Ağır Depressiv Pozuntu ilə yaşamaq, attraksion gəzintisinə bənzəyirmi? Gəlin bu barədə danışaq.

Bəzən özünüzü bu qədər enerjili və xoşbəxt hiss edirsinizmi? Amma ertəsi gün yataqdan belə qalxa bilmədiyinizi, hər şeyin getdiyini və dünyanın qaranlıq olduğunu hiss edirsiniz? Əgər depressiya və ya tibbi olaraq "Böyük Depressiv Pozuntu (BDP)" adlandırdığımız bir xəstəliklə yaşayan birisinizsə, bu təcrübə, yəqin ki, sizə çox tanışdır. Bu, diyircəkli sahil gəmisində gəzmək kimidir. Bir gün əhvalınız yaxşı, ertəsi gün isə əhvalınız pisləşir. Bunu anlamaq, bu səyahəti idarə etməyin ilk və ən vacib addımıdır.

Depressiya (ÇD) sadəcə kədər hiss etməkdən daha çox şeydir.

Əvvəlcə bunu aydınlaşdıraq. Depressiya sadəcə kədər və ya zəiflik hiss etmək deyil. Bu, əsl tibbi vəziyyətdir . Diabet və ya yüksək təzyiq kimi. Bu, əhvalınıza, düşüncələrinizə, bədəninizə və davranışınıza təsir göstərir.

Bir düşünün, beyninizdəki müəyyən kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) balansı dəyişdikdə, hissləriniz və hətta düşünmə tərziniz də dəyişə bilər. Buna görə də bunu sadəcə "qərar versəniz, problem deyil" kimi rədd etmək olmaz. Bunun üçün düzgün tibbi müalicə və məsləhət vacibdir .

Bu səyahətdə eniş-yoxuşlar normaldır, gəlin buna hazırlaşaq.

Depressiyadan qurtulmaq düz yol deyil. Bu, dolaşıq iplik topu kimidir. Özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etdiyiniz günlər olacaq. Həmin günlərdə işi görmək, dostlarla söhbət etmək və xoşunuza gələn hər şeyi etmək üçün enerjili olacaqsınız. Amma ertəsi gün yenidən eyni köhnə qaranlığa qayıda bilərsiniz.

Biz buna "geriləmə" deyirik. Əksər insanları ruhdan salan da budur. Siz düşünə bilərsiniz ki, "Oh, mən çox yaxşı işlər görürdüm, amma əvvəlki vəziyyətə qayıtdım. Heç vaxt daha yaxşı ola bilmərəm."

Amma bu, həqiqət deyil. Bu geriləmələr depressiya adlanan xəstəliyin bir hissəsidir. Bu, məğlub olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə, hələ də bu mübarizədə mübarizə apardığınız anlamına gəlir. Əsas odur ki, belə bir geriləmə ilə qarşılaşdığınız zaman panikaya düşməyin və "Yaxşı, bu xəstəlik belədir. Yavaş-yavaş ayağa qalxacağam" deyə düşünün. Bu barədə həkiminizlə danışın. O, dərmanınızın dozasını dəyişdirə və ya sizə başqa məsləhətlər verə bilər.

Mənfi düşüncə tərzlərinin tələsi

Depressiyanın digər təhlükəli tərəfi də düşüncə tərzimizi dəyişdirməsidir. Uzun müddət depressiya ilə yaşadığımız zaman zehnimizdə mənfi düşüncə tərzləri yarana bilər. Bunlar yoldakı dərin çuxurlar kimidir. Zehnimiz daim bu yolla getməyə öyrəşir.

Sizin də bu kimi fikirləriniz varmı?

• Hər şeyi qara və ya ağ görmək: "Bu gün işimi görə bilmədim, ona görə də tamamilə uğursuzam." Həqiqətən də boz bir sahə, orta bir yol ola bilər, elə deyilmi?
• Hər şeyi bir hadisəyə görə qərar vermək: Bir şey səhv gedən kimi "Mənim başıma həmişə belə gəlir. Heç nə heç vaxt yolunda getmir" düşünmək.
• Yaxşı şeyləri nəzərə almamaq: Başınıza yaxşı bir şey gəlsə belə, "Bu, sadəcə baş verdi" deyə düşündüyünüz üçün bundan zövq almırsınız.
• Özünü günahlandırmaq: Hətta insanın nəzarətindən kənar bir şeyə görə belə "bütün bunlar mənim günahımdır" düşünmək.

İlk addım bu düşüncə tərzlərini müəyyən etməkdir. Daha sonra, onlara meydan oxumalısınız. Özünüzdən soruşun: "Mən belə düşünürəmmi? Bunu görməyin başqa yolu yoxdurmu?" Məsləhət, xüsusən də Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) bunun üçün çox faydalı ola bilər . Bu barədə həkiminizdən soruşun.

"Təhlükəsizlik Planınızı" yaradın

Bu diyircəkli sahil gəzintisindən keçmək üçün bir planımız olmalıdır. Çətin bir gün gələndə nə edəcəyimiz barədə əvvəlcədən düşünmək böyük fərq yarada bilər.

1. Dəstək qrupunuzu müəyyən edin: Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman kiminlə danışa bilərsiniz? Bu, ən yaxşı dostunuz, ailə üzvünüz və ya həyat yoldaşınız ola bilər. Və bu siyahının başında həkiminiz olmalıdır.

2. "İlk yardım dəsti" hazırlayın: Bu, əslində dəst deyil. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman edə biləcəyiniz kiçik şeylərin siyahısıdır. Məsələn:

• Ən sevdiyim mahnılardan bəzilərini dinləyirəm.
• 10 dəqiqəlik həyətə çıxmaq.
• Ev heyvanı ilə bir az vaxt keçirmək.
• Sakitləşməyə kömək etmək üçün nəfəs məşqləri edin.
• Etibar etdiyiniz birinə zəng etmək.

3. Tetikleyici amilləri müəyyən edin: Əhvalınızı aşağı sala biləcək şeyləri öyrənin. Hamısından qaçınmaq olmaz, amma bunların fərqində olmaqla, onlarla mübarizə aparmağa hazır ola bilərsiniz.

4. Həkiminizin təlimatlarına dəqiq əməl edin: Əgər həkim sizə dərman təyin edibsə, onu düzgün vaxtda və düzgün dozada qəbul etmək olduqca vacibdir . Özünüzü bir az daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbulunu dayandırmayın. Bunu etmək simptomlarınızı yenidən pisləşdirə bilər.

Bu, təkbaşına keçməli olduğunuz bir səyahət deyil. Kömək istəmək zəiflik deyil, güc əlamətidir. Sizə kömək edə biləcək peşəkarlar və sizi sevən insanlar var.