Bu günlərdə hava şəraiti ilə əlaqədar olaraq, ara-sıra soyuqdəymə və ya qripə tutulmaq çox yaygındır, elə deyilmi? Əgər siz gündəlik idmanla məşğul olan birisinizsə, mütləq bu problemlə qarşılaşmısınız. Bəzən "Aman Allahım, bu soyuqdəymə ilə idman etməyin yaxşı olub-olmadığını bilmirəm" deyə düşünürsünüz, elə deyilmi? Yaxud "İdman etməyə davam etsəm, bu xəstəliyin yayılma hallarını azalda biləcəyəmmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Narahat olmayın, bu gün hər şey haqqında aydın danışacağıq.
İdman həqiqətən soyuqdəymənin qarşısını ala bilərmi?
Bunun qısa cavabı "Bəli, edə bilərsiniz!" Amma həddindən artıq gərginlik tələb edən genişmiqyaslı idman deyil. Burada vacib olan bədəni çox yormayan orta və müntəzəm idmanla məşğul olmaqdır.
Sadə dillə desək, müntəzəm olaraq idman etdikdə ümumi fiziki formamız yaxşılaşır. Bu , xəstəliklərlə mübarizə aparan bədənin müdafiə sistemi olan immunitet sistemimizi xeyli gücləndirir.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 20-30 dəqiqə sürətli gəzinti, hər iki gündən bir idman zalına getmək və ya həftədə bir neçə gün velosiped sürmək kimi orta dərəcədə idman edən insanlar soyuqdəymə keçirməyənlərə nisbətən təxminən iki dəfə az xəstələnirlər.
Bəs bu necə baş verir?
Bunu bir ölkə kimi düşünün. İmmunitet sistemi həmin ölkənin ordusudur. Virus və bakteriyalar kimi xarici düşmənlərlə mübarizə aparan məhz bu ordudur. İdman etdikdə, bu orduda xüsusi bir əsgər növü olan ağ qan hüceyrələrinin aktivliyi və sayı artır. Xüsusilə, infeksiyalarla birbaşa mübarizə aparan T-hüceyrələri adlanan ağ qan hüceyrələrinin növünün, idman edən yaşlı bir insanın bədənində 30 yaşlı bir insanın bədənində olduğu qədər aktiv ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Bu o deməkdir ki, idman immunitet sistemimiz üçün ən yaxşı məşq kimidir.
Yaxşı, bəs soyuqdəymə zamanı idman etmək yaxşıdırmı?
Bu, bir çox insanın ən böyük sualıdır. Buna birbaşa "bəli" və ya "xeyr" cavabı vermək çətindir. Ən yaxşısı bədəninizi dinləməkdir. Məşq etməzdən əvvəl aşağıdakı bu sadə üsulu sınayın. Biz buna "Boyun Yoxlaması" deyirik.
| Simptom növü | İdman etmək olarmı? |
|---|---|
| Boyundan yuxarıya doğru simptomlar (məsələn, burun tıxanıqlığı, burun axıntısı, yüngül qaşınma və ya boğaz ağrısı, asqırma) | Bəli, amma çox yüngül. Ağır idman etməyin. Bədən üçün daha az gərgin olan bir şey edin, məsələn, sürətli gəzinti və ya yoqa ilə məşğul olun. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. |
| Boyun altındakı simptomlar (məsələn, sinədə tıxanma, şiddətli öskürək, nəfəs darlığı, bədən ağrıları, qızdırma, mədə ağrıları) | Qətiyyən yox! Bu kimi simptomlar yaşayarkən idman etmək immun sisteminizə yalnız daha çox yük yaradacaq və sağalmanı gecikdirəcək. Bədəninizə bir neçə gün yaxşı istirahət verin. |
Ən vacib şey qızdırmadır. Əgər qızdırmanız varsa, idman etməyi ağlınızdan belə keçirməyin. Qızdırma bədəninizin böyük bir mübarizədə olduğuna dair bir siqnaldır. Bu zaman daha çox çəki əlavə etmək yox, mübarizəyə kömək etməlisiniz.
İdman edərkən xüsusilə diqqətli olmalı olduğunuz şeylər
Soyuqdəymə ilə məşq edərkən bəzən çox diqqətli olmaq lazımdır.
- Asqırma dərmanı və idman: Əgər asqırma və burun tıkanıklığı üçün dekonjestantlar kimi dərmanlar qəbul edirsinizsə, çox diqqətli olun. Bu dərmanların bəziləri təbii olaraq ürək döyüntülərimizi artırır. Buna görə də, bu cür dərmanlar və idman qəbul etsəniz, ürəyinizə çox təzyiq göstərə bilər. Bu, nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.
- Əgər astmanız varsa: Əgər astmanız varsa, soyuqdəymə zamanı idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin . Əks halda, idman öskürəyinizi, xırıltılı tənəffüsü və nəfəs almaqda çətinliklərinizi daha da artıra bilər.
Çox idman etmək yaxşı deyil, elə deyilmi?
Bəli, bu deyim tamamilə doğrudur. İdman yaxşı olsa da, həddindən artıq çox şey yaxşı deyil. Bu deyim burada da keçərlidir.
Tədqiqatlar hətta sübut edib ki, idmançılar və heç bir istirahət etmədən intensiv məşq edən insanlar soyuqdəymə və digər infeksiyalara yoluxma riskini artırırlar.
Bunun səbəbi, bədənimiz həddindən artıq stress altında olduqda immun sistemimizin zəifləməsidir. Bu zaman bədəndə xəstəliklərlə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayı azala bilər. Həmçinin, stress hormonumuz olan kortizol...Yüksək səviyyə immun hüceyrələrinin fəaliyyətinə mane olur. Buna görə də idman və istirahət çox vacibdir .
Nə vaxt təcili tibbi yardım almalısınız?
Soyuqdəymə keçirərkən idman zamanı və ya sonra aşağıdakı simptomları hiss edirsinizsə, buna normal yanaşmayın.
| Simptom | Nə etməli? |
|---|---|
| Bu simptomlar sizdə varsa, idmanı dayandırın və həkimə müraciət edin. | |
| Sinə sıxlığı artır. | Dərhal idmanı dayandırın və ailə həkiminizə müraciət edin. |
| Öskürək və xırıltılı tənəffüs artır. | |
| Bu simptomlar sizdə varsa, dərhal Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin! | |
| Sinə nahiyəsində sıxılma və ya təzyiq hissi. | Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Bunlar ürək tutmasının əlamətləri ola bilər. |
| Nəfəs almaqda ciddi çətinlik var. | |
| Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə hissi. | |
| Bədən tarazlığını itirir. | |
Evə Aparmaq Mesajı
- Mütəmadi olaraq orta səviyyəli idman immunitet sisteminizi gücləndirir və soyuqdəymə kimi infeksiyaların inkişaf riskini azaldır.
- Soyuqdəymə zamanı simptomlar boyundan yuxarıda (məsələn, burun axıntısı, burun tutulması) olduğu müddətcə yüngül idmanla məşğul olmaq (məsələn, gəzmək) problem deyil.
- Əgər qızdırma, sinə tıkanıklığı, bədən ağrıları və ya şiddətli öskürək kimi simptomlarınız varsa , heç bir səbəbdən idman etməyin . Bədəninizə bol istirahət verin.
- Əgər məşq zamanı sinə ağrısı, şiddətli nəfəs darlığı və ya huşunuzu itirirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin .
- Əgər bu məsələlərlə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya sualınız varsa, ən yaxşısı təxmin etmək əvəzinə , həkiminizlə məsləhətləşməkdir .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin