Siz də kiçik şeylərdən qorxursunuz? (Mikrofobiya) Gəlin bu barədə danışaq!

Heç bəzi insanların hətta ən kiçik şeylərdən - kiçik bir qarışqadan, bir toz zərrəsindən və ya hətta bir düyüdən - inanılmaz, idarəolunmaz bir qorxuya sahib olduqlarını görmüsünüzmü? Bəlkə də bunu özünüz yaşamısınız və ya tanıdığınız biri yaşayıb. Bu, sadəcə kiçik bir qorxu deyil. Bu, bundan bir az daha dərin bir vəziyyətdir və gündəlik həyatınıza təsir edə bilər. Bu gün tibbi olaraq mikrofobiya kimi tanınan bu cür kiçik şeylərə qarşı həddindən artıq, anormal bir qorxu haqqında danışacağıq.

Bu fobiya nədir? Mikrofobiya da eyni şeydirmi?

Sadə dillə desək, fobiya bir şeyə, bir yerə, bir heyvana və ya bir vəziyyətdən qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxudur. Baxın, hamımız bir az qorxuruq. Hündürlükdən, qan görməkdən, təyyarədə uçmaqdan qorxmaq normaldır... amma fobiyada bu qorxu o qədər şiddətlənir ki, gündəlik işləri yerinə yetirmək mümkün olmur. Qorxduğumuz şeydən qaçmaq üçün hər şey etməyə meylli oluruq.

Beləliklə, mikrofobiya belə spesifik fobiyalardan biridir. Yəni, bu, kiçik şeylərdən həddindən artıq, qeyri-adi bir qorxudur. Əslində, bu insanlar həmin kiçik şeylərin verə biləcəyi zərərdən daha böyük bir qorxu hiss edirlər. Bəzi insanlarda birdən çox fobiya ola bilər. Məsələn, mikrofobiya aşağıdakı kimi şeylərlə də müşayiət oluna bilər:

• Entomofobiya: Həşəratlardan qorxmaq.
• İatrofobiya: Həkimlərdən qorxmaq.
• Mizofobiya: Mikroblardan qorxmaq.
• Nozokomofobiya: Xəstəxanalardan qorxmaq.
• Nosofobiya: Xəstəlik qorxusu.
• Tanatofobiya: Ölüm qorxusu.

Mikrofobiyamın da olub olmadığını necə bilə bilərəm?

Kiçik şeylər gündəlik həyatımızda hər yerdə olan şeylərdir. Əksər hallarda onlar heç bir zərər vermir. Lakin bəzi insanlar bu kiçik şeyləri gördükdə və ya hətta düşündükdə nəzarətsiz qorxu və narahatlıq yaradırlar . Bəzən bu, panik atak qədər ağır ola bilər.

Əgər kiçik şeylərlə bağlı bu cür qorxu və narahatlığınız varsa və bu, gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa, dərhal həkimə müraciət edib bu barədə danışmaq ən yaxşısıdır. Bu cür fobiyanın olmasından utanmağa və ya pis hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Bunlar üçün yaxşı müalicə üsulları var və həkiminiz sizə uyğun müalicəni seçməyə kömək edə bilər.

Bu mikrofobiya niyə inkişaf edir? Səbəbləri nələrdir?

Mikrofobiya kimi spesifik fobiyanın inkişafına kömək edən iki əsas amil var: genetika və ətraf mühit amilləri.

• Genetika: Əgər ailənizdə, yəni ananızda, atanızda və ya bacı-qardaşlarınızda müəyyən əhval pozğunluqları varsa, bu tip spesifik fobiyaların inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Ətraf mühit amilləri: Əgər kiçik şeylərə görə ağır emosional travma yaşamısınızsa, bu da mikrofobiyaya səbəb ola bilər. Bu da bir amil ola bilər, xüsusən də sevdiyiniz birinin virus infeksiyası kimi ciddi bir xəstəliyin olmasından dərin narahatsınızsa və kiçik bir şeyin buna səbəb olduğu düşüncəsi sizi sarsıdırsa.

Mikrofobiyası olan bir insanda hansı simptomlar özünü göstərir?

Mikrofobiya vəziyyətində davranış dəyişiklikləri ilə yanaşı fiziki reaksiyalar da müşahidə edilə bilər.

