Müalicədən sonra həddindən artıq yorğunluq probleminiz varmı? Gəlin bu barədə danışaq.

Ciddi bir xəstəliyin müalicəsini yeni bitirmiş ola bilərsiniz. Bəs enerjiniz yoxdur, sadəcə çox yorğunluq və halsızlıq hiss edirsiniz? İstədiyiniz hər hansı bir şeyi etmək üçün enerjiniz yoxdur kimi hiss edirsiniz? Narahat olmayın. Bu, bir çox insanın müalicədən sonra yaşadığı bir vəziyyətdir. Bəzən bu, aldığınız müalicənin yan təsiri də ola bilər. Beləliklə, bu gün bu yorğunluğun nə olduğu, nəyin səbəb olduğu və bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışacağıq.

Bu müalicələrdən sonra yaranan yorğunluq nədir?

Sadə dillə desək, bu, normal yorğunluqdan çox fərqlidir. Bu, bütün günü ağır işlədikdən sonra gecələr hiss etdiyiniz yorğunluq deyil. Bu, daha dərin, daha dərin bir yorğunluqdur, daxildən gələn bir yorğunluqdur. Bəziləri üçün bu, sadəcə tükənmə hissi kimi hiss olunur. Amma əksər hallarda bu, bundan daha mürəkkəbdir.

Bunu böyük bir döyüşdən sonra bədəniniz dincəlmiş kimi düşünün. Müalicədən sonra bədən sağalmaq üçün çox enerji sərf edir. Buna görə də özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz. Bəzi insanlar üçün bu vəziyyət müalicə bitdikdən sonra tədricən yaxşılaşır. Lakin digərləri üçün bu yorğunluq aylarla, hətta illərlə davam edə bilər. Bu, insandan insana dəyişir.

Bu yorğunluğun əlamətləri hansılardır?

Bu vəziyyəti yaşayan insanlar bunu müxtəlif cür təsvir edirlər. Bəziləri "Dəli olduğumu hiss edirəm" deyir. Digərləri isə "Ağırlıq hiss edirəm", "Çox yorğun hiss edirəm" və "Bütün bədənim ağrıyır" deyir. Bunu müəyyən etməyinizə kömək etmək üçün bəzi simptomlara nəzər salaq.

Bu yorğunluq barədə həkimə necə dəqiq məlumat verməliyəm?

Bu, çox vacib bir məqamdır, çünki yorğunluq səviyyənizi ölçə biləcək heç bir laboratoriya müayinəsi və ya rentgen yoxdur. Buna görə də bunu öyrənməyin ən yaxşı yolu həkiminizə nə hiss etdiyinizi dəqiq təsvir etməkdir.

Bunu sınaya bilərsiniz:

• Şkaladan istifadə edin: Sıfırdan (0) beşə (5) qədər bir şkala düşünün. '0' heç bir yorğunluq demək deyil. '5' dözülməz yorğunluq deməkdir. Həkiminizə yorğunluğunuzun bu şkala üzrə hara düşdüyünü deyin.
• Müqayisə edin: Xəstələnməzdən əvvəlki hisslərinizlə özünüzü müqayisə edə bilərsiniz. Məsələn, "Doktor, əvvəlki kimi pilləkənlərdən qalxa bilmirəm, yıxılıram" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
• Bu yorğunluğun gününüzə necə təsir etdiyini təsvir edin: Həmçinin bu yorğunluğun gününüzə necə təsir etdiyini də təsvir edin. Məsələn, "Səhər özümü bir az daha yaxşı hiss edirəm, amma günortaya qədər heç nə edə bilməyəcək qədər yorğunam."

Bu yorğunluğu idarə etmək üçün nə edə bilərik?

Xoş xəbər budur ki, bu yorğunluğu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var və bu, həyatınızı yenidən yoluna qoymağınıza kömək edə bilər.

1. Yemək və içki ilə bağlı diqqətli olun.

Bədəninizin bərpası üçün yaxşı qidalanma vacibdir. Kalori və qida ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə danışın . O, sizi diyetoloqa yönləndirə bilər. Onlar həmçinin natrium, kalium, kalsium və dəmir kimi vacib elektrolitlər ehtiva edən vitaminlər və ya əlavələr qəbul etməyi tövsiyə edə bilərlər.

2. Günün və istirahətin planlaşdırılması

Bu, enerjini idarə etməyin ən yaxşı yoludur.

• Bir az mürgüləyin: Gün ərzində uzun müddət mürgüləmək əvəzinə, 30 dəqiqədən az mürgüləyin. Bunun gecələr yuxunuzu pozma ehtimalı da az olacaq.
• Yaxşı yatın: Hər gecə ən azı 7 və ya 8 saat yatmağa çalışın. Yaxşı yuxu gün üçün lazım olan enerjini almağın ən yaxşı yoludur.
• Enerjiyə qənaət edin:İstədiyinizi etməlisiniz, enerjinizi sevdiyiniz şeylər üçün saxlamalısınız. Günün işlərini birdən görməyə çalışmayın, onları gün ərzində paylayın.
• Kofein tərkibli içkiləri azaldın: Axşam çay və qəhvə kimi içkilərdən çəkinin.

3. İdman.

Bu sizi təəccübləndirə bilər, amma əslində gəzinti kimi sadə, orta səviyyəli idman enerji səviyyənizi artıra bilər. Amma unutmayın ki, hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və sizin üçün uyğun bir idman planı hazırlayın.

4. Kömək istəməkdən çəkinməyin.

Bu müddət ərzində hər şeyi təkbaşına etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu normaldır. Ailənizdən və dostlarınızdan ev işləri, alış-veriş və s. ilə bağlı kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin və ya utanmayın.

İşə getsəniz nə edəcəksiniz?

Əgər işləyən birisinizsə, bu yorğunluqla işləmək çətin ola bilər.

• İş yerinizə məlumat verin: Vəziyyətiniz barədə iş yerinizdəki müvafiq vəzifəli şəxslərə (İnsan Resursları şöbəsinə və ya müdirinizə) məlumat verin.
• İş qrafikinizi dəyişdirin: Mümkünsə, evdən işləmək üçün icazə istəyin. Bu yolla öz tempinizdə dincələ və işləyə bilərsiniz.
• Tapşırıqlara üstünlük verin: Ən çox enerjiniz olduqda, ən çox diqqət tələb edən işləri tamamlayın.
• Fasilə verin: Əgər həqiqətən yorğunsunuzsa, xəstəlik məzuniyyətinə getməkdən çəkinməyin. Həddindən artıq yorğun olduğunuz zaman məhsuldarlığınız azalır, ona görə də sizə fasilə vermək işəgötürəninizin xeyrinədir. Sağaldıqdan sonra tədricən işə qayıda bilərsiniz.