখে)। সুখৰ স্মৃতিৰ বিষয়ে লিখাটো বিশেষভাৱে শক্তিশালী। কাৰণ আমি যেতিয়া হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি থাকোঁ তেতিয়া প্ৰায়ে আমাৰ মনলৈ নেতিবাচক, বেয়া স্মৃতিবোৰ আহে। গতিকে, ভাল কথাৰ বিষয়ে লিখাটো আমাৰ মগজুক পুনৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ দৰেই।

৪/ আৰ্হি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে

আপুনি আপোনাৰ ডায়েৰীখন লক্ষণৰ লগ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে লিখিলে আপুনি চিনাক্ত কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ হতাশাৰ সূচনা কিহৰ বাবে।

উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে দিনটোৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত (যেনে প্ৰতি সন্ধিয়া) আপোনাৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়।
• যথেষ্ট মানসিক চাপ থকা দিনবোৰত লক্ষণবোৰ বেয়া হোৱা যেন লাগিব পাৰে।
• কিছুমান বিশেষ মানুহৰ লগত কথা পাতিলে বা কিছুমান বিশেষ সম্পৰ্কত আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই `ট্ৰিগাৰ`বোৰ কি সেই কথা এবাৰ জানিলেই আপুনি যিমান পাৰে ইয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে। লগতে, যেতিয়া আপুনি পুৰণি ডায়েৰীৰ পৃষ্ঠাবোৰ চায়, তেতিয়া আপুনি চাব পাৰে যে আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ উন্নতি হৈছে, বেয়া হৈছে বা সময়ৰ লগে লগে একেই আছে। ই আপোনাক অধিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন বুলি ৰঙা লাইট হ’ব পাৰে, বা আপুনি ভাল কাম কৰি আছে বুলি আশ্বাস দিব পাৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এইটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?

জাৰ্নেল এখন আৰম্ভ কৰিবলৈ বেছি প্ৰয়োজন নাই। মাত্ৰ এখন কিতাপ আৰু কলম লাগে। বা আপুনি আপোনাৰ কম্পিউটাৰ বা ফোনত লিখিব পাৰে। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

শেষত কওঁ যে এইটো এনেকুৱা এটা কাম যিটোৰ লগত কিছু অভ্যস্ত হ’বলগীয়া হয়। কিন্তু আপুনি দেখিব যে আপুনি যিয়েই লিখক, লিখি থোৱাৰ পিছত আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিব। সেইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।