Gəlin ayaqlarınızdakı əzələlər haqqında məlumat əldə edək? (Ayaq əzələləri)

Hamımız qaçmağı, tullanmağı, yeriməyi və rəqs etməyi sevirik, elə deyilmi? Ayaqlarımız bütün bunlarda bizə kömək edir. Amma ayaqlar dedikdə, təkcə sümükləri deyil, həm də bu əzələlərə güc və hərəkət verən ən vacib hissəni nəzərdə tuturuq. Beləliklə, bu gün gəlin ayaqlardakı əzələlər, onların nə qədər vacib olması, hansı problemlərə səbəb ola biləcəyi və onları necə sağlam saxlamaq barədə danışaq.

Bacak əzələlərində nə baş verir?

Sadə dillə desək, ayaqlarınızdakı əzələlər sizə ayaq üstə durmağa, yeriməyə, qaçmağa, tullanmağa, ayaqlarınızı əyməyə və uzatmağa kömək edir. Bir düşünün, bu əzələlər bədəninizin bütün çəkisini dəstəkləyir. Onlar bədəninizi sabit saxlamaq və hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün sümükləriniz, vətərləriniz və bağlarınızla işləyir.

Aşağı ayağın əzələlərində baş verən hadisələr

Dizin altındakı, yəni ayağınızın aşağısındakı əzələlərin də xüsusi bir işi var.

• Ön əzələlər: Bunlar aşağı ayağınızın ön hissəsində yerləşir. Bu əzələlər ayağınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə və ayaq barmaqlarınızı qaldırmağa kömək edir.
• Yan əzələlər: Bunlar aşağı ayağınızın xarici tərəfində yerləşir. Gəzərkən və qaçarkən ayağınızın sabit qalmasına kömək edir. Həmçinin ayağınızı yan-yana yelləməyə imkan verir.
• Arxa əzələlər: Bunlar aşağı ayağın arxasında yerləşir. Bəziləri səthi, bəziləri isə daha dərindir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
• Barmaqlarınızı əyməyə və düzəltməyə kömək edir.
• Bu, tullanmaq, qaçmaq və sprint etmək üçün təkan verməyə kömək edir.
• Dizin kilidlənməsinə və açılmasına kömək edir.
• Bacakların vəziyyətini sabitləşdirməyə və düzgün duruşu qorumağa kömək edir.
• Ayağınızın arxasını dəstəkləyir və dik durmağınıza kömək edir.

Yuxarı ayağın əzələlərində baş verən hadisələr

Bud kimi də tanınan yuxarı ayağın əzələləri çox güclüdür. Onlar bədən çəkinizi dəstəkləməyə və kalça və ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə kömək edən əsas əzələlərdir.

• Ön əzələlər: Bunlar bədəninizin sabit qalmasına və tarazlığının qorunmasına kömək edir. Onlar həmçinin:
• Dizlərinizi bükün və uzatın.
• Budlarınızı kalça oynaqlarında bükün.
• Ayaqlarınızı kalçalarınızdan keçirərək fırladın.
• Medial əzələlər: Bunlar budun içəri çəkilməsinə (bud adduksiyasına) kömək edir (yəni ayağı bədənin mərkəzinə doğru gətirir). Həmçinin budun bükülməsinə, uzanmasına və fırlanmasına kömək edir.
• Arxa əzələlər: Bunlara həmçinin bud əzələləri də deyilir. Bunlar ayağı irəli və geri hərəkət etdirməyə və bud yuvasında ayağı döndərməyə kömək edən əzələlərdir.

Bacak əzələləri necə yerləşir?

İndi gəlin bu əzələlərin ayaqda harada yerləşdiyinə baxaq. Bu, bir az elmi olsa da, biliklərinizi artırmaq yaxşıdır.

Aşağı ayağın əzələləri necə düzülmüşdür

• Ön əzələlər: Aşağı ayağın ön hissəsində dizdən ayağa qədər uzanan dörd əzələ var.
• `Uzun barmaq ekstensoru`
• `Uzun ekstensor hallüziyalar`
• `Fibularis tertius`
• `Anterior Tibialis`
• Yan əzələlər: Fibularis longus və Fibularis brevis adlanan iki əzələ, dizin altından başlayaraq topuğa qədər uzanaraq, alt ayağın xarici tərəfi boyunca uzanır.
• Arxa əzələlər: Bunlar aşağı ayağın arxasındakı əzələlərdir:
• Baldır əzələləri - Bunlara Qastroknemius və Soleus adlanan əzələlər daxildir.
• `Uzun barmaq bükücü`
• `Uzun fleksor halluces`
• `Popliteus` - Bu, diz oynağının arxasında, bir az içəri doğru yerləşən əzələdir.
• `Tibialis posterior`

Üst ayağın əzələləri necə düzülmüşdür

Yuxarı ayağınızın (budunuzun) əzələləri ombanızdan dizinizə qədər uzanır.

