Budun arxasında ağrı varmı? Gəlin bud əzələlərindən danışaq.

Qaçış, idman oynama və ya pilləkənlərə qalxma zamanı budunuzun arxasında kəskin, kəskin bir ağrı hiss etmisinizmi? Biz buna tez-tez "gərilmə" deyirik. Əslində, bunun səbəbi budlarımızın arxasındakı "bud əzələsi" əzələ qrupuna bir növ zədələnmədir. Beləliklə, bu gün gəlin bud əzələlərinin nə olduğu, onlara hansı zədələrin dəyə biləcəyi və özünüzü onlardan necə qorunacağınız barədə qısaca danışaq.

Sadə dillə desək, bu bud əzələləri nədir?

Bud əzələləri, bud sümüyündən budunuzun arxasındakı dizə qədər uzanan üç əzələ qrupudur. Onlar skelet əzələsinin bir növüdür. Yəni, istədiyimiz zaman idarə edə və hərəkət edə biləcəyimiz əzələlər. Bir düşünün, yeriyəndə, qaçanda, pilləkənlərə qalxanda və ya yerdən bir şey götürmək üçün əyildikdə, bu əzələlər bütün bunlarda çox kömək edir.

Bu əzələlər elastik rezin bantlara bənzəyir. Onlar büzülür və uzanır ki, bu da ayaqlarımızdakı hərəkətlərin əksəriyyətinə səbəb olur. Bu əzələlər xüsusilə idmançılar, qaçışçılar və tullananlar üçün vacibdir. Lakin onlar həmçinin zədələnməyə daha çox meyllidirlər. Qaçış zamanı qəfil yavaşladığınızda, istiqaməti dəyişdirdiyinizdə və ya ayaqlarınızı çox uzatdığınızda bu əzələlər gərginləşə bilər.

Bud əzələlərinin əsas funksiyaları hansılardır?

Bud əzələlərimiz bədənimiz üçün bir sıra çox vacib funksiyaları yerinə yetirir.

• Diz bükülməsi: Dizinizi hər dəfə bükdüyünüzdə, məsələn, yeriyərkən və ya qaçarkən və ayağını geri çəkərkən, bud əzələləri buna kömək edir.
• Bud-çanaq oynağının uzanması: Bu əzələlər ayaq üstə durarkən, gəzərkən, qaçarkən və ya tullanarkən budu geriyə doğru hərəkət etdirərək bud-çanaq oynağının uzanmasına kömək edir.
• Bud və ayaq fırlanması: Bu əzələlər həmçinin diziniz büküldükdə aşağı ayağınızı yan-yana fırlatmağa kömək edir.

Bud əzələlərinin üçü hansılardır?

Biz dedik ki, bu, üç əzələnin kombinasiyasıdır. Bunlar üçüdür. Bunların adları bir az elmi olsa da, harada olduqlarını bildikdən sonra onları başa düşmək asandır.

Bud əzələlərinin zədələnməsi hansılar ola bilər?

Bud əzələlərinin ən çox yayılmış zədələnməsi əzələ dartılmasıdır . Bu, əzələ lifləri öz hüdudlarından kənara çıxdıqda baş verir. Bu zədə yüngüldən ağır dərəcəyə qədər dəyişə bilər. Bunun üç səviyyəsini müzakirə edəcəyik.

Bud əzələsinin zədələnməsinin simptomları hansılardır?

Əgər bud əzələlərinizin dartılması varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz:

• Zədələnmə baş verdikdə budun arxasından "pop" səsi eşidilir.
• Qəfil , kəskin, şiddətli bir ağrı .
• Şişkinlik zədədən dərhal sonra baş verir.
• Budun arxasındakı dərinin mavi və ya bənövşəyi rəngdə olması (göyərmə).
• Budun arxasında şişkinlik və ya şişkinlik hissi.
• Zədələnmiş ayağa ağırlıq qoymaqda çətinlik .
• Dizi əyməkdə çətinlik çəkir , bu da ayağın düz olmasına və şəxsin sərt şəkildə yerişinə səbəb olur.
• Bud əzələlərinin zəifliyi .
• Bəzən yanma ağrısı (gluteal siyatik) omba nahiyəsindən başlayır və ayaqdan aşağıya doğru yayılır.

Bu xəstəliklər üçün ən çox kim risk altındadır?

Bud əzələlərinin zədələnməsi hər kəsdə baş verə bilsə də, bəzi insanlar daha yüksək risk altındadır.

• Sürətli qaçışçılar: Bu risk sprintçilər, futbol, ​​basketbol və kriket oyunçuları üçün daha yüksəkdir.
• Rəqqaslar, xizəkçilər və konki sürənlər: Tez-tez dizlərini bükməyi tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar da risk altındadırlar.
• Yaş: 40 yaşdan yuxarı insanlar əzələlərinin daha az elastik olması səbəbindən daha yüksək risk altındadırlar. Hələ inkişaf etməkdə olan gənc idmançılar da risk altındadır.
• Əgər əvvəllər bud əzələnizdən zədə almısınızsa.
• Düzgün isinmə və dartınma hərəkətləri etmədən fəaliyyətə başlayanlar.
• Budun ön hissəsindəki bud əzələlərinin və ya quadriseps əzələlərinin zəifliyi və ya sıxılması .
• Əzələləriniz yorğun hiss etsə belə, fəaliyyətlərlə məşğul olmağa davam edin.

Bud əzələlərini necə sağlam saxlamaq olar?

Bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə şey var.

• Düzgün isinmə: Hər hansı bir idman və ya məşq etməzdən əvvəl ən azı 10 dəqiqə isinmə hərəkətləri edin. Gəzinti və ya qaçış kimi bir şeylər edə bilərsiniz.
• Dartınma: İstiləşmə hərəkətlərindən sonra və məşqlərdən sonra bud əzələlərini dartınma hərəkətləri edin.
• Ağrını görməzdən gəlməyin: Əgər ombanızda, ayağınızda və ya dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin və güclü məşq edin. Bədəninizə qulaq asın.
• İstirahət vacibdir: Məşqlər və ya məşqlər arasında əzələlərinizə kifayət qədər istirahət verin. Bütün gün özünüzü həddindən artıq yükləməyin.

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?

Kiçik ağrılar bir neçə günlük istirahət və buzla müalicə edilə bilər. Lakin, aşağıdakılardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• Əgər ayağınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə və bud ağrısı davam edirsə.
• Əgər gəzmək çətinləşməyə davam edərsə .
• Əgər ombanızda, kalçanızda və ya ayaqlarınızda keyləşmə hiss edirsinizsə.
• Şiddətli şişkinlik və ya göyərmə varsa.

Lazım gələrsə, həkiminiz sizi fizioterapevtə yönləndirəcək. O, sizə əzələlərinizi gücləndirmək və elastikliyinizi artırmaq üçün məşqlər öyrədəcək.

Bud əzələləri, Bud əzələləri, bud, bud ağrısı, əzələ, gərginlik, idman zədələri