Bəzən nədənsə qəribə bir qorxu hiss edirsinizmi? Bəlkə də bu, yüksəkliklərdən, hörümçəklərdən və ya izdihamdandır. Bu qorxuya görə, yəqin ki, o şeylərdən, o yerlərdən və o vəziyyətlərdən qaçınırsınız. Bu qaçınma qısa müddətə rahatlıq kimi hiss olunsa da, əslində baş verən odur ki, qorxunuz zamanla artır. Həyatınızı bu qədər şeydən qaçaraq yaşamaq nə qədər çətindir? Amma narahat olmayın, bu vəziyyəti dəf etməyə kömək edə biləcək çox təsirli bir müalicə var. Biz buna Ekspozisiya Terapiyası deyirik.

Sadə dillə desək, Ekspozisiya Terapiyası nədir?

Ekspozisiya Terapiyası, özünüzü təhlükəsiz və nəzarətli bir mühitdə qorxulu hadisəyə, vəziyyətə və ya vəziyyətə tədricən məruz qoymağı əhatə edən bir psixoterapiya formasıdır. Bu, Koqnitiv Davranış Terapiyası kateqoriyasına aid olan bir terapiya növüdür.

Bunu belə düşünün. Sudan qorxan birinə dərhal dərin suya tullanmağı deməzdiniz, elə deyilmi? Əvvəlcə ayaqlarını suya salmasına icazə verərdiniz. Sonra bellərinə qədər enməsinə kömək edərdilər. Yalnız bundan sonra tədricən üzməyi öyrənəcəklər. Ekspozisiya terapiyası da buna bənzəyir. Terapevtiniz qorxunuzla addım-addım, öhdəsindən gələ biləcəyiniz şəkildə üzləşməyə kömək edəcək.

Bunun əsas məqsədi beyninizə qorxduğunuz şeyin əslində düşündüyünüz qədər təhlükəli olmadığını yenidən öyrətməkdir. Qorxduğunuz şeylərdən qaçdığınız zaman beyniniz düşünür: "Yaxşı, mən təhlükəsizəm, çünki bundan qaçdım. Bu o deməkdir ki, təhlükəli idi." Lakin bu müalicədə, həmin şeylə qarşılaşdığınızda və sizə zərər vermədikdə, beyniniz tədricən ondan qorxmağa ehtiyac olmadığını öyrənir.

Bu müalicə hansı vəziyyətlərdə kömək edir?

Ekspozisiya terapiyası, xüsusən də qorxu və narahatlıqla əlaqəli bir çox ruhi sağlamlıq problemi üçün çox təsirli bir müalicədir.

Ekspozisiya terapiyasının əsas üsulları hansılardır?

Bu müalicəni həyata keçirməyin bir neçə fərqli üsulu var. Terapevt sizin vəziyyətinizə və istəklərinizə əsasən ən uyğun metodu seçəcək.

1. Vivo şəraitində məruz qalma

Bu, ən çox yayılmış metoddur. "In vivo" "real həyatda" deməkdir. Bu, həqiqətən qorxduğunuz şey, hadisə və ya yerlə qarşılaşmağı əhatə edir.

• Məsələn: Əgər itlərdən qorxursunuzsa, siz və terapevtiniz əvvəlcə bala itə uzaqdan baxacaqsınız. Sonra bir az yaxınlaşacaqsınız. Növbəti seansda bəlkə də bala itə sığal çəkməyə çalışın. Bu, addım-addım edilir.

2. Təsəvvürlü Ekspozisiya

Bəzən qorxduğunuz şeylə üzləşmək həqiqətən çətindir. Məsələn, TSSB-də yaşadığınız travmatik hadisəni yenidən yaşaya bilməzsiniz. Məhz bu zaman bu metoddan istifadə olunur.

• Misal: Burada terapevt sizdən qorxduğunuz hadisəni və ya xatirəni ətraflı şəkildə təsəvvür etməyinizi xahiş edir. Onlar sizdən hadisə haqqında danışmağınızı xahiş edirlər. Onlar sizdən həmin vaxt hiss etdiyiniz hissləri, qoxuları və səsləri xatırlamağınızı xahiş edirlər. Bu, təhlükəsiz bir otaqda edildiyi üçün həmin xatirə ilə gələn qorxu ilə üzləşməyi məşq edə bilərsiniz.

3. Virtual Reallıqla Təmas

Bu, bir az qabaqcıl texnologiyadan istifadə edən bir üsuldur. Siz süni şəkildə "Virtual Reallıq (VR)" qulaqlığı vasitəsilə qorxu hiss etmək üçün yaradılmısınız.

• Misal üçün: Uçmaq qorxusu (aerofobiya) olan bir şəxs üçün VR texnologiyasından istifadə edərək, onlara təyyarəyə minmədən təyyarənin içində olmaq və qalxmaq təcrübəsini yaşatmaq olar. Bu, əsl hadisə kimi hiss olunur, amma siz terapevt otağının təhlükəsizliyindəsiniz.

4. İnteroseptiv Təsir

Bu, bir az fərqlidir. Bəzi insanlar xarici heç nədən deyil, qorxduqları zaman bədənlərindəki hisslərdən qorxurlar. Yəni, ürəklərinin tez-tez döyünməsindən, nəfəslərinin boğulmasından, tərləməsindən. Bu insanlar "Panik Atak" keçirib öləcəklərindən qorxurlar.

• Misal: Burada terapevt bilərəkdən və təhlükəsiz şəkildə bədəninizdə hisslər yaradır. Məsələn, onlar sizə müəyyən bir istiqamətdə qaçmağı və ürək döyüntülərinizi artırmağı deyə bilərlər. Yaxud boru vasitəsilə nəfəs alaraq boğulma hissinə səbəb ola bilərlər. Daha sonra bu fiziki hisslərin narahatedici olsa da, təhlükəli olmadığını öyrənəcəksiniz.

