Siz də bu "xoşbəxtlik hormonları" haqqında bilmək istəyirsiniz? Gəlin endorfinlərdən danışaq!

Bəzən sadəcə böyük xoşbəxtlik və rahatlıq hiss edirsinizmi? Yaxşı bir məşqdən sonra, dostlarınızla güləndə və ya sevdiyiniz yeməyi yeyəndə hiss etdiyiniz gözəl "xoşbəxtlik" hissini düşünün. Bunun səbəbi çox vaxt bədənimizdə istehsal olunan endorfin adlanan kiçik kimyəvi maddələrdir. Beləliklə, bu gün gəlin bu endorfinlər haqqında bir az daha danışaq.

Bəs bu endorfinlər nədir?

Sadə dillə desək, endorfinlər bədənimizin istehsal etdiyi kimyəvi maddələrdir (hormonlar). Daha dəqiq desək, onlar beynimizin "hipofiz vəzi" və "hipotalamus" adlanan hissələrində istehsal olunur. Onları bir növ "neyrotransmitter" də adlandırmaq olar. Yəni, onlar sinir sistemimiz vasitəsilə mesajlar daşıyan kiçik elçilər kimidirlər. Bu endorfinlər, xüsusən də ağrı və ya stress hiss etdiyimiz zaman bədənimiz tərəfindən ifraz olunur. Onlar həmçinin idman, masaj, ləzzətli bir şey yemək və ya cinsi əlaqə kimi xoş fəaliyyətlər zamanı ifraz olunur. Endorfinlərin əsas funksiyası ağrını azaltmaq, stressi azaltmaq və özümüzü yaxşı hiss etməyimizdir. "Endorfin" sözü də çox maraqlı bir şəkildə əmələ gəlir. "Endogen" "bədən daxilində istehsal olunur" deməkdir. "Morfin" bildiyiniz kimi, güclü bir ağrıkəsicidir. Beləliklə, bu ikisi birləşərək "endorfin" adını əmələ gətirir. Bu o deməkdir ki, bunlar bizim öz təbii ağrıkəsicilərimizdir ! Buna görə də onlara "xoşbəxtlik hormonları " da deyilir. Onlar sizə xoş hisslər bəxş edir, zehninizə sevinc bəxş edir.

Endorfin növləri varmı?

Bəli, bədənimizdə 20-dən çox endorfin növü olduğu aşkar edilmişdir. Bunlardan "Beta-endorfin" adlanan növü əsasən stressi idarə etməyə və ağrıları azaltmağa kömək edir. Ən təəccüblüsü odur ki, bu beta-endorfinlərin ağrıkəsici qabiliyyətinin morfindən daha güclü olduğu deyilir!

Endorfinlər bədənimizə nə təsir edir?

Təsəvvür edin ki, bir yerdən zədə alırsınız və ağrı hiss edirsiniz. Sonra sinirləriniz beyninizə "Bu ağrıyır" deyə bir mesaj göndərir. Həmin anda beyin endorfin ifraz edir və bu da ağrı mesajını alan sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini bloklayır. Sadə dillə desək, ağrını hiss etməyinizə mane olur.Bu çox vacibdir, çünki şiddətli ağrı və ya stress içində olsaq belə, bu, bizə müəyyən qədər aktiv qalmağa imkan verir. Hamımız təbii olaraq ağrıdan qaçmağa çalışırıq. Beləliklə, əgər bir şey bizi xoşbəxt edirsə, bunu etmək ehtimalımız daha yüksəkdir. Endorfinlər də buna təsir edir.

Endorfinlərin faydaları nələrdir?

Endorfinlərin bizim üçün bir çox faydası var. Tədqiqatlar göstərir ki, onlar aşağıdakı kimi şeylərə kömək edir:

• Depressiya simptomlarının yüngülləşdirilməsi: Xüsusilə idman zamanı ifraz olunan endorfinlərin depressiya simptomlarını azalda biləcəyi aşkar edilmişdir.
• Stress və narahatlığı azaldır: Endorfin səviyyəsi artdıqda stress və narahatlığın azaldığı göstərilmişdir.
• Yaxşı özünəhörmətin formalaşdırılması: Endorfinlər özünə inamı artıra və özünüz haqqında müsbət münasibət yarada bilər.
• Çəki azaltmağa kömək edir: Endorfinlərin ifrazının iştahımızı idarə etməyə kömək etdiyi də deyilir.
• Doğuş zamanı ağrıları aradan qaldırır : Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, doğuş zamanı endorfinlərin daha yüksək səviyyədə olması ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Təsəvvür edin ki, bu kiçik kimyəvi maddələr zehnimizə və bədənimizə nə qədər böyük təsir göstərə bilər!

Endorfinlər bədənimizdə necə istehsal olunur?

Endorfinlərin ifraz olunmasının ən asan və ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir. Nə qədər çox idman etsəniz, bədəniniz bir o qədər çox endorfin istehsal edir. Bir çox insan qaçarkən böyük bir xoşbəxtlik və rahatlıq hissi keçirdiklərini deyir ki, buna "qaçışçının zirvəsi" deyilir. Bunun səbəbi endorfinlərdir. Amma qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Endorfinləri ifraz edə biləcək bəzi digər məşqlər:

• Güclü gəzinti
• Üzgüçülük
• Rəqs
• Yürüyüş

İdmanla yanaşı, endorfinlərin ifrazının başqa yolları da var:

• Cinsi əlaqədə olmaq
• ` Akupunktura`
• Masaj almaq
• Yemək (xüsusən də sevdiyiniz bir şey!)

