Gəlin budlarınızın arxasındakı bud əzələləri haqqında daha çox məlumat əldə edək.

Hamımız gəzirik, qaçırıq və pilləkənlərə qalxırıq, elə deyilmi? Ayaqlarımızdakı əzələlər bütün bunlarda bizə kömək edir. Heç budunuzun arxasında hansı əzələlərin olduğunu və nə qədər vacib olduğunu düşünmüsünüzmü? Bu əzələlər bizim "bud əzələləri" adlandırdığımız əzələlərdir. Bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışacağıq.

Bu bud əzələləri nədir?

Sadə dillə desək, bud əzələləriniz budunuzun arxasındakı üç əzələdir . Onlar sümüklərə bağlı skelet əzələləri kimidir. Onları xüsusi edən odur ki, onlar könüllü əzələlər adlanır. Bu o deməkdir ki, onlar sizin istədiyiniz şəkildə, sizin onları idarə etdiyiniz şəkildə işləyirlər. Onları yalnız onlar haqqında düşünməklə aktivləşdirə bilərsiniz. Bu bud əzələləri bizə yeriməyə, pilləkənlərə qalxmağa, qaçmağa, çömbəlməyə və bir çox digər ayaq hərəkətləri etməyə kömək edən əzələlərdir. Amma bir problem var: bu bud əzələləri, xüsusən də qaçışçılar və tullananlar üçün zədələnməyə bir az daha çox meyllidir . Bu əzələlər qəfil dayandıqda, yavaşladıqda və ya istiqamətini dəyişdikdə çox stress altında qalır. Qaçış zamanı ayaqlarınızı uzatdıqda da həddindən artıq gərginləşə bilərlər. Məhz o zaman deyirik ki, "çəkilmiş bud əzələsi" və ya "gərginlik" var.

Niyə bu bud əzələlərimiz var?

İndi gəlin görək bu bud əzələləri bizim üçün hansı faydalara malikdir. Onlar bədənimiz üçün çox vacib funksiyaları yerinə yetirirlər. Təsəvvür edin ki, onlar olmadan ayaq hərəkətlərimiz nə qədər məhdud olardı.

• Dizlərinizi bükmək: Bilirsiniz, stulda oturanda, qaçanda və ya tullananda dizlərinizi bükməlisiniz, elə deyilmi? Bu əzələlər əsasən buna kömək edir. Onlar "diz bükülməsi" adlanan bu hərəkət üçün vacibdir.
• Çanaq əzələlərinizi uzatmaq: Ayaq üstə yeriş edərkən, qaçarkən və ya irəli əyilərkən ayağınızı geri uzadaraq çanaq əzələlərinizi uzadırsınız. Bud əzələləri də buna əla dəstək verir.
• Budunuzu fırlatmaq: Bunlar həmçinin müəyyən hərəkətlər zamanı, məsələn, ayağınızı içəri və ya kənara çevirərkən budunuzu yan-yana fırlatmağa kömək edir.

Məhz bu kimi şeylər sayəsində gəzinti, qaçış və dırmanma kimi gündəlik işləri asanlıqla görə bilirik.

Bud əzələləri harada yerləşir?

Bud əzələləriniz budunuzun arxasında yerləşir.Dəqiq desək, onlar çanağınızın altından başlayır, dizinizdən keçir və baldırınızın yuxarı hissəsinə qədər uzanır. Bu əzələlər çanağınıza, diz sümüklərinizə və baldırınızın yuxarı hissəsindəki sümüklərə bud-bud vətərləri adlanan güclü, ipəbənzər toxumalar vasitəsilə birləşir. Bu vətərlər əzələ yığıldıqda sümüyü çəkərək hərəkətə səbəb olur.

Bu bud əzələləri necə əmələ gəlir? Bu üç əzələ hansılardır?

Artıq bud əzələlərinin üç əzələdən ibarət olduğunu demişdik. İndi isə onların nə olduğunu, harada yerləşdiyini və nə etdiyini daha yaxından nəzərdən keçirək. Hər üç əzələ bud əzələlərinin tam funksionallığını təmin etmək üçün birlikdə işləyir.

