Siz də "başım fırlanır" kimi hiss edirsiniz? Gəlin Əsəb pozğunluğunun nə olduğunu dəqiq öyrənək?

Hamımız "İndi dəli oluram" və ya "Həqiqətən çaşqınam" kimi sözlər deyirik. Yəqin ki, eyni şeyi demisiniz, elə deyilmi? "Əsəb pozğunluğu" və ya bəzi insanların dediyi kimi "əsəb pozğunluğu" nədir? Bu, eşitmək üçün qorxulu bir sözdür, amma nə olduğunu bilmək vacibdir. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq, elə deyilmi?

"Sinir böhranı" tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, "sinir böhranı" tibbi olaraq bir xəstəliyin adı deyil . Yəni, həkimə getdiyiniz zaman "Sinir böhranı keçirirsiniz" yazmayacaqlar. Lakin biz bu sözü gündəlik həyatımızda, xüsusən də qəzetlərdə və televiziyada çox istifadə edirik. Zamanla bu söz bir az pis, xoşagəlməz bir məna qazanıb.

Bəs bu xəstəlik deyilsə, bəs nədir? Əslində, biz "sinir böhranı"nı insanın ağır zehni və fiziki stress səbəbindən gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirə bilməməsi, özünü çarəsiz və çarəsiz hiss etməsi kimi bir ruhi böhran adlandırırıq. Daha dəqiq desək, bu, həyatın problem və təzyiqlərinin öhdəsindən gələ bilməmək, zehni, fiziki və emosional cəhətdən yorğunluq hissidir.

Bu kimi bir ruhi böhran baş verdikdə, ona səbəb ola biləcək bir neçə başqa ruhi vəziyyət də mövcuddur. Həkiminiz bunları araşdıracaq. Məsələn:

• Depressiya: Bu, daim kədərli və ümidsiz olmaq deməkdir.
• Narahatlıq: Daim qorxu və narahatlıq hissi.
• Uyğunlaşma pozğunluğu: Bu, stresli və ya travmatik bir hadisəyə cavab olaraq ortaya çıxan bir sıra psixiatrik simptomlardır.

Zehni böhran baş verdikdə nə baş verir?

Bu kimi bir ruhi böhran və ya "sinir böhranı" adlandırdığımız bir vəziyyət yaşadığınız zaman hər şeyin nəzarətdən çıxdığını hiss edə bilərsiniz. Həyatınızdakı bir hadisə və ya dəyişiklik səbəbindən çox stress keçirə bilərsiniz ki, bu da qorxu, narahatlıq, kədər, narahatlıq və depressiya kimi simptomlara səbəb ola bilər. "Mən bunun içində ilişib qalmışam", "Heç nə edə bilmirəm" kimi hiss edə bilərsiniz və gündəlik həyatın vəzifələrinin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.

Bu cür vəziyyətin səbəbləri nələrdir?

Bəzi insanlar bu tip stressə digərlərindən daha çox həssasdırlar. Bunun bir neçə səbəbi var:

• Sizdə və ya ailənizdə kiminsə narahatlıq pozğunluğu tarixçəsi var.
• Xəstəliyiniz və ya xəstəliyiniz ağırlaşdığı üçün gündəlik işləri düzgün yerinə yetirə bilməməyiniz.
• Davam edən hadisələr səbəbindən əvvəlcədən mövcud olan psixiatrik pozğunluqDaha da pisləşir.

"Əsəb pozğunluğu" nə qədər ciddi ola bilər?

Əslində, bu olduqca ciddi ola bilər . Xüsusilə də bu stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, onun öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və hətta gündəlik işlər, səhər durmaq, dişlərinizi fırçalamaq, işə getmək kimi sadə şeyləri belə edə bilmirsinizsə, bu, ciddi bir vəziyyətdir.

Unutmayın ki, hər kəs stresslə fərqli şəkildə mübarizə aparır. Bəziləri onun öhdəsindən yaxşı gələ bilər, bəziləri isə yox. Bu, insandan insana dəyişir.

Lakin, əgər gündəlik fəaliyyətlərinizi edə bilməyəcək qədər şiddətlidirsə, mütləq tibbi yardım almalısınız .

Bəzi insanlar bu kimi vaxtlarda özlərinə zərər vermək barədə düşünə bilərlər. Bu, təcili vəziyyətdir. Özünüzü belə hiss edirsinizsə, dərhal ən yaxın həkiminizə müraciət edin, xəstəxanaya gedin və ya Şri-Lanka Dostları (0112692909, 0112696666, 0112682535) kimi təşkilatlarla əlaqə saxlayın və ya 1926 nömrəli milli ruhi sağlamlıq yardım xəttinə zəng edin.

