Qarın əzələlərinizin nə olduğunu dəqiq bilmək istəyirsiniz?

Heç qarın nahiyənizdəki və ya qarın əzələlərinizin nə olduğunu və nə etdiyini düşünmüsünüzmü? Bəlkə də idman zalında "qarın əzələləri" ilə məşq edirdiniz və ya kiminsə "altılıq əzələlər" haqqında danışdığını eşitmisiniz. Beləliklə, bu gün gəlin bu qarın əzələləri haqqında sadə və birbaşa şəkildə danışaq. Necə ki, bir dostunuza danışacaqsınız.

Bu qarın əzələləri nədir?

Sadə dillə desək, qarın əzələləriniz qarın divarlarınızı əhatə edən güclü əzələ sıralarıdır. Onlar bədəninizin ön hissəsində, qabırğalarınız və omba sümükləriniz arasında yerləşir. Onları həyati orqanlarınızı qoruyan və bədəninizə güc verən bir kəmər kimi düşünün.

Bu qarın əzələləri tək başına işləmir. Onlar "əsas əzələlər"i əmələ gətirmək üçün arxa əzələlərinizlə birlikdə işləyirlər. Bu "əsas" onurğanızı qoruyan, dik qalmağınıza kömək edən və tarazlığınızı qoruyan şeydir.

Qarın əzələləri ilə əslində nə baş verir?

Bu qarın əzələləri düşündüyünüzdən daha vacib işlər görür. Bir nəzər yetirin:

• Əsas əzələlərinizi sabit saxlayır: Ağac gövdəsi kimi, bu əzələlər də bədəninizin yuxarı və aşağı hissələrini birləşdirən orta hissəsini sabit və güclü saxlamağa kömək edir. Onlar həmçinin qarın daxili təzyiqini qorumağa kömək edir.
• Bu, bədənin həyati funksiyaları üçün təzyiqi artırmağa kömək edir: Bir düşünün, nəfəs aldığınız, sidiyə çıxdığınız, nəcis ifraz etdiyiniz, kateterizasiya etdiyiniz, qusduğunuz və hətta qadınlarda doğuş zamanı qarın boşluğunda təzyiq olur. Bu əzələlər lazım olduqda bu təzyiqi idarə etməyə kömək edir.
• Bədəni hərəkət etdirməyə kömək edir: İrəli əyildikdə, yanlara döndükdə, oturduqda, dayandıqda və gəzdikdə bütün bunlar qarın əzələlərinizin dəstəyini tələb edir. Onlar qabırğa qəfəsinizlə ombanız arasında körpü rolunu oynayır və həmin nahiyənin hərəkət etməsinə kömək edir.
• Daxili orqanları qoruyur: Mədə, bağırsaqlar, mədəaltı vəzi, qaraciyər və öd kisəniz qarın boşluğunuzda yerləşir. Bu qarın əzələləri bu orqanları yerində saxlayır və hərəkət etmələrindən qoruyur.
• Düzgün duruşun qorunmasına kömək edir: Bu əzələlər dik və ya əyilmiş vəziyyətdə dayanmağınıza təsir göstərir. Güclü qarın əzələləri olan birinin düzgün duruşunu qoruması daha asandır.

Qarın əzələləri harada yerləşir?

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, bunlar bədəninizin ön hissəsində, qabırğa sümüyü ilə çanaq arasında yerləşir. Daha dəqiq desək, bu əzələlər qarın ətrafınızda yerləşir.

Qarın əzələlərinin sayı neçədir? Əsas növləri hansılardır?

Qarın əzələlərinizdə beş əsas əzələ qrupu var :Var. Bunlardan ikisi şaquli olaraq (yuxarıdan aşağıya), digər üçü isə biri digərinin üstündə, təbəqələr şəklində düz düzülmüşdür. Gəlin bunların hər birinə bir az daha ətraflı nəzər salaq.

Şaquli Əzələlər

Bunlar mədənizin ortasında yuxarıdan aşağıya doğru uzanan əzələlərdir.

1. Düz qarın əzələsi: Bu, bir çox insanın "qarın əzələsi" adlandırdığı və məşhur "altı əzələli əzələ"ni təşkil edən əzələdir. Bu, bir cüt əzələdir. Onlar qarın boşluğunun ortasında, sağ və sol tərəflərdə, qabırğa qəfəsinizin altından ombanızın qarşısında yerləşir. Bu iki əzələ "linea alba" adlanan başqa bir əzələ ilə ayrılır . "Rectus abdominis"in əsas funksiyası daxili orqanlarınızı yerində saxlamaq və hərəkət edərkən bədəninizi sabit saxlamaqdır. Yaxşı məşq etdikdə və yağ itirdikdə, bu əzələlər görünür və görünən qabarıqlıqlar "altı əzələli əzələ" adlanır.

