Heç düşünmüsünüzmü ki, sadəcə düşünməklə ürək döyüntülərinizi, nəfəs alma sürətinizi və əzələ gərginliyinizi zehninizin gücü ilə idarə edə bilsəniz, nə qədər gözəl olardı? Əslində, məhz buna kömək edə biləcək gözəl bir zehn-bədən terapiyası var. Biz buna Biofeedback deyirik. Bu, zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda böyük kömək ola bilər.
Biofeedback sadəcə nədir?
Sadə dillə desək, biofeedback bədəninizdə fərqinə varmadan baş verən qeyri-iradi funksiyaların fərqinə varmağı və onları idarə etməyi öyrətmək üçün bir üsuldur. Bunu güzgüyə baxmaq kimi düşünün. Saçlarınız dağınıqdırsa, onu görə bilərsiniz. Sonra düzəldə bilərsiniz. Biofeedback ilə də belə olur.
Bu müalicədə həkim və ya təlim keçmiş terapevt bədəninizə bir neçə ağrısız sensor taxır. Bu sensorlar ürək döyüntülərinizin döyüntüsü, nəfəs alma tərziniz, əzələ gərginliyi və tərləmə kimi şeyləri ölçür və məlumatları sizə kompüter ekranında göstərir. Məlumata baxdıqca terapevt sizə bu şeyləri idarə etməyin müxtəlif yollarını öyrədir (məsələn, düşüncə tərzinizi dəyişdirmək, nəfəs alma tərzinizi dəyişdirmək). Bunu bir müddət tətbiq etdikdən sonra, avadanlıq olmadan belə, bu şeyləri özünüz idarə edə biləcəksiniz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, biofeedback əksər xəstəliklər üçün müstəqil bir müalicə deyil. Lakin, həkiminiz tərəfindən təyin edilən dərmanlar və ya digər müalicələrlə birlikdə istifadə edildikdə, simptomların idarə olunmasında əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq təmin edə bilər.
Biofeedback hansı vəziyyətlərdə kömək edə bilər?
Tədqiqatlar göstərir ki, bioəlaqə terapiyası aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Lakin unutmayın ki, bioəlaqə bu xəstəliklərin çoxu üçün tək istifadə olunmur. Həkiminizin təyin etdiyi dərman və ya psixoterapiya kimi digər müalicələrlə birlikdə istifadə olunur.
| Vəziyyət/simptom | İngilis dili termini |
|---|---|
| Narahatlıq, depressiya və travma sonrası stress pozğunluğu | Narahatlıq, Depressiya, TSSB |
| Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu | DEHB |
| Xroniki ağrı (bel, çanaq ağrısı) | Xroniki Ağrı |
| Qəbizlik və bağırsaq hərəkətlərini idarə edə bilməmək | Qəbizlik və nəcis saxlamazlığı |
| Sidiyi idarə edə bilməmək | Sidik qaçırma |
| Fibromiyalji vəziyyəti | Fibromiyalji |
| Yüksək qan təzyiqi | Yüksək qan təzyiqi |
| Yuxusuzluq | Yuxusuzluq |
| Miqren və gərginlik baş ağrıları | Miqren və gərginlik baş ağrıları |
| Qulaqlarda cingilti (tinnitus) | Qulaqda tinnitus |
Biofeedback sessiyası zamanı tam olaraq nə baş verir?
Bioəlaqə seansı zamanı təlim keçmiş bir mütəxəssis bədəninizə bir neçə ağrısız sensor bağlayır. Bunlar bədəniniz haqqında müxtəlif şeyləri ölçür.
| Nə ölçülür? | İstifadə olunan metod |
|---|---|
| Nəfəs alma | Nəfəs alma tezliyini və qaydasını ölçmək üçün qarın və sinə ətrafına kəmərlər taxılır. |
| Ürək döyüntüsü | Barmaq ucuna bərkidilmiş pulsometr və ya EKQ (Elektrokardioqram) sensorları ilə ölçülür. |
| Əzələ funksiyası | Sensorlar (sEMG) dərinin səthinə yapışdırılır və əzələlərin gərginləşdiyini və ya rahatladığını ölçür. |
| Tərləmə | Barmaq uclarına bərkidilmiş GSR sensorları dəri nəmliyini ölçür. |
| Beynin elektrik fəaliyyəti | Kəlləyə bərkidilmiş EEG (Elektroensefaloqram) sensorları istifadə edilərək ölçülür. Buna Neyroəks əlaqə də deyilir. |
Bu sensorlardan gələn məlumatlar sizə kompüterdə təqdim olunur. Bu, kompüter ekranındakı təsvir, səs və ya titrəmə ola bilər. Kiçik uşaqlar üçün bu, video oyun kimi istifadə olunur.
