Supermarketə gedəndə, üzərində "Probiotiklər ehtiva edir" yazısı olan qatıq, süd paketləri və hətta bəzən vitamin şüşələri görmüsünüz, elə deyilmi? O zaman siz də "Bu Probiotiklər nədir? Onlar həqiqətən bədənimiz üçün faydalıdırlarmı?" deyə düşünürsünüzmü? Bu, bir çox insanın düşündüyü bir sualdır. Beləliklə, bu gün gəlin bu Probiotiklər haqqında sanki bir dostunuzla danışırsınızmış kimi danışaq.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Sadə dillə desək, probiotiklər nədir?
Probiotiklər bədənimiz üçün faydalı olan bir növ bakteriya, yəni "yaxşı" bakteriyalardır . Bağırsaqlarımızı gözəl bir çiçək bağı kimi düşünün. Bu bağda yaxşı çiçəklərlə yanaşı, istənməyən mamırlar və alaq otları da var. Probiotiklər həmin yaxşı çiçəklər kimidir. Onlar həzm sistemimizdə təbii olaraq yaşayırlar.
Mədələrimizdə həm yaxşı, həm də pis bakteriyalar var. Sağlam bir insanın bədənində bu ikisinin balansı olur. Lakin bəzən qəbul etdiyimiz dərmanlar (xüsusilə antibiotiklər ), pis qidalanma vərdişlərimiz və stress səbəbindən bu yaxşı bakteriyalar məhv ola və pis bakteriyaların sayı arta bilər. Mədə problemləri (məsələn, şişkinlik, ishal) məhz bu zaman yaranır. Probiotiklərin etdiyi şey bədənimizdəki yaxşı bakteriyaların sayını artırmaq və bu tarazlığı bərpa etməkdir.
Sadə dillə desək, probiotiklər bağırsaqlarımızda yaşayan və sağlamlığımızı qorumağa kömək edən kiçik dostlardır.
Probiotiklərin bədənimiz üçün faydaları nələrdir?
Tədqiqatlar göstərir ki, müxtəlif növ probiotiklər fərqli sağlamlıq faydaları təmin edir. Bununla belə, bütün probiotiklərin eyni faydaları təmin etmədiyini unutmamaq vacibdir. Hər bir bakteriya ştammının fərqli faydaları var.
Əsas üstünlüklərdən bəziləri:
- Asan həzm: Bəzi insanlar süd içdikdən sonra mədə pozğunluğuna düşürlər, elə deyilmi? Bundan əlavə, probiotiklər şişkinlik və qaz kimi problemlərə kömək edə bilər.
- Antibiotiklərin yaratdığı ishalın qarşısının alınması: Bir həkimin antibiotik kursu təyin etdiyini və bəzən ishalın baş verdiyini xatırlayırsınızmı? Səbəb antibiotiklərin yalnız xəstəliyə səbəb olan pis bakteriyaları deyil, həm də mədəmizdəki faydalı bakteriyaları öldürməsidir. Probiotiklərin qəbulu bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
- İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Bədənimizin immunitet sisteminin təxminən 70%-i həzm sistemimizin sağlamlığından asılıdır. Beləliklə, mədədəki faydalı bakteriyalar artdıqda immunitetimiz də artır. Bu, bizi tez-tez soyuqdəymə kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edir.
- Bəzi bağırsaq xəstəliklərindən xilas olmaq: Bəzi probiotiklərin qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi xəstəliklərin simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
Hansı növ probiotik seçməliyəm?
Bu, bir çox insan üçün ən böyük problemdir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hər şey eyni deyil. Əgər qatıq və ya əlavə alırsınızsa, etiketdə göstərilən bakteriyaların növünə nəzər yetirin.
Aşağıdakı cədvəldən bu barədə yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz.
| Fayda | Axtarılacaq sortlar | Vacib məqamlar |
|---|---|---|
| İmmunitet inkişaf etdirmək üçün |
| Bunlar adətən qatıqda, süd məhsullarında və qida əlavələrində olur. Xüsusilə yaşlılarda immuniteti gücləndirməyə kömək edir. |
| Antibiotiklərin səbəb olduğu ishal üçün |
| Bunlar adətən kapsul və ya toz şəklində olur. Onları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. |
Bunları istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməliyəmmi?
Bəli. Probiotiklər ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər hansı yeni əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq məsləhətdir .
Xüsusilə,
- Əgər zəifləmiş immunitet sisteminiz varsa (məsələn, xərçəng müalicəsi alır, HİV-ə yoluxmuşsunuzsa)
- Əgər hamilə və ya süd verən anasınızsa
- Əgər ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə
Probiotiklərin qəbulu bəzi hallarda uyğun olmaya biləcəyi üçün həmişə həkimə müraciət edin. Həmçinin, yalnız həkim sizin vəziyyətinizə ən uyğun probiotik növünü və dozasını tövsiyə edə bilər.
Probiotiklər haqqında bilməli olduğunuz daha çox şey
- CFU nədir?: Bir şüşə probiotikə baxsanız, üzərində "CFU" (Koloniya Yaradan Vahidlər) etiketli bir rəqəm görəcəksiniz. Sadə dillə desək, bu, tək dozada neçə canlı bakteriyanın olduğunu göstərir. Ümumiyyətlə, 1 milyard ilə 10 milyard arasında yaxşı hesab olunur. Lakin bu da vəziyyətdən asılı olaraq dəyişir.
- Necə saxlanmalı: Bəzi probiotiklər canlı orqanizmlər ehtiva etdiyi üçün soyuducuda saxlanılmalıdır. Etiketini diqqətlə oxuyun və göstərildiyi kimi saxlayın. Əks halda, onlardakı faydalı bakteriyalar ölə bilər.
- Son istifadə tarixi: Bu çox vacibdir. Müddəti bitmiş probiotikdə canlı bakteriyaların səviyyəsi çox aşağı olacaq, buna görə də gözlənilən faydanı təmin etməyəcək.
Probiotiklər sağlamlığımıza çox kömək edə biləcək bir şeydir. Lakin onlar "sehrli həb" deyil. Balanslı qidalanma, kifayət qədər idman, yaxşı yuxu və bunların fərqində olmaq da sağlam həyat üçün çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Probiotiklər bağırsaqlarımızda yaşayan və həzm və immunitet sistemimizə kömək edən bir növ "faydalı" bakteriyalardır.
- Probiotik bakteriyaların müxtəlif ştammlarının fərqli faydaları var. Bir ştamm ishal üçün, digər ştamm isə immunitet üçün faydalı ola bilər.
- İstehlak etdiyiniz məhsulun etiketini oxuyun və tərkibindəki bakteriyaların növünə (məsələn, Lactobacillus, Bifidobacterium) və miqdarına (CFU) diqqət yetirin.
- Probiotik əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Qatıq və yağsız süd kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları probiotik qəbul etməyin yaxşı təbii yollarıdır.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.