Gəlin gecə bizi oyandıran ayaq krampları haqqında hər şeyi öyrənək.

Təsəvvür edin ki, dərin yuxudasınız və birdən ayağınız qıcqırır və dözülməz ağrı ilə oyanırsınız. Yaxud bütün günü ağır işlədikdən sonra gecə televizora baxırsınız və birdən ayağınızda bir şiş hiss edirsiniz. Yəqin ki, bu təcrübə ilə tanışsınız. Çoxumuz buna "sancma və iynə" və ya "sancma və iynə" deyirik. Bu, çox yaygın bir vəziyyət olsa da, onunla gələn ağrı bir az dözülməz ola bilər. Buna görə də bu gün bunun niyə baş verdiyi, bundan necə qaçınmaq olar və ciddi bir xəstəliyin əlaməti olub-olmadığı barədə danışacağıq.

Sadə dillə desək, ayaq krampları nədir?

Əzələ spazmı, xüsusilə baldır, ayaq və ya bud nahiyəsindəki əzələnin qəfil, nəzarətsiz bir şəkildə sıxılmasıdır. Daha dəqiq desək, əzələ qəfildən topa çevrilir. Bu, həmçinin "Çarli atı" kimi də tanınır. Ağrı dözülməz olsa da, yaxşı xəbər budur ki, bu vəziyyət adətən təhlükəli deyil.

Bu ağrı adətən bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir. Bəzən bir az daha uzun davam edə bilər. Bundan sonra ət parçası tədricən boşalır, lakin bir neçə saat ərzində həmin nahiyə bir az ağrılı və ya sıxılmış hiss oluna bilər.

Bu vəziyyətdən ən çox kim təsirlənir?

Bu, əslində hər yaşda olan hər kəsdə baş verə bilər, lakin bəzi insanlar üçün risk bir az daha yüksəkdir.

• Yaşlandıqca: Yaşlandıqca əzələlərinizi sümüklərinizə bağlayan vətərlər qısalır. Beləliklə, yaşlandıqca əzələ burxulma ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Qadınlar üçün: Bu vəziyyət kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox rast gəlinir.
• Hamiləlik dövründə: Bu vəziyyət hamilə qadınların təxminən 40%-də müşahidə olunur. Bunun körpənin çəkisinin ayaq əzələlərinə əlavə təzyiq göstərməsi nəticəsində yarandığı düşünülür.
• Uşaqlar və gənclər: Yetkinlərin təxminən 60%-i gecə qorxuları yaşayır və uşaqların və gənclərin 40%-i də bu təcrübəni yaşayır.

Niyə bu problemlər gecə baş verir? (Gecə Ayaq Qıcolmaları)

Bir çox insan üçün ən böyük sual, bunun niyə dərin yuxuda və ya gecə istirahət edərkən baş verməsidir. Bu vəziyyətə gündüzdən daha çox gecə vaxtı rast gəlinir. Qeydə alınan qıcolma hallarının dörddə üçü gecə baş verir.

Çünki bu, daha çox yatarkən və ya çox aktiv olmadığınız zaman baş verir. Bu, gecə baş verdikdə, yuxunuz qəfildən pozulur, yenidən yuxuya getmək çətindir və ayaqlarınız bütün gecə ağrıdığı üçün həqiqətən narahatedicidir. Bəzi insanlar üçün bu, hər gecə, bəziləri üçün həftədə bir dəfə, digərləri üçün isə ayda bir dəfə baş verə bilər.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Əsas səbəblər nələrdir?

Bəzən sancılar heç bir səbəb olmadan baş verir. Tibbdə biz onları "idiopatik sancılar" adlandırırıq. Lakin buna tez-tez səbəb olan bir neçə ümumi səbəb var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar da bunun səbəbi ola bilər!

Bəli, qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar yan təsir kimi əzələ qıcqırmasına səbəb ola bilər. Əgər bu probleminiz müntəzəm olaraq varsa və bu kimi dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın . Həkiminizə müraciət etmədən dərman qəbulunuzu heç vaxt dayandırmayın. Başqa bir dərmana keçə bilərsiniz.

Küftələrin yuvarlanmasına səbəb ola biləcək bəzi dərmanlar:

• Astma kimi xəstəliklər üçün istifadə edilən bəzi "(İnhalyatorlar)" növləri (məsələn, Albuterol/Ipratropium).
• Bəzi hormon növləri (konjuge estrogenlər).
• Bəzi antikonvulsantlar və sinir ağrıkəsiciləri (məsələn, Klonazepam, Qabapentin, Preqabalin).
• Diuretiklər bədəndən suyu çıxaran dərmanlardır.
• Bəzi ağrıkəsicilər (məsələn, Naproksen, Celecoxib).
• Xolesterolu salan dərmanlar (statinlər).
• Yuxusuzluq dərmanı (məsələn, Zolpidem).
• Depressiya üçün bəzi dərmanlar (məsələn, Sertralin, Fluoksetin).
• Xərçəng üçün kemoterapi də sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər ki, bu da bu vəziyyətə səbəb ola bilər.

Bu, ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilərmi? Nə vaxt narahat olmalıyıq?

Əksər hallarda bu təhlükəli deyil. Lakin, bəzi hallarda tez-tez ayaq qıcolmaları əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Biz buna "ikinci dərəcəli ayaq qıcolmaları" deyirik.