Bu məlumatı gözləyərkən, terapevt sizdən müəyyən şeylər etməyinizi istəyəcək. Məsələn:
- Nəfəs alma tərzinizi dəyişdirin: Dərin və yavaş-yavaş nəfəs almağın ürək döyüntülərinizi necə azaltdığını özünüz görə bilərsiniz. Bu, stressi azaltmağa kömək edə bilər.
- Əzələlərinizi rahatlayın: Ağrılı bir nahiyədə əzələlərinizi rahatlatmağa diqqət yetirdikdə, ağrının azaldığını hiss edəcəksiniz. Bu, həmçinin yuxu problemi yaşayanlar üçün çox faydalıdır.
- Fikirləri dəyişdirin:Düşüncələrinizi dəyişdirdiyiniz zaman ürək döyüntülərinizin və nəfəs alma kimi şeylərin necə dəyişdiyini görə bilərsiniz.
Bu şəkildə məşq etdikdə, bədəninizdə müsbət dəyişiklik yaradan hansı hərəkətləri etdiyinizi başa düşə biləcəksiniz. Zamanla beyniniz bu hərəkətləri avadanlıq olmadan etməyə öyrəşəcək.
Bu necə işləyir? Kiçik bir nümunə...
Çox vaxt stressli və ya narahat olduğumuz zaman bədənimizin buna necə reaksiya verdiyinin fərqində olmuruq. Ürək döyüntülərimiz artır, əzələlərimiz sıxılır və tərləyirik. Bioəlaqə bu dəyişikliklərin fərqində olmağımıza kömək edir. Yalnız fərqində olduğumuz zaman onları idarə edə bilərik.
Buna yaxşı bir nümunə olaraq, kiçik uşaqlarda sidik ifrazını idarə edə bilməmələrini göstərmək olar.
Sidik ifrazını idarə edən çanaq döşəməsi əzələlərindən necə istifadə edəcəyini bilməyən bir körpəni təsəvvür edin. Bioəlaqə zamanı sensorlar həmin əzələlərə birləşdirilir və kompüter oyununa qoşulur. Körpə həmin əzələləri sıxdıqda, oyundakı personaj maneələrin üzərindən tullanır. Daha sonra körpə düzgün məşqin nə olduğunu başa düşür. Bu, onun üçün əyləncəli və öyrənmək asandır. Bir müddət sonra o, oyun olmadan da həmin əzələləri idarə etməyi öyrənir.
Bunun faydaları və riskləri nələrdir?
Biogeribildirimin əsas faydalarından biri sağlamlığınızı nəzarətdə saxlaya bilməyinizdir. Məşqdən sonra stress və ağrı kimi şeyləri azaltmaq üçün bədəninizdə kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Bu müalicənin heç bir riski yoxdur. İnvaziv olmadığı üçün heç bir yan təsir və ya ağırlaşma yoxdur. Bu, bu müalicənin ən böyük üstünlüklərindən biridir.
Amma bundan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün fəal iştirak etməlisiniz. Bu məşqləri evdə məşqlər arasında etmək də vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Biofeedback, şüuraltı bədən funksiyalarını (ürək döyüntüsü, əzələ gərginliyi) idarə etməyi öyrədən təhlükəsiz, invaziv olmayan bir müalicədir.
- Bu, bir çox xəstəlik üçün tək başına müalicə deyil. Həkiminizin tövsiyə etdiyi digər müalicələrlə birlikdə istifadə etməklə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Müalicənin uğuru evdə aktiv iştirakınızdan və məşqlərinizdən asılıdır.
- Biofeedback terapiyasından keçməzdən əvvəl ixtisaslı və sertifikatlı bir mütəxəssislə məsləhətləşmək çox vacibdir.
- Biofeedback-dən nə qədər rahatlıq alsanız da,Həkiminizin məsləhəti olmadan onun təyin etdiyi heç bir dərmanı qəbul etməyi dayandırmayın. Bu barədə həmişə həkiminizlə danışın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න