Bədəninizdə də sərtlik və ağrı varmı? (Əzələ sərtliyi) Gəlin bu barədə danışaq!

Heç səhər oyanıb boynunuzu belə tərpədə bilməyəcək qədər sərt və ağrılı hiss etmisinizmi? Yoxsa yaxşı bir məşqdən sonra bir-iki gün ağrı və sancılar hiss etmisinizmi? Tibbdə buna əzələ sərtliyi deyirik. Əslində bu, çox yaygın bir haldır. Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bunu yaşamışıq. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu əzələ gərginliyi nədir?

Sadə dillə desək, əzələ gərginliyi əzələlərimizin sıxıldığını və gərginləşdiyini hiss etdiyimiz zamandır. Bəzən ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Sanki əzələ içəridən bir yerə yığılırmış kimi hiss olunur. Bu vəziyyət səhv vəziyyətdə yatmaq, uzun müddət kompüter qarşısında oturmaq və ya həddindən artıq idman etmək kimi şeylərdən qaynaqlana bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, əksər hallarda sadə müalicələrlə müalicə edilə bilər.

Bu sərtlikdən qorxmaq lazımdırmı?

Əksər hallarda, xeyr. Adətən baş verən əzələ gərginliyi bir neçə gün ərzində öz-özünə yox olur. Dartılma və düzgün duruşu qorumaq bunu böyük ölçüdə nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Lakin, çox nadir hallarda , bu əzələ gərginliyi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Xüsusilə, aşağıdakı simptomlarla yanaşı əzələ gərginliyiniz varsa, bir az narahat olmalısınız.

Əzələ gərginliyinin səbəbləri nələrdir?

Ümumi səbəblər

Əzələ sıxılması çox vaxt aşağıdakı kimi sadə səbəblərdən qaynaqlanır:

• Məşq: Təsəvvür edin ki, bir neçə gündür kriket oynayırsınız. Niyə sonradan özünüzü ağrılı hiss edirsiniz? Biz buna "gecikmiş əzələ ağrısı (DOMS)" deyirik. Bu, məşq nəticəsində əzələlərinizdə yaranan müvəqqəti ağrı və şişkinlikdir.
• Susuzlaşma: Kifayət qədər su içməmək və elektrolitlərin itirilməsi.
• Eyni vəziyyətdə qalmaq: saatlarla stulda işləmək, səhv yatmaq.
• Əzələ dartılması və ya burxulması: Dartılma və ya burxulma qəfil qəza nəticəsində yaranır.
• Həşərat sancmaları.
• Əməliyyat üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar və ya anesteziklər.

Narahatlıq üçün ciddi səbəblər

Nadir hallarda əzələ sərtliyi tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Belə hallarda, əzələ sərtliyinə əlavə olaraq digər simptomlar da mövcud ola bilər.

• İnfeksiyalar: Məsələn, “(Meningit)”, “(Tetanus - çənə kilidi)”, “(Poliomielit)”, “(HİV/AİDS)”, “(Yoluxucu mononukleoz)” kimi infeksiyalar.
• Xroniki vəziyyətlər: “(Fibromiyalji)”, “(Lupus)”, “(Polimiyalji revmatikası)”, “(Sərt insan sindromu)” kimi uzunmüddətli vəziyyətlər.

Evdə bu sərtlikdən necə qurtula bilərəm?

Evdə əzələ gərginliyi üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• İsti və soyuq terapiya: Təxminən 20 dəqiqə isti su şüşəsi və ya parça qoyun. Sonra təxminən 20 dəqiqə buz paketi qoyun. Bunu gündə bir neçə dəfə növbə ilə edin. İstilik qan dövranını artırır və əzələləri rahatlaşdırır. Soyuqluq şişkinliyi və ağrını azaldır.
• Zərif masaj: Ağrıyan nahiyəni yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• İstirahət: Təsirə məruz qalan əzələyə gərginlik keçənə qədər istirahət verin.
• İlıq suda çimmək: Bir müddət ilıq suda çimmək qan dövranını yaxşılaşdırır və bədənə böyük rahatlıq verir.
• Dartınma: Xüsusilə məşqdən əvvəl və sonra gün ərzində yaxşı dartınma hərəkətləri edin.
• Ağrıkəsicilər: Həkiminizin göstərişi ilə qısa müddət ərzində "QSİƏP" qrupundan olan ağrıkəsicidən (məsələn, ibuprofen) istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Bu vəziyyətin bir daha təkrarlanmasının qarşısını necə ala bilərik?

• Mütəmadi olaraq su için: Gündə ən azı 2-3 litr su için. Susuzlaşma əzələ kramplarının əsas səbəbidir.
• Balanslı qidalanma: Kalsium və maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Banan, avokado, ispanaq, süd məhsulları və qoz-fındıq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər bunun üçün yaxşıdır.
• Mütəmadi olaraq idman edin: Amma idmana başlamazdan əvvəl isinməyi və bitirdikdən sonra soyumağı unutmayın.
• Düzgün duruş: Uzun müddət oturmayın. Ayağa qalxın və saatda ən azı bir dəfə gəzin, bədəninizi uzatın. Masanızı və stulunuzu boyunuza uyğunlaşdırın.
• Sağlam çəkini qoruyun: Artıq çəki əzələlərə və oynaqlara lazımsız yük yaradır.

Gəlin bəzi vacib dəyişikliklərlə tanış olaq

Əzələ sərtliyi, spastiklik və oynaq sərtliyi üç fərqli vəziyyətdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər əzələ sərtliyi evdə müalicənin bir neçə günündən sonra yaxşılaşmırsa və ya pisləşirsə, mütləq həkiminizə müraciət edin.

Həmçinin, əzələ sərtliyi ilə yanaşı aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Bəzi hallarda hətta xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) getməli ola bilərsiniz.

• Hərəkət etməyi qeyri-mümkün edən yüksək hərarət və boyun sərtliyi.
• Əgər əzələlərinizin gücünü itirdiyini və zəiflədiyini hiss edirsinizsə.
• Sərtlik sahəsi qırmızı, şişmiş və şiddətli ağrıdırsa.
• Əgər bu vəziyyət nəfəs almaqda çətinlik və ya sinə ağrısı ilə müşayiət olunursa.

Belə hallarda həkim sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda səbəbin nə olduğunu dəqiq müəyyən etmək üçün qan analizi aparacaq.