ඔයා මේ දවස්වල බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න නිසා ගොඩක් සතුටින් වගේම, පොඩි පොඩි අපහසුතාත් එක්ක කාලය ගෙවනවා ඇති නේද? මේ කාලෙදි වෙනස්කම් එක්ක එන එක සාමාන්ය දෙයක් තමයි කකුල්වල කෙණ්ඩා පෙරළෙන එක, නැත්නම් අපි කියන විදියට කකුල් හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙන එක. සමහර වෙලාවට රෑ මැද නින්දෙනුත් ඇහැරවන තරමට මේක වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා, ගොඩක් වෙලාවට මේක බරපතල දෙයක් නෙවෙයි. අපි අද කතා කරමු මේ කකුල් පෙරළෙන එක (Leg Cramps) ගැනයි, ඒකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලයි.
ඇයි මේ ගර්භණී කාලෙදි කකුල් පෙරළෙන්නේ?
ගොඩක් ගර්භණී අම්මලාට, විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ දෙවෙනි මාස තුන (second trimester) සහ තුන්වෙනි මාස තුන (third trimester) ඇතුළත, රෑ මැදියමේදී වගේ කකුල්වල යටි කොටසේ, ඒ කියන්නේ කෙණ්ඩා ප්රදේශයේ තද වේදනාවක් එක්ක මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරුන්ටත් හරියටම නිශ්චිත හේතුවක් කියන්න අමාරුයි මේකට. සමහරු මේකට විහිළුවට වගේ "චාලි හෝසස්" `(Charley horses)` කියලත් කියනවා, ඒ කියන්නේ කෙණ්ඩා මාංශ පේශිවල ඇතිවෙන දරුණු වේදනාත්මක තත්ත්වයට. හිතන්නකෝ ඔයා හොඳටම නිදි, එකපාරටම කකුලේ කෙණ්ඩ පෙරළෙනවා වගේ දරුණු වේදනාවක් ඇවිත් ඇහැරෙනවා... ඒ වෙලාවට දැනෙන අමාරුව කියලා නිම කරන්න බෑ නේද? හැබැයි සතුටුදායක කාරණේ තමයි, මේ වේදනාව ගොඩක් වෙලාවට ටික වෙලාවකින් අඩුවෙලා යනවා කියන එක.
මේකට බලපාන්න පුළුවන් කියලා හිතන පොඩි පොඩි හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:
- බබාගේ බර වැඩිවීම: බබා ලොකු වෙද්දී ඔයාගේ කකුල්වලට වැඩි බරක් දරන්න වෙනවා. ඒ වගේම ගර්භාෂය ලොකු වෙද්දී කකුල් වලට යන ලේ නහර සහ ස්නායු `(nerves)` තෙරපෙන්න පුළුවන්.
- වතුර මදිවීම (Dehydration): ඇඟට අවශ්ය තරම් වතුර නොලැබුණාමත් මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වයට ඒක බලපාන්න පුළුවන්. ගර්භණී කාලෙදි වැඩිපුර වතුර ඕන වෙනවා.
- පෝෂණ ඌනතා: සමහර වෙලාවට කැල්සියම් `(Calcium)` හෝ මැග්නීසියම් `(Magnesium)` වගේ ඛනිජ ලවණ අඩු උනාමත් මේ වගේ කෙණ්ඩා පෙරළීම් වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තියෙනවා.
- වෙහෙස: දවසම මහන්සි වෙලා ඉඳලා රෑට නිදාගත්තම කකුල් වලට දැනෙන වෙහෙස නිසාත් වෙන්න පුළුවන්.
කකුල් පෙරළෙන එකට සහනයක් ලබාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාටත් මේ වගේ කකුල් පෙරළෙන එකෙන් කරදරයක් නම්, මෙන්න මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්නකෝ.