Əgər aşağıdakı tibbi vəziyyətlərdən hər hansı biri sizdə varsa, bu, küftələrinizin yuvarlanmasının səbəbi ola bilər. Həmçinin, bu vəziyyətlərin olduğunu bilmirsinizsə, küftələrin yuvarlanması onların əlaməti ola bilər. Buna görə də hər hansı bir şübhəniz varsa, mütləq tibbi məsləhət alın.

Köftə yuvarlanmasının ağrısını necə azaltmaq olar?

Bu ağrı qəfildən başlayanda dərhal rahatlıq istəyirsiniz. Həmin vaxt edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.

• Dartınma: Əgər bud əzələniz sıxılıbsa, ayağınızı düz saxlayın, ayağınızı yuxarı əyin və ayaq barmaqlarınızı dizinizə doğru çəkin. Bunu stulda oturarkən edə bilərsiniz. Əgər bud əzələniz varsa, ayağa qalxıb stulu tutun, ayağınızı geri əyin və ombanıza doğru çəkin.
• Masaj: Ağrıyan nahiyəni əllərinizlə və ya diyircəklə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• Ayağa qalxın: Mümkünsə, ayağa qalxın və hər iki ayağını yerə düz qoyun.
• Gəzinti: Bir az gəzməyə çalışın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək gəzmək faydalı ola bilər.
• İsti bir şey çəkin: Üzərinə isti su şüşəsi (isidici yastıq) qoyun. Və ya isti vanna qəbul edin.
• Soyuq bir şey çəkin: Bir paket buz kubunu dəsmalın içinə bükün və ağrıyan yerə qoyun.
• Ağrıkəsici qəbul edin: Əgər ağrı şiddətlidirsə, "(İbuprofen)" və ya "(Parasetamol)" kimi ağrıkəsici qəbul edə bilərsiniz, amma müntəzəm olaraq qəbul etməyin.
• Ayağını qaldırın: Ağrı bir az azaldıqdan sonra ayağınızı yastığa qaldırın.

Bu problemin qarşısını almaq üçün nə etməliyik? (Qarşısının alınması)

Əgər bu problem tez-tez baş verirsə, onun qarşısını almaq üçün gündəlik olaraq edə biləcəyimiz bir neçə şey var. Bunları vərdiş halına gətirsəniz, böyük bir fərq hiss edəcəksiniz.

• Kifayət qədər su için: Gündə ən azı 8 stəkan su için. Həddindən artıq spirtli içki və kofeindən (çay, qəhvə) çəkinin.
• Bədən üçün faydalı qidalar yeyin: Pəhrizinizə kalium (banan, portağal), maqnezium (ispanaq, qoz-fındıq) və kalsium (süd, qatıq) ilə zəngin qidalar daxil edin.
• Mütəmadi olaraq idman edin: Gün ərzində sadə ayaq hərəkətləri edin. Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti və ya velosiped sürmək yaxşı bir fikirdir.
• Dartınma: Məşqdən əvvəl və sonra, eləcə də gecə yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı yaxşıca dartın.
• Edə biləcəyiniz sadə bir dartınma hərəkəti: Divardan təxminən 3 fut aralıda durun. İrəli əyilərək, hər iki əlinizi açıq şəkildə divardan tutun. Bu zaman dabanlarınızı yerdən qaldırmayın. 5-ə qədər sayın və rahatlayın. Bunu təxminən 5 dəqiqə edin. Bunu gündə təxminən üç dəfə etmək yaxşıdır.
• Dəstəkləyici ayaqqabı geyin: Ayaqlarınıza yaxşı dəstək verən bir cüt ayaqqabı seçin.
• Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışın: Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa, ayaqlarınızı yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın. Əgər əyilməyə meyllisinizsə, ayaqlarınızı yatağın kənarından yuxarı qoyub yatmağa çalışın.

Mütləq həkimə müraciət etməli olduğunuz zaman

Adətən, küftə üçün həkimə müraciət etməyə ehtiyac yoxdur. Lakin, aşağıdakı hallarda mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• Əgər ağrı dözmək üçün çox şiddətlidirsə.
• Əgər bu vəziyyət tez-tez baş verərsə.
• Əgər küftələrin yuvarlanması bir neçə dəqiqə davam edərsə.
• Əgər təkcə ayaqlarınızda deyil, həm də bədəninizin digər hissələrində ət parçaları yuvarlanırsa.
• Küftələrin yuvarlanması ilə yanaşı ayaqda şişkinlik, uyuşma və ya dəri rəngində dəyişiklik varsa.
• Əgər yuxunuz tez-tez gecə fırlanmaqla pozulursa.
• Əgər bunun başqa bir ciddi tibbi vəziyyətin əlaməti olduğundan şübhələnirsinizsə.

Təcili yardım şöbəsinə (ETU) nə vaxt getmək lazımdır?

Bu, adətən, ETU-ya müraciət etməyi tələb etmir. Lakin, küftələrin yuvarlanması bir anda 10 dəqiqədən çox davam edərsə və ya ağrı dözülməzdirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Başqa bir xüsusi hal, zəhərli ola biləcək bir şeyə toxunmusunuzsa və ya yara torpaqla təmasda olubsa (çünki bu, streptokokk boğaz infeksiyası kimi infeksiyalara səbəb ola bilər), dərhal ETU-ya müraciət edin. Zəhərli bir şey qəbul etdiyinizdən şübhələnirsinizsə, məsləhət üçün Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhərlər Məlumat Mərkəzinə də zəng edə bilərsiniz.