2. Piramidalis: Bu, kiçik, üçbucaq formalı əzələdir. Qasıq sümüyünün dibində, "rektus abdominis" əzələsinin qarşısında yerləşir. Bu, həmçinin qarın içi təzyiqin qorunmasına kömək edir. Təəccüblüdür ki, hər kəsdə bu əzələ yoxdur. İnsanların təxminən 20 faizində bu "piramidalis" əzələsi yoxdur. Lakin bu, böyük bir problem yaratmır.

Düz əzələlər

Bunların mədənin yanlarına, üç qat şəklində, biri digərinin üstünə qoyulması nəzərdə tutulur.

1. Xarici oblik əzələlər: Bunlar düz qarın əzələsinin hər iki tərəfində yerləşən bir cüt əzələdir. Onlar yastı əzələlərin ən böyüyüdür. Onlar digər yastı əzələlərin altında yerləşir. Onlar bədənin yanlarından ortaya doğru uzanır. Bu xarici oblik əzələlər bədəninizi yandan yanya çevirməyə kömək edir.

2. Daxili oblik əzələlər: Bu cüt əzələ xarici oblik əzələlərin üstündə, bud sümüklərinizin daxili hissəsində yerləşir. Onlar xarici oblik əzələlərdən daha nazik və kiçikdirlər. Onlar həmçinin düz qarın əzələlərinin hər iki tərəfində, gövdənin yanlarından ortaya doğru uzanır. Xarici oblik əzələlərlə birlikdə, onlar gövdənin yandan yanlara fırlanmasına və əyilməsinə kömək edir.

3. Transversus Abdominis (Üfüqi Qarın Əzələsi): Bu, üç düz əzələnin ən dərinidir. "Daxili Oblik" əzələlərinin üzərində yerləşir. Bu əzələ gövdənizi sabitləşdirməyə və qarın içərisində təzyiqi saxlamağa kömək edir. Bədən ətrafında sıx bir kəmər kimi hərəkət edir.

Təsəvvür edin, bütün bu əzələlər birlikdə işlədikdə, onlar yaxşı köklənmiş bir orkestr kimi olurlar. Onlar bir-birlərinə bədəninizdəki bu vacib funksiyaları yerinə yetirməyə kömək edirlər.

Qarın əzələlərinə hansı xəstəliklər təsir edə bilər?

Bütün digər əzələlər kimi, qarın əzələləri də müxtəlif pozğunluq və xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilər. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.

Qarın Şişləri

Bu, qarın əzələlərinə təsir edən ən çox yayılmış vəziyyətdir. Adətən "mədə əzələləri aşıb" kimi bir şey deyirik, məsələ budur. Buna səbəb ola bilər:

• Əzələlərin həddindən artıq dartılması.
• Qarın əzələlərinin həddindən artıq istifadəsi.
• Gövdənin sürətlə, şiddətli şəkildə burulması.

Bu dartma növü əzələ liflərindəki kiçik cırılmalardan tutmuş əzələni tamamilə cıran şiddətli dartmalara qədər dəyişə bilər. Bu vəziyyət tennis, futbol, ​​beysbol və qolf kimi burulma ilə əlaqəli idman növləri ilə məşğul olan insanlarda yaygındır.

Yırtıq

Qarın əzələləri ilə əlaqəli digər bir sağlamlıq problemi yırtıqdır. Yırtıq daxili orqanın əzələ divarındakı zəif bir nöqtədən itələməsidir. Məsələn, nazik bağırsağınız qasıq nahiyəsindəki qarın əzələlərindəki zəif bir nöqtədən itələsə, buna qasıq yırtığı deyirik.

Qaraciyər Sindromu

Bu nadir bir vəziyyətdir. "Qarın budağı sindromu" yeni doğulmuş körpənin qarın əzələlərinin ya olmaması, ya da doğuş zamanı çox zəif olmasıdır. Bu, körpənin mədəsinin quru budağa bənzəməsinə səbəb olur. Bununla yanaşı, enməmiş xayalar və sidik sistemi problemləri də müşahidə edilə bilər.

Qarın əzələsi problemlərinin ümumi simptomları hansılardır?

Bu simptomlar, yaşadığınız xəstəlikdən və ya pozğunluqdan asılı olaraq dəyişir.

Dartılmış qarın əzələsinin simptomları:

Əhəmiyyətli bir əzələ gərginliyi halında, aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Hərəkət etməkdə çətinlik.
• Qarın nahiyəsində əzələ spazmları.
• İdman edərkən, gülərkən, öskürərkən və ya asqırarkən gövdə nahiyəsində ağrı.
• Şişkinlik və ya göyərmə.
• Ağır hallarda nəfəs almaqda çətinlik.

Yırtıq simptomları:

Yırtıq belə hiss edilə bilər:

• Yırtığın yerləşdiyi yerdə ağrı və ya sızıltı.
• Qolunuzda şişkinlik və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Bu, xüsusilə qaldırarkən və ya gərginləşərkən nəzərə çarpır.
• Şişmiş nahiyədə ağırlıq və ağrı hissi.
• Ağır bir əşyanı qaldırarkən ağrı və/və ya şişkinliyin artması.