නින්දට යන්න කලින් මේ දේවල් කරලා බලන්න
- කෙණ්ඩා දිග ඇරීමේ ව්යායාම (Calf stretches): රෑට නිදාගන්න කලින් ඔයාගේ කකුල්වල කෙණ්ඩා හොඳට දිග අරින්න. හැබැයි කවදාවත් කකුලේ ඇඟිලි ඉදිරියට දික් කරලා (point කරලා) නම් ස්ට්රෙච් කරන්න එපා. එහෙම කලොත් තවත් කෙණ්ඩ පෙරළෙන්න පුළුවන්. කරන්න ඕන දේ තමයි, කකුල කෙලින් තියාගෙන, කකුලේ පතුල (ඇඟිලි ටික) ඔයාගේ දණහිස පැත්තට හරවලා අදින එක (flex කරන එක). මේක හිමින් සැරේ කරන්න.
කෙණ්ඩ පෙරළුනොත් ඉක්මනින් කරන්න පුළුවන් දේවල්
හදිසියේ රෑක හරි දවාලක හරි කෙණ්ඩ පෙරළුනොත්, කලබල නොවී මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:
1. කකුල කෙලින් කරන්න: වේදනාව තියෙන කකුල පුළුවන් තරම් කෙලින් තියාගන්න.
2. පාදය උඩට අදින්න: කකුලේ ඇඟිලි ටික ඔයාගේ ඉස්සරහට, ඒ කියන්නේ දණහිස පැත්තට, හිමින් සැරේ අදින්න. හරියට කවුරුහරි ඔයාගේ කකුලේ පතුලෙන් තල්ලු කරනවා වගේ. මේකෙන් තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශිය ඇදෙනවා.
3. සැහැල්ලුවට මසාජ් කරන්න: වේදනාව තියෙන කෙණ්ඩා ප්රදේශය හිමින් සැරේ අතින් මසාජ් කරන්න. පහළ ඉඳන් උඩට, ඒ කියන්නේ හදවත පැත්තට මසාජ් කරන එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
4. ටිකක් ඇවිදින්න: වේදනාව පොඩ්ඩක් අඩු උනාට පස්සේ, පුළුවන් නම් ටිකක් එහා මෙහා ඇවිදින්න.
5. රස්නය තියන්න: උණු වතුර බෝතලයකින් හරි, රස්න වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලකින් හරි කෙණ්ඩා ප්රදේශය තවන්න. මේකෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් වෙලා වේදනාව අඩුවෙන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි, ගොඩක් රස්නෙ නම් පාවිච්චි කරන්න එපා.
මතක තියාගන්න: මේ දේවල් කරනකොට ඔයාට පහසු විදියට, වේදනාව තවත් වැඩි නොවෙන විදියට කරන්න ඕන.
දවස පුරාම මේ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
- හොඳට වතුර බොන්න: දවසකට අඩුම තරමේ වතුර වීදුරු 8-10 ක් වත් බොන්න උත්සාහ කරන්න. ගර්භණී කාලෙදි ශරීරයට වැඩිපුර වතුර අවශ්යයි. වතුර මදි උනොත් කෙණ්ඩා පෙරළෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- වෛද්ය උපදෙස් මත ව්යායාම කරන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා හරි නෝනා හරි "කමක් නෑ" කියලා කිව්වොත්, නිතිපතා සැහැල්ලු ව්යායාමවල නිරත වෙන්න. උදාහරණයක් විදියට, හිමින් ඇවිදින එක, ගර්භණී අයටම ගැළපෙන යෝගා ව්යායාම කරන එක වගේ දේවල් වලින් කකුල් වල රුධිර සංසරණය හොඳට සිද්ධ වෙලා, කෙණ්ඩා පෙරළෙන එක අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයාගේ කෑම වේලට කැල්සියම් `(Calcium)` බහුල ආහාර (කිරි, යෝගට්, චීස්, කොළ පැහැති එළවළු) සහ මැග්නීසියම් `(Magnesium)` බහුල ආහාර (ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, කෙසෙල්) එකතු කරගන්න.
අතිරේක පෝෂණ (Supplements) ගැන වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න
සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්මයා ඔයාට කැල්සියම් `(Calcium)` හරි මැග්නීසියම් `(Magnesium)` හරි පෙති වර්ගයක් (supplements) නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඒත්, කවදාවත් ඔයාට හිතෙන හිතෙන විදියට ෆාමසියකින් අරගෙන මේ වගේ දේවල් බොන්න නම් එපා. ගර්භණී කාලෙදි ඕනෑම බෙහෙතක් හරි අතිරේක පෝෂණයක් හරි ගන්නේ වෛද්ය උපදෙස් මතම විතරයි. මොකද, සමහර දේවල් බබාට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්මයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලලා, ඔයාට ඇත්තටම මේ දේවල් අවශ්යද කියලා තීරණය කරයි.
කවදද දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ගොඩක් වෙලාවට මේ කකුල් පෙරළෙන එක සාමාන්ය දෙයක් උනත්, සමහර වෙලාවට මේක වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ පහත කියන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන:
- කකුලේ වේදනාව කොහෙත්ම අඩු වෙන්නේ නැත්නම්: ඔයා කලින් කියපු දේවල් කරලත්, පැය ගාණක් ගිහිල්ලත් වේදනාව එහෙමම තියෙනවා නම්.
- වේදනාව ඉතාම දරුණු නම්: ඉවසන්න බැරි තරම්, සාමාන්ය කෙණ්ඩා පෙරළෙනවට වඩා ගොඩක් වැඩියෙන් වේදනාව තියෙනවා නම්.
- කකුල ඉදිමිලා, රතු වෙලා, අල්ලපුවහම රස්නයක් දැනෙනවා නම්: මේක සමහරවිට ලේ කැටියක් හිරවෙලා තියෙන ලක්ෂණයක් `(Deep Vein Thrombosis - DVT)` වෙන්න පුළුවන්. ඒක ගර්භණී කාලෙදි කලාතුරකින් වෙන්න පුළුවන් දෙයක් උනත්, ඉක්මනින් ප්රතිකාර ගන්න ඕන තත්ත්වයක්.
- ඇවිදින්න අමාරු නම්: වේදනාව නිසා හරි, වෙනත් හේතුවක් නිසා හරි ඔයාට හරියට ඇවිදගන්න බැරි නම්.
මේ වගේ වෙලාවකදී දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි වඩාත්ම ආරක්ෂාකාරී. එතකොට බය වෙන්න දෙයක් නෑ කියලා හිත හදාගන්නත් පුළුවන්නේ.
මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත් වෙන කරුණු ටිකක් ආයෙත් මතක් කරගමු:
- ගර්භණී කාලෙදි කකුල් පෙරළෙන එක සාමාන්ය දෙයක්, ඒත් ඒකෙන් වෙන අපහසුතාවය අඩු කරගන්න ක්රම තියෙනවා.
- රෑට නිදාගන්න කලින් කෙණ්ඩා ස්ට්රෙච් කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න (ඇඟිලි ඉස්සරහට පොයින්ට් නොකර).
- කෙණ්ඩ පෙරළුනොත්, කකුල කෙලින් කරලා, පාදය උඩට අදින්න සහ හිමින් මසාජ් කරන්න.
- දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න සහ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- වෛද්ය උපදෙස් මත සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න.
- වෛද්යවරයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම අතිරේක පෝෂණයක් (supplements) ගන්න එපා.
- කකුලේ වේදනාව දරුණු නම්, අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, ඉදිමීම, රතුවීම, රස්නය වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
ඔයා මේ ගමන යන්නේ තනියම නෙවෙයි. ඔයාට මොනම අපහසුවක් ආවත්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/නෝනා එක්ක හරි, පවුලේ අය එක්ක හරි කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. හැමදේම හොඳින් වෙයි!
` ගර්භණී, කකුල් කැක්කුම, කෙණ්ඩා පෙරළීම, Leg Cramps, ගර්භණී සෞඛ්යය, ප්රසව වේදනා, මාතෘ සෞඛ්යය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න