Güzgüyə baxanda bədəninizə necə baxırsınız? Görünüşünüzdən razısınızmı? Yoxsa heç boyun, çəkiniz, dəri rənginiz və ya saç tipiniz kimi şeylərə görə kədərli və ya narahat olmusunuzmu? Hamımız bu hissləri müəyyən dərəcədə yaşayırıq. Amma bu hisslərlə yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bədəniniz haqqında müsbət bir münasibət, "Müsbət Bədən Təsviri" inkişaf etdirə bilərsiniz. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Niyə bədənimizə qarşı bu cür hiss edirik?
İstəsək də, istəməsək də, yaşadığımız cəmiyyət və mədəniyyət "gözəlliyin" belə görünməli olduğunu deyən müəyyən ideallar və standartlar yaradıb. Buna görə də, şüuraltı olaraq özümüzü bu standartla müqayisə etməyə meylli oluruq.
Televiziyada, filmlərdə, jurnallarda və sosial mediada gördüyümüz aktyor və modelləri düşünün. Onların bədən quruluşu adi bir insan üçün çox vaxt çətin olur, bəzən sağlamlığa zərərli və qeyri-real olur. Amma bu şeyləri görməyə davam etdikdə, "Bədənimdə bir problem var" deyə düşünə bilərik.
Təkcə bu deyil, ətrafımızdakı insanlar da buna təsir edir. Ailəmizin və dostlarımızın dedikləri hisslərimizə dərin təsir göstərə bilər.
"Ay, çox arıqsan, xəstəsən?"
"Şah... bir az yaşlı görünürsən, elə deyilmi? İndi çox gözəlsən."
" Dərinin əvvəlkindən daha tünd görünür, elə deyilmi?"
Bu cür şeylər xoş niyyətlə deyilsə belə, bəzən zehnimizdə ilişib qalır və bədənimiz haqqında mənfi hisslər yaradır. Bəzən, hətta həkim bizə sağlamlığa diqqət yetirən məsləhət versə belə, onu səhv başa düşə və bədən imicimizə xələl gətirə bilərik.
"Bədən obrazı" nə üçün vacibdir?
İlk olaraq başa düşülməli olan odur ki, sağlam bədənlər hər formada və ölçüdə olur. Hər kəs eyni olmaq məcburiyyətində deyil. Xoşbəxtliyiniz və ümumi rifahınız üçün müsbət bədən imicini inkişaf etdirmək və qorumaq vacibdir.
Bunu daha ətraflı izah etmək üçün cədvələ nəzər salaq.
| Müsbət Bədən İmici | Mənfi Bədən İmici |
|---|---|
| Onlar bədənlərini olduğu kimi görürlər. Ölçü və formalarını real şəkildə başa düşürlər. | Onlar bədənlərini olduğu kimi görmürlər. Onlar özlərini əslində olduğundan daha kök və çirkin hesab edə bilərlər. |
| Bədənləri ilə qürur duyur və rahat hiss edirlər. | Bədənlərinə görə utanmaq, xəcalət çəkmək və narahat olmaq. |
| Bədəninizi başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməyin. | Onlar tez-tez bədənlərini başqalarının bədənləri ilə müqayisə edərək özlərini kədərli hiss edirlər. |
| Bədənimizin edə biləcəyi şeylərə (gəzmək, işləmək, sevdiyimiz insanı qucaqlamaq) onların görünüşündən daha çox dəyər veririk. | Bu vəziyyət stress, özünəinamın aşağı olması, yemək üzərində daimi nəzarət, ağır narahatlıq , depressiya və yemək pozğunluqları kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. |
Əhəmiyyətli olan odur ki, bədən imicinizi dəyişdirmək bədəninizi fiziki olaraq dəyişdirməlisiniz demək deyil. Bu, daxilinizdən, zehninizdən başlayan bir şeydir.
"Bədən Pozitivliyi" nədir? Onu necə tətbiq etməli?
Sadə dillə desək, "Bədən Pozitivliyi" bədəninizi və başqalarının bədənlərini tənqid etmək əvəzinə, onlara sevgi və mehribanlıqla yanaşmaq, onları olduğu kimi qəbul etmək deməkdir.
