Ana olacaqsınız? Sağlam hamiləlik məsləhətləri

Artıq həyatınızda çox xüsusi və gözəl bir dövrdəsiniz. Ana olmaq böyük bir məsuliyyətdir, eyni zamanda inanılmaz bir sevinc gətirir. Bu qiymətli dövrdə özünüzün və körpənizin sağlam və gümrah qalması vacibdir. Bu gün sizə bu yolda kömək edəcək bir neçə şey haqqında danışacağıq.

Hamiləlik dövründə sağlamlığınız niyə bu qədər vacibdir?

Hamiləlik dövründə düşündüyünüzdən ikiqat daha diqqətli olmalısınız. Bilirdinizmi? Yediyiniz hər şey, etdiyiniz hər şey və hətta zehni rifahınız körpənizin inkişafına birbaşa təsir göstərir.

Təsəvvür edin, bədəninizdə kiçik bir həyat formalaşır. O, lazım olan bütün qida maddələrini və enerjini sizdən alır. Beləliklə, əgər siz sağlamsınızsa, körpə də bu dünyaya sağlam və güclü gələcək. Həmçinin, sağlamlığınızı yaxşı qoruduğunuz zaman doğuşa hazırlaşmaq və sonradan körpəyə qulluq etmək üçün böyük gücünüz olacaq. Sadə dillə desək, sağlam ana sağlam uşağın təməlidir.

Düzgün prenatal qayğı almaq vacibdir!

Bu, çox vacib bir məsələdir. Çox güman ki, bir çox insan bunun əhəmiyyətini bilmir. Doğuşdan əvvəlki qayğı, hamilə olduğunuzu öyrəndiyiniz gündən körpə dünyaya gələnə qədər həkim və ya ailə səhiyyə işçisi tərəfindən nəzarətdə olmağınız deməkdir.

Hamilə olduğunuzu düşünürsünüzsə, diaqnozu təsdiqləmək və ilk doğuşdan əvvəlki müayinəni təyin etmək üçün mümkün qədər tez həkimə müraciət edin. Bu, adətən 8 həftə ətrafında baş verir. Lakin, hər hansı bir narahatlıq və ya problem yaşayırsınızsa, həkiminizə daha tez müraciət edə bilərsiniz.

Bu həkim müayinələri zamanı nə baş verir?

Bu görüşlər çox vacibdir. Hörmətlə, Doktor:

• Çəkiyə baxıram.
• Qan təzyiqi ölçülür.
• Sidik analizi aparılır.
• Körpənin ürək döyüntüsünü dinləmək.
• Lazım gələrsə, körpənin inkişafını izləmək üçün ultrasəs müayinəsi aparılacaq.
• Sizə lazımi məsləhətlər və vitaminlər (xüsusilə də "(Fol turşusu)" və "(Dəmir)" veriləcək.

Bu kimi müntəzəm tibbi müayinələrdən keçmək sizə və körpənizə potensial problemləri erkən mərhələdə müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edə bilər. Buna görə də bu görüşləri heç vaxt qaçırmayın.

Hamiləlik üçün qidalanma

Yemək və içki haqqında necə danışmaya bilərik? Baxmayaraq ki, bu günlərdə "iki nəfər üçün yemək" deyimi ikiqat çox yemək, əksinə daha keyfiyyətli və qidalı qida yemək deməkdir.

Mütləq nə yeməlisiniz?

• Balanslı qidalanma: Hər şeydən az-az yeyin. Boşqabınıza göyərti, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, ət, balıq, yumurta və süd əlavə edin.
• Fol turşusu:Bu, hamiləliyin ilk üç ayında çox vacibdir. Körpənin beyninin və sinir sisteminin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və portağal fol turşusu ehtiva edir. Lakin həkiminizin sizə verdiyi "(Fol turşusu)" həbini qəbul etmək ən yaxşısıdır.
• Dəmir: Anemiyanın qarşısını almaq üçün dəmir lazımdır. Körpənin kifayət qədər oksigen alması da vacibdir. Qırmızı ət, balıq, ispanaq və morinqa yarpaqlarında dəmir var. Həkiminizin sizə verdiyi dəmir tabletlərini qəbul etdiyinizə əmin olun.
• Kalsium: Kalsium güclü sümüklər və dişlər üçün lazımdır. Süd, qatıq, pendir, kiçik balıq (sümüklərlə yeyilir) və tünd yaşıl tərəvəzlər kalsium ehtiva edir.
• Zülal: Zülal körpənizin hüceyrələrinin böyüməsi üçün vacibdir. Zülal ət, balıq, yumurta, süd, mərcimək və noxud kimi qidalardan əldə edilir.
• Su: Gündə ən azı 8-10 stəkan su için. Bu, susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edəcək.

Unutmayın ki, yediyiniz hər şey körpənizə gedir, ona görə də təmiz və təzə qida yediyinizə əmin olun.

Bu qida və içkilərdən uzaq durun.

Hamiləlik dövründə zərərli ola biləcək bəzi qidalar və içkilər var. Gəlin görək bunlar nədir:

• Çiy və ya az bişmiş ət, balıq və yumurta: Bunlar zərərli bakteriyalar ehtiva edə bilər.
• Bəzi iri dəniz balıqları: Yüksək civə səviyyələri olan balıqları (məsələn, tuna, köpəkbalığı) məhdudlaşdırın.
• Pasterizə olunmamış süd və süd məhsulları: Bunlar zərərli bakteriyalar da daşıya bilər.
• Həddindən artıq kofein: Çay, qəhvə və şokoladda olan çoxlu kofein qəbul etməyin. Gündə bir və ya iki fincan qəhvə kifayətdir.
• Alkoqol: Bu, qətiyyən uyğun deyil . Körpənin inkişafı üçün çox zərərlidir.
• Siqaret çəkmək və siqaret tüstüsünə məruz qalma: Buna da son qoyulmalıdır . Körpəyə vura biləcəyi zərər ağlasığmazdır.

İdman etmək yaxşıdırmı?

Bəzi insanların "Hamilə qadınlar idman etməməlidir" dediyini eşitmiş ola bilərsiniz. Amma bu, tamamilə doğru deyil. Hamiləlik dövründə həkiminizin icazəsi ilə təhlükəsiz şəkildə idman etmək ən yaxşısıdır.

Təhlükəsiz idman nədir?

• Gəzinti: Bu, ən sadə və təhlükəsiz məşqdir.
• Üzgüçülük: Bədənə heç bir ağırlıq salmadan edilə bilən yaxşı bir məşqdir.
• Xüsusilə hamilə qadınlar üçün prenatal yoga dərsləri.
• Yüngül dartınma məşqləri.

Bu məşqlər əzələlərinizi gücləndirəcək, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bel ağrısını azaldacaq, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək və bədəninizi doğuşa hazırlayacaq. Bununla belə, çox gərgin, qarnınıza təzyiq göstərən və ya yıxılmağınıza səbəb olan məşqlərdən çəkinin. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.

Kifayət qədər yuxu və istirahət

Hamiləlik dövründə adi haldan daha çox yorğunluq hiss etmək normaldır, buna görə də kifayət qədər yuxu və istirahət almaq vacibdir.Gündə ən azı 8 saat yatmağa çalışın. Gün ərzində bir az dincələ bilsəniz də yaxşıdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bir neçə məsləhət:

• Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın.
• Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin.
• Gecələr kofeinli içkilər içməyin.
• Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və rahat bir yatmaq yeri halına gətirin.
• Sol tərəf üstə yatmaq körpəyə daha yaxşı qan tədarükünü təmin edir.

Hamiləlik dövründə ümumi problemlər və onların həlli

Hamiləlik dövründə kiçik narahatlıq hiss etmək normaldır. Narahat olmayın, qəbul edə biləcəyiniz sadə müalicə üsulları var.