Müalicənin necə planlaşdırıldığına görə növləri də mövcuddur.

Bu müalicə yuxarıda göstərilən metodların tətbiq olunma sürətindən və ardıcıllığından asılı olaraq bir neçə hissəyə bölünə bilər.

• Dərəcəli Ekspozisiya: Bu, ən çox istifadə edilən üsuldur. Burada ən az qorxulu olandan ən qorxulu olana qədər qorxduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edirsiniz. Buna "qorxu nərdivanı" deyək. Sonra, ən az qorxulu olan nərdivanın altından başlayaraq tədricən yuxarı qalxırsınız. Yalnız bir pilləni keçdikdən sonra növbəti pilləyə keçirsiniz.
• Daşqın: Bu, ən yüksək qorxu ilə, ən çox qorxduğunuz şeylə qəfildən qarşılaşmağı əhatə edir . Bu üsul çox sürətli nəticələr versə də, hər kəs üçün uyğun deyil. Bu, çox çətin ola bilər. Bu, yalnız təcrübəli bir terapevtin nəzarəti altında edilməlidir.
• Sakitləşdirici üsullarla mübarizə (Sistematik Desensitizasiya):Burada baş verən odur ki, qorxu ilə üzləşdiyiniz zaman sakitləşməyə kömək edən texnikalar tətbiq edirsiniz. Məsələn, sizə dərindən nəfəs almağı və əzələlərinizi necə rahatlatmağı öyrədəcəklər. Daha sonra qorxu hiss etdiyiniz zaman narahatlığınızı idarə etmək üçün bu texnikalardan istifadə etməyi öyrənəcəksiniz.

Bu müalicə prosesi necə baş verir?

Əvvəlcə siz və terapevtiniz qorxularınız və onların həyatınıza necə təsir etdiyi barədə yaxşı bir söhbət etmək üçün bir araya gələcəksiniz. İlk addım etibarınızı qazanmaq və özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizi təmin etməkdir.

Daha sonra, birlikdə ikiniz bir müalicə planı hazırlayırsınız. Onlar əvvəllər bəhs etdiyimiz "qorxu nərdivanı" kimi bir şey yaradırlar. Qorxularınızı 1-dən 10-a qədər sıralayırsınız və onları ən azından ən qorxuluya doğru sıralayırsınız.

Əsl terapiya məhz bu zaman başlayır. Siz pilləkənin ən aşağı hissəsindən başlayırsınız. Bu o deməkdir ki, sadəcə qorxduğunuz bir şeylə qarşılaşırsınız. Bu zaman qorxu və narahatlığınız tədricən artır, zirvəyə çatır və sonra tədricən azalır. Qaçana qədər orada qalırsınız. Terapevtiniz həmin anda zehninizi idarə etməyə və sakitləşməyə kömək edir.

Bir addımı başa düşdükdən sonra, növbəti seansda növbəti addıma keçə bilərsiniz. Bu yolla, tədricən pilləkənlərlə yuxarı qalxacaqsınız. Bəzən terapevt sizə evdə etmək üçün ev tapşırığı da verə bilər.

Bu nə qədər çəkəcək?

Bunun baş verməsi üçün lazım olan vaxt insandan insana çox dəyişir. Bu, vəziyyətinizin ağırlığı və müalicəyə nə dərəcədə sadiq olduğunuz kimi amillərdən asılıdır. Bəzi insanlar cəmi bir neçə seansda böyük fərq hiss edirlər. Digərləri isə bir neçə ay çəkə bilər.

Bu, həqiqətən uğurlu bir müalicədirmi?

Bəli, bu, çox təsirlidir. Xüsusilə də fobiya kimi xəstəliklər üçün. Tədqiqatlar göstərir ki, bu metod müalicəni tamamlayan insanların 90%-dən çoxunda uğurludur. Bu o deməkdir ki, on nəfərdən doqquzu yaxşı nəticələr əldə edir! TSSB və OKB kimi daha mürəkkəb xəstəliklər digər müalicələr tələb edə bilsə də, Ekspozisiya Terapiyası bu müalicə planının çox vacib və təsirli bir hissəsidir.

Bunda hər hansı bir risk varmı?

Düzdür, müalicənin əvvəlində özünüzü bir az narahat və stressli hiss edə bilərsiniz, çünki bütün həyatınız boyu qaçındığınız ən böyük qorxu ilə qarşılaşırsınız. Bu normaldır.

Amma unutmayın ki, bu, çox təhlükəsiz və təsirli bir müalicədir.Bunu təkbaşına etmirsiniz. Terapevtiniz bunun üçün xüsusi təlim keçmiş birisidir. O, hər addımda sizinlə olacaq, sizi dəstəkləyəcək və qoruyacaq. Buna görə də qorxmağa heç bir səbəb yoxdur.

Həkimi nə vaxt çağırmalıyam?

Müalicə zamanı özünüzü narahat hiss etmək normaldır. Lakin simptomlarınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya həddindən artıq qorxu və ya panik yaşayırsınızsa, dərhal ruhi sağlamlıq mütəxəssisinizə məlumat verin.

Əgər intihar düşüncələriniz və ya özünüzə zərər vermək düşüncələriniz varsa, dərhal ən yaxın xəstəxananızdakı Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.

Ruhi sağlamlıq problemi üçün kömək istəmək çətin ola bilər, amma bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Ekspozisiya terapiyası, həyatınızı idarə edən qorxudan azad olmağa və daha xoşbəxt bir həyat sürməyə kömək edə biləcək dəyərli bir vasitədir.