Yaxşı vərdişlər diabetin nəzarətdə saxlanmasına kömək edə bilər! Gəlin görək necə

Günə başlayanda bəzi şeyləri düşünmədən edirsiniz, elə deyilmi? Məsələn, səhər oyanan kimi dişlərinizi fırçalamaq, bir fincan çay dəmləmək və ya maşına minəndə təhlükəsizlik kəmərinizi bağlamaq. Biz bu şeyləri düşünmədən edirik, amma onlar bizim vərdişlərimizə çevrildiyi üçün. Dəqiq desək, bunlara "vərdişlər" deyirik. Əgər siz diabet və ya tibbi baxımdan Diabet xəstəliyi ilə yaşayan birisinizsə, bu kimi bəzi yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək böyük fərq yarada və həyatınızı daha da asanlaşdıra bilər. Gəlin bu barədə sadəcə və nəzakətlə danışaq.

Bu "vərdiş" tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, vərdiş, işarə aldığımız zaman, demək olar ki, avtomatik olaraq, şüuraltı olaraq etdiyimiz bir hərəkətdir. Bütün hərəkətlərimizin qəsdən və məqsədyönlü olduğunu düşünürük. Amma həqiqət fərqlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bir gündə etdiyimiz işlərin yalnız 43%-i zehnimiz başqa yerdə olduqda vərdişdən kənarda edilir.

Bu, diabet kimi uzunmüddətli bir xəstəliyi idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyimiz ən yaxşı strategiyalardan biridir. Düzgün qidalanma vərdişlərini və idmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirdiyiniz zaman diabetin idarə olunması yük olmaqdansa, gündəlik bir işə çevriləcək.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, sağlam bir vərdiş təxminən iki ay ərzində ardıcıl olaraq tətbiq edildikdə güclü bir vərdişə çevrilir. Əsas odur ki, vərdiş sadəcə bir günü qaçırdığınız üçün pozulmur. Buna görə də narahat olmayın. Məsələn, deyək ki, hər səhər səhər yeməyindən sonra bir parça meyvə yeməyi vərdiş halına gətirmisiniz. Bir müddət sonra avtomatik olaraq səhər yeməyindən sonra bir parça meyvə yeməyi xatırlayacaqsınız.

Yeni bir yaxşı vərdişə necə başlamaq olar?

Yaxşı, indi yəqin ki, "Bu kimi yaxşı bir vərdişi necə qura bilərəm?" deyə düşünürsünüz. Bu, düşündüyünüz qədər çətin deyil. Sizə kömək etmək üçün bəzi sadə addımlar.

1. Aydın bir plan hazırlayın

Əvvəlcə bu dəyişikliyi niyə etdiyinizi düşünün. Bu vərdişi tətbiq etdikdən sonra həyatınız necə yaxşılaşacaq? Bəlkə də bu, "Bir neçə il daha uşaqlarımla xoşbəxt olmaq istəyirəm", "Dərmanlarımı azaltmaq istəyirəm" və ya "Daha aktiv olmaq istəyirəm" kimi bir şeydir. Səbəbiniz nə olursa olsun, onu kiçik bir kağıza yazın və hər gün görə biləcəyiniz bir yerə yapışdırın. Məsələn, güzgünün yanında və ya soyuducunun üstündə. Bu, özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman sizə güc verəcək.

2. "Ağıllı" bir məqsəd qoyun

Daha sonra, nail olmaq istədiyiniz böyük məqsədi yadda saxlayın və ona nail olmağınıza kömək edəcək kiçik, sadə bir vərdiş seçin. SMART metodu sizə çox kömək edəcək. Bu o deməkdir ki, məqsədinizdə bu beş xüsusiyyət olmalıdır.

3. Tərəqqinizi izləyin

Yeni vərdişinizi necə yerinə yetirdiyinizi qeyd etmək, irəliləyişinizi izləmək üçün əla bir yol ola bilər. İrəliləyişinizi bir dəftərdə, təqvimdə və ya telefon tətbiqində izləyin. Məsələn, gəzintiyə çıxdığınız hər günün yanına işarə qoyun. Bir-iki həftədən sonra həmin işarələri görəndə özünüzlə fəxr edəcəksiniz. Həmçinin, etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bu barədə danışın. "Bu gün gəzintiyə çıxdım?" deyə soruşduqda, bu, sizə yaxşı bir xatırlatma olacaq.

Diabet xəstəliyinə kömək edən bəzi sadə və yaxşı vərdişlər

• Səhər qan şəkərinizi yoxlayın: Hər səhər oyandığınız zaman, başqa bir şey etməzdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamağı vərdiş halına gətirin.
• Yeməkdən sonra gəzinti: Əsas yeməkdən, xüsusən də nahar və ya şam yeməyindən sonra 10-15 dəqiqə qısa bir gəzintiyə çıxın.
• Su için: Həmişə yanınızda bir şüşə su saxlayın. Şəkərli içkilər içmək istədiyiniz zaman bir az su için.
• Sağlam qəlyanaltı: İşə gedərkən və ya səyahət edərkən çöldə yağlı yemək yemək əvəzinə, evdən meyvə, noxud və ya qatıq kimi bir şeylər götürün.
• Ayaq müayinəsi: Diabet xəstələrində ayaq xoralarının əmələ gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə də hər gecə yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı hər hansı kəsik, sıyrıntı və ya suluq üçün yoxlamaq yaxşı bir vərdişdir.

Hamısını birdən etməyə çalışmayın. Bir vərdişdən başlayın. Bu, həyatınızın bir hissəsinə çevrildikdən sonra növbəti vərdişə keçin. Ən əsası , pəhrizinizdə və ya idman rejiminizdə hər hansı bir əsaslı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaqdır. O, sizin üçün nəyin ən yaxşı olduğunu dəqiq deyəcək.