Xərçənglə gələn dözülməz yorğunluqdan danışaqmı?

Xərçənglə mübarizə aparan biri kimi, bəzən dözülməz yorğunluq və yorğunluq hiss edirsinizmi? Təkcə yorğunluq deyil, nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq bütün bədəninizi bürüyən yorğunluq. Bu gün bu xərçənglə əlaqəli həddindən artıq yorğunluq, yəni Xərçəng Yorğunluğu haqqında danışacağıq. Bu, bir çox insana təsir edən bir şeydir, ona görə də bundan xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Xərçəng Yorğunluğu nədir? Nə qədər yaygındır?

Bir düşünün, sanki bütün günü işləmisiniz. Bu, bundan daha artıq bir şeydir. Sanki bütün bədəniniz və zehniniz yorğun olacaq. Özünüzü fiziki, zehni və emosional olaraq yorğun hiss edə bilərsiniz. Bəzən bu, bir neçə həftə ərzində keçə bilər ki, biz bunu "kəskin" adlandırırıq. Lakin bəzi insanlar üçün bu, aylarla və hətta illərlə davam edə bilər ki, bu da "xroniki xərçəng yorğunluğu" adlanır. Bu daimi yorğunluq xoşbəxtliyinizi və həyat keyfiyyətinizi aşağı salan əsas amil ola bilər, elə deyilmi?

İndi bunun nə qədər yaygın olduğuna baxın. Xərçəng xəstəsi olan hər 100 nəfərdən 80-100-ü bu xərçəng yorğunluğunu yaşayacaq. Bu o deməkdir ki, bir çox insan bu təcrübəni yaşayır.

Xərçəng yorğunluğunun əlamətləri hansılardır?

Heç bir səbəb olmadan və ya hətta kiçik bir işi gördükdən sonra belə özünüzü çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Sanki kimsə bədəninizdən bütün enerjinizi sorup alıb. Bir çox insan nə qədər yatsanız və ya dincəlsəniz də, bu yorğunluğun keçib getmədiyini deyir. Bəzən özünüzü o qədər yorğun hiss edə bilərsiniz ki, hətta yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Həmçinin diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkə və yaddaşınız pozula bilər.

Niyə bu xərçəng yorğunluğu yaranır?

Dəqiq səbəb hələ aşkar edilməyib. Lakin xərçəng və onun müalicəsinin rol oynadığına inanılır. Sadə dillə desək, bir neçə səbəb ola bilər.

Xərçəng necə yorğunluğa səbəb olur

Təsəvvür edin, bədəninizdə xərçəng olduqda, immun sisteminiz sanki müharibə aparır. Bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün çoxlu enerji lazımdır. Bu enerji bədəninizdəki ehtiyatlardan alınır. Buna görə də bədəninizin yorğun hiss etməsi normaldır.

Başqa şeylər də var:

• Gündəlik fəaliyyətlər: Bəzi insanlar xərçəng xəstəliyinə baxmayaraq normal fəaliyyətlərinə davam etməyə çalışırlar. Bu yaxşı bir şey olsa da, bədəndə əlavə enerji çatışmazlığı olduqda daha da yorucu ola bilər.
• Depressiya: Xərçəng diaqnozu qoyulduqda kədərli və narahat olmaq normaldır. Bu depressiya ilə yorğunluq arasında güclü bir əlaqə var. Bəzən depressiya sizdə sadəcə yatmaq və heç nə etməmək istəyinizi yarada bilər.
• Yuxusuzluq: Gecələr ən azı 8 saat yaxşı yatmasanız və gündüzlər bir az istirahət etməsəniz, zehni və fiziki cəhətdən yorğunluq hiss etmək.
• Ağrı:Tədqiqatlar göstərir ki, davamlı, şiddətli ağrı yorğunluğu artıra bilər.
• Stress: Xəstəlik haqqında düşünmək, gələcək üçün narahat olmaq, ev işləri və iş çoxlu stressə səbəb ola bilər. Səbəbi nə olursa olsun, stress yorğunluğu artıra bilər.
• Şişin yaratdığı “hipermetabolik” vəziyyət: Xərçəng hüceyrələri acgöz uşaqlar kimidir. Onlar normal hüceyrələrdən əvvəl bədəndəki qida maddələrini yeyirlər. Bu, çəki artımına, iştahsızlığa və yorğunluğun artmasına səbəb olur.

