Həkim sizə xərçəng xəstəliyiniz olduğunu deyəndə, bütün dünyanın başınıza çökdüyünü hiss etdinizmi? Gələcək, pul qayğıları və müalicə barədə düşünəndə özünüzü çox pis hiss etmək və kədərlənmək normaldır. Gecələr yata bilməyəcəksiniz. Bədəniniz ağrıyır, başınız ağrıyır və bütün gün yorğun hiss edirsiniz. Bütün bunlarla özünüzü tək hiss edə bilərsiniz. Amma tək deyilsiniz. Bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox yol var. Gəlin bu barədə danışaq.
Xərçənglə əlaqəli stressi necə azaltmaq olar?
Xərçənglə yaşamaq stresli ola bilər. Əgər bu davam edərsə, məyusluq, qəzəb, ümidsizlik və bəzən hətta depressiya hisslərinə səbəb ola bilər. Bu, sağlamlığınız dəyişdikcə təkcə xəstəyə deyil, həm də ailənizə təsir göstərir.
Ata biləcəyiniz ən vacib addım, "Bunun öhdəsindən tək gələ bilmərəm" kimi hiss etdiyiniz ilk anda kömək istəməkdir. Erkən tədbir görmək, bu xəstəliyin gətirdiyi hər şeyi anlamaq və onun öhdəsindən gəlmək üçün sizə güc verəcəkdir.
Stressi idarə etməyi öyrənmək fiziki, zehni və mənəvi cəhətdən müsbət qalmağınıza kömək edəcək.
Stressi azaltmağın bəzi sadə yolları
Gəlin bu təzyiqi azaltmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylərə nəzər salaq. Bunlardan hər hansı birini etməzdən əvvəl narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
| Məsləhət | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Müsbət əhval-ruhiyyəni qoruyun. | Hər şeydə yaxşı tərəfi görməyə çalışın. Çətin olsa belə, hər şeydə bir az yaxşılıq olduğunu düşünün. |
| Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri qəbul edin. | Həyatda hər şeyi idarə edə bilmərik. Bu həqiqəti anladığımız zaman böyük bir azadlıq hissi keçirəcəyik. |
| Hisslərinizi qəzəblənmədən ifadə edin. | Başqalarına nə düşündüyünüzü, fikirlərinizi və inanclarınızı qəzəblənmədən və ya mübahisə etmədən sakitcə danışın. |
| Sakitləşdirici məşqlər edin. | Rahatlamağın yollarını öyrənin. Bu barədə aşağıda danışacağıq. |
| Mütəmadi olaraq məşq edin. | Fiziki cəhətdən sağlam olduğunuz zaman bədənin stresslə mübarizə aparması daha asan olur. |
| Yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin. | Qidalı qida bədənə enerji verir. |
| Yaxşı yat, yaxşı istirahət et. | Bədəninizin stresli hadisələrdən sonra sağalması üçün vaxta ehtiyacı var. |
| Alkoqol və narkotik maddələrdən uzaq durun. | Bunlar stressi azaltmaq üçün yalnız müvəqqəti həllərdir. Uzunmüddətli perspektivdə onlar zərər verəcək. |
Rahatlama Məşqləri
Ağlınızı azad etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Nəfəs alma məşqləri, əzələlərinizi və zehninizi rahatlatmaq və musiqi dinləmək bunlardan bəziləridir. Bunları etməzdən əvvəl, heç bir yayındırıcı şey olmayan sakit bir yer seçin. Rahat bir stulda və ya divanda oturun. Həmçinin, narahatlıqlarınızı və problemlərinizi bir müddət kənara qoyun və yaxşı bir düşüncə tərzi yaradın.
İki dəqiqəlik istirahət
Bu çox asandır. Diqqətinizi özünüzə və nəfəsinizə yönəldin. Bir neçə dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verin. Bütün bədəninizi zehni olaraq yoxlayın. Gərgin və ya sıxılmış hiss etdiyiniz hər hansı bir nahiyəyə diqqət yetirin. Mümkün qədər çox gərginliyi buraxın və onları rahatlayın. Başınızı bir və ya iki dəfə dairəvi hərəkətlə çevirin. (Əgər hər hansı bir hərəkət ağrıya səbəb olarsa, dərhal dayandırın. ) Çiyinlərinizi bir neçə dəfə irəli və geri çevirin. Bütün əzələlərinizin tamamilə rahatlanmasına icazə verin. Xoşbəxt və xoş bir təcrübə düşünmək üçün bir neçə saniyə ayırın. Başqa bir dərin nəfəs alın və yavaşca nəfəs verin.
Zehin Rahatlama Məşqi
Gözlərinizi yumun. Burnunuzla normal nəfəs alın. Hər nəfəs verərkən zehni olaraq "bir" deyin. Və ya "rahatlıq" kimi qısa bir söz və ya "Sakitlik hiss edirəm" kimi qısa bir ifadə deyin. Bunu təxminən 10 dəqiqə edin. Əgər fikriniz yayınırsa, diqqətinizi nəfəsinizə və seçilmiş sözə yumşaq bir şəkildə qaytarın. Nəfəsinizin müntəzəm və sabit olmasına icazə verin.
Dərin Nəfəs Alma Rahatlığı
Göbəyinizin altında bir yer təsəvvür edin. Həmin yerə nəfəs alın və qarnınızı hava ilə doldurun. Sanki bir şar şişirdirsinizsə, havanın qarnınızdan qalxana qədər dolmasına icazə verin, sonra boşaldın. Hər uzun, yavaş nəfəs verdikdə özünüzü daha yüngül hiss etməlisiniz.
Kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz yerlər və insanlar
Xərçəng xəstələrinə və onların ailələrinə kömək edə biləcək bir çox resurs və xidmət mövcuddur. Şri-Lankadakı böyük xəstəxanalarda bunun üçün imkanlar mövcuddur.
| Yardım növü | Nə əldə edirsiniz |
|---|---|
| Fərdi Məsləhət | Bəzən problemləri qrup halında həll etməkdənsə, təkbətək həll etmək daha asandır. Bu, sizə vəziyyətiniz və bunun həyatınıza və münasibətlərinizə necə təsir etdiyi barədə hisslərinizi sərbəst şəkildə ifadə etmək imkanı verir. |
| Dəstək Qrupları | Bu, çox dəyərli bir təcrübədir. Üzləşdiyiniz eyni çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin yeni yollarını onlarla üzləşən digər insanlardan öyrənə bilərsiniz. Həmçinin kəşf etdiyiniz metodları başqaları ilə də paylaşa bilərsiniz. Bu çətinliklərlə təkbaşına qarşılaşmadığınızı bilmək sizə böyük güc verir. |
Çox vacibdir: Dəstək qruplarındakı başqalarının paylaşdığı məlumat və ya təcrübələr sizin üçün aktual olmaya bilər. Heç vaxt başqa bir xəstənin məsləhətini həkiminizin məsləhətindən üstün tutmayın.
Gəlin bir az gələcək haqqında düşünək, elə deyilmi?
Heç kim öz ölümü haqqında düşünməyi xoşlamır. Amma bu, təkcə xərçəng kimi ciddi xəstəliyi olanların deyil, hamımızın düşünməli olduğu bir şeydir. Mövcud olan bəzi hüquqi sənədlərdən xəbərdar olmaq yaxşıdır.
- Yaşamaq vəsiyyəti: Bu sənəd həyatı dəstəkləyən tibbi müalicəni qəbul etmək və ya imtina etmək hüququnuzu təsdiqləyə bilər. Bu sənəd, zehni olaraq qərar qəbul etmək qabiliyyətini itirdiyiniz təqdirdə istəklərinizi aydın şəkildə ifadə edə bilər.
- Səhiyyə üçün davamlı etibarnamə: Bu sənəd, tibbi yardımınızla bağlı qərar verə bilmədiyiniz təqdirdə sizin üçün danışmaq və qərar qəbul etmək üçün birini təyin etməyə imkan verir.
Bu sənədlərlə bağlı qanunlar ölkədən ölkəyə dəyişir, ona görə də onları nəzərdən keçirirsinizsə, hüquqi məsləhət almaq vacibdir. Bundan əlavə, əsas vəsiyyətnamənin yazılı olması geridə qalanların istəklərinizi yerinə yetirməsinə kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xərçəng diaqnozu qoyulanda stress, qorxu və kədər hiss etmək normaldır. Bundan utanmayın.
- Ağlınıza gələn hər şey barədə həkiminizlə açıq danışın.
- Ağlınızı rahatlatmaq üçün hər gün bəhs etdiyimiz sadə nəfəs məşqləri kimi şeyləri edin.
- Tək deyilsən. Ailəndən, dostlarından və dəstək qruplarından kömək alın.
- Başqalarının dediklərinə qulaq assanız belə, sonda həkiminizin verdiyi tibbi məsləhətlərə həmişə əməl edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin