Çanaq döşəməsi əzələləri nədir? Gəlin bu barədə sadə dildə danışaq!

Güləndə, öskürəndə və ya ağır bir şey qaldıranda bir az sidik sızır? Yoxsa nəcis ifraz edərkən narahatlıq və ya ağrı hiss edirsiniz? Bu mövzuları kiməsə danışmaqdan bir az utanırsınız. Amma bunlar əslində bir çox insanın yaşadığı ümumi problemlərdir. Bütün bunlar bir-biri ilə əlaqəli ola bilər və bu gün bədənimizdə bir çox insanın çox danışmadığı çox vacib bir əzələ-skelet sistemi haqqında danışırıq.

Çanaq döşəməsi əzələləri tam olaraq nələrdir?

Sadə dillə desək, bu, çanaq orqanlarınızı, ayaqlarınız arasındakı və qarnınızın altındakı nahiyəni səbətdə və ya qabda saxlayan əzələlər sistemidir. Bunu möhkəm parçadan hazırlanmış hamak kimi düşünün. Bu hamak sidik kisəniz, bağırsaq və qadınlarda uşaqlıq da daxil olmaqla həyati orqanlarınızı saxlayır.

Biz çox vaxt bu əzələlər haqqında düşünmürük, çünki onlar öz işlərini avtomatik olaraq görürlər. Lakin yalnız sidik kisəsi və bağırsaqlarımız üzərində nəzarəti itirdikdə onların dəyərini anlayırıq. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu əzələlər zəifləsə, xüsusi məşqlər və fizioterapiya ilə yenidən gücləndirilə bilər.

Bu əzələlər bədənimizə hansı xidməti göstərir?

Bu əzələ sistemi bədənimizdəki səssiz bir işçi kimidir. Onun yerinə yetirdiyi bəzi funksiyalar bunlardır:

• Orqanların tutulması: Sidik kisəsi və uşaqlıq kimi çanaq orqanları tam olaraq olmalı olduqları yerdə saxlanılır.
• Nəzarət təmin edir: Bu əzələlər nəzarəti təmin edir ki, yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman sidiyə çıxa, nəcis edə və qaz çıxara biləsiniz.
• Duruşun qorunması: Qarın əzələləriniz diafraqma ilə birlikdə onurğanın düz qalmasına və düzgün duruşun qorunmasına kömək edir.
• Təzyiqə davam gətirir: Öskürək, gülmək və ya asqırma zamanı qarındakı təzyiq az miqdarda sidik sızmasının qarşısını almağa kömək edir.
• Cinsi prosesə kömək etmək: Bu əzələlər qadınlarda cinsi əlaqə və orqazm zamanı vaginanın yığılmasına, kişilərdə isə ereksiya və boşalmaya kömək edir.
• Hamiləlik dövründə: Bu əzələlər hamiləlik dövründə böyüyən körpənin çəkisini dəstəkləmək üçün əla dəstək verir.
• Doğuş zamanı: Doğuş zamanı körpənin vaginadan çıxması üçün yer təmin etməyə kömək edir.

Gəlin bu əzələlərin harada yerləşdiyini öyrənək.

Bu əzələ təbəqəsi çanaq boşluğunuzun aşağı hissəsini əhatə edir. Daha dəqiq desək, onlar göbəyinizin bir az altında olan qasıq sümüyündən ön tərəfdəki quyruq sümüyünə qədər uzanır.

Bu əzələlərin harada yerləşdiyini özünüz öyrənməyin bir neçə yolu var.

1. Anus: Təsəvvür edin ki, havanı ötürməyə çalışırsınız, amma onu dayandırmağa çalışırsınız. Bunlar içəridən sıxılan və yuxarı çəkildiyini hiss edən əzələlərdir.

2. Sidik kanalı: Sidik ifrazının yarısında dayandırmağa çalışanda necə hiss olunur? Həmin anda sıxılan əzələ məhz budur. ( Vacibdir: Bunu hər zaman etmək yaxşı deyil, sadəcə əzələnin harada olduğunu müəyyən etmək üçün bu barədə düşünün.)

3. Vaginal açılış: Qadın barmağını vaginaya soxub sıxmağa çalışa bilər. Daha sonra içəridəki əzələlərin sıxıldığını hiss edəcəksiniz.

Bu zamanların hər birində çanağınızın içərisindən kiçik bir əzələnin yuxarı və içəri doğru çəkildiyini hiss etməlisiniz. Bu, çanaq dibi əzələnizdir.

Bu əzələlərə təsir edən problemlər və vəziyyətlər hansılardır?

Bu əzələlərin rahatlaya bilməməsi və düzgün istifadə edə bilməməsi sadəcə çanaq döşəməsi disfunksiyası adlandırılır. Bu vəziyyət iki əsas şəkildə baş verə bilər. Ya əzələlər çox zəifləyir (zəif) , ya da lazımsız dərəcədə sıxılır (hipertonik) .

Bu əzələlər doğuş, əməliyyat, tez-tez ağırlıq qaldırmaq, xroniki öskürək və həddindən artıq piylənmə kimi amillər səbəbindən zəifləyə bilər.

Çanaq döşəməsi əzələlərimin güclü olub olmadığını necə bilirəm?

Əgər sidik kisəniz, bağırsaqlarınız və sidik kisənizə nəzarətiniz yaxşıdırsa, çanaq dibi əzələləriniz çox güman ki, sağlam və güclüdür. Lakin, kişilərdə hamiləlik, doğuş və prostat əməliyyatı kimi hallar əvvəllər güclü olan əzələləri belə zəiflədə bilər.

Unutmayın ki, burada tarazlıq əsasdır. Bu əzələlər güclü olmalı, eyni zamanda lazım olduqda rahatlaya biləcək qədər çevik olmalıdır.

Bununla bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya sualınız varsa, ən yaxşısı bu barədə həkiminizlə danışmaqdır . Bunlar ümumi tibbi problemlərdir. Buna görə də utanmağa heç bir səbəb yoxdur. Həkiminiz sizə bu əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqləri kimi şeylər barədə məlumat verə bilər. O, həmçinin sizi bu sahədə ixtisaslaşmış bir fizioterapevtə yönləndirə bilər.