Psixi böhranın əlamətləri hansılardır?

Bu tip ruhi böhranın simptomları insandan insana dəyişə bilər. Bu, əsas səbəbdən asılıdır. Bəzi ümumi simptomlar bunlardır:

Sosial çəkilmənin simptomları

• Bir-iki gün işə getməyəcək, xəstəliyi saxtalaşdıracaq.
• Həkim qəbulları və dostların məclisləri kimi şeylərdən qaçın.
• Pis qidalanma vərdişlərinə (sağlam olmayan qidalar yemək) alışmaq, kifayət qədər yatmamaq, təmizliyə diqqət yetirməmək və idman etməmək kimi pis vərdişlərə qapılmaq.
• Əvvəllər sevdiyiniz fəaliyyətlərə və hobbilərə marağın itirilməsi.
• Evdən çıxmaq və ya başqaları ilə vaxt keçirmək istəməmək.

Depressiyanın simptomları

• Çox kədərli, ümidsiz, çarəsiz və ya daim narahat hiss etmək.
• Tez qəzəblənmək, həyəcanlanmaq, birdən partlamaq.
• Bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək.
• Özünə zərər vermək və ya intihar düşüncələri . (Bu, çox təhlükəlidir, dərhal kömək alın!)

Narahatlıq simptomları

• Ağrı, qorxu və narahatlıq hiss etmək.
• Pis yuxular görmək.
• Bir yerdə sakit qala bilməmək, daimi narahatlıq.
• Ürəkbulanma hissi.
• Ürək döyüntüləri .
• Soyuq əllər və ayaqlar, tərləmə.
• Başgicəllənmə hiss edirəm.
• Mədə pozğunluğu, mədənizin çevrildiyi kimi bir hiss.
• Bədən titrəməsi.
• Nəfəs almaqda çətinlik.

Digər ruhi sağlamlıq simptomları

• Panik atak: Qəfil, güclü qorxu və əlaqəli fiziki simptomlar.
• Paranoya: Başqalarının sizə zərər verəcəyinə və ya sizə qarşı sui-qəsd quracağına dair əsassız qorxu.
• Halüsinasiyalar: Əslində mövcud olmayan şeyləri görmək, eşitmək və ya hiss etmək.
• Travmatik bir hadisənin təkrarlanan xatirələri (bu , Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB ) adlanan diaqnoz qoyulmamış bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər).

Bu vəziyyətə səbəb nədir?

Stressin dözülməz hala gəlməsinin bir çox səbəbi var və bir neçə nümunə:

• Yaxınlarınızdan birinin ölümü, boşanma, ev itkisi və ya böyük maliyyə itkisi kimi yaxınlarda baş vermiş ağır şəxsi travma.
• Ailə böhranları, romantik münasibətlərdə problemlər.
• İş yerində davam edən stress (tükənmə) və ya məktəbdə və ya universitetdə problemlər.
• Xroniki tibbi vəziyyət və ya mövcud bir xəstəliyin pisləşməsi.
• Yuxusuzluq və/və ya istirahət edə bilməmək.

Bu vəziyyətin baş verdiyi "hədd" insandan insana dəyişir. Buna görə də, bir və ya daha çox mümkün səbəb birləşərək bu vəziyyətə səbəb ola bilər.

Həkim bunu necə diaqnoz qoyur?

Həkimə getdiyiniz zaman o, aşağıdakıları edəcək:

• Özünüzün və ailənizin tibbi tarixçəsi barədə soruşun.
• Hazırda hansı dərmanları qəbul etdiyinizə baxacağıq.
• Əlavə otlar, vitaminlər və ya əlavələr qəbul edib-etmədiyinizi soruşurlar.
• Narkotik və alkoqol istifadəsi barədə soruşur.
• Onlar fiziki müayinə aparacaq və zəruri hallarda başqa bir tibbi vəziyyətin bu simptomlara səbəb olub-olmadığını və ya pisləşdiyini müəyyən etmək üçün testlər təyin edəcəklər.
• Onlar sizinlə simptomlarınız və bu günlərdə həyatınızda baş verənlər barədə danışacaqlar.

Daha sonra həkiminiz sizi emosional, davranış və zehni sağlamlıq problemlərinin müalicəsində xüsusi təlim keçmiş insanlar olan psixiatr və ya psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.

"Sinir böhranı" (zehni böhran) necə müalicə olunur?

