Əzələm burxuldu? Gəlin bunun nə olduğunu (Əzələ Gərginliyi) dəqiq öyrənək!

Nə vaxtsa bir şey qaldırarkən, qaçarkən və ya oynayarkən qəfildən əzələnizdə qəribə bir ağrı hiss etmisinizmi? Yoxsa səhərlər boyun və ya bel sərtliyi ilə oyanıb küt bir ağrı hiss etmisinizmi? Çox vaxt bu təcrübələr bizi "Ah, mən əzələmi dartdım" deyə düşünməyə vadar edir. Beləliklə, bu gün gəlin əzələ dartılmasının nə olduğunu, necə baş verdiyini, baş verdikdə nə etməli olduğunu və bir daha baş verməməsi üçün nə etməli olduğunuzu başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışaq.

Bu əzələ gərginliyi nədir?

Sadə dillə desək, bədənimizdəki əzələlər rezin bant kimidir. Onlar uzanır və büzülür ki, bu da bizə hərəkət etməyə, qaçmağa, tullanmağa, ağırlıq qaldırmağa və istənilən işi görməyə imkan verir. Beləliklə, bir əzələ qəfildən öz həddinin həddindən artıq uzanarsa və ya həddindən artıq təzyiqə məruz qalarsa, həmin əzələdəki zərif liflər zədələnir. Necə ki, rezin bant çox uzandıqda cırıla və hətta bəzən qırıla bilər. Buna əzələ gərginliyi deyirik.

Bu, təkcə əzələyə deyil, həm də əzələni sümüyə bağlayan güclü bir toxuma olan vətərə də zərər verə bilər. Çox vaxt bu cür zədələnmələri bel, boyun, ayaqlar (xüsusilə də bud əzələləri və baldır əzələləri ) və çiyinlər kimi yerlərdə görürük.

Təsəvvür edin, uzun müddətdir istifadə etmədiyiniz bir rezin bant qəfildən dartsanız nə baş verər? Ya bir az uzanar, ya bir az cırılar, ya da tamamilə qırıla bilər, elə deyilmi? Bizim küftələrimiz belədir.

Bu əzələ gərginliyi necə yaranır?

Əzələ qıcolmasının bir neçə səbəbi ola bilər. Bəziləri qəfil, digərləri isə zamanla inkişaf edən xəstəliklərdir.

Ani səbəblər:

• Ağırlıqları səhv qaldırmaq: Xüsusilə duruşunuzu düşünmədən birdən ağır bir şey qaldırmaq belinizdə və ayaqlarınızda əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Qəfil hərəkətlər, sürüşmələr və ya yıxılmalar: Bu, idman oynayarkən, qaçarkən və ya tullanarkən qəfil hərəkət etdikdə baş verə bilər. Bəzən bu vəziyyət sürüşmə və yıxılma səbəbindən də yarana bilər.
• Həddindən artıq dartılma: Bir ət parçası tutumundan artıq dartıldıqda.
• İdman zədələri: Bu, qaçış, tullanma və ya topu tez atmaq kimi fəaliyyətlər zamanı tez-tez baş verir.

Tədricən səbəblər:

• Təkrarlanan hərəkətlər: Bəzi işlərdə (məsələn, kompüter işçilərinin boyun və çiyinləri) və ya idman növlərində (məsələn, tennisçilərin dirsəkləri) əzələlər həddindən artıq istifadə olunur və tədricən zəifləyir (gərilmə).Biri baş verə bilər.
• Düzgün olmayan duruş: Uzun müddət səhv oturmaq və ya ayaq üstə durmaq boyun və bel əzələlərinə lazımsız təzyiq göstərərək bu vəziyyətə səbəb ola bilər.
• Məşqdən əvvəl isinməmək: Məşq etməzdən və ya ağır iş görməzdən əvvəl düzgün isinməsəniz , əzələ zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Əzələ yorğunluğu/həddindən artıq yüklənmə: Əzələlərə kifayət qədər istirahət vermədən davamlı məşq bunun digər səbəbidir.

Təsəvvür edin, ofisdə saatlarla işləyirsiniz və ayağa qalxanda qəfildən bel ağrısı və ağrı hiss edirsiniz. Yaxud yalnız həftəsonu kriket oynamağa gedirsiniz və birdən lazımi isinmə hərəkətləri etmədən sürətlə qaçırsınız və bud əzələlərinizi dartırsınız. Bunlar praktik nümunələrdir.

Əzələ dartılmasının simptomları hansılardır?

