Boğazınızda bir şiş varmı? Bu sözdə Qlobus Sensasiyasına kömək edəcək sadə məşqlər (Qlobus Sensasiyası üçün ən yaxşı məşqlər)

Bəzən boğazınızda bir parça və ya boğazınızda bir şey ilişib qaldığını hiss edirsinizmi? Yeməyi udduğunuz zaman problem deyil, sadəcə oturduğunuz zaman da baş verə bilər. Böyük bir ağrı ola bilsə də, əslində boğazınızda heç bir şey ilişib qalmır. Buna tibbdə Globus Sensation və ya Globus Pharyngeus deyirik. Bu, insanların həyatlarının müəyyən bir dövründə qarşılaşdıqları adi bir hadisədir. Bu gün danışacağımız budur.

Bu hiss niyə yaranır? (Qlobus Sensasiyasını Anlamaq)

Sadə dillə desək, Qlobus Sensasiyası, əslində heç bir şey olmadığı halda, boğazda bir top, top və ya bir şeyin ilişib qalması hissidir. Bunun ən vacib tərəfi yemək və ya içki udmaqda heç bir çətinlik olmamasıdır . Bu, bu vəziyyəti digər ciddi xəstəliklərdən fərqləndirən əsas simptomdur.

Bunun üçün konkret bir səbəb tapılmasa da, əsasən bir neçə amilin məsuliyyət daşıdığı məlumdur.

• Stress və narahatlıq: Bu hissin əsas səbəbi çox vaxt budur. Stressli olduğumuz zaman boğazımızdakı və boynumuzu tutan əzələlər gərginləşir. Məhz bu zaman bu gərginlik hissi yaranır.
• Qastroezofageal Reflüks Xəstəliyi (QERX): Bəzi insanlarda mədə turşusu yenidən boğaza axır və bu da boğazdakı incə toxumaların şişməsinə və sıxılma hissi yaratmasına səbəb olur.
• Boğaz əzələlərinin fəaliyyətində dəyişikliklər: Bəzən bu hiss boğaz əzələlərinin birlikdə işləmə tərzindəki kiçik dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər.

Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu vəziyyət adətən təhlükəli deyil. Amma çox narahat ola bilər. Beləliklə, gəlin bu əzələləri rahatlatmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək bəzi sadə məşqlərə nəzər salaq.

Boğaz ağrısına kömək edəcək sadə məşqlər

Bu məşqlərin əsas məqsədi boğazınızdakı, boynunuzdakı və çənənizdəki gərgin əzələləri boşaltmaqdır. Onları tələsik etməyin. Onları yavaş-yavaş, diqqətli və asanlıqla edin . Əgər onları çox tez etsəniz, özünüzü bir az narahat hiss edə bilərsiniz.

1. Duruş Korreksiyası Məşqi

Bu, çiyinlərinizə, boynunuza və boğazınıza düşən təzyiqi azaldacaq. Bunu oturarkən və ya ayaq üstə edə bilərsiniz.

• Addım 1: Əvvəlcə düz ayağa qalxın. Təsəvvür edin ki, kimsə sizi başınızın üstündən iplə yuxarı çəkir. Boynunuzu, çiyinlərinizi və kürəyinizi rahat vəziyyətdə saxlayın.
• Addım 2: İndi eyni vəziyyətdə rahat bir stulda oturun. Sol qulağınızı sol çiyninizə qoyun. Sonra çənənizi yavaşca sinənizə doğru çevirin.
• Addım 3: İndi çəkinin sağ qulağınıza və sağ çiyninizə düşməsinə icazə verin və çənənizi sinənizə gətirərək başınızı yavaşca irəli çevirin.

Bunu gündə bir neçə dəfə, xüsusən də boyun sərtliyini hiss etdiyiniz zaman edin.

2. Çiyin Dartılması

Duruş məşqini etdikdən sonra bunu etmək çiyin əzələlərini daha da rahatlaşdıracaq.

• Addım 1: Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qədər qaldırın və 5-10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Bunu beş dəfə edin.
• Addım 2: İndi qollarınızı yanlara uzadın və çiyinlərinizdə yüngül bir dartılma hiss edənə qədər dartın. Sonra qollarınızı boşaldın. Bunu üç dəfə edin.
• Addım 3: Çiyinlərinizi yenidən qaldırın, amma bu dəfə yuxarı yox, irəli. 5-10 saniyə saxlayın, sonra dərhal onları geri basın.

Bu məşqi gündə təxminən beş dəfə edin.

3. Çeynəmə məşqi

Bu, kalça ətrafındakı təzyiqi azaltmaq üçün çox əyləncəli və faydalı bir məşqdir.

• Addım 1: Ağzınızda sərt bir toffee olduğunu düşünün.
• Addım 2: Əsl iris çeynəmək kimi, xəyali irisi irəli, geri, sola və sağa hərəkət etdirmək üçün dilinizdən, dodaqlarınızdan və çənənizdən istifadə edin.
• Addım 3: Bu hərəkətləri bir az daha böyük və daha rahat edin. Ağız əzələlərini böyük dairələr şəklində hərəkət etdirin.

Bunu gündə ən azı bir dəfə edin.

4. Əsnəmə məşqi

Bu, istənilən vaxt edə biləcəyiniz çox sadə bir şeydir. Çənəni və boğazı rahatlaşdırır.

• Addım 1: Rahat bir vəziyyətdə oturun və boynunuzu və çiyinlərinizi düz saxlayın.
• Addım 2: Ağzınızı geniş açın və dərin bir nəfəs alın, sanki həqiqətən yorğunsunuz. Çənənizdə və boğazınızda təbii bir dartılma hiss edəcəksiniz.
• Addım 3: Nəfəs verərkən yavaş bir nəfəs alın.

Bunu istirahət etmək istədiyiniz zaman edə bilərsiniz.

5. Nəfəs alma məşqi

Bunun üçün də rahat bir kreslo tapın. Məqsəd qarnınızdakı və gövdə əzələlərinizi rahatlatmaqdır.

• Addım 1: Kresloda oturun və əllərinizi qarnınızın üzərinə qoyun. İndi nəfəs alarkən qarnınızın irəli çıxdığını və əllərinizin birlikdə qalxıb-endiyini hiss edin.
• Addım 2: Tam nəfəs aldıqdan sonra bir anlıq fasilə verin və rahatlayın.
• Addım 3: Daha sonra nəfəsin avtomatik olaraq ağciyərlərinizdən çıxdığını və mədənizin və qollarınızın geri qayıtdığını hiss edəcəksiniz.

Bu, yorucu olmayan bir məşqdir, ona görə də özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər dəfə edə bilərsiniz.

Təhlükəsizlik Mülahizələri

Bu məşqlərin çoxu boynu əhatə etdiyindən, onları çox yavaş və sistemli şəkildə etmək vacibdir. Qəfil boyun hərəkətlərindən və ya qəfil bükülmə hərəkətlərindən çəkinin.

Bu məşqi edərkən hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın və bir müddət istirahət edin. Ağrı davam edərsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Başqa bir səbəbin olub olmadığını yoxlamaq vacibdir.