Xərçəng müalicəsi necə yorğunluğa səbəb olur

Xərçəngin müalicəsində verdiyimiz dərmanlar xərçəng hüceyrələrini öldürür, lakin bəzən sağlam hüceyrələrə də təsir edə bilər. Baş verə biləcəklər:

• Hüceyrələrin fəaliyyət göstərmə tərzi dəyişir.
• Bədəndə iltihab meydana gəlir.
• Qusma, ürəkbulanma və susuzlaşma baş verir.
• Hormon səviyyələri dəyişir.
• Hüceyrələr və toxumalar zədələnir.
• Qırmızı qan hüceyrələri azalır, bu da anemiyaya səbəb olur.
• “Sitokinlər” adlanan kimyəvi maddələrin istehsalı artır (bunlar immun sistemindən gələn siqnallar kimidir).

Bunlar xərçəng yorğunluğu ilə ən çox əlaqəli müalicələrdir:

• Kimyaterapiya: İstənilən kimyaterapiya dərmanı yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu yorğunluq bir neçə gün, müalicə zamanı və ya hətta müalicə bitdikdən sonra da davam edə bilər.
• Radiasiya terapiyası: Bu, tədricən yorğunluğa səbəb ola bilər. Müalicə bitdikdən təxminən 3-4 həftə sonra azalmağa başlayır və 2-3 ay davam edə bilər.
• İmmunoterapiya: Bu, xərçənglə mübarizə aparmaq üçün öz immun sisteminizi stimullaşdırmaqdan ibarətdir. Buna bioloji terapiya da deyilir. Bu müalicədən yaranan yorğunluq müalicə bitdikdən sonra bir neçə aydan bir ilə qədər davam edə bilər.
• Kök hüceyrə (sümük iliyi) transplantasiyası: Bu müalicədən təxminən bir il sonra özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.

Bu hansı fəsadlara səbəb ola bilər?

Bu davam edən xərçəng yorğunluğu normal həyatınız və işiniz üçün böyük bir maneə ola bilər. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək imkanlarını əldən verə bilərsiniz. Diqqətinizi cəmləmək və aydın düşünmək çətin ola bilər. Bəzi insanlar o qədər yorğundurlar ki, hətta işləri ilə də ayaqlaşa bilmirlər. Bu, həyatın sevincini əlinizdən alan bir şeydir.

Həkimlər xərçəng yorğunluğunu necə diaqnoz edir?

Həkimə getdiyiniz zaman o, sizi müayinə edəcək və bu yorğunluq barədə soruşacaq.Onlar nə qədər müddətdir orada qaldığını, daimi olub-olmadığını, yoxsa gəlib-gedir, konkret bir şey etdikdə vəziyyətin pisləşib-pisləşmədiyini və hansı dərmanı qəbul etdikdə özünüzü daha çox yorğun hiss etməyinizə səbəb olduğunu soruşurlar.

Yorğunluq səviyyənizi qeyd etmək üçün gündəlik jurnal tutmağınız xahiş oluna bilər. Bu, ən çox yorğun olduğunuzu və buna nəyin səbəb olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək. Anemiya və ya infeksiyalar kimi digər problemləri yoxlamaq üçün qan analizləri də verə bilərsiniz.

Xərçəng yorğunluğunun müalicə üsulları hansılardır?

Əslində, xərçəng yorğunluğunun spesifik müalicəsi yoxdur. Bununla belə, yorğunluğa səbəb olan əsas problemləri müalicə edə bilən dərmanlar mövcuddur.

Məsələn, anemiyanız varsa, həkiminiz sizə qırmızı qan hüceyrələrinizi artırmaq üçün müalicə təyin edəcək. Depressiyanız varsa, sizə antidepresanlar verilə bilər. Lakin bəzən yorğunluğun bir çox səbəbi olduğundan, onu müalicə etmək çətin ola bilər.

Palliativ qulluq burada çox kömək edə bilər. Onlar simptomlarınızı və yan təsirlərinizi idarə etməyə kömək edə bilərlər. Onlar həmçinin sizi psixoloji və mənəvi dəstək ilə əlaqələndirə bilərlər.

Bu xərçəng yorğunluğunu necə idarə edə bilərəm?