Endorfin səviyyəsinin aşağı olmasının əlamətləri hansılardır?

Bəzi insanlar bədənlərində kifayət qədər endorfin istehsal etməyə bilərlər. Bu baş verdikdə, bu kimi simptomlar yarana bilər:

• `Depressiya`
• Narahatlıq
• Bədən ağrıları və sancıları
• Müəyyən şeylərə asılılıq
• Yuxusuzluq kimi yuxu problemləri
• İmpulsiv hərəkətlər

Endorfin çatışmazlığı hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər?

Bilirdinizmi ki, endorfinlər bədənimizə dopamin adlı başqa bir vacib neyrotransmitterin ifraz olunmasına kömək edir? Bu dopamin əhval-ruhiyyəmizə böyük təsir göstərir. Beləliklə, endorfinlər az olduqda, dopamin də az ola bilər və bu da depressiya kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, endorfin çatışmazlığı digər problemlərə də səbəb ola bilər:

• Fibromiyalji: Bu, bədəndə uzun müddətli ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir.
• Özünə zərər: Bəzi insanlar stress keçirdikdə özünə zərər verirlər. Bunun səbəbi, endorfinlərin ifraz olunması və müvəqqəti rahatlama təmin etməsidir.
• İdman asılılığı: Elə insanlar var ki, "qaçışçının zirvəsinə" aludə olub gündə saatlarla idman edirlər.

Bəs endorfin səviyyəsini necə artıra bilərik?

Xoşbəxtlikdən, bədənimizdə endorfin istehsal etməyin və ifraz etməyin bir çox yolu var. Əsas yol idmandır. Bundan əlavə, sınaya biləcəyiniz bir neçə başqa şey var:

• Bir parça tünd şokolad yeyin: Amma çox yeməyin!
• Bir sənət əsəri yaradın: şəkil çəkmək, mahnı yazmaq və ya dulusçuluq hazırlamaq kimi bir şey.
• Ən sevdiyiniz mahnını dinləyin: Mahnılar əhvalımızı da dəyişə bilər.
• Akupunktura alın: Bu, həmçinin endorfinlərin ifraz olunmasına kömək edən bir üsuldur.
• Meditasiya: Bu, zehni sakitləşdirmək üçün çox yaxşıdır.
• Masaj edin: Bədəni rahatladır və endorfinləri ifraz edir.
• "Aromaterapiya"nı sınayın: qoxulardan istifadə edilən müalicə.
• Dostlarla gülün: Deyirlər ki, gülüş ən yaxşı dərmandır.
• Ən sevdiyiniz televiziya şousuna baxın:Hətta əylənərkən belə endorfinlər ifraz olunur.
• Könüllü olun: Başqalarına kömək etməkdən aldığınız xoşbəxtlik endorfinləri də artırır.

Endorfin və dopamin arasındakı fərq nədir?

Endorfinlər və dopamin hər ikisi bizi yaxşı hiss etməyimizə səbəb olan kimyəvi maddələrdir, lakin bir az fərqli şəkildə təsir göstərirlər. Endorfinlər təbii ağrıkəsicilərdir. Beynimizdəki opioid reseptorlarına bağlandıqda, dopaminin ifrazını stimullaşdırırlar. Məsələn, qaçışçının əzələ ağrısı endorfinlər tərəfindən aradan qaldırılır. Daha sonra dopamin ifraz olunur və qaçışçının yüksək əhval-ruhiyyəsi adlanan xoşbəxtlik hissi yaranır. Dopamin bizi təkrar-təkrar bir şey etməyə motivasiya edən şeydir. Beləliklə, endorfinlər və dopamin birlikdə işləyən dostlar kimidir.

Serotonin də endorfin növüdürmü?

Xeyr. Endorfinlər və serotonin hər ikisi bizi xoşbəxt edən kimyəvi maddələr olsa da, fərqli şeylər edirlər. Serotonin əsasən əhval-ruhiyyəmizi və rifahımızı sabitləşdirməyə kömək edir. Serotonin həmçinin bədənimizdəki bir çox digər sistemin tənzimlənməsinə kömək edir. Endorfinlər əsasən ağrı və stressi azaltmağa yönəlmişdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər endorfin çatışmazlığının aşağıdakı simptomlarını hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir:

• `Depressiya`
• `Fibromiyalji`
• Nəzarətsiz idman asılılığı
• Özünə zərər vermə düşüncələri və ya hərəkətləri

Əgər sizdə bunlar varsa, utanacaq və ya qorxacaq bir şey yoxdur. Tibbi məsləhət almaqla rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, indi endorfinlərin bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Onlar ağrıları azaltmağa, stressi idarə etməyə və ümumi zehni rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Unutmayın ki, endorfinlərinizi artırmağın bir çox yolu var. Yeni bir idman növü ilə məşğul olun, ədviyyatlı yemək yeyin (amma mülayim şəkildə!), cinsi əlaqədə olun, dostunuzla ucadan gülün, gülməli bir film izləyin. Bütün bunlar özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Endorfin səviyyənizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, bu barədə həkimlə danışmaqdan çəkinməyin. Onlar sizə lazım olan məsləhətləri və köməyi verəcəklər.