1. Biceps femoris: Bu , budunuzun arxasındakı, yan tərəfdə yerləşən əzələdir . Həmçinin iki hissədən (uzun baş və qısa baş) ibarətdir. Əsas funksiyaları dizinizi bükməyə, budunuzu ombanızda uzatmağa və diziniz büküldükdə aşağı ayağınızı yan tərəfə çevirməyə kömək etməkdir. Bir düşünün, qaçarkən və ayağınızı geri çəkərkən bu çox vacibdir.

2. Yarımembranoz: Bu əzələ budun medial tərəfində yerləşir. Geniş, yastı əzələdir. Həmçinin diz büküldükdə dizinizi bükməyə, budunuzu uzatmağa və aşağı ayağınızı medial olaraq döndərməyə kömək edir.

3. Yarımtendinoz əzələ: Bu əzələ əvvəllər qeyd olunan Yarımmembranoz əzələsinin üzərində, bir az xaricə doğru və digər iki əzələnin təxminən yarısı arasında yerləşən Biceps femorisin içərisində yerləşir. O, həmçinin Yarımmembranoz əzələsi ilə eyni funksiyaları yerinə yetirir; yəni dizi bükmək, budu uzatmaq və budu daxilə fırlatmaq.

Gördünüzmü? Bu üç əzələ birlikdə işləyir və bir-biri ilə əlaqələndirilir ki, ayaqlarımızın hərəkətlərinə, xüsusən də diz əyilməsinə və bud-çanaq açılmasına əla dəstək verir.

Bud əzələləri nədən ibarətdir?

Bud əzələlərinizin içərisində minlərlə çox uzun, elastik əzələ lifi var . Bu liflər ayaq əzələlərinizin yığılmasına və ya sıxılmasına kömək edir. Onlar rezin bant kimi dartıla bilər. Bu liflər bütün əzələni əmələ gətirmək üçün bir-birinə birləşdirilir. Buna görə də bu əzələləri dərinizin altında görə bilərsiniz və onlar zolaqlı görünə bilər. Bu əzələ lifləri yaxşı qan tədarükü və sinir tədarükünə malik olduqları üçün düzgün fəaliyyət göstərə bilirlər.

Bud əzələlərinə təsir edən xəstəliklər və vəziyyətlər hansılardır?

Bud əzələlərimizə təsir edə biləcək əsas amil əzələ gərginliyidir . Bunlar əzələ lifləri həddindən artıq gərgin olduqda baş verir. Bu, çox sürətli qaçsanız, qəfil dayansanız və ya düzgün isinmədən məşq etməyə başlasanız baş verə bilər. Bu bud əzələ gərginlikləri şiddətindən asılı olaraq üç əsas kateqoriyaya bölünə bilər:

• 1-ci dərəcə: Çəkilmiş bud əzələsi: Bu, əzələ liflərindəki gərginlikdir, lakin cırıq deyil. Mikroskopik cırıqlar ola bilər . Bud əzələsində ağrı, sərtlik və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Lakin əksər hallarda ayağınızdan istifadə edib gəzə biləcəksiniz. Sağalma bir neçə gündən bir və ya iki həftəyə qədər çəkə bilər.
• 2-ci dərəcə: Qismən yırtıq: Bu, bud əzələlərinizdən birində və ya bir neçəsində qismən yırtıqdır . Ağrı 1-ci dərəcəyə nisbətən daha şiddətlidir, daha çox şişkinlik var və bəzi göyərmələr ola bilər. Xüsusilə dizinizi bükdüyünüz zaman ayağınızla işləyərkən daha çox ağrı hiss edə bilərsiniz. Həmçinin yeriməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Sağalma bir neçə həftədən bir və ya iki aya qədər çəkə bilər.
• 3-cü dərəcə: Tam yırtıq: Bu, bir az daha ağırdır. Burada əzələ toxuması ya vətərdən, ya da sümükdən tamamilə ayrılır . Bəzən vətər sümükdən ayrıldıqda, bir parça sümüklə birlikdə qopub çıxa bilər. Buna avulsiya sınığı deyilir. Bu baş verərsə, çoxlu şişkinlik və ağrı olur və zədələndiyiniz zaman "pop" səsi eşidə bilərsiniz. Ağrı o qədər şiddətli ola bilər ki, ayağınızı istifadə edə bilmirsiniz. Bu halda cərrahiyyə əməliyyatı lazım ola bilər.