Xərçəng yorğunluğu ilə yaşamaq çətindir. Bununla belə, sizə kömək edə biləcək bir neçə şey var:

• Yaxşı yatmaq vərdişinə yiyələnin: Hər gün eyni vaxtda yatın. Yataq otağınızı qaranlıq və sakit saxlayın. Gün ərzində qısa bir mürgüləmək yaxşıdır, amma 30 dəqiqədən çox mürgüləməyin, əks halda gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
• Kömək istəyin: Ailənizdən və dostlarınızdan ərzaq gətirməyinizə, yemək bişirməyinizə, ev işləri ilə məşğul olmağınıza və uşaqlara baxmağınıza kömək etmələrini xahiş edin . Utanmayın, bu zaman köməyə ehtiyacınız olması normaldır.
• Kofein qəbulunu azaldın: Çay və qəhvə kimi şeylər sizə qısamüddətli təkan verə bilsə də, gecə yuxuya getməyinizə də mane ola bilər.
• Bol su için: Xüsusilə qusma və ishal kimi yan təsirlər yaşayırsınızsa, susuz qalmamaq vacibdir. Gündə 64 unsiya (təxminən 2 litr) su içməyə çalışın. (Buraya kofeinli içkilər daxil deyil.)
• Qidalı qidalanın: Daha çox proteinlə zəngin qidalar (balıq, ət, yumurta, süd, qoz-fındıq, mərcimək) yeyin. Bunlar bədəndəki zədələnmiş toxumaların bərpasına kömək edir. Xərçəng müalicəsi iştahsızlığa səbəb ola bilər. Əgər belədirsə, bir diyetoloqa müraciət edin və sizə lazım olan qidanı necə əldə etməyin yolları barədə danışın.
• Dərmanlarınızla diqqətli olun: Əgər həkiminizin təyin etdiyi dərmanlardan başqa reseptsiz satılan (OTC) dərmanlar və ya vitaminlər qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin. Bəzi dərmanlar və vitaminlər xərçəng dərmanları ilə yaxşı nəticə verməyə bilər.
• Bədəninizi bir az hərəkət etdirin və məşq edin:Bu, təəccüblü səslənə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, aktiv qalmaq yorğunluqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir . Açıq havada gəzmək və təmiz hava ilə nəfəs almaq da özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yoqa və Tay Çi kimi yüngül məşqlər də daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
• Zehni sağlamlıq dəstəyi alın: Koqnitiv davranış terapiyası (KDT) kimi şeylər emosiyalarınızla mübarizə aparmağa, stressi idarə etməyə və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlayn dəstək qruplarına qoşulmaq da kömək edə bilər.
• Ağıl-bədən strategiyalarından istifadə edin: Tədqiqatlar göstərir ki, diqqətlilik , yoqa və akupunkturla məşğul olmaq xərçəng yorğunluğunu azalda bilər. Masaj terapiyası, meditasiya və Qigong və Tai Chi kimi yüngül döyüş sənətləri də kömək edə bilər.

Xərçəng xəstəliyim zamanı nə gözləməliyəm?

Xərçəng yorğunluğu hər kəsdə eyni deyil. Bəzilərində bir neçə həftə ərzində yox olur. Digərlərində isə illərlə davam edə bilər. Xərçəng müalicəsindən sonra yaxşılaşa bilər, lakin əksər hallarda yorğunluq bir müddət davam edir.

Bir neçə nümunə vermək üçün:

• Sümük iliyi transplantasiyasından sonra yorğunluq bir ilə qədər davam edə bilər.
• Şüa terapiyası zamanı yorğunluq tədricən artır. Müalicə dayandırıldıqdan bir neçə ay sonra yorğunluq azalmalıdır.
• Əməliyyatdan sonra adətən müvəqqəti yorğunluq olur və sağaldıqca yox olur.
• Sistemli müalicələrdən (qan dövranına daxil olan dərmanlar) qaynaqlanan yorğunluq gəlib-gedir. Dərman qəbul edərkən özünüzü yorğun hiss edirsiniz və dərmanlardan fasilə verdikdə özünüzü bir az daha yaxşı hiss edirsiniz. Müalicəyə yenidən başladıqda yenidən yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Müalicə tamamilə bitdikdə bədəniniz gücünü bərpa etməlidir.

Xərçəng yorğunluğunun qarşısını almaq mümkündürmü?

