Səhərlər boynunuz ağrıyır? Yastıq necə seçilir (Boyun ağrısı üçün yastıq)

Heç boynunuzda elə bir ağrı və ya sərtlik hiss etmisinizmi ki, səhər oyananda belə çevirə bilmirsiniz? Boynunuzdan çiyinlərinizə yayılan bu ağrı bütün gününüzü çox narahat edir, elə deyilmi? Biz tez-tez bunun yatdığınız şəkildəki bir səhv olduğunu düşünürük. Səbəblərdən biri də budur. Lakin, bunun əsas səbəbkarı sizin yatdığınız öz yastığınız ola bilər. Yaxşı bir yuxu sağlam bir həyat üçün vacibdir. Buna görə də, bu gün həm yuxunuza, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir edən bu yastıq haqqında bir az daha ətraflı danışacağıq.

Yastıqla boyun ağrısı arasında əlaqə nədir?

Yaxşı, gəlin bunu sadələşdirək. Onurğa sütunu boyundan aşağıya doğru uzanan vacib bir quruluşdur. Ayaq üstə, oturarkən və hətta yatarkən bu onurğanı neytral vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir.

Təsəvvür edin ki, yatarkən istifadə etdiyiniz yastıq çox yüksəkdədir . Bu o deməkdir ki, boynunuz yuxarıya doğru əyilmişdir və bu da boynunuzun arxasındakı əzələlərin bütün gecə gərginləşməsinə səbəb olur. Eynilə, yastıq çox aşağıda olarsa , başınız aşağı əyiləcək və bu da boynunuzun hər iki tərəfindəki əzələlərin lazımsız şəkildə gərginləşməsinə səbəb olacaq.

Buna görə də, yaxşı bir yastığın əsas funksiyası, yatarkən başınızı, boynunuzu və onurğanızı düz, təbii bir xəttdə saxlamağa kömək etməkdir.

Yaxşı bir yastıq seçərkən bu amilləri nəzərə alın

Mağazaya yastıq almağa getdiyiniz zaman, müxtəlif növləri və qiymətləri gördükdə hansını seçəcəyinizə qərar verə bilmirsiniz. Ən bahalısı həmişə ən yaxşısı olmur. Bu məsləhətlər sizin üçün düzgün yastığı seçməyinizə kömək edəcək.

• Dəstək və Rahatlıq: Yastıq başınıza yaxşı dəstək verəcək qədər möhkəm olmalıdır. Bu o deməkdir ki, başınızı üzərinə qoyduğunuz zaman yastıq tamamilə düz olmamalıdır. Həmçinin təzyiq nöqtələrindən qaçınmaq üçün kifayət qədər yumşaq olmalıdır. Xüsusilə, başınız yastığa batmamalı və ya onun üzərində üzməməlidir.

• Yuxu vəziyyətiniz: Bu, ən vacib şeydir.
• Yan tərəfdə yatan yastıqlar: Əksər vaxt yan tərəfinizdə yatırsınızsa, bir az hündür və daha möhkəm yastıq istəyə bilərsiniz, çünki o, başınızla çiyinləriniz arasındakı boşluğu doldura və onurğanızı düz saxlaya bilər.
• Arxaya uzananlar:Bu insanlar üçün orta hündürlükdə yastıq ən yaxşısıdır. Yastıq çox hündürdürsə, boynunuz irəli, çox alçaqdırsa, başınız geri əyiləcək. Yastıq boynunuzun təbii əyriliyini dəstəkləməlidir.
• Mədədə Yatanlar: Bu vəziyyət əslində boyun və bel ağrısı olanlar üçün yaxşı deyil. Çünki qarın üstə yatmaq boynunuzu bir tərəfə çevirməyə məcbur edir və bu da onurğanıza təzyiq göstərir. Bu vərdişi tərk edə bilmirsinizsə, çox nazik, yumşaq bir yastıq istifadə edin. Yaxud yastıqsız yatmaq daha da yaxşı ola bilər.

• Yastıq Materialı: Müxtəlif növ yastıq doldurmaları mövcuddur. Hər birinin öz üstünlükləri və çatışmazlıqları var.

Yastığın hündürlüyü və necə düzgün yatmaq olar

Adətən, əksər insanlar üçün 4 ilə 6 düym hündürlüyündə bir yastıq uyğundur. Lakin bu, bədən ölçünüzdən və yuxu vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Yoxlamağın ən yaxşı yolu başınızı yastığa qoymaq və boynunuzun onurğanıza paralel olduğundan, irəli, geri və ya yan tərəfə əyilmədiyindən əmin olmaqdır. Həmçinin, birinə yan tərəfdən baxa bilərsiniz.

Yastıqdan istifadə etməyin ən yaxşı yolu başınızı və boynunuzu tamamilə yastığın üstündə, çiyinlərinizi isə yastığın alt kənarının bir az altında qoymaqdır. İnsanların etdiyi ümumi bir səhv çiyinlərini yastığın üstündə qoymaqdır. Bunu etmək onurğanızın təbii düzülüşünü dəyişdirə bilər.

Yastığınızı dəyişdirməyin vaxtının gəldiyini necə bilirsiniz?

Yastıq əbədi istifadə edilə biləcək bir şey deyil. Ümumiyyətlə, yastığınızı hər 1-2 ildən bir dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir. Əgər bu simptomlarınız varsa, yastığınızı dəyişdirməyin vaxtıdır:

• Əgər səhər oyandığınız zaman boynunuzda və çiyinlərinizdə həmişə ağrı hiss edirsinizsə.
• Yastıqda yumrular varsa.
• Yastığı yarıya qatlayıb sonra açdığınız zaman düzlənməsə, əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaq.
• Yatmazdan əvvəl yastığınızı döymək və düzəltmək üçün çox vaxt sərf etməli olsanız.
• Əgər yastıq tər qoxusu verirsə və ya rəngində gözə çarpan bir dəyişiklik varsa.

Boyun ağrısı davam edərsə nə etməli?

Əgər boyun ağrınız davam edirsə və ya yaxşı bir yastıq seçdikdən sonra şiddətlidirsə, bunu görməzdən gəlməyin. Səbəb yastığın özü olmaya bilər. Bu, servikal spondiloz, sinir sıxılması və ya başqa bir tibbi vəziyyət ola bilər.

Həkim sizi müayinə edəcək və zərurət yarandıqda ağrının dəqiq səbəbini tapmaq üçün sizi rentgen kimi müayinələrə yönləndirəcək. Daha sonra müvafiq müalicə, hətta fizioterapiya təyin edəcək.