• Səhər ürəkbulanması: Bu, yalnız səhər deyil, günün istənilən vaxtında baş verə bilər. Az-az, tez-tez yemək yeyin. Bəzi insanlar səhər yatağından qalxmazdan əvvəl zəncəfil çayı içməyi və ya quru kreker kimi bir şey yeməyi faydalı hesab edirlər.
• Bel ağrısı: Artıq çəki belinizə təzyiq göstərir. Düzgün duruşu qoruyun, ağırlıq qaldırarkən diqqətli olun və yüngül məşqlər edin.
• Mədə ağrısı: Birdən çox yemək əvəzinə, az-az yemək yeyin. Acılı və yağlı qidaları azaldın. Yeməkdən sonra bir müddət uzanmayın.
• Qəbizlik: Daha çox liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, tam taxıl) yeyin. Bol su için.
• Ayaqların şişməsi: Bir yerdə çox uzun müddət dayanmaqdan çəkinin. Ayaqlarınızı bir az yuxarıda saxlayın.

Əgər bu narahatlıqlar şiddətli və dözülməzdirsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.

Mənəvi sağlamlıq da çox vacibdir!

Hamiləlik dövründə həm fiziki sağlamlığınızı, həm də zehni sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. Hormonal dəyişikliklər səbəbindən əhvalınız tez-tez dəyişə bilər. Bir an özünüzü xoşbəxt, digər an isə kədərli və ya qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Bunlar normal şeylərdir.

• Ağlınızda olanlar barədə ərinizlə, ailənizlə və dostlarınızla danışın.
• Ağlınızı sakitləşdirən şeylər edin - kitab oxuyun, mahnı dinləyin, meditasiya edin.
• Köməyə ehtiyacınız varsa, soruşmaqdan çəkinməyin.
• Kədər, narahatlıq və ya qorxu kimi emosiyaların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar məsləhət almaqdan çəkinməyin. Zehni rifahınız körpənizə çox təsir edə bilər.

Bu simptomlara diqqət yetirin: Dərhal tibbi yardım alın!

Hamiləlik adətən sağlam bir proses olsa da, bəzən təcili vəziyyətlər yarana bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin və ya xəstəxanaya gedin:

• Vaginal qanaxma.
• Şiddətli mədə ağrısı və ya bel ağrısı.
• Vaginadan qəfil sulu mayenin axması (su kisəsinin qırılması).
• Körpənin hərəkətinin azalması və ya heç hiss edilməməsi (xüsusilə hamiləliyin sonlarında).
• Şiddətli baş ağrısı, bulanıq görmə.
• Titrəmə ilə müşayiət olunan qızdırma.
• Əllərin, ayaqların və üzün qəfil şişməsi.

Bu kimi şeyləri görməzdən gəlməyin. Əgər bunlardan erkən xəbərdar olsanız, böyük bir problemin qarşısını ala bilərsiniz.

Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey (Evə aparma mesajı)

Ana olmağın bu gözəl səyahəti çox dəyərlidir. Ən vacibi, bu müddət ərzində özünüzü və körpənizi düşünməkdir.

Düzgün yeyin və için. Yaxşı yatın və istirahət edin. Tibbi məsləhətlərə əməl edin. Xoşbəxt və rahat qalın.

Bütün bunlar sizin və sevimli körpənizin sağlam və firavan gələcəyinə gətirib çıxaracaq. Hansı probleminiz olursa olsun, bu barədə həkiminizlə və ya ailə səhiyyə işçinizlə danışmaqdan çəkinməyin. Onlar sizə kömək etmək üçün oradadırlar.

Sizə sağlam, təhlükəsiz hamiləlik və gözəl bir doğuş arzulayıram!

Hamiləlik Sağlamlığı, Doğuşdan əvvəlki qulluq, Hamiləlik qidalanması, Hamiləlik idmanı, Körpənin inkişafı, Doğuşdan əvvəlki qulluq, Sağlam hamiləlik