Təəssüf ki, xərçəng yorğunluğunu tamamilə dayandırmağın yolu yoxdur. Bununla belə, onu daha yaxşı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• Həkiminiz ilə danışın: Xərçəng yorğunluğu xərçəngin özünün bir simptomudur. Xərçəng olduğunuzu bilirsinizsə, bütün istirahətinizə baxmayaraq hələ də yorğunsunuzsa, həkiminizə deməkdən çəkinməyin. O, sizə rəhbərlik edə və yorğunluq həyatınızı ələ keçirməzdən əvvəl onunla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
• Enerjinizə qənaət edin: Bədəninizin enerjisini bir bank kimi düşünün. Enerjini yığıb geri götürürsünüz. Həmişə yaxşı tarazlığı qorumalısınız.
• Gündəliyinizi qeyd edin: Təxminən bir həftə ərzində günün ən çox enerjiniz olan və tamamilə yorğun olduğunuz vaxtlarını qeyd edin. Yorğunluğunuza nəyin səbəb olduğunu müəyyən etdikdən sonra, bu, gün ərzində daha az yorğun qalmağınıza kömək edəcək.
• Xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin: Fiziki xəbərdarlıq əlamətlərinə çiyinlərin sərtləşməsi, gözlərin yorğunluğu, ayaqların yorğunluğu və zəiflik hissi daxildir. Zehni xəbərdarlıq əlamətlərinə narahatlıq, səbirsizlik, tez-tez qəzəblənmə, narahatlıq və diqqəti cəmləyə bilməmək daxildir.

Xərçəng yorğunluğu ilə yaşayarkən nələrə diqqət etməliyəm?

Xərçəng müalicəsi müddətində və sonradan bir müddət yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Vəziyyətinizdən asılı olaraq, bu, bir neçə aydan bir ilə qədər problem yarada bilər. Uzun müddət olduğundan, həyatınız üçün strukturlaşdırılmış bir plana sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Bu plana prioritetlərinizə əsaslanan bir cədvəl təyin etmək və ətraf mühitinizi nəzarət altına almaq daxil ola bilər.

Prioritetlərin müəyyən edilməsi

Daha əvvəl qeyd etdiyim enerji bankını xatırlayırsınız? Ehtiyac duyduğunuz anda enerjiyə sahib olmaq istəyirsinizsə, əsas məsələ özünüzü prioritetləşdirmək və tempinizi tənzimləməkdir . Sizin üçün ən vacib olanı - iş, ailə, dostlar və ya ev işləri olsun - qərar verin. Sonra bunu edin:

• Ən vacib işlərə üstünlük verin: Enerjinizi sizin üçün ən vacib olan işlərə sərf edin.
• Özünüzün tempinizi idarə edin: Hər şeyi birdən-birə etməkdənsə, bir-bir etmək daha yaxşıdır. Gününüzü elə planlaşdırın ki, tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınız və enerjiniz olsun. Bir neçə işi, hətta ev işlərini də eyni anda görməyə çalışın və onları birlikdə etməyin yollarını tapın.
• İstirahət vacibdir: Tez-tez qısa fasilələr verin. Yorğun olana qədər gözləməyin, yalnız yorğun olacağınızı hiss etdiyiniz zaman deyil, istirahət edin.

Enerjiyə qənaət edin və ətraf mühitinizi idarə edin.

Bədəninizdə xərçəng yorğunluğunu artıra biləcək yorğunluğun qarşısını almağın yolları var. Budur bir neçə nümunə:

• Oturub ayaq üstə durmağı növbə ilə edin. Oturarkən bədəninizə yaxşı dəstək verən bir stuldan istifadə edin.
• İş yerinizi elə təşkil edin ki, əşyaları götürmək üçün əyilməyə ehtiyac qalmasın.
• Gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin. Bir şey qaldırmaq lazımdırsa, belinizdən deyil, dizlərinizdən və ombanızdan əyilməyi unutmayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etməliyəm?

Əgər sizdə bunlardan hər hansı biri varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin:

• Yataqdan qalxmaq üçün çox zəifsinizsə.
• Əgər depressiya və ya narahatlıq kimi zehni dəyişiklikləriniz varsa.
• Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya yaddaş probleminiz varsa.
• Şiddətli ağrı varsa.
• Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə.
• Xərçəng müalicəsinin yan təsirləri (ürəkbulanma, qusma, ishal, iştahsızlıq) nəzarət altına alına bilmirsə.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey (Evə aparma mesajı)

Xərçəng kimi xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız zaman bir çox çətinliklərlə üzləşmək normaldır. Xərçəng yorğunluğu da belə vəziyyətlərdən biridir. Xərçənglə mübarizə apararkən yorğunluq hiss etmək başa düşüləndir. Xərçəng müalicəsi fiziki və zehni olaraq sizi yorğun edə bilər. Bununla belə, xərçəng yorğunluğunun həyatınıza necə təsir etdiyi barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. Həyat tərzinizə qayıtmağınıza kömək etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Tək deyilsiniz, kömək istəyin və güclü qalın.

Xərçəng Yorğunluğu, Xərçəng Yorğunluğu, Xərçəng, Xərçəng Müalicəsi, Yorğunluq, Yorğunluq, Enerji çatışmazlığı