Bu tip zehni və ya davranış stressinin əsas müalicəsi danışıq terapiyasının bir forması olan psixoterapiyadır . Ən çox istifadə edilən metodlardan biri Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (KDT) . KDT-nin əsas məqsədi düşüncə, hiss və davranış tərzinizi dəyişdirərək ağır stress və narahatlığınızı idarə etməyə kömək etməkdir.

KBT müalicəsi zamanı aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

• Özünüzü necə hiss etdiyiniz və simptomlarınız barədə danışın.
• Stressiniz barədə dərindən danışın və ona necə reaksiya verdiyinizi anlayın.
• Düşüncələrinizi və davranışlarınızı müəyyən etməyi, onları yenidən qiymətləndirməyi və dəyişdirməyi öyrənin.
• Problem həll etmə bacarıqlarından istifadə edərək bu vəziyyətlərlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin.
• Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirməyin yollarını öyrənin.

Bundan əlavə, həkiminiz narahatlığınızı, depressiyanızı idarə etmək və ya daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.Dərmanlar da təyin edilə bilər.

Bunun mənim başıma gəldiyini hiss etsəm, nə etməliyəm?

"Artıq bunun öhdəsindən gələ bilmərəm" kimi hiss edə bilərsiniz. Stressli bir mühitdəsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bir müddətlik bundan uzaqlaşmaqdır . Bu, özünüzə "vaxt ayırmaq" kimidir. Ağlınıza və bədəninizə sakitləşmək üçün bir az vaxt verin.

Dərin nəfəs alma məşqləri edin. Ağzınızı bağlayın və burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, təxminən üç saniyə saxlayın və sonra ağzınızdan yavaşca nəfəs verin (sanki yuxarı dodağınızla fit çalırsınız kimi). Bunu bir neçə dəfə edin.

Dərhal həkiminizə zəng edin. Böhran içində olduğunuzu düşünürsünüzsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Özünüzə zərər vermək fikriniz varsa , dərhal ən yaxın xəstəxanaya gedin və ya 1926 (Milli Ruhi Sağlamlıq Yardım Xətti) nömrəsinə və ya Sumithrayo kimi təşkilatlara (0112692909, 0112696666, 0112682535) zəng edin. Bu xidmətlər pulsuz və məxfidir. Bu xidmətlər həftənin 7 günü, günün 24 saatı mövcuddur.

Bu cür zehni böhranın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün nə etmək olar?

Bu nəzarətsiz stress, narahatlıq və ya depressiya vəziyyətlərinin qarşısını tamamilə ala bilməsək də, onların intensivliyini və tezliyini azaltmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bunların bir çoxu həyat tərzimizdəki dəyişikliklərlə əlaqədardır.

• Zehninizi rahatlatmağın yollarını öyrənin: Nəfəs alma məşqləri, meditasiya , yoqa , diqqətlilik , əzələlərin tədricən rahatlaması (yəni bədəninizdəki əzələ qruplarını gərginləşdirmək və sonra yavaş-yavaş rahatlatmaq) ilə məşğul olun. Sizə dinclik gətirən bir şey haqqında düşünün və ona diqqət yetirin.
• Özünüzə qulluq edin: Balanslı qidalanın, kifayət qədər yatın (yaxşı yuxu vərdişlərinə əməl edin) və həftədə ən azı beş gün 30 dəqiqə idman edin (gəzinti əla idman növüdür). Narkotiklərdən, spirtli içkilərdən və həddindən artıq kofeindən (qəhvə, çay, kola, şokolad) çəkinin. Bunlar bədəninizə stress yarada bilər.
• İşlərinizi təşkil edin, fasilələr verin: Həyatınızın nəzarətini geri alın. Görüləsi işlər siyahısı tərtib edin. İşləri vacibliyinə görə sıralayın. Mütəmadi fasilələr verin (məsələn, hər saat beş dəqiqəlik fasilə). Günün sonunda etdiklərinizə nəzər salın. Siyahıdakı hər şeyi edə bilmədiyiniz üçün özünüzü qınamayın. Həmin siyahını yeniləyin. Unutmayın ki, hər gün yeni bir başlanğıc, yeni bir fürsətdir.
• Məsləhət alın: Stress, narahatlıq və depressiyanı idarə etməyin daha çox yolunu öyrənmək üçün ruhi sağlamlıq məsləhətçisiGörüş. Dəstək qrupları barədə məsləhətçinizdən soruşun.

Bu vəziyyət nə qədər davam edə bilər?

