Hamımız tez-tez vitaminlər haqqında soruşuruq. Lakin bədənimizdəki superqəhrəmanlar kimi, bədənimizin gündəlik fəaliyyəti üçün də əvəzolunmaz olan bəzi vitaminlər var. Bədənimiz üçün çox vacib olan və səssizcə əla xidmət göstərən belə vitaminlərdən biri də B6 vitaminidir. Bunu "(Piridoksin)" adlı bir həkimdən eşitmiş ola bilərsiniz. Beləliklə, bu gün gəlin bu B6 vitamininin sağlamlığımız üçün inanılmaz faydalarından danışaq.
B6 vitamini tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, B6 vitamini bədənimiz üçün vacib olan 8 B vitaminindən biridir. Təsəvvür edin ki, bədənimiz böyük bir fabrikdir. Onda bu B6 vitamini həmin fabrikdə çox ağıllı bir menecer kimidir. Bədənimizdəki təxminən 200 müxtəlif kimyəvi prosesdə iştirak edir.
Bunun əsas vəzifələrindən bəziləri bunlardır:
- Beyin inkişafına kömək edir.
- Qandakı hemoglobin vasitəsilə bədən boyunca oksigen daşımağa kömək edir.
- Sinir sistemimizin sağlam və yaxşı işləməsini təmin etmək.
- İmmunitet sistemini gücləndirmək, bizi xəstəliklərdən qoruyur.
Bunun nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüzmü? Bir çox şeydə iştirak etdiyi üçün B6 vitamininin bədənimiz üçün faydaları da çoxdur.
B6 vitamininin sağlamlığımız üçün faydaları nələrdir?
Gəlin B6 vitamininin bədənimiz üçün bəzi əsas faydalarına nəzər salaq. Daha asan başa düşülməsi üçün bunları cədvəldə qeyd edəcəyəm.
| Faydası | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Yaxşı qan dövranı | Qanımızda Homosistein adlı bir amin turşusu var. Əgər onun səviyyəsi artarsa, ürək xəstəliyinin inkişaf riski artır. B6 vitamini bu (Homosistein) səviyyəsini nəzarətdə saxlayır. |
| Güclü immunitet | B6 vitamini immunitet sistemimizə xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamini, xüsusən də yaşlandıqca immunitet sisteminin zəifləməsinin qarşısını almağa kömək edir. |
| Hamiləlik dövründə səhər ürəkbulanmasının azaldılması | Səhər ürəkbulanması bir çox hamilə qadın üçün yaygın bir problemdir. B6 vitamini qəbulunun bu ürəkbulanmanı azaltdığı aşkar edilmişdir. Lakin, qusmağa o qədər də təsir göstərməyə bilər. |
| Artan xoşbəxtlik | B6 vitamini bədənin əhval-ruhiyyəmizi yaxşı saxlamağa kömək edən serotonin hormonunu istehsal etməsi üçün vacibdir. B6 vitamininin aşağı səviyyəsi depressiya kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. |
| Premenstrüel sindromun (PMS) azaldılması | B6 vitamini qadınlarda menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl baş verən döş həssaslığı, qıcıqlanma, narahatlıq və əhval dəyişiklikləri kimi PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. |
| Xərçəng riskinin azaldılması | Bədəndə B6 vitamininin yaxşı səviyyədə saxlanılmasının müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskini azalda biləcəyinə inanılır. Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, B6 vitamini xərçəng xəstələrində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidə bilər. |
| Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması | Qanda homosistein səviyyəsinin yuxarıda qeyd olunan artması demensiya və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. B6 vitamini homosistein səviyyələrini idarə etməklə beyin sağlamlığının qorunmasına kömək edir. |
B6 vitamini həddindən artıq qəbul etsəniz nə baş verər?
Yediyimiz qidalardan adətən çox B6 vitamini almırıq. Təhlükəsizdir. Lakin problem B6 vitaminini əlavələr şəklində qəbul etdiyiniz zamandır. Həkim məsləhəti olmadan həddindən artıq qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, yetkin bir insanın gündə 100 milliqramdan (100 mq) çox B6 vitamini həb şəklində qəbul etməsi tövsiyə edilmir.
Həddindən artıq B6 vitamini qəbul etdikdə yarana biləcək problemlər:
- Mədə narahatlığı və iltihabı (Mədə-bağırsaq simptomları)
- Dərinin günəş işığına həssaslığı
- Ətraflarda keyləşmə
- Əzələ nəzarətinin olmaması
- Dəri lezyonları
- Ağrıya, həddindən artıq soyuqluğa və ya istiyə qarşı həssaslığın azalması
Buna görə də unutmayın ki, həkimlə məsləhətləşmədən vitaminləri özbaşına və ya həddindən artıq istifadə etməyin.
B6 vitaminini haradan əldə edə bilərik? Nə qədər ehtiyacımız var?
B6 vitamini təbii olaraq bir çox qidada olur. Bu, adətən balanslı qidalanan biri üçün kifayətdir.
B6 vitamini ilə zəngin qidalar
- Noxud
- Qızılbalıq kimi yağlı balıqlar
- Toyuq
- Donuz əti
- Kartof və şirin kartof
- Banan
- Yulaf
- Kələm kimi yaşıl tərəvəzlər
- Fındıq (keju, fıstıq)
Gündə nə qədər lazımdır?
Sağlam bir yetkin üçün tələb olunan B6 vitamininin orta miqdarı aşağıdakı cədvəldə göstərilmişdir.
| Yaş qrupu | Gündəlik tələbat (mq) |
|---|---|
| 50 yaşdan kiçik böyüklər | 1,3 mq |
| 50 yaşdan yuxarı kişilər | 1,7 mq |
| 50 yaşdan yuxarı qadınlar | 1,5 mq |
| Hamilə analar | 1.9 mq |
B6 vitamini çatışmazlığı kimlərdə inkişaf edə bilər?
B6 vitamini çatışmazlığı çox nadirdir, lakin bəzi insanlar daha yüksək risk altındadır.
- Böyrək xəstəliyi olanlar üçün
- Malabsorbsiya sindromu olanlar üçün
- Alkoqoldan ciddi şəkildə asılı olanlar üçün
- Heyvan məhsulları yeməyən və ciddi vegetarianlar üçün.
Əgər bu risk qrupuna aidsinizsə, həkiminizlə danışmaq və B6 vitamini tabletlərinə ehtiyacınız olub-olmadığı barədə məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- B6 vitamini beynimizin, qanımızın, sinir sistemimizin və immun sistemimizin sağlam fəaliyyəti üçün vacib bir qida maddəsidir.
- Biz adətən lazımi miqdarda B6 vitaminini noxud, balıq, toyuq, kartof və banan kimi qidaları əhatə edən balanslı bir pəhrizdən alırıq.
- Hamiləlik dövründə ürəkbulanma və premenstrüel sindrom (PMS) üçün faydalı ola bilər, lakin istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt yüksək dozada B6 vitamini əlavələri qəbul etməyin. Bunu etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Böyrək xəstəliyi kimi xroniki bir xəstəliyiniz varsa və ya vegan pəhrizinə əməl edirsinizsə, B6 vitamini ehtiyacınız barədə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin