Tək qalmaqdan da qorxursunuz? Gəlin bu "(Avtofobiya)" haqqında danışaq!

Bəzən tək olanda bir az qorxu və ya əsəbilik hiss edirsinizmi? Bəlkə evdə heç kim olmayanda və ya tək bir yerə getməli olduğunuzda nəsə hiss edirsinizmi? Bu, bəzi insanlar üçün normal olsa da, digərləri üçün bu tənhalıq dözülməz bir qorxu ola bilər. Bu gün danışacağımız budur.

"Avtofobiya" nədir? Tək qalmaq qorxusudurmu?

Sadə dillə desək, "(Avtofobiya)" tək qalmaqdan və ya tək qalacağını düşünməkdən qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxudur. Bu, sadəcə "Ah, sənin üçün darıxıram" deyə düşünməkdən daha çox şeyə aiddir. Bəzi insanlar bu qorxunu yalnız həqiqətən tək olduqda hiss edə bilərlər. Lakin təəccüblüdür ki, bəzi insanlar ətraflarında çoxlu insan olduqda belə "(Avtofobiya)" səbəbindən bu qorxunu hiss edə bilərlər. Həmin vaxt onlar özlərini "bu izdihamda təkəm" kimi hiss edirlər. Yaxud daim "Ah, məni tərk edəcəklərmi?", "Evə gedib tək qalmalı olacaqdımı?" kimi şeylərdən narahat olurlar.

Buna həmçinin "(Monofobiya)", "(Eremofobiya)", "(İzolofobiya)" da deyilir. Amma hələlik başa düşülməsi asan olsun deyə "(Avtofobiya)" adından istifadə edəcəyik.

Tənhalıqdan qorxmaqla sadəcə tənhalıq hiss etmək arasında nə fərq var?

İndi düşünə bilərsiniz ki, “Deməli, tənhalıq da elə budur, elə deyilmi?” Xeyr, bu bir az fərqlidir. Tənhalıq həyatınızdakı sosial əlaqələrin miqdarı və ya keyfiyyəti ilə bağlı kədərli və ya bədbəxt hiss etməyinizdir. Bu, “kifayət qədər dostum yoxdur”, “məni heç kim başa düşmür” kimi hisslərə bənzəyir.

Lakin, "Autofobiya"sı olan bir insan tək qaldıqda və ya tək qalacağını düşündükdə güclü bir narahatlıq və ya qorxu hiss edir. Bu qorxu, nə qədər yaxını və dostu olsa da, dəyişmir.

Fobiya tam olaraq nədir?

Gəlin "(Fobiya)"nın nə olduğunu bir az anlayaq. Fobiya , əslində zərərsiz bir şeyə qarşı qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxudur. Bunlar çox yayılmış bir narahatlıq pozğunluğu növüdür. "(Avtofobiya)" da məhz bu cür spesifik fobiyalardan biridir. Bu halda, tək olduğunuz vəziyyətlərdən qorxursunuz.

Bu vəziyyət (Autofobiya) nə qədər yaygındır?

"Avtofobiya" kimi spesifik bir fobiyaya sahib olan insanların sayını dəqiq demək çətindir. Bir çox insan bu qorxunu özlərində saxlayır və ya hətta bunun olduğunu belə bilmirlər. Bununla belə, ABŞ-da hər 10 yetkindən biri və hər 5 gəncdən biri həyatlarının müəyyən bir mərhələsində müəyyən bir fobiya ilə qarşılaşacağı təxmin edilir. Beləliklə, bu vəziyyət Şri-Lankada da az-çox yayılmış ola bilər. Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz.

"Autofobiya" inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

İndi gəlin görək bu "Autofobiya" xəstəliyini kimlərdə inkişaf etdirmək daha çox ehtimal olunur, yəni risk faktorları hansılardır.

• Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu (SŞP): SŞP olan insanlar rədd edilməkdən, tərk edilməkdən və ya tənha qalmaqdan ciddi qorxurlar. Bu, onların emosiyalarını idarə etməsini çətinləşdirən bir ruhi vəziyyətdir. Baş verən əhval dəyişiklikləri onların münasibətlərinə də təsir edə bilər. Beləliklə, tək qalmaq qorxusu çox güclüdür. Daim qorxmağın nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edin.
• Asılı Şəxsiyyət Pozuntusu (DPP): DPP olduqda, təkbaşına heç nə edə bilməyəcəyinizi, çarəsiz olduğunuzu hiss edirsiniz. Buna görə də tək qalmaqdan qorxursunuz, çünki təkbaşına heç nə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz. Bu insanlar həmişə kömək üçün başqalarından kömək gözləyirlər.
• Ailə tarixçəsi: Əgər valideynlərinizdə və ya ailənizdəki birində fobiya və ya narahatlıq pozğunluğu varsa, sizdə eyni və ya fərqli bir qorxunun inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, genlərlə yanaşı, onların davranışlarını izləməklə öyrənmə ilə də əlaqəli ola bilər.
• Cins: Məlum olub ki, qızlar və qadınlar kişilərə nisbətən bu tip spesifik fobiyalara daha çox meyllidirlər.
• Genetika: Bəzi insanlar müəyyən genlərdəki dəyişikliklərə görə narahatlıq pozğunluqlarına və fobiyalara daha çox meylli ola bilərlər. Yəni, onlar bu şeylərə daha həssasdırlar.
• Digər fobiyaların olması: “Avtofobiya” olan insanların “Aqorafobiya” kimi digər fobiyaları da ola bilər. “Aqorafobiya” izdihamlı yerlərə və ya açıq havaya getmək qorxusudur. Belə insanlar evlərindən heç kim olmadan çıxmaqdan da qorxa bilərlər.
• Panik Bozukluğu: Panik ataklar sürətli ürək döyüntüsü, sinə ağrısı (infarkt deyil) və infarktı təqlid edə biləcək digər simptomlarla xarakterizə olunur. Panik pozğunluğu olan bir insan tək qaldıqda və heç kimin ona kömək edə bilməyəcəyindən qorxduqda panik atak keçirə bilər.

Niyə tək qalmaqdan qorxuram?

Çox vaxt bu fobiyalar uşaqlıqdan başlayır. Bəzi insanlar tənhalıq qorxusunu uşaqlıqlarında yaşadıqları pis və ya travmatik təcrübə ilə əlaqələndirə bilərlər. Bunların sizə təsir edib-etmədiyini yoxlayın:

• Uşaqlıqda laqeyd qalmaq, ehtiyac duyduğu sevgi və qayğını almamaq, özünü tərk edilmiş hiss etmək.
• Valideynlərin boşanması və ya erkən yaşda valideyn itkisi.
• İstər izdihamlı bir yerdə, istərsə də ictimai yerdə sevdiyiniz birindən ayrı qalmaq. Uşaq ikən həftəlik bazarda ananızdan ayrı düşmək kimi bir hadisəni təsəvvür edin.
• Tək başına panik atak keçirmək, xəsarət almaq və ya oğurluq və ya soyğun kimi qəfil qəza ilə üzləşmək və həmin anda kömək edəcək heç kimin olmaması.
• Ürək parçalayan bir hadisənin şahidi olduğunuz zaman ətrafınızda sizə güc verəcək heç kim olmur.

Görürsünüz ki, bu kimi təcrübələr zehninizdə bir yerdə saxlanılır və sonradan bu şəkildə üzə çıxa bilər.

"Autofobiya"nın simptomları hansılardır?

“Autofobiya” kimi spesifik fobiyası olan insanlar adətən qorxularının irrasional olduğunu və heç bir səbəbi olmadığını bilirlər. Lakin, xüsusən də qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, fiziki reaksiyalarını idarə edə bilmirlər.

"Autofobiya" adlanan bu vəziyyət hər kəsə eyni dərəcədə təsir etmir. Başqa insanlarla birlikdə olduğunuz zaman özünüzü təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Tək olduğunuz zaman dözülməz kədər, qorxu, əsəbilik və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Əgər sizdə də tənhalıq qorxusu varsa, bu kimi simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz:

• Bədəninizin üşüdüyünü hiss etmək (Üfləmə).
• Başgicəllənmə və huşunu itirmə.
• Həddindən artıq tərləmə (Hiperhidroz).
• Ürəyinizin sürətlə döyündüyünü hiss etmək (ürək döyüntüsü).
• Ürəkbulanma.
• Nəfəs almaqda çətinlik (Tənəffüs çətinliyi).
• Titrəmək və ya titrəmək.
• Mədə pozğunluğu və ya həzmsizlik / Dispepsiya.

Bu simptomları hiss etmək həqiqətən çətin ola bilər, amma unutmayın ki, bunlar sadəcə bədəninizin zehninizdəki qorxuya qarşı reaksiyalarıdır.

"(Avtofobiya)"nı necə tanımaq olar?

Avtofobiya, həmçinin monofobiya kimi də tanınır, Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının Psixi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatında (DSM) rəsmi olaraq fobiya kimi tanınmır. Bununla belə, psixoloq kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi simptomlarınıza əsasən fobiyanızın olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Müəyyən bir fobiyanın müəyyən edilməsi üçün istifadə olunan bir neçə meyar var:

• Ən azı altı ay davam edən qorxu.
• Tək olduğunuz zaman, əslində təhlükədə olmadığınızı bilsəniz belə, güclü qorxu və ya narahatlıq hiss etmək.
• Tək olduğunuzda və ya tək qalacağınızı düşündüyünüz zaman simptomlar qəfildən ortaya çıxır.
• Tək qalmaqdan çəkinməyə səbəb olan narahatlıq və ya qorxu.
• Gündəlik fəaliyyətlərinizə və həyatdan zövq almağınıza mane olacaq qədər ağır simptomlar.

Buna görə də, bu simptomlar varsa, həkimə müraciət etmək və məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

"(Avtofobiya)"nın müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, bir çox insan bu spesifik fobiyaları ekspozisiya terapiyası adlanan bir metod vasitəsilə uğurla aradan qaldıra bilər. Həkiminiz həmçinin koqnitiv davranış terapiyası (KDT) adlanan bir metoddan da istifadə edə bilər.

Bu psixoterapiya metodlarının hər ikisi (psixoterapiya / danışıq terapiyası) əsasən aşağıdakılara yönəlmişdir:

• Simptomları idarə etməyə kömək edən rahatlama üsullarıMəsələn, dərin nəfəs məşqləri və meditasiya.
• Bu qorxunun nədən qaynaqlandığını öyrənmək.
• Tək qalmağın təhlükəli olmadığını və qorxmalı bir şey olmadığını tədricən anlamaq üçün tənhalıqla bağlı mənfi düşüncələrinizi necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək.
• Tədricən tək qalmağa öyrəşmək. Bəlkə də gündə 15 dəqiqə tək qalmağı hədəfləməklə başlaya bilərsiniz. Sonra, həftələr keçdikcə bu vaxtı tədricən artıra bilərsiniz. Necə ki, sudan qorxan bir insan tədricən ayaqlarını suya salmağa öyrəşir.

Bu müalicə zamanı sizə müvəqqəti olaraq narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya beta-blokerlər kimi qan təzyiqi dərmanları verilə bilər. Lakin, müalicəniz uğurla başa çatdıqdan sonra bu dərmanlara ehtiyac olmaya bilər.

"(Avtofobiya)"nın mümkün fəsadları hansılardır?

Bir düşünün, kiminsə həmişə yanınızda olmasını gözləmək praktik deyil, elə deyilmi? Bu vəziyyət özünəhörmətinizə, işinizə, şəxsi münasibətlərinizə və sosial həyatınıza böyük təsir göstərə bilər.

Tək qalmaq qorxusunuz üzündən sağlam olmayan, hətta zorakı münasibətlərdə qalmaq istəyə bilərsiniz. Yaxud dostlarınızı və ailənizi sizi tərk etməmələri üçün təzyiq göstərə bilərsiniz ki, bu da gərgin münasibətlərə səbəb ola bilər. Digərləri isə tərk edilmək qorxusu üzündən partnyorlarını həddindən artıq təhlil etməyə və şübhə etməyə meylli ola bilərlər.

Bundan əlavə, avtofobiya aşağıdakı kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır:

• Depressiya .
• Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
• Maddə istifadəsi pozğunluqları : Bu o deməkdir ki, alkoqol və narkotik kimi şeylərə aludə olma riski yüksəkdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, mütləq həkimə müraciət edin :

• Əgər panik ataklar baş verərsə.
• Gündəlik həyatınıza və ya yuxunuza mane olan davamlı narahatlıq varsa.
• Əgər depressiya və ya problemli narkotik istifadəsi əlamətləri göstərirsinizsə.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkimə müraciət edərkən aşağıdakı kimi suallar verə bilərsiniz:

• İçimdəki bu qorxuya səbəb olan nədir?
• Mənim üçün hansı müalicə üsulu ən yaxşısıdır?
• Ekspozisiya terapiyasını sınamalıyam?
• Müalicəni nə qədər müddətə almalı olacağam?
• Dərman kömək edə bilərmi?
• Fəsadlardan narahat olmalıyammı?

Bu məqalədən yadda saxlamalı olduğunuz şeylər (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, bu gün danışdıqlarımızdan vacib bir şey öyrəndiniz. Tək qalmaq qorxusu, həmçinin "Avtofobiya" və ya "Monofobiya" kimi də tanınır, münasibətlərinizə və işinizə mənfi təsir göstərə bilər. Əsas odur ki, fobiyalar müalicə edilə bilər. Onlarla yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. "Məruz qalma terapiyası" və "KBT" kimi psixoterapiya üsulları bu qorxunu dəf etməyə kömək edə bilər. O zaman tək qalmaqdan zövq ala bilərsiniz.

Beləliklə, əgər sizin və ya tanıdığınız birinin belə bir problemi varsa, həkimə müraciət etməkdən utanmayın və ya çəkinməyin. Bu, sağlam və xoşbəxt bir həyata aparan ilk addımdır. Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir.

Tənhalıq qorxusu , avtofobiya, fobiyalar, narahatlıq, ruhi sağlamlıq, məruz qalma terapiyası, koqnitiv davranış terapiyası