"Sinir böhranı" adlandırdığımız bu stress reaksiyası adətən xarici bir hadisənin yaratdığı müvəqqəti bir vəziyyətdir . Reaksiyanız narahatlıq və depressiyanın birləşməsi ilə xarakterizə oluna bilər və vəziyyətə uyğunlaşa bilməmək və öhdəsindən gələ bilməməklə müşayiət oluna bilər.

Bu kimi zehni və emosional böhrandan sağalmanın nə qədər vaxt aparacağını heç kim dəqiq deyə bilməz. Hər bir insan fərqlidir, ona təsir edən stress faktorları fərqlidir və onlarla necə mübarizə aparmağı öyrənmək qabiliyyəti də fərqlidir. Lakin, düzgün diaqnoz qoyularsa, stress faktorlarınız müəyyən edilərsə və müvafiq müalicə alsanız, simptomlarınız çox güman ki, altı ay ərzində aradan qalxacaq. Lakin, stressiniz başqa bir şeydən, məsələn, sevdiyiniz insanın itkisindən qaynaqlanırsa, sağalma daha uzun çəkə bilər.

Həkimə müraciət etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Həyatın stress və çətinliklərinin öhdəsindən sağlam şəkildə gələ bilmədiyinizi və ya gündəlik tapşırıqlarınızı belə yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəməyin vaxtıdır. Bunu təkbaşına idarə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə ola bilərsiniz. İlkin səhiyyə xidməti göstərəniniz, psixoloq və ya psixiatr simptomlarınızı anlamağınıza və lazımi köməyi göstərməyinizə kömək edə bilər.

Əgər dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən birinin bu cür problem yaşadığını düşünürsünüzsə, ona necə kömək edə bilərsiniz?

Əgər sevdiyiniz insanın həddindən artıq stressdən əziyyət çəkdiyini hiss edirsinizsə, kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var:

• Sevdiyiniz insanın dediklərinə diqqətlə qulaq asın. Bu, edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
• Onların nə hiss etdiyini anlamağa çalışın. "Həqiqətən də çox işiniz var, elə deyilmi?" kimi bir şey deyin.
• Məsləhətlərinizi verməyin. Bunun əvəzinə, "Sizə nə kömək edə bilərəm?" deyə soruşun.
• Onları peşəkar yardım almağa təşviq edin. Bəlkə də, "Sənin üçün özümü pis hiss edirəm, həkimlə danışmaq barədə nə düşünürsən?" kimi bir şey deyin. Mübahisə etməyin və ya onları məcbur etməyə çalışmayın.
• Əgər yaxınınız özünə zərər verməkdən danışırsa, peşəkar yardım almağı düşünün . Əgər o, özünə zərər verməkdən və ya intihar etməkdən danışırsa, həkimi ilə danışın və ya 1926 və ya Sumitrayo nömrələrinə zəng edin. Özünə zərər vermək riskinin ciddi və təcili olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal 1990 nömrəsinə (təcili yardım xidməti) zəng edin və onu xəstəxanaya aparın.

"Psixotik fasilə" ilə "sinir böhranı" arasındakı fərq nədir?

"Psixotik fasilə" insanın reallıqla əlaqəsini itirməsi və xəyallar yaşamasıdır.(yəni, həqiqət olmayan şeylərə güclü inam), halüsinasiyalar (olmayan şeyləri görmək və ya eşitmək) və paranoya.

Çox güman ki, həyatın stress və çətinliklərindən ("əsəb pozğunluğu" adlandırdığımız) yorulan biri reallıqla əlaqəsini itirmir . Onlar sadəcə bu stresslərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətlərini itirirlər və bu da gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirir.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey

İnsanlar gündəlik həyatda çətinlik çəkən bir insanı təsvir etmək üçün "sinir böhranı" və ya "zehni böhran" kimi sözlərdən istifadə edirlər. Bu sözlər tibbi diaqnoz olmasa da, hiss etdiyiniz hisslər, reaksiyalarınız və simptomlarınız realdır. Həddindən artıq stressin yaratdığı güclü zehni və emosional stress işləməyinizə, oynamağınıza və ya həyatdan zövq almağınıza mane olursa, bu, tibbi vəziyyətdir. Bunlar şəxsi zəiflik və ya uğursuzluq əlamətləri deyil. Bu hissləri və simptomları yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Kömək üçün həkiminizə müraciət edin.

Unutmayın ki, kömək istəmək zəiflik deyil, güc əlamətidir.

` Psixi sağlamlıq, stress, narahatlıq, depressiya, sinir böhranı, zehni böhran, məsləhət