Tənqid etmək əvəzinə minnətdarlıq tətbiq edin.
Bədəninizi günahlandırmağı və danlamağı dayandırmağa çalışın. Bunun əvəzinə, bədəninizin sizin üçün etdiyi hər şey haqqında düşünün və onlara görə minnətdar olun. Nəfəs almağınıza kömək edən ağciyərlər, döyünməyə davam edən ürək, günün çətinlikləri ilə üzləşməyinizə kömək edən beyniniz, ləzzətli yemək hazırlayan əlləriniz, sevdiyiniz insanın əlini tutmaq bacarığınız haqqında düşünün... Bütün bunlar nə qədər dəyərlidir?
Bu, bir gecədə baş verməyəcək.
"Bədən Müsbəti" olmaq səy və vaxt tələb edir. Bədəniniz və ya başqasının bədəni haqqında mənfi bir düşüncəniz olduqda, bunu qəbul edin. "Ah... indi belə hiss edirəm" deyərək bu düşüncənin fərqində olun. Həmçinin, bəzən bədəniniz haqqında həddindən artıq müsbət hisslər keçirdiyinizin fərqində olun. Bu hissin cəmiyyətin yaratdığı "mükəmməl" bir bədən ideyasına əsaslanıb-əsaslanmadığını yoxlayın. Bu mühakimələrdən imtina edin və bədəninizi olduğu kimi qəbul etməyə diqqət yetirin. Bu şəkildə, bədəninizi yaxşı və ya pis kimi etiketləmədən olduğu kimi qəbul etməyi " Bədən Neytrallığı " adlandırırıq.
Başqalarına nümunə olun.
Ətrafınızdakıların da bədən quruluşuna müsbət yanaşmalarına kömək edə bilərsiniz. Arıqladığına görə bir dostunuzu tərifləməzdən əvvəl iki dəfə düşünün. Ailənizlə birlikdə şam yeməyi süfrəsində pəhriz planınız haqqında danışmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, kiminsə sağlamlığı və xoşbəxtliyi haqqında danışın.
İzlədiklərinizi müxtəlifləşdirin.
Hər ölçüdə, formada, rəngdə və qabiliyyətdə olan bədənləri qiymətləndirməyi öyrənin. Sosial media hesablarında, izlədiyiniz televiziya verilişlərində və izlədiyiniz jurnallarda bütün bədən tiplərinə uyğun və onları tərifləyən media seçməyə çalışın.
Bədəninizə yaxşı qulluq edin.
Bədəninizə olan münasibətinizi dəyişdirməyin başqa bir əla yolu ona yaxşı qulluq etməkdir.
- Aktiv olun : İdman özünəhörmətinizi, bədən imicinizi və enerjinizi artırmaq üçün əla bir yoldur. İdman yalnız "arıqlamaq" deyil, həm də "sağlam və xoşbəxt olmaq" deməkdir.
- Yaxşı qidalanma: Balanslı və qidalı qidalanma sağlam dəri, saç və güclü skelet sisteminə nail olmağa kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yuxu alın: Stressin idarə olunması üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.
Bütün bunlar bədəninizə qarşı yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Ən əsası, əgər valideynsinizsə, bədəninizə necə baxdığınızı və onun haqqında danışdığınızı övladlarınız təqlid edəcək. Buna görə də uşaqlarınızın erkən yaşlarından müsbət bədən imicini inkişaf etdirməsinə kömək etmək sizin məsuliyyətinizdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəninizi başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməkdən çəkinin. Hər kəs fərqlidir və hər bədən gözəldir.
- Sosial mediada və televiziyada gördüyünüz hər şeyin real olmadığını başa düşün. Onlar çox vaxt redaktə edilmiş, qeyri-real görüntülərdir.
- Bədəninizi günahlandırmaq əvəzinə, onun sizin üçün etdiyi xidmətə (nəfəs almaq, gəzmək, düşünmək) görə minnətdar olun.
- Bədəninizə qulluq edin. Sağlam qidalanma, idman və kifayət qədər yuxu həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.
- Bədəniniz haqqında mənfi hissləri idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya həkiminizlə danışmaq özünüzü daha rahat və rəhbər hiss etməyinizə kömək edə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin