Bütün gün özünüzü yorğun və cansız hiss edirsinizmi? Yaxşı yatsanız və çox iş görməsəniz belə, bu yorğunluq keçmir? Bədəniniz ağrıyırmı? Əgər uzun müddətdir bu kimi simptomlar yaşayırsınızsa, tibbi vəziyyətiniz ola bilər. Biz buna Xroniki Yorğunluq Sindromu (XYS) deyirik. Bəzən buna Mialjik Ensefalomielit (ME/XYS) də deyilir. Bu, çox narahatedici və həyati təhlükə yaradan bir vəziyyətdir. Beləliklə, müntəzəm Qərb tibbi müalicəsinə əlavə olaraq, insanların rahatlıq axtardıqları bir çox alternativ müalicə üsulları mövcuddur. Bu gün biz həmin alternativ müalicə üsullarından danışırıq.
Amma buna keçməzdən əvvəl, yadda saxlamalı olduğunuz bir şey var. Bu alternativ müalicə üsulları ilə bağlı elmi tədqiqatlar ənənəvi tibblə bağlı tədqiqatlardan daha azdır. Bu, onların işləmədiyi anlamına gəlmir. Bu, sadəcə onların nəticələrinin, müsbət və mənfi cəhətlərinin hələ 100% sübut olunmadığı deməkdir. Bəzi insanlar onlardan əla rahatlıq əldə edə bilərlər. Və onların əksəriyyəti ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Amma ən əsası odur ki, bu kimi bir şeyi sınamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Bu yolla həkiminiz nə ilə məşğul olduğunuzu bilir. O, sizin üçün nəyin doğru olduğunu seçə və mümkün yan təsirlər barədə sizi məlumatlandıra bilər.
Ağıl-Bədən Şəfası
Bunlar zehnimiz və bədənimiz arasındakı əlaqədən istifadə edərək hər ikisinə eyni anda rahatlıq gətirən müalicələrdir. Həkiminiz hətta bunları sizə tövsiyə edə bilər.
- Akupunktura: Bu, enerji axınını tarazlaşdırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə çox incə iynələrin daxil edilməsini əhatə edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu metod XYS ilə müşayiət oluna bilən zehni və fiziki yorğunluğu, eləcə də depressiyanı azalda bilər.
- Zərif Masaj: Yaxşı, zərif masaj bədəndəki ağrı və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və böyük rahatlıq gətirə bilər. Tui na adlı Çin masaj texnikası var. Bəzi tədqiqatlar bu texnikanın yorğunluq, ağrı və yuxusuzluq kimi simptomları da aradan qaldıra biləcəyini müəyyən etmişdir.
- Yoqa və Tay Çi: Hər ikisi dartınma və dərin nəfəs alma texnikalarını birləşdirən yavaş, yumşaq məşqlərdir. Gücü artırmaq, ağrıları idarə etmək və zehni sakitləşdirmək üçün əladır.
- Meditasiya və Dərin Nəfəs Alma: Bunlar bu vəziyyətlə əlaqəli stress və narahatlığı idarə etməkdə çox faydalı ola bilər. Gündə bir neçə dəqiqə bir şeyə diqqət yetirmək və dərindən nəfəs almaq böyük fərq yarada bilər.
Danışıq Terapiyası
Bəzən düşündüklərimiz və hiss etdiklərimiz bədənimizə birbaşa təsir edə bilər. Danışıq terapiyası bu kimi hallarda kömək edə bilər.
Bunun üçün ən çox müzakirə olunan müalicə üsulu Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (KDT) . Sadə dillə desək, bu, vəziyyətinizlə bağlı mənfi düşüncələrinizi və davranışlarınızı müəyyən etmək və onları daha müsbət bir şeyə dəyişdirmək üçün bir məsləhətçi ilə işləməyi əhatə edir. Bunu belə düşünün: "Heç vaxt yaxşılaşmayacağam, heç nə edə bilmərəm" düşünmək əvəzinə, "Bu gün özümü bir az daha yaxşı hiss edirəm, bir şey edə bilərəm" düşünməyə çalışın.
Bəzi tədqiqatlar KBT-nin bəzi insanlara simptomları azaltmağa və bu vəziyyətlə əlaqəli depressiya, stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edə biləcəyini göstərsə də, bu barədə bəzi mübahisələr mövcuddur. Buna görə də bunun hər kəs üçün işləyib-işləməyəcəyini dəqiq demək çətindir. Lakin bu, zehni gücünüzü artırmağa kömək edə bilər.
Fiziki Terapiya
"Bu qədər yorğun olduğum halda necə idman edə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu, çox sistemli və diqqətlə edilir. Buna Dərəcələndirilmiş Məşq Terapiyası (GET) deyilir.
Bu, heç bir yorğunluq olmadan edə biləcəyiniz qısa bir məşqlə (məsələn, 2 dəqiqə gəzmək) başlamağı və yorğunluq hiss etməzdən əvvəl dayanmağı əhatə edir. Sonra tədricən, günbəgün, həftəbəhəftə müddətini artırırsınız. Məqsəd bədəninizin gücünü və dözümlülüyünü tədricən artırmaqdır.
Amma burada çox diqqətli olmaq lazım olan bir şey var. XFS/ME olan bəzi insanlarda idmandan sonra yorğunluq, bədən ağrıları və digər simptomlar ertəsi gün və ya bir neçə gün ərzində çox şiddətlənə bilər. Buna Fəaliyyətdən Sonrakı Əziyyət (PEM) deyilir.
Buna görə də, bu məşq terapiyası hər kəs üçün uyğun deyil. Bunu edə biləcəyiniz, necə başlamalı və nə vaxt dayandırmalı olduğunuz, mütləq həkiminizlə müzakirə etməli və fizioterapevtin nəzarəti altında etməlisiniz . Heç vaxt belə bir şeyə özünüz başlamayın.
| Alternativ müalicə üsulu | Mümkün rahatlama/məqsəd |
|---|---|
| Akupunktura | Fiziki və zehni yorğunluğun, depressiyanın azalması. |
| Masaj, yoqa, meditasiya | Ağrıları azaldın, zehni sakitləşdirin, yuxunu yaxşılaşdırın, enerjini artırın. |
| Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) | Xəstəliklərlə mübarizə aparmaq, stress və narahatlığı idarə etmək üçün zehni cəhətdən gücləndirin. |
| Dərəcəli Məşq Terapiyası (GET) | Bədənin tolerantlığını tədricən artırın (tibbi nəzarət vacibdir). |
| Qida əlavələri | Bədəndəki qida çatışmazlığını dolduraraq enerjini artırmağa kömək edir (yalnız həkim məsləhəti ilə). |
Bitki mənşəli və qida əlavələri
Bəzən bədəndəki qida çatışmazlığı da yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə də bəzi insanlar qida əlavələrinə müraciət edirlər. Bəzi tədqiqatlar bunların bəzi nəticələr verə biləcəyini müəyyən etmişdir:
- NADH: Bədənin enerji istehsalına kömək edən bir birləşmə.
- Maqnezium: Əzələ funksiyası və enerji səviyyələri üçün vacib bir mineral.
- Omeqa-3 yağ turşuları: Bunlar balıq yağında olur və bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir.
Nə olursa olsun, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey , sadəcə kimsə sizə dediyi üçün vitamin və ya qida əlavələri qəbul etməyə başlamamağınızdır. Bəzi vitaminlər həddindən artıq qəbul etsəniz, bədəninizə zərərli ola bilər. Bəziləri artıq qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Buna görə də, hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və yalnız o tövsiyə etdikdə istifadə edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xroniki Yorğunluq Sindromu (ME/CFS) sadəcə yorğunluq hissi deyil, həyatınıza təsir edən real tibbi vəziyyətdir.
- Bunun üçün bir çox alternativ müalicə üsulları mövcuddur, lakin hamısının güclü elmi sübutları yoxdur. Bununla belə, bəzi insanlar onları faydalı hesab edə bilərlər.
- Ən əsası: Hər hansı alternativ müalicəyə, qida əlavəsinə və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Bir insana uyğun olan digərinə uyğun gəlməyə bilər. Buna görə də başqalarının etdiklərini təkrarlamağa çalışmayın.
- Xüsusilə idman edərkən bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, dərhal idmanı dayandırın və tibbi yardım alın. Məşqdən sonrakı halsızlıq (PEM) adlanan vəziyyətə qarşı çox diqqətli olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin