Siz də bel ağrısından əziyyət çəkirsiniz və işləyə bilmirsiniz? (Bel ağrısı) Gəlin bu barədə danışaq!

Bel ağrısı bu günlərdə bir çox insanın yaşadığı bir problemdir, elə deyilmi? Bəzən qəfil, şiddətli bel ağrısı günlərlə gündəlik işləri görməyi çətinləşdirə bilər. Beləliklə, əgər siz də bu cür qəfil bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, bu məqalə sizə tez bir zamanda sağalmağa kömək edəcək.

Əvvəlcə bu vacib şeyi yadda saxla!

Bu məqalədə paylaşdığımız məsləhətlər bir çox insana bel ağrısını azaltmağa kömək edib. Lakin,

Əgər bu hərəkətləri edərkən bel ağrınızın daha da pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya ağrı ayaqlarınızdan aşağı enirsə, xahiş edirəm dərhal bunu etməyi dayandırın və dərhal həkimə və ya fizioterapevtə müraciət edin. Bu çox vacibdir, tamam?

Bu qəfil bel ağrısından (Kəskin Bel Ağrısı) tez bir zamanda sağalmağın əsas sirri belimizin təbii əyrisini, yəni beldəki kiçik içəri əyrini (lordoz) qorumaqdır. Biz buna "onurğanın normal əyrisi" deyirik. Bel əyrisini bu şəkildə dəstəkləməklə tez bir zamanda sağala bilərsiniz. Adətən, bu qəfil bel ağrısı başladıqdan sonra təxminən 10-20 gün bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.

Necə düzgün oturursunuz?

Bel ağrınız olduqda oturmağı minimuma endirməlisiniz. Amma oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, uzun müddət oturmayın. Qısa müddət, məsələn, 10-15 dəqiqə oturun.

Oturarkən bu şeylərə diqqət yetirin:

• Bel dayağı: Oturduğunuz zaman belinizin əyri hissəsinə, belinizin bir az yuxarısına kiçik bir dayaq qoyun. Bu, bükülmüş dəsmal və ya bel rulonu ola bilər.
• Duruş: Omba və dizləriniz eyni səviyyədə, dəqiq desək, 90 dərəcəlik bucaq altında olmalıdır. Lazım gələrsə, ayaqlarınızı qaldırmaq üçün ayaq dayağı və ya stuldan istifadə edin. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın və ayaqlarınızı yerə düz saxlayın.

Arxa dəstəyi olmadan düzgün oturmağın yolunu aşağıdakı kimi tapa bilərsiniz:

Təsəvvür edin ki, beliniz fırlanmır. Onda bunu edin:

1. Kresloda irəli oturun və sanki tənbəllik edirmiş kimi tamamilə irəli əyilin.

2. İndi düz ayağa qalxın və belinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın.

3. Sonra pozanı bir az rahatlayın (təxminən 10 dərəcə). Düzgün oturmaq üçün belə etməlisiniz.

Daha bir neçə məsləhət:

• Stul seçimi: Mümkünsə, yüksək kürəkli, bir az dayaqlı və qoltuqaltılı stulda oturun. Divan kimi yumşaq bir səthdə otursanız, beliniz yuvarlanacaq və onurğanız heç bir dayaq almayacaq.
• İş yeri:Əgər ofisdəsinizsə, rahat işləyə bilmək üçün stulunuzun və masanızın hündürlüyünü tənzimləyin. İşinizə yaxın oturun və onu bir az özünüzə doğru əyin. Dirsəklərinizi və əllərinizi stulunuzun qollarına və ya masanıza qoyun və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
• Dönən kreslolar: Əgər təkərli dönən kresloda oturursunuzsa, yalnız beldən dönməyin. Bütün bədəninizi çevirin.
• Ayağa qalxarkən: Oturarkən ayaqlarınızı düz tutun və stulun qarşısına gəlin. Beldən irəli əyilməyin. Ayağa qalxan kimi təxminən 10 dəfə ayaq üstə kürəyini əyin. Bu, beliniz üçün faydalıdır.

Maşın sürərkən belinizə necə qulluq edirsiniz?

Sürücülük həmçinin belinizə yük yarada bilər, buna görə də bunları nəzərə alın:

• Bel dəstəyi: Burada da, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, onurğa əyriliyini izləyən düzgün bir dəstək (bel yivlənməsi) saxlayın.
• Oturacağı necə tənzimləmək olar: Dizləriniz ombanızda və ya bir az yuxarıda olmalıdır. Oturacağı sükana yaxın və kürəyinizin əyriliyini dəstəkləyəcək şəkildə tənzimləyin. Oturacaq dizlərinizin bükülə biləcəyi və ayaqlarınızın pedallara asanlıqla çata biləcəyi qədər yaxın olmalıdır.

Ayaq üstə durarkən arxada rahat oturan bir duruş

Eyni vəziyyətdə uzun müddət dayanmaq da beliniz üçün yaxşı deyil. Bunu sınayın:

• Duruş: Başınızı yuxarı, çiyinlərinizi geri, sinənizi çölə qoyaraq, çəkinizi hər iki ayağınızda bərabər paylayın, ombanız içəri girib durun.
• Eyni vəziyyətdə dayanmayın: Mümkün qədər uzun müddət eyni vəziyyətdə dayanmaqdan çəkinin.
• İş yerinizin hündürlüyünü tənzimləyin: Mümkünsə, masanızın hündürlüyünü özünüz üçün rahat bir səviyyəyə uyğunlaşdırın.
• Bir ayağı yuxarı qaldırın: Ayaq üstə durarkən, bir ayağını kiçik bir taburetkada və ya qutuda yuxarı qaldırmağa çalışın. Hər neçə dəqiqədən bir ayaqlarınızı dəyişdirin.
• Mətbəxdə işləyərkən: Mətbəxdə işləyərkən lavabonun altındakı şkafı açın və bir ayağını içəri qoyun. Hər 5-15 dəqiqədən bir ayaqlarınızı dəyişdirin. Bu, belinizə əla istirahət verəcək.

Yerdə uzananda, oturanda, diz çökəndə

Bu kimi şeyləri edərkən əvvəlcə hansı pozadan istifadə edəcəyinizi düşünməlisiniz. Bir müddət aşağı əyilmək lazımdırsa, diz çökmək yaxşı bir fikirdir. Bunu necə etməyinizdən asılı olmayaraq, bunları nəzərə alın:

• Yerdə olanlara baxın və ayaqlarınızı bir az aralı saxlayın.
• Qarın əzələlərinizi sıxın və özünüzü aşağı salmaq üçün ayaqlarınızdan istifadə edin .

Ağırlıq qaldırırsınızsa, bunu bu şəkildə edin (amma mümkün qədər ağırlıq qaldırmaqdan çəkinin!)

Əslində, bel ağrınız olduqda mümkün qədər çox şey qaldırmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Amma mütləq bir şey qaldırmalı olsanız, bu addımları izləyin.

• Çəki həddi: Qəribə formalı və ya 13-14 kiloqramdan (30 funt) çox ağırlığında olan əşyaları qaldırmayın.
• Düz durun:Bir şeyi qaldırmazdan əvvəl, düzgün dayandığınızdan əmin olun.
• Düzgün yol: Belinizdən aşağı bir şey qaldırarkən kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi və kalçalarınızı bükün . Dizlərinizi düz tutarkən heç vaxt beldən irəli əyilməyin. Bu, bir çox insanın etdiyi səhvdir!

Ağırlıq qaldırmaq üçün düzgün addımlar:

1. Qaldıracağınız əşyaya yaxın, ayaqlarınızı bir az aralı və ayaqlarınızı yerə düz tutaraq durun.

2. Qarın əzələlərinizi sıxın və ağırlığı ayaqlarınızla qaldırın.

3. Dizlərinizi bükün və düzəldin. Əşyanı sanki qəfil atılmış kimi götürməyin.

4. Bükülmədən tamamilə düz durun. Ağırlıq qaldırarkən ayaqlarınızı həmişə düz saxlayın.

5. Masadan bir şey qaldırırsınızsa, onu masanın kənarına çəkin və bədəninizə yaxınlaşdırın. Dizlərinizi bükün və əşyaya yaxınlaşın. Əşyanı ayaqlarınızla qaldırın və düz durun.

6. Bel səviyyəsindən yuxarı ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin.

7. Bağlama kimi əşyaları qollarınızı çarpaz şəkildə bədəninizə yaxın tutun. Qarın əzələlərinizi gərgin saxlayın və kiçik addımlarla yavaş-yavaş yeriyin.

8. Bir əşyanı yerə qoyarkən , onu qaldırdığınız kimi edin. Ayaqlarınızı düz saxlayın, qarın əzələlərinizi sıxın və yerə qoyarkən omba və dizlərinizi bükün.

Yuxarıdan bir şey götürəndə

• Hündür bir şey götürərkən, özünüzü o səviyyəyə qaldırmaq üçün kiçik bir tabure və ya stuldan istifadə edin.
• Əldə etmək istədiyiniz şeyə mümkün qədər yaxınlaşın.
• Qaldıracağınız əşyanın nə qədər ağır olduğu barədə yaxşı bir təsəvvürünüz olsun.
• Hər iki əlinizlə qaldırın.

Yatarkən və yataqda uzanarkən diqqət edilməli şeylər

Bel ağrısı üçün yaxşı yuxu çox vacibdir.

• Döşək: Batmayan möhkəm bir döşək və qutu yaylı bir döşək seçin. Lazım gələrsə, döşəyin altına lövhə qoyun. Lazım gələrsə, yerdə də yata bilərsiniz.
• Vərdiş: Əgər yumşaq bir vəziyyətdə yatmağa öyrəşmisinizsə, qəfildən möhkəm bir vəziyyətə keçmək ağrını artıra bilər. Sizin üçün ən rahat olan vəziyyəti tapmağa çalışın.
• Bel dəstəyi: Gecə yatarkən bel dəstəyi taxmaq kömək edə bilər. Belinizə bükülmüş çarşaf və ya dəsmal da kömək edə bilər.
• Yatma vəziyyəti: Onurğa sütununuzu düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək bir vəziyyətdə yatmağa çalışın (məsələn, belinizi bükərək arxası üstə uzanmaq və ya dizlərinizi bir az əyilmiş şəkildə yan üstə uzanmaq). Heç vaxt dizlərinizi sinənizə doğru çəkərək yan üstə yatmayın.
• Yataqdan qalxarkən: Yataqda uzanmış vəziyyətdən qalxarkən əvvəlcə yan tərəfə dönün, hər iki dizinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızın yatağın kənarından sallanmasına icazə verin. Sonra əllərinizlə özünüzü yuxarı qaldırın. Beldən irəli əyilməyin.

Digər bəzi vacib məsləhətlər

• Beldən irəli əyilmək və ya yerə yıxılmaq kimi işləri mümkün qədər azaldın.
• Öskürərkən və ya asqırarkən, mümkünsə, ayağa qalxın və belinizin əyriliyini artırmaq üçün bir az arxaya söykənin.
• Dizləriniz bükülmüş halda yanınız üstə yatın. Dizlərinizin arasına yastıq da qoya bilərsiniz.
• Mümkün qədər qarnınızla yatmaqdan çəkinin.
• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa, dizlərinizin altına yastıq, onurğanızın əyriliyinin altına isə kiçik bir yastıq qoyun.

Bəs bunu xatırlayaq? (Evə aparma mesajı)

Kəskin bel ağrısı bir az çətin ola bilər. Amma panikaya düşməyin. Ən vacibi onurğanızın təbii əyriliyini (lordoz) qorumaqdır.

• Oturmağı mümkün qədər azaldın. Oturmalı olsanız, belinizin düzgün şəkildə dəstəkləndiyinə və düzgün duruşunuza əmin olun.
• Mümkün qədər ağırlıq qaldırmaqdan çəkinin. Əgər qaldırmalısınızsa, bunu ayaqlarınızdan istifadə edərək düzgün şəkildə edin. Heç vaxt beliniz bükülmüş vəziyyətdə ağırlıq qaldırmayın!
• Hətta yatarkən belə, beliniz üçün rahat olan bir mövqe seçin.
• Əgər bu hərəkətləri edərkən ağrı artırsa və ya ayaqlarınızdan aşağı enirsə, mütləq həkimə müraciət edin.

Bu məsləhətlərə əməl etsəniz, bel ağrınızdan tez bir zamanda qurtula biləcəksiniz. Tez bir zamanda sağalmağınızı arzulayıram!

Bel ağrısı, Bel ağrısı, Bel ağrısı, Kəskin Bel ağrısı, Düzgün duruş, Ağırlıq qaldırma texnikaları, Bel sağlamlığı