Hamiləlik dövründə ayaq krampları ilə nə etmək olar? Gəlin bu barədə danışaq!

Bu günlərdə körpə gözlədiyiniz üçün çox həyəcan və bir az narahatlıq yaşayırsınız, elə deyilmi? Ayaq krampları və ya dediyimiz kimi, ayaqlarınızda uyuşma hiss etmək adi haldır. Bəzən bu o qədər ağrılı ola bilər ki, sizi gecənin bir yarısı oyandırır. Amma narahat olmayın, əksər hallarda bu ciddi deyil. Bu gün ayaq krampları və onlarla nə edə biləcəyiniz barədə danışacağıq.

Hamiləlik dövründə ayaqlarım niyə bükülür?

Bir çox hamilə qadın, xüsusən də hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində , gecənin bir yarısı ayaqlarının aşağı hissəsində və ya qasıq nahiyəsində kəskin ağrı hiss edə bilər. Həkimlər də dəqiq səbəbi müəyyən edə bilmirlər. Bəzi insanlar zarafatla buna "Çarli atları" deyirlər ki, bu da qasıq əzələlərində şiddətli ağrılı bir vəziyyətə aiddir. Təsəvvür edin ki, dərin yuxudasınız və birdən ayağınızdakı tüklərin biz-biz dayandığını hiss edən şiddətli bir ağrı ilə oyanırsınız... O anda hiss etdiyiniz narahatlığı təsvir edə bilməzsiniz, elə deyilmi? Amma yaxşı xəbər budur ki, bu ağrı adətən bir müddət sonra keçir .

Məncə, buna təsir edə biləcək bir neçə kiçik səbəb var:

• Körpənin çəki artımı: Körpəniz böyüdükcə ayaqlarınız daha çox çəki daşımalıdır. Həmçinin, uşaqlığınız böyüdükcə ayaqlarınıza gedən qan damarlarına və sinirlərə təzyiq göstərə bilər.
• Susuzlaşma: Kifayət qədər su qəbul etməmək əzələ funksiyasına təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə daha çox suya ehtiyacınız var.
• Qidalanma çatışmazlığı: Bəzən saç tökülməsinin kalsium və ya maqnezium kimi mineralların çatışmazlığı səbəbindən baş verə biləcəyinə inanılır.
• Yorğunluq: Bu, həmçinin bütün günü ağır işlədikdən sonra gecə yatarkən ayaqlarınızdakı yorğunluqdan da qaynaqlana bilər.

Bacak kramplarını aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Əgər ayaqlarınızın bu cür fırlanması sizi də narahat edirsə, bir neçə şey etməyə çalışın.

Yatmazdan əvvəl bu şeyləri sınayın.

• Baldır əzələlərinin dartılması: Gecə yatmazdan əvvəl baldır əzələlərinizi dartın. Amma heç vaxt ayaq barmaqlarınızı irəli yönəldərək dartmayın . Bunu etmək baldır əzələlərinin daha çox gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Sadəcə ayağınızı düz tutmaq və ayağınızın alt hissəsini (barmaqlarınızı) dizinizə doğru əymək lazımdır. Bunu bir neçə dəfə edin.

Saçlarınız tökülürsə, tez bir zamanda edə biləcəyiniz şeylər

Əgər gecə və ya gündüz qəfildən saç tökülməsi ilə qarşılaşırsınızsa, panik etməyin və bunları sınayın:

1. Ayağı düzəldin: Ağrıyan ayağı mümkün qədər düz saxlayın.

2. Ayağınızı yuxarı çəkin: Sanki kimsə ayağınızın alt hissəsini itələyirmiş kimi, ayaq barmaqlarınızı qarşınıza, dizinizə doğru çəkin. Bu, gərgin əzələnizi uzadacaq.

3.Yüngülcə masaj edin: Ağrıyan nahiyəni əllərinizlə yumşaqca masaj edin. Ən yaxşısı aşağıdan yuxarıya, yəni ürəyə doğru masaj etməkdir .

4. Bir az gəzin: Ağrı bir az keçdikdən sonra, mümkünsə bir az gəzin.

5. İstilik tətbiq edin: Təsirə məruz qalan nahiyəyə isti su şüşəsi və ya isti suda isladılmış parça qoyun. Bu, əzələləri rahatlatmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcək. Lakin, çox istidirsə, istifadə etməyin.