Əzələ gərginliyiniz varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz:

• Qəfil ağrı: Zədədən dərhal sonra kəskin ağrı yarana bilər.
• Həssaslıq: Təsirə məruz qalan nahiyəyə toxunduqda və ya basdıqda ağrı hiss olunur .
• Şişkinlik: Zədələnmiş nahiyə şişə bilər.
• Göyərmə: Bəzən zədələnmə yerində dəri səthində qan laxtaları əmələ gələ bilər və bu da onun mavi və ya bənövşəyi görünməsinə səbəb olur. Bu, kiçik qan damarları zədələndikdə baş verir.
• Əzələ zəifliyi: Təsirə məruz qalan əzələni istifadə etmək çətinləşir və özünüzü daha az enerjili hiss edirsiniz.
• Əzələ spazmları və ya qıcolmaları: Bəzən əzələlər qəfildən büzülmə və ya sıxılma hiss edə bilər.
• Təsirə məruz qalan sahəni hərəkət etdirməkdə çətinlik: Təsirə məruz qalan qolu və ya ayağı hərəkət etdirmək və ya istifadə etmək çətindir.
• Bəzən "pop" və ya "çırt" səsi eşidirsiniz: Bəzi insanlar zədə baş verdikdə bağırsaq keçidinin içərisindən gələn partlayış səsi eşidə bilərlər. Bu, çox vaxt daha ciddi bir zədənin əlaməti ola bilər.

Simptomlar zədənin şiddətindən asılı olaraq dəyişə bilər. Yüngül bir dartılma az ağrı və şişkinliyə səbəb ola bilər. Bir neçə gün ərzində sağala bilər. Lakin, əzələ liflərinin əhəmiyyətli bir hissəsi cırılıbsa (orta dərəcədə dartılma) və ya tamamilə cırılıbsa (ağır dartılma/cırılma), ağrı və şişkinlik daha şiddətli olacaq və sağalması daha uzun çəkəcək.

Bu əzələ gərginliyidir, yoxsa burxulma?

Bu, bir çox insanın çaşdırdığı bir şeydir. A (gərilmə) və (burulma) iki fərqli şeydir.

• Əzələ Gərginliyi: Bu, əzələləri sümüklərə bağlayan güclü toxuma zolaqları olan əzələlərə və ya vətərlərə zədələnmədir. Sadə dillə desək, bu, əzələyə və ya onun sümüyə bağlanmasına dəyən zədədir.

• Burxulma:Bu, bağların zədələnməsindən qaynaqlanır. Bağlar oynaqda iki sümüyü bir-birinə bağlayan və oynağın sabit qalmasına kömək edən güclü, zolaqvari strukturlardır. Məsələn, topuğunuzu büksəniz, burxulacaqsınız . Bu o deməkdir ki, topuq oynağındakı bağlar zədələnib.

Bunu əzələnizin rezin bant kimi olduğunu düşünün, o, uzanır və qopur. Bu, bir gərginlikdir . Amma oynaq iki sümüyün birləşdiyi yerdir. Əgər bu iki sümüyü bir-birinə bağlayan bağlar zədələnibsə, bu, burxulma və ya burxulma adlandırdığımız bir şeydir. Fərqi başa düşürsünüzmü?

Əzələ gərginliyimiz olduqda nə etməliyik?

Ən yaxşısı, mümkün qədər tez düzgün müalicəyə başlamaqdır. Əksər hallarda kiçik əzələ gərginlikləri evdə müalicə edilə bilər. Biz RICE metodu adlanan müalicə metodundan istifadə edirik.

RICE müalicə üsulu:

Bunu yadda saxlamaq asandır. R - İstirahət, I - Buz, C - Sıxılma, E - Yüksəklik.

1. R - İstirahət:

• Ən əsası zədələnmiş əzələyə kifayət qədər istirahət verməkdir. Bu o deməkdir ki, ağrıyan nahiyəyə əlavə çəki qoymayın, özünüzü həddindən artıq yükləməyin və bir neçə gün ərzində əzələni mümkün qədər çox istifadə edən fəaliyyətlərdən uzaq durun.

2. Mən - Buz:

• Buz, xüsusən də ilk 24-48 saat ərzində zədə aldığınız anda şişkinliyi və ağrını azaltmaq üçün çox faydalıdır . Lakin, buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin, çünki bu, dəriyə zərər verə bilər. Bir neçə buz kubunu plastik torbaya qoyun, nazik bir dəsmal ilə bükün və zədələnmiş nahiyəyə təxminən 15-20 dəqiqə çəkin. Bunu gündə üç-dörd dəfə edə bilərsiniz.

3. C - Sıxılma:

• Şişkinliyi nəzarətdə saxlamaq üçün zədələnmiş nahiyəyə elastik sarğı ilə az miqdarda təzyiq göstərə bilərsiniz. Lakin, onu qan dövranını dayandıracaq qədər sıx şəkildə tətbiq etməyin. Əgər nahiyədə keyləşmə və ya rəng dəyişikliyi hiss edirsinizsə, sarğı bir az boşaldın.

4. Şərq - Yüksəklik:

• Mümkünsə, zədələnmiş qolunuzu və ya ayağınızı ürəyinizin səviyyəsindən bir qədər yuxarıda saxlayın. Bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Məsələn, ayağınız ağrıyırsa, uzanarkən ayağınızın altına yastıq qoyun.

Bu RICE müalicəsinə əlavə olaraq, ağrını azaltmaq üçün həkiminizin təyin etdiyi Parasetamol kimi ağrıkəsici qəbul edə bilərsiniz. Bəzən həkiminiz şişkinliyi azaltmaq üçün dərman (məsələn, İbuprofen) də tövsiyə edə bilər. Lakin, tibbi məsləhət olmadan heç bir dərman istifadə etməyə davam etməyin.

İlk bir neçə gün ərzində ağrı və şişkinlik keçdikdən sonra yüngül dartınmalar vəGücləndirici məşqlərə tədricən başlamaq olar. Lakin bunlar çox diqqətlə, ağrı verməyəcək şəkildə edilməlidir. Birdən köhnə üsulla qaçmağa və tullanmağa qayıtmayın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Əzələ dartılmalarının əksəriyyəti evdə müalicə oluna bilsə də, bəzən tibbi məsləhət almaq vacibdir. Əgər aşağıdakı hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:

• Şiddətli ağrı varsa və evdə müalicə ağrını aradan qaldırmırsa.
• Zədələnmə baş verdikdə "pop" və ya "çırtıltı" səsi eşitsəniz, bu, vətərin tamamilə qırılmasının əlaməti ola bilər.
• Əgər ağırlığınızı zədələnmiş ayağınıza qoyub ayaq üstə dura bilmirsinizsə və ya qolunuzu belə tərpədə bilmirsinizsə.
• Əgər əhəmiyyətli dərəcədə şişkinlik və ya göyərmə varsa.
• Zədələnmiş nahiyədə keyləşmə və ya karıncalanma hiss edirsinizsə.
• Əgər yara bir neçə gün ərzində sağalmayıbsa və ağrı daha da şiddətlənirsə.
• Əgər yara isti, qırmızıdırsa və ya qızdırma kimi simptomlar varsa (bunlar infeksiya əlamətləri ola bilər).
• Zədənin ağırlığı ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa və ya nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə.

Unutmayın ki, bəzən kiçik bir şey kimi görünən şey ciddi bir vəziyyət ola bilər. Buna görə də şübhəniz varsa, həkimə müraciət etmək həmişə ən yaxşı və ən təhlükəsiz yoldur.

Əzələ gərginliyindən özünüzü necə qorumalısınız?

"Qarşısının alınması müalicə etməkdən daha yaxşıdır." Yəni, bir xəstəliyi baş verdikdən sonra müalicə etməkdənsə, baş verməzdən əvvəl qarşısını almaq daha yaxşıdır. Beləliklə, əzələ kramplarından qorunmaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var:

• Hər hansı bir məşqdən və ya ağırlıq qaldırmadan əvvəl isinmə: 5-10 dəqiqə yüngül kardio və dinamik dartınmalar (hərəkətlə edilən dartınmalar) etmək əzələləri hərəkətə hazırlayır və zədə riskini azaldır.
• Məşqdən sonra sərinləyin və dartın: Məşqdən sonra bir neçə dəqiqə yüngül dartınma hərəkətləri etmək əzələlərin bərpa olunmasına kömək edir.
• Əzələlərinizi gücləndirin: Güclü əzələlər daha çox stressə davam gətirə bilir, buna görə də onların zədələnmə ehtimalı daha azdır. Yaşınıza və sağlamlığınıza uyğun məşqlər edin.
• Fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın: Birdən çox çəki qaldırmayın və ya uzun qaçışa çıxmayın. Bədəninizin tədricən buna öyrəşməsinə icazə verin.
• Ağır bir əşyanı qaldırarkən düzgün duruşdan istifadə edin: Ağır bir əşyanı yerdən qaldırarkən belinizi düz tutun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızla qaldırın. Onu qaldırmaq üçün belinizi əyməyin.
• Uyğun ayaqqabı geyin:Xüsusilə idman oynayarkən və ya məşq edərkən fəaliyyətinizə uyğun və yaxşı dəstək verən ayaqqabı geyin.
• Bədəninizə qulaq asın: Əgər özünüzü yorğun və ya ağrılı hiss edirsinizsə, özünüzü yormayın və ya çox idman etməyin. Fasilə verin və dincəlin.
• Kifayət qədər su için və balanslı qidalanın: Bu, həm ümumi sağlamlıq, həm də küftələrin sağlamlığı üçün vacibdir.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey

Ümid edirəm ki, indi əzələ dartılmasının nə olduğunu, səbəblərini, simptomlarını, müalicəsini və qarşısının alınmasını daha yaxşı başa düşmüsünüz.

• Əzələ dartılması geniş yayılmış, lakin ağrılı ola bilən bir vəziyyətdir.
• Əksər hallarda, bunlar RICE kimi sadə ev müalicələri ilə müalicə edilə bilər.
• Ancaq unutmayın ki, müəyyən simptomlarınız varsa, mütləq tibbi yardım almalısınız .
• Ən əsası , bu cür xəsarətlərdən qorunmaq üçün lazımi üsullara əməl etməkdir.

Bədəninizə qulaq asın, diqqətli olun. O zaman bu təhlükələrin çoxunu azalda biləcəksiniz. Sağlam qalın!

Əzələ gərginliyi, ağrı, şişkinlik, idman zədələri, ilk yardım, profilaktika, RICE müalicəsi, əzələ gərginliyi, əzələ zədələnməsi, vətər, bağ, burxulma