Vacibdir: Bu kimi bir zədə aldığınız zaman, xüsusən də ikinci və ya üçüncü dərəcəli yanıqdan şübhələnirsinizsə, dərhal tibbi yardım almaq vacibdir. Həkiminiz nəyin səhv olduğunu dəqiq diaqnoz edə və lazımi müalicəni təyin edə bilər.

Bud əzələsinin zədələnməsinin əlamətləri hansılardır? Bunu necə bilirsiniz?

Əgər bud əzələnizdə zədə varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizə aid olub-olmadığını yoxlayın:

• Budunuzun arxasında qeyri-adi bir şiş və ya qabarcıq hiss edirsinizmi? (Bu, tam bir yırtıq ola bilər.)
• Budun arxasında göyərmə və ya rəng dəyişikliyi varmı? (Bu, zədədən bir neçə saat sonra baş verə bilər.)
• Budunuzun arxasında yanma və ya sancı ağrısı hiss edirsinizmi? Bəzən bu, omba nahiyəsində sıxılmış sinirin yaratdığı ağrı olan "qluteal siyatik" adlanan bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər.
• Ayaqlarınızı yerə qoyub ağırlıq daşımaq çətindirmi ? Yeriyərkən axsayırsınız?
• Bud əzələləriniz zəif hiss edirmi? Dizinizi bükməyə çalışdığınız zaman gücünüz çatmadığını hiss edirsinizmi?
• Dizinizi əymək çətindir ? Yoxsa əyildikdə şiddətli ağrıya səbəb olur? Beləliklə, ayağınızı düz və sərt şəkildə gəzməli ola bilərsiniz?
• Zədə aldığınız zaman budunuzun arxasından "pop" səsi eşitmisinizmi ? (Bu, çox vaxt şiddətli bir yırtığın əlamətidir.)
• Heç budunuzun arxasında qəfil, kəskin bir ağrı hiss etmisinizmi? Sanki bıçaq sizi sancır?
• Şişkinlik zədədən dərhal sonra yarandı, yoxsa bir neçə saat ərzində artdı?

Əgər belə bir şey baş verərsə, mütləq narahat olmalısınız. Əgər bu, yüngül bir ağrıdırsa, istirahət və buzla aradan qaldırıla bilər. Lakin ağrı şiddətlidirsə və ayağınızdan istifadə edə bilmirsinizsə, həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Bud əzələlərində problem yaşama ehtimalı daha yüksək olanlar kimlərdir? (Risk faktorları)

Bud əzələlərinin zədələnməsi sürətli hərəkət edən idmançılarda çox yaygındır. Məsələn, sprinterlər və futbol, ​​basketbol, ​​reqbi və futbol kimi idman növləri ilə məşğul olanlarda bu vəziyyətin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Çünki bu idman növləri onlardan sürətlənməyi, yavaşlamağı və istiqamətini tez dəyişməyi tələb edir. Həmçinin, xizəkçilər, konkisürənlər və rəqqaslar kimi dizlərini dərin qoyaraq çömbələn insanlar risk altındadır.

Bundan əlavə, aşağıdakı hallarda bud əzələlərinin zədələnmə riski ola bilər:

• Əgər hələ də böyüyürsünüzsə, yəni gənc, idmançı bir uşaqsınızsa . Bu yaşda əzələlər və vətərlər sümüklər qədər sürətlə böyümədiyi üçün onlara daha çox təzyiq ola bilər.
• Əgər 40 yaşdan yuxarısınızsa . Bunun səbəbi, yaşlandıqca əzələ elastikliyinin azalmasıdır.
• Əgər əvvəllər bud əzələnizdən zədə almış olsanız , eyni nahiyədə yenidən zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Əgər bud əzələləriniz yorğunluq hiss edirsə ("yorğunluq") . Yorğun olduğunuz zaman əzələləriniz təzyiqə daha az davam gətirə bilir.
• Əgər bud əzələləriniz və ya budunuzun ön hissəsindəki dördbaşlı əzələləriniz zəif və ya gərgindirsə, bu iki əzələ qrupu arasında güc balansında bir tarazlıq ola bilər ki, bu da bud əzələlərinizə çox yük yarada bilər.
• Əgər bir fəaliyyətdən əvvəl əzələlərinizi düzgün şəkildə isinməsəniz və ya uzatmasanız , bu, bir çox insanın etdiyi ən böyük səhvlərdən biridir.

Bud əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?

Bud əzələlərinizə qulluq etmək vacibdir. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır:

• Budunuzda, ayağınızda və ya dizinizdə.Ağrı varsa, onu görməzdən gəlməyin və özünüzü işləməyə məcbur etməyin. Ağrı bədəninizdən gələn bir siqnaldır, ona qulaq asın.
• İstər məşq zamanı, istərsə də gərgin fəaliyyətdən sonra bud əzələlərinizə fasilə verin . Əzələlərin bərpa olunması üçün vaxt lazımdır.
• Xüsusilə idmanla məşğul olarkən, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl bud əzələlərinizi düzgün şəkildə isin və uzatın . İstiləşmə əzələlərə qan axınını artırır və onları fəaliyyətə hazırlayır. Əzələləri uzatmaq onların elastikliyini artırır.
• Bud əzələlərinizi və dördbaşlı əzələlərinizi gücləndirən məşqlər edin . Bu əzələləri güclü saxlamaq zədə riskini azalda bilər.
• Məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın . Birdən çox ağır məşq etməyin.
• Bol su için və balanslı qidalanın . Bu, əzələlərinizin sağlam qalmasına kömək edəcək.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bəzən kiçik ağrılar RICE metodu (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik) kimi ev üsulları ilə aradan qaldırıla bilər. Lakin, bu hallarda mütləq dərhal həkimə müraciət etməlisiniz:

• Əgər ayağınızı tərpədə bilmirsinizsə və budunuzdakı ağrı bir neçə gündən sonra belə keçmirsə .
• Xüsusilə də axsayırsınızsa, yeriməkdə çətinlik çəkməyə davam edirsinizsə .
• Əgər belinizin aşağı hissəsində, ombanızda və ya ayaqlarınızda keyimə, karıncalanma və ya zəiflik hiss edirsinizsə.
• Əgər zədə aldığınız zaman "pop" səsi eşitmisinizsə .
• Şiddətli şişkinlik və göyərmə varsa.
• Əgər qızdırmanız varsa.

Bu kimi simptomlar vəziyyətin daha ciddi olduğunu göstərə bilər. Buna görə də, erkən müalicəyə başlamaq vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almağa və daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər.

Gördüyünüz kimi, bud əzələlərimiz yerimək, qaçmaq, dizlərimizi bükmək və ayaqlarımızı uzatmaq üçün çox vacibdir. Bununla belə, bu əzələlər də zədələnməyə çox həssasdır. Bu, xüsusilə futbol, ​​futbol, ​​reqbi və ya qəfil dayanma və başlanğıcla nəticələnən digər idman növləri ilə məşğul olsanız vacibdir. Bud əzələlərinin əksər zədələri əməliyyat olmadan müalicə edilə bilər, lakin bəzi ağır hallarda cərrahiyyə əməliyyatı lazım ola bilər.

Yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey (Evə aparma mesajı)

Bud əzələlərinizə yaxşı qulluq edə və zədələnmə riskini azalda bilərsiniz. Etməli olduğunuz əsas şeylər bunlardır:Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl əzələlərinizi isinmək və uzatmaq vacibdir. Həmçinin, hər hansı bir ağrı və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, həmin əzələlərə istirahət verin. Ən əsası, bel ağrınız davam edərsə və ya zədədən sonra ağır simptomlar inkişaf edərsə, dərhal həkimə müraciət etməkdir. O zaman sağlam, formada qala və gündəlik fəaliyyətlərinizə və sevdiyiniz idman növləri ilə fasiləsiz məşğul ola bilərsiniz!

Bud əzələləri, bud bağları, ayaq xəstəlikləri, əzələ dartılmaları, idman zədələnmələri, diz bükülməsi, bud açılması