Unutmayın: Bu işləri görərkən, onları sizin üçün rahat olan və ağrını artırmayan bir şəkildə etmək istəyirsiniz.

Gün ərzində buna diqqət edin.

• Bol su için: Gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyə çalışın. Hamiləlik dövründə bədənin daha çox suya ehtiyacı var. Kifayət qədər su içməsəniz, saç tökülməsi ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Həkiminizin göstərişi ilə idman edin: Əgər həkiminiz icazə verirsə, müntəzəm olaraq yüngül idmanla məşğul olun . Məsələn, hamilə qadınlar üçün uyğun olan gəzinti və ya yoqa məşqləri ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdıra və ayaq qıcolmaları riskini azalda bilər.
• Qidalanmanıza diqqət yetirin: Pəhrizinizə kalsiumla zəngin qidaları (süd, qatıq, pendir, yaşıl tərəvəzlər) və maqneziumla zəngin qidaları (dənli bitkilər, qoz-fındıq, banan) daxil edin.

Əlavələr barədə həkiminizdən soruşun.

Bəzən həkiminiz kalsium və ya maqnezium əlavələrini tövsiyə edə bilər. Lakin, bu maddələri heç vaxt aptekdən özünüz qəbul etməməlisiniz . Hamiləlik dövründə hər hansı bir dərmanı və ya qida əlavəsini yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edin. Çünki bəzi şeylər körpəyə zərərli ola bilər. Həkiminiz sizi müayinə edəcək və həqiqətən bu maddələrə ehtiyacınız olub-olmadığına qərar verəcək.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bu ayaq fırlanması əksər hallarda normal olsa da, bəzən başqa bir ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, mütləq dərhal həkimə müraciət etməlisiniz :

• Əgər ayaq ağrısı ümumiyyətlə keçmirsə: Əgər yuxarıda qeyd olunanları etmisinizsə və ağrı saatlarla davam edirsə.
• Əgər ağrı çox şiddətlidirsə: dözülməz, normal saç tökülməsindən daha ağrılıdır.
• Əgər ayağınız şişibsə, qırmızıdırsa və toxunduqda isti hiss olunursa: Bu, qan laxtasının (Dərin Vena Trombozu - DVT) əlaməti ola bilər. Hamiləlik dövründə nadir hallarda rast gəlinsə də, dərhal müalicə tələb edən bir vəziyyətdir.
• Əgər yeriməkdə çətinlik çəkirsinizsə: Ağrı və ya başqa bir səbəbdən düzgün yeriyə bilmirsinizsə.

Belə anlarda həkimə müraciət etmək və müayinədən keçmək ən təhlükəsiz yoldur. O zaman narahat olmağa dəyməz.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, gəlin danışdığımız bəzi vacib məqamları bir daha xatırladaq:

• Hamiləlik dövründə ayaqların çarpazlaşması çox yaygındır , lakin narahatlığı azaltmağın yolları var.
• Gecə yatmazdan əvvəl (ayaq barmaqlarınızı irəli yönəltmədən) ayaqlarınızı uzatmağı vərdiş halına gətirin.
• Əgər tüklər içəri doğru çıxıbsa, ayağı düzəldin, ayağı yuxarı çəkin və nahiyəni masaj edin.
• Gün ərzində bol su için və balanslı qidalanın.
• Həkiminizin göstərişi ilə yüngül idmanla məşğul olun.
• Həkiminizə məsləhətləşmədən heç bir əlavə qəbul etməyin.
• Əgər ayaq ağrısı şiddətlidirsə, keçmirsə və ya şişkinlik, qızartı və ya istilik kimi simptomlarla müşayiət olunursa , mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu səyahəti təkbaşına keçirmirsiniz. Hansı çətinliklə qarşılaşsanız da, həkiminizlə və ya ailənizlə bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Hər şey yaxşı olacaq!

Hamiləlik , Ayaq Qıcolmaları, Bel ağrısı, Ayaq Qıcolmaları, Hamiləlik Sağlamlığı, Doğuş Sancıları, Ana Sağlamlığı