Davranış dəyişiklikləri:

Bu qorxuya görə kiçik şeylərdən qaçınmaq üçün bu kimi şeylər edə bilərsiniz:

• Evdən heç çıxmamağa çalışmaq: Çünki çöldə bir yerdə kiçik bir şey görüb qorxa bilərlər.
• Müəyyən qidalardan çəkinmək: Məsələn, düyü, darı, mərcimək və ya kiçik parçaları olan hər hansı digər dənli bitkilərdən çəkinmək.
• Yalnız müəyyən işləri seçmək: Kiçik problemlərin ən az ehtimal olunduğu iş axtarmaq.
• Əşyalara zərər verməmək üçün son dərəcə diqqətli olun: çünki bir şey qırılarsa, kiçik parçaları götürüb çıxarmalı olacaqsınız.
• Evin və avtomobilin pəncərələrini həmişə bağlı saxlamaq: Çöldən tozcuq kimi kiçik şeylərin içəri girməsindən qorxmaq.

Təsəvvür edin, bəzi insanlar kiçik bir qarışqa sürüsünə belə yaxınlaşmırlar. Yaxud mətbəxə bir az şəkər töksələr, kiminsə gəlib onu təmizləməsini gözləyirlər, amma heç toxunmurlar. Bunlara davranış dəyişiklikləri deyilir.

Fiziki reaksiyalar:

Bu qorxunu hiss etdiyimiz zaman bədənimiz də müəyyən şəkildə reaksiya verir. Bunlar:

• Şiddətli narahatlıq
• Yüksək qan təzyiqi
• Əzələ gərginliyi
• Sürətli ürək döyüntüsü
• Stress
• Tərləmə
• Titrəyən

Mikrofobiya necə diaqnoz qoyulur? (Diaqnoz)

Həkim mikrofobiya diaqnozunu simptomlarınız və davranışlarınız barədə sizi diqqətlə dinləyərək qoyur.

Onlar aşağıdakı kimi suallar verə bilərlər:

• Kiçik şeylərlə qarşılaşanda özünüzü necə hiss edirsiniz?
• Ən çox hansı kiçik şeylər sizi qıcıqlandırır?
• Kiçik şeylərdən qorxduğunuz üçün gündəlik iş rejiminizdə dəyişikliklər etməli oldunuzmu?
• Ailənizdə bu kimi narahatlıq pozğunluqları və ya fobiyaları olan varmı?
• Bu kiçik şeylər haqqında nə qədər tez-tez düşünürsən?
• Kiçik şeylərlə əlaqəli simptomlarınızın təbiəti və şiddəti nədir?
• Bu qorxu üzündən əvvəllər həzz aldığınız müəyyən fəaliyyətlərdən və ya yerlərdən qaçırsınız?

Mikrofobiyanın müalicəsi hansılardır? (Müalicə)

Mikrofobiya üçün əsas və ən təsirli müalicələrdən biri ifşa terapiyasıdır. Bu zaman terapevtiniz sizi tədricən qorxunuzu tetikleyen kiçik, nəzarətli vəziyyətlərə məruz qoyur.

Təsəvvür edin, mikrofobiya üçün ekspozisiya terapiyası sizə mikrobların və ya digər kiçik əşyaların şəkillərini göstərməklə başlaya bilər.

Zamanla, irəlilədikcə, kiçik əşyalara toxunmağa və ya əvvəllər getməkdən qorxduğunuz yerlərə getməyə təşviq oluna bilərsiniz. Bu müalicə uğurlu olduqda, həyatınızdakı kiçik əşyalara baxmaq və ya onların yanında olmaq barədə daha az narahat olmağa başlayacaqsınız.

Başqa hansı müalicə üsulları var?

Bu əsas müalicəyə əlavə olaraq, kömək edə biləcək bir neçə başqa müalicə üsulu da var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): KDT-də terapevtiniz kiçik şeylər barədə niyə bu qədər narahat və qorxulu hiss etdiyiniz barədə düşüncələrinizi araşdırmağa kömək edir. Onlar həmçinin bu mənfi düşüncələri və davranışları daha yaxşı, daha sağlam alternativlərlə əvəz etməyi öyrənməyə kömək edir.
• Dərmanlar: Dərmanlar mikrofobiyanı tamamilə müalicə edə bilməz. Lakin, antidepresanlar əhval-ruhiyyə problemlərinizə kömək edə bilər. Həmçinin, narahatlıq əleyhinə dərmanlar bu çətin dövrdən keçməyinizdə sizə kömək edə bilər. Məsələn, yenidən çölə çıxmaqdan, kiçik şeylərlə qarşılaşmaqdan qorxursunuzsa, bu dərmanlar keçid dövrünü asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin bunlar yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
• Stressin azaldılması üsulları: Bu üsullar zehninizi sakitləşdirməyə və bədəninizi rahatlatmağa kömək edir. Yoqa və meditasiya kimi şeylər düşüncələriniz və hisslərinizlə daha yaxşı əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Bu, kiçik şeylərə görə panikaya düşmə meylinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Mikrofobiyanın qarşısını almaq üçün edə biləcəyim bir şey varmı?

Əgər narahatlıq pozğunluqlarının inkişaf riski yüksəkdirsə, onları idarə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Bunu etməklə, sizi narahat edən şeylərin fobiyaya çevrilmə riskini azalda bilərsiniz.

Bu şeylər narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər:

• Alkoqol və istirahət narkotiklərinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq.
• Stressi azaltmaq (məsələn, istirahət etmək, xoşladığınız bir şey etmək üçün vaxt ayırmaq).
• Siqaret çəkməkdən və digər tütün istifadəsindən çəkinin.
• Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək.
• Fobiya haqqında düşüncələrinizi azaltmaq üçün yeni bir hobbiyə başlayın.

Mikrofobiyası olan insanların perspektivi necədir? (Proqnoz)

Ekspozisiya terapiyası və digər müalicələr kiçik şeylərdən qorxmanızı idarə etməyə kömək edə bilər. Lakin bəzən hətta kiçik şeylər belə sizi narahat edə bilər. Sizi qorxuya salan bir şeylə qarşılaşdığınız zaman özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi bilmək qorxularınızın daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Əgər simptomlarınızın nəzarət altında saxlanılmasının çətinləşdiyini hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin. O, sizə daha çox məsləhət verə və ya əlavə müalicələr tövsiyə edə bilər.

Mikrofobiya ilə yaşayarkən başqa hansı vacib şeyləri bilmək lazımdır?

Kiçik şeylərdən qorxaraq yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Müalicə bu güclü hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Daha sonra daha müstəqil bir həyata keçə bilərsiniz. Fobiyanı aradan qaldırmaq üçün vaxt lazımdır, amma bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Terapevtinizin tövsiyələrinə əməl etməklə sağalmanıza davam edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, bu qorxudan utanılacaq bir şey yoxdur. Bir çox insanın müxtəlif fobiyaları var. Ən yaxşısı bu barədə həkimlə danışmaqdır. Bu, sağalmanın ilk addımıdır.

Həyat tərzinizi dəyişdirib kiçik şeylərdən qaçınmağa çalışdığınız zaman bu vəziyyət həyatınızın daha çox hissəsinə çevrilə bilər. Buna görə də həkimə və ya terapevtə müraciət edin və bu mənfi düşüncə və davranışlarla necə mübarizə aparacağınızı öyrənin. Uğurlu müalicə ilə kiçik şeylər sizi o qədər də narahat etməyəcək və yenidən sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirə biləcəksiniz.

Xülasə (Evə Aparmaq Mesajı)

Yaxşı, indi bu gün danışdığımız mikrofobiyanı, kiçik şeylərdən həddindən artıq qorxmağı daha yaxşı başa düşürsünüz. Bu, sadəcə kiçik bir qorxu deyil, fobiyadır, yəni müalicə tələb edən bir ruhi vəziyyətdir.

• Bu simptomlar sizdə varsa, utancaq olmayın və tibbi yardım alın.
• Ekspozisiya Terapiyası və Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi təsirli müalicə üsulları mövcuddur.
• Dərman və stressi azaltmaq üsulları da kömək edə bilər.
• Bu vəziyyətlə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Köməklə yenidən normal bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Beləliklə, əgər siz və ya tanıdığınız biri belə bir şeydən əziyyət çəkirsə, bu gün bu barədə danışın, kömək istəyin. Ən vacib şey budur.

Mikrofobiya , fobiya, qorxu, kiçik şeylər, ruhi sağlamlıq, narahatlıq, müalicə