• Ön əzələlər: Yuxarı ayağın üç əsas əzələsi var. Həmçinin belinizin aşağı hissəsindən başlayaraq bud sümüyünə (femur) birləşən İliopsoas adlı bir əzələ də var. Yuxarı ayağın əsas əzələləri bunlardır:
• `Pektineus`
• Quadriseps femoris (həmçinin quadriseps kimi tanınır) - Bu, əslində dörd əzələdən ibarət bir qrupdur. Onlar yuxarı buddan başlayır və dizin yaxınlığında bitir.
• `Sartorius`
• Medial əzələlər: Bud adduktorları da adlanır və budun daxili tərəfində yerləşir. Bu nahiyədə beş əzələ var.
• `Adductor brevis`
• `Uzun adduktor`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Arxa əzələlər: Bunlara ümumiyyətlə bud əzələləri deyilir. Onlar ombanın bir az altından başlayır, ayaqdan aşağı enir və dizin içinə və xaricinə birləşir. Bu əzələlər bunlardır:
• `Biceps femoris`
• `Yarımembranoz`
• `Semitendinosus`

Bacak əzələləri necə görünür?

Əzələ-skelet sisteminizin bir hissəsi olan ayaqlarınızdakı əzələlər skelet əzələsinin bir növüdür. Onlar çox incə liflərdən ibarətdir. Bu liflər bir-birinə bükülmüş şəkildə bu əzələlərə zolaqlı bir parça parçası kimi zolaqlı bir görünüş verir.

Bacak əzələlərinə hansı xəstəliklər təsir edir?

Ayaq əzələlərinə təsir edə biləcək müxtəlif xəstəliklər var. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq.

• Ayaq düşməsi:Bu, ayağınızı yuxarı, yəni dizə doğru qaldırmaqda çətinlik çəkdiyiniz, bəlkə də qeyri-mümkün olduğunuz zamandır. Daha sonra yeriyərkən ayağınız yerdə sürünə bilər. Bu vəziyyət insult və ya sinir zədələnməsi kimi xəstəliklərdən qaynaqlana bilər.
• Ayaq qıcolmaları: Baldırlarda əzələ qıcolmaları çox yaygındır. Bunlar hamiləlik, susuzlaşma, müəyyən dərmanlar və müəyyən tibbi vəziyyətlər səbəbindən yarana bilər. Bunlar gündüz və ya gecə baş verə bilər. 60 yaşdan yuxarı insanlarda xüsusilə gecələr ayaq qıcolmaları müşahidə olunur.
• Əzələ gərginliyi: Bu, ayaq əzələlərinin ən çox yayılmış zədələnməsidir. Bu, əzələ lifi həddindən artıq dartıldıqda və ya cırıldıqda baş verir. Bu, ayağın istənilən yerində baş verə bilər. Məsələn, cırılmış baldır əzələsi zədələnə bilər və ya bud əzələsi zədələnə bilər. Bu zədələr çox vaxt ağır məşq və ya həddindən artıq yüklənmə nəticəsində yaranır. Bu, xüsusilə qəfil dayanma və başlanğıc tələb edən idman növlərində daha çox rast gəlinir.
• Tennis ayağı: Bu, həmçinin əzələ gərginliyi səbəbindən qasıq nahiyəsində ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. Hər hansı bir idman növündə baş verə bilsə də, buna "tennis ayağı" deyilir, çünki tennisçilər ayaqlarını uzadıb ayaqlarını bükərək xidmət etdikdə ən çox rast gəlinir.

Bu xəstəliklərin ümumi xüsusiyyətləri nələrdir?

Bacak əzələlərində problem olduqda, aşağıdakı kimi simptomlar yaranır:

• Əzələ ağrısı, sərtlik və gərilmə. Ağrı kəskin, sancılı və ya küt ola bilər. Yüngül bir ağrı kimi başlaya və tədricən intensivliyi arta bilər.
• Əzələ zəifliyi və ya hərəkət diapazonunun azalması.
• Ağrı, həssaslıq və ya göyərmə.

Bacak əzələlərinizin sağlamlığını necə yoxlamaq olar?

Həkim tez-tez fiziki müayinə ilə əzələ gərginliyini diaqnoz edə bilər. Həkiminiz şişkinlik və həssaslıq axtaracaq. Həmçinin, əzələ aktivliyini yoxlamaq üçün ayağınızı və ya ayaq barmağınızı müxtəlif yollarla hərəkət etdirməyinizi istəyə bilər.

Əzələlərdə, vətərlərdə və ya digər yumşaq toxumalarda zədələnmənin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminiz ultrasəs və ya MRT kimi görüntüləmə müayinəsi təyin edə bilər. Bunlar dəqiq diaqnoz qoymağa kömək edə bilər.

Bacak əzələlərinin xəstəliklərinin müalicə üsulları hansılardır?

Zədənin yerindən və şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz aşağıdakı kimi müalicə üsullarını təklif edə bilər:

• Masaj terapiyası:Masaj zədədən sağalmanıza kömək etməklə yanaşı, əzələ elastikliyini və hərəkət diapazonunu da artıra bilər. Ayaqlarını diyirləyənlər üçün diyirlənmiş əzələni əllərinizlə və ya diyircəklə masaj etmək ağrıları azaltmağa və gərgin əzələləri rahatlatmağa kömək edə bilər.
• Dərmanlar: Həkiminiz ağrıkəsici dərmanlar təyin edə bilər. Həmçinin aptekdən ala biləcəyiniz qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) təyin edə bilər. Əzələ gevşetici maddələr kimi gecələr ayaqlarınızın hərəkət etməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcək digər dərmanlar da mövcuddur.
• RICE metodu: Kiçik əzələ dartılmaları və burxulmalar istirahətlə müalicə edilə bilər. RICE metodu haqqında həkiminizə müraciət edin. Bu metod İstirahət , Buz , Sıxılma və Yüksəklik mənasını verir. 20 dəqiqəlik fasilələrlə buz və ya soyuq kompres tətbiq edin. Dərinizi həmişə qoruyun, əks halda dəri yanıqları ala bilərsiniz.
• Fizioterapiya (FT): Əzələ gərginliyindən və ya yırtığından sonra fizioterapiya proqramı ayaq əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Həkiminiz zədədən sonra FT-yə nə vaxt başlamalı olduğunuzu sizə deyəcək. Fizioterapevtlər əzələ problemlərini müalicə etmək üçün quru iynə və fincan kimi üsullardan da istifadə edə bilərlər.
• Dartınma: Zərif dartınma hərəkətləri burxulmalar və ya əzələ gərginliklərindən qaynaqlanan ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bu idman növünün sizin üçün uyğun olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
• Cərrahiyyə: Əgər əzələ ciddi şəkildə cırılıbsa, həkiminiz əməliyyat tövsiyə edə bilər. Cırılmış sahə bərpa olunacaq, tikiləcək və sağalmasına icazə veriləcək.

Bacak əzələlərini necə sağlam saxlamaq olar?

Bacak əzələlərinizlə bağlı problemlərin riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Sağlam çəkini qoruyun: Artıq çəkili insanlarda əzələ gərginliyi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Artıq çəkili olmaq ayaqlarınıza təzyiq göstərir və əzələ gərginliyi kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Əgər piylənmə və ya artıq çəkilisinizsə, hansı çəkinin sizin üçün uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın.
• Susuz qalmayın: Bol su və maye içmək ayaq kramplarını azaltmağa kömək edə bilər.
• Məşqdən əvvəl dartın və isinmə hərəkətləri edin: İsti əzələlərin gərginləşmə və ya yırtılma ehtimalı daha azdır. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl ayaq əzələlərinizi uzadan və elastikliyini artıran bir isinmə proqramı edin. Məşq edərkən intensivliyi birdən-birə artırmayın, tədricən artırın.
• Dərmanlarla ehtiyatlı olun:Bəzi dərmanlar ayaq qıcolmalarına səbəb ola bilər. Bu yan təsiri olmayan başqa bir dərman qəbul edib-etməməyiniz barədə həkiminizlə danışın.

Vacibdir: Ayaq əzələlərindəki ağrını görməzdən gəlməyin. Bəzən bu, daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər.

Bacak əzələləri ilə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər bir və ya iki gün istirahətdən sonra keçməyən şiddətli, qəfil və ya davamlı baldır ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Baldır ağrısı və əzələ gərginliyinin digər simptomları əslində qan laxtalanması, dərin ven trombozu (DVT), sinir zədələnməsi və ya Axilles tendoniti kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Bu simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal tibbi yardım alın:

• Tüklərin şişməsi (ödem/şişkinlik), istilik, qızartı və ya həssaslıq.
• Uyuşma və ya karıncalanma.
• Şiddətli əzələ zəifliyi və ya aşağı ayağın hərəkətində çətinlik.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər

Yuxarı və aşağı ayaqlarınızdakı əzələlər hərəkət etməyinizə, çəkinizi dəstəkləməyinizə və düzgün duruşunuzu qorumağınıza kömək etmək üçün birlikdə işləyir. Onlar qaçış və tullanmaq kimi böyük hərəkətləri, eləcə də ayaq barmaqlarınızı tərpətmək kimi kiçik hərəkətləri yerinə yetirməyinizə kömək edir. Xüsusilə də bud əzələlərində, dördbucaqlı əzələlərdə və qasıqda ayaq əzələlərini dartmaq adi haldır. Ayaq əzələlərinizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün bədəninizi həddindən artıq yükləməyin. Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin, ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və bir neçə gündən sonra keçməyən ayaq əzələsi probleminiz varsa, həkimə müraciət edin. Ayaqlarınız sizin üçün dəyərlidir, ona görə də onlara qulluq edin!

Ayaq əzələləri, əzələ pozğunluqları, idman, ayaq buruqları, fizioterapiya, sağlam həyat tərzi, fiziki hazırlıq