Qaraciyər Sindromunun Simptomları (körpələrdə):

• Körpənin qarın divarı qırışıb və kişmişə bənzəyir.
• Böyük bir mədə və dəridən görünən bağırsaq ilgəkləri.
• Enməmiş xayalar.
• Sidik sistemi problemləri: Sidik kanalının tıxanması və ya genişlənməsi, sidik kisəsinin böyüməsi, böyrəklərin böyüməsi və s.

Bu kimi vəziyyətlərin müalicəsi hansılardır?

Müalicə üsulları xəstəliyinizdən və ya pozğunluğunuzdan asılıdır.

Qarın əzələlərinin spazmlarının müalicəsi:

Bu, aşağıdakı kimi şeyləri edə bilər:

• Yerli tətbiq (Buz paketi/İstilik paketi): İlk bir neçə gün ərzində buz tətbiq edə və sonra istilik tətbiq edə bilərsiniz.
• Zərif dartılmalar:Amma yalnız ağrı olmadığı təqdirdə.
• Ağrıkəsicilər (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar - QSİƏP): Ağızdan qəbul üçün tablet və ya krem ​​şəklində.
• Fizioterapiya.
• İstirahət edin.
• Kompressiya bağlayıcıları: Lakin, bunlardan istifadə edirsinizsə, tibbi məsləhətlərə əməl etməli və nə qədər istifadə edəcəyinizi dəqiq bilməlisiniz.

Yırtıq müalicəsi:

Yırtıq adətən cərrahi yolla müalicə olunur.

• Yırtıq bərpa əməliyyatı: Bu, geniş yayılmış bir prosedurdur. Cərrah çıxıntılı toxumanı geri yerləşdirir və dəliyi cərrahi tor və ya tikişlərlə bağlayır.
• Laparoskopik cərrahiyyə: Bu, kiçik bir kəsikdən kameralı uzun, nazik borunun (laparoskop) daxil edilməsini və cərrahi alətlərin başqa bir kiçik kəsikdən daxil edilməsini əhatə edir. Bunun üçün böyük bir kəsik tələb olunmur.

Qara qarağat qarın sindromunun müalicəsi:

Bunun üçün müalicə olaraq:

• Antibiotiklər: Yüngül hallarda, sidik yolu simptomlarının qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün yalnız antibiotiklər verilə bilər.
• Cərrahiyyə: Bir çox körpənin qarın divarı, cinsiyyət orqanları və sidik kisəsi ilə bağlı problemlərini həll etmək üçün əməliyyata ehtiyacı var.

Qarın əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?

"Əsas" və ya qarın əzələlərinizi sağlam və güclü saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Ani, sürətli bədən hərəkətlərindən çəkinin.
• Ağırlıq qaldırarkən diqqətli olun. Mümkünsə, ayaqlarınızla ağırlıq qaldırın və ya kimdənsə kömək istəyin.
• İdman oynayarkən, ağırlıq qaldırarkən və digər məşqlər edərkən yaxşı formadan istifadə edin.
• Fiziki fəaliyyətinizi həddindən artıq etməyin, tədricən artırın.
• Qidalı qidalar yeyin. Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Bol su için. Bu, qəbizliyin qarşısını almağa və yırtıq riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Özünüzə uyğun sağlam bir çəki saxlayın.
• Qarın əzələlərinizi necə gücləndirə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
• Narahatlıq və ya ağrı hiss etdiyiniz zaman istirahət edin.
• Hər gün, eləcə də məşqdən əvvəl və sonra dartınma hərəkətləri edin.
• Çömbələrkən və ya çömbələrkən qarın əzələlərinizi bir az sıxın.
• Məşqdən əvvəl yaxşıca isin. Məşqin intensivliyini tədricən artırın və sonunda yaxşıca dartın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Qarın əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşməsinin simptomları varsa, xüsusən də bu işləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin:

• Nəfəs al.
• Hərəkət et.
• Otur.
• Yuxu.
• Gəzinti

Həmçinin, qarın və ya qasıq nahiyəsində şişkinlik, şişkinlik və ya həssaslıq hiss etsəniz, bunun yırtıq olub olmadığını yoxlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bunu qaçırmayın.

Evə Aparmaq Mesajı

Görürsünüz ki, qarın əzələləriniz yalnız "qarın əzələləriniz" deyil. Onlar bədəninizdə bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirirlər. Daxili orqanlarınızı qorumaqdan tutmuş sizi dik saxlamağa və hərəkət etməyinizə kömək etməyə qədər geniş spektrli işlər görürlər.

Qarın əzələləri ilə bağlı problemlər də çox yaygındır. Buna görə də, mədənizdə fırlanma kimi bir şey hiss edirsinizsə, xüsusən də ağrı gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa, həkimə müraciət edin. Həmçinin, mədənizdə şiş kimi bir şey hiss etsəniz, bunu həkimə göstərməyinizə əmin olun. Bədəninizə qulluq etmək sağlam qalmağın ən yaxşı yoludur!

Qarın əzələləri, qarın əzələləri, əsas əzələlər, yırtıq, əzələ dartılması, məşq, qarın sağlamlığı