Siz qaçışçısınız? Yoxsa gecələr ayaqlarınızda dözülməz ağrı ilə oyanmısınız? Bəlkə də, hətta sadəcə ayaq üstə durduğunuz zaman belə ayaqlarınızda sıxılma kimi bir ağrı hiss edirsiniz. Ölkəmizdə bir çox insan bu təcrübəni yaşayıb. Beləliklə, hamımız "ayaqlar" desək də, bu gün onların nə olduğunu, bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğunu və bu problemlərin səbəblərini danışacağıq.
Bu baldır əzələsi tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, bud əzələləriniz ayağınızın arxasında, dizin altındakı əzələlərdir. Onlar ayağınızın ön hissəsindəki böyük sümüyün, yəni baldır sümüyünün arxasında yerləşir.
Sadəcə olaraq "kenda" adlandırsaq da, əslində bu, üç əsas əzələnin birləşməsidir. Bunlar:
1. Qastroknemius
2. Soleus
3. Plantaris
Bu üç əzələ birlikdə gəzmək, qaçmaq, tullanmaq, ayaq barmaqlarınız üzərində dayanmaq və topuğunuzu əymək kimi bir çox işi görməyinizə kömək edir.
Əzələ kütləsinin bədənimiz üçün faydaları nələrdir?
Təsəvvür edin, küçədə gəzirsiniz, avtobusun arxasınca qaçırsınız, dostlarınızla kriket oynayarkən tullanıb top tutursunuz... Bütün bunlarda bu əzələlər sizi irəli aparır və sürət verir.
Yalnız bu deyil:
- Ayaq üstə durarkən tarazlığı qorumaq: Bu əzələlər bədən çəkinizi dəstəkləməyə və ayaq üstə durarkən sizi sabit saxlamağa çox kömək edir.
- Hərəkətlər: Bu, ayaq biləyinizi fırlatmaq, ayağınızı aşağı əymək (məsələn, avtomobildə qaz pedalına basmaq) və dizinizi sabit saxlamaq kimi şeylər üçün vacibdir.
Sadə dillə desək, diz, ayaqlarımızın hərəkətləri kimi, bütün bədənimizin tarazlığının vacib bir hissəsidir.
Gəlin Kendenin hissələrinə daha yaxından nəzər salaq.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, omba əzələlərində iki əsas və bir kiçik əzələ var.
Qastroknemius
Bu, çılpaq gözlə, dərimizin altında, dizin tam üstündə görünən ən böyük əzələdir. Ayağınıza bir az baxsanız, arxadan top və yuvaya bənzəyən bu əzələdir. Onun iki başı var. Yəni iki hissədən ibarətdir. Biri bud sümüyünün (femur) içərisindən, digəri isə xaricdən başlayır və aşağı enərək dabanınızın üstündəki güclü bir toxuma parçası olan Axilles vətərinə birləşir.
Bu əzələ həm diz, həm də ayaq biləyi oynaqlarını keçdiyindən, digərlərinə nisbətən zədələnməyə bir az daha çox meyllidir.
Soleus
Bu, yuxarıdakı qastroknemius əzələsinin bir az altında, bir az daha dərində yerləşən geniş, yastı əzələdir. Dizin bir az altından başlayır və həmçinin aşağı enərək Axilles vətərinə birləşir. Yalnız topuq oynağını keçdiyindən, zədələnmə ehtimalı nisbətən azdır. Həmçinin, yeriyərkən və qaçarkən duruşunuzu qorumağa kömək edir.
Plantaris
Bu iki böyük əzələyə əlavə olaraq, onların arasında uzanan başqa bir kiçik, nazik əzələ də var. Buna plantaris deyilir. Amma qəribəsi odur ki, bu, hər kəsdə belə deyil. Sorğulara görə, bu əzələ doğuşdan insanların təxminən 10%-də yoxdur. Lakin bədənin fəaliyyətinə o qədər də böyük təsir göstərmir.
Bu üç əzələnin birlikdə istifadəsinin tibbi adı triseps surae-dir.
Dizlərimiz niyə ağrıyır? Ən çox görülən səbəblər
Boyun ağrısına səbəb ola biləcək bir sıra xəstəliklər var. Gəlin ən vacib və ümumi olanlardan bəzilərinə nəzər salaq.
