Bütün günü ofis kreslosunda oturursunuz? Yoxsa telefonunuzun qarşısında əyilmiş vəziyyətdə çox vaxt keçirirsiniz? Yəqin ki, saatlarla oturduqdan sonra ayağa qalxmaqla yaranan bel və boynunuzdakı ağrılarla tanışsınız. Çoxumuz bu ağrıları "oh... bu normaldır" kimi düşünsək də, bunun əsas səbəbi bədənimizi necə tutmağımız, yəni duruşumuz ola bilər. Beləliklə, bu gün duruşun nə olduğu, niyə bizim üçün vacib olduğu və sağlam qalmaq və bel və boyun ağrısından azad olmaq üçün duruşumuzu necə yaxşılaşdıra biləcəyimiz barədə danışaq.
Duruş nədir?
Sadə dillə desək, duruş, heç nə düşünmədən, sadəcə özünüz olduğunuz zaman bədəninizin təbii olaraq tutduğu mövqedir. Bu, duruş tərziniz, oturuş tərziniz, yeriş tərziniz və bütün bunlar deməkdir.
Bu, sadəcə başqa bir şey deyil. Bədənimizdəki sümüklər, əzələlər, oynaqlar, bağlar və vətərlərdən ibarət böyük bir sistem olan əzələ-skelet sistemimiz duruşumuzu idarə etmək üçün birlikdə işləyir. Bir düşünün, niyə stulda oturarkən sürüşüb yıxılmırsınız? Çünki bu sistem sizi sabit və rahat saxlamaq üçün daim işləyir.
Həmçinin, bir vəziyyətdə ilişib qalmadan hərəkət etməyimizə kömək edən məhz duruş dəyişdirmə qabiliyyətidir. Təsəvvür edin ki, bədəniniz eyni formaya malik bir oyuncaq olsaydı, yerə düşən qələmi götürmək üçün bütün bədəninizi çevirməli olardınız, elə deyilmi? Buna görə də, duruşumuz sadəcə təsadüf məsələsi deyil, gündəlik işlərimizi asanlaşdıran çox vacib bir şeydir.
Duruşun iki əsas növü var.
Duruşumuz nə etdiyimizdən asılı olaraq iki əsas növə bölünə bilər. Bunu anlamaq duruşunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.
| Duruş növü | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Statik Duruş | Bu, hərəkət etmədiyiniz zaman hansı duruşa aid olduğunuzu göstərir. Məsələn, ayaq üstə, oturarkən və ya yatarkən hansı duruşa sahib olduğunuzu. Uşaq olanda valideynləriniz sizi danlayırdılar: "Düz otur və əyilmə!" Düzdür? Məhz o zaman sizə duruşunuzu düzəltməyi deyirlər. |
| Dinamik Duruş | İstər yeriyərkən, istər qaçarkən, istər pilləkənlərlə qalxarkən, istərsə də bir şeyə əl atarkən hərəkət edərkən bədəninizi bu şəkildə sabit saxlayırsınız. Biz düşünmədən bədənimiz daim duruşunu tənzimləyir. İdmanla məşğul olan və ya yoqa ilə məşğul olan insan bədənini necə tutduğu barədə çox düşünür. Onlar dinamik duruşlarına diqqət yetirirlər. |
Beləliklə, "düzgün" və ya "düzgün" duruş kimi bir şey varmı?
Yaxşı bir xatırlatma. Dünyada hər kəs üçün uyğun olan "mükəmməl" duruş deyə bir şey yoxdur. Hər kəsin bədəni fərqlidir. Buna görə də hər zaman mükəmməl düz oturmaq məcburiyyətində qalmaqdan narahat olmayın. Əslində, bəzi tədqiqatlar "pis duruş" kimi düşündüyümüzün fiziki sağlamlığımızdan daha çox özünəinamımız