| Status | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Əzələ gərginliyi | Bu, ən çox yayılmış səbəbdir. Bu, əzələ liflərinin həddindən artıq dartılması və ya cırılması zamanı baş verir. Məsələn, birdən çox sürətlə qaçmağa başlasanız və ya qəfil dayanma və ya istiqamət dəyişikliyi tələb edən bir idman növü ilə məşğul olsanız (məsələn, futbol, voleybol, basketbol, kriket), bu baş verə bilər. |
| Ayaq qıcolmaları | Bu, bir çox insanın yaşadığı bir şeydir. Əzələlər qəfildən dözülməz ağrı ilə sıxılır. Bu, gündüz və ya gecə baş verə bilər. Susuzlaşma, hamiləlik, müəyyən dərmanlar və digər tibbi vəziyyətlər buna səbəb ola bilər. |
| Tennis Ayağı | Bu, yuxarı hissədəki qastroknemius əzələsinin spesifik zədələnməsidir. Adını ona görə almışdır ki, tez-tez tennis servisi zamanı ayaq qəfildən uzadıldıqda və ayaq büküldükdə baş verir. Lakin, bu, yalnız tennislə məhdudlaşmır; istənilən idman növündə baş verə bilər. |
| Kompartment Sindromu | Bu, təcili tibbi yardım tələb edən çox təhlükəli bir vəziyyətdir. Böyük bir qəzadan (məsələn, sümük sınığı) və ya həddindən artıq məşqdən sonra əzələni əhatə edən membranın içərisindəki təzyiq kəskin şəkildə artır. Bu, qan axınını və oksigen tədarükünü dayandıra bilər və əzələyə daimi ziyan vura bilər. |
Bu şərtlər nə qədər yaygındır?
İdmançılar arasında ən çox rast gəlinən əzələ-skelet zədələnmələrindən biri bud-çanaq oynağının dartılmasıdır. Bundan əlavə, bud-çanaq oynağının dartılması da çox yaygındır. Bunun riski xüsusilə yaşla artır. Sorğulara görə, 50 yaşdan yuxarı insanların 75%-i həyatlarının bir mərhələsində bud-çanaq oynağının dartılması ilə qarşılaşıb.
Dəridə problemi müəyyən edə biləcək əlamətlər hansılardır?
Baldır əzələlərinizdə problem varsa, bu kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Sinə ağrısı, sıxılma və ya sıxılma hissi. Bu ağrı qəfil başlayan kəskin bir ağrı və ya tədricən artan küt bir ağrı ola bilər.
- Hərəkətin məhdudluğu. Düzgün hərəkət etməkdə, əyilməkdə və ya yeriməkdə çətinlik. Əzələ zəifliyi hissi.
- Qabarıq, bükülmüş görünüş. Bu, əzələ yırtığı zamanı baş verə bilər.
- Zəriflik və ya göyərmələrin mavi/bənövşəyi rəngə çevrilməsi.
Saçlarımızı necə sağlam və güclü saxlaya bilərik?
Əksər diş problemlərinin qarşısı alına bilər. Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə siz də dişlərinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.
- Sağlam çəkiniz olsun: Çəki artdıqca ayaqlarınıza əlavə təzyiq artır və bu da əzələ gərginliyi riskini artırır. Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25-dən yuxarıdırsa, sizin üçün sağlam bir çəki barədə həkiminizlə danışın.
- Susuzluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su və maye içmək kifayətdir .
- Məşqdən əvvəl yaxşıca hazırlaşın (İsinmə və Dartılma):Məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə isinmə və dartınma hərəkətləri edin. İsti əzələlərin zədələnmə ehtimalı daha azdır.
- Qəbul etdiyiniz dərmanlarla bağlı diqqətli olun: Bəzi dərmanlar (məsələn, bəzi xolesterolu aşağı salan dərmanlar) yan təsir kimi əzələ ağrısına və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Bunlardan hər hansı birini hiss etsəniz, bu barədə həkiminizlə danışın.
Boğaz ağrısı varsa, nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Sadə bir ağrı və ya kiçik bir ağrı bir və ya iki gün istirahətdən və bol su içdikdən sonra keçəcək.
Lakin, əgər ağrı iki və ya üç günlük istirahətdən sonra azalmazsa, daha da şiddətlənərsə və ya ağrı o qədər şiddətlidir ki, gəzə bilmirsinizsə, mütləq həkiminizə müraciət edin.
Çünki bəzən ayaq ağrısı daha ciddi bir vəziyyətin, məsələn, qan laxtalanması (Dərin Vena Trombozu - DVT), sinir zədələnməsi və ya Axilles Tendoniti kimi bir simptom ola bilər.
Bu simptomlar sizdə varsa, dərhal müalicəyə müraciət edin!
Aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi sizdə varsa, dərhal tibbi yardım alın və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
- Yara şişir, qırmızı olur, rəngini dəyişir (qırmızı, bənövşəyi, qəhvəyi və ya qara) və ya ağrılı olur .
- Qollarda və ya ayaqlarda keyləşmə və ya hissiyyatın itirilməsi .
- Ayağını tərpədə bilməyəcək qədər zəif hiss edirsən.
Bunlar ciddi bir xəstəliyin əlamətləri ola bilər, buna görə də onları görməməzlikdən gəlməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bud əzələləriniz gəzinti, qaçış və ayaq üstə durmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərin vacib bir hissəsidir.
- Burxulmalar və dartılmalar çox yaygındır, lakin düzgün hazırlıq və sağlamlıq vərdişləri ilə onların qarşısını almaq olar.
- Məşqdən əvvəl isinmək, bol su içmək və sağlam çəkini qorumaq çox vacibdir.
- Bir neçə gün ərzində keçməyən, pisləşən və ya şişkinlik və ya rəng dəyişikliyi kimi digər simptomlarla müşayiət olunan boğaz ağrısını heç vaxt görməzdən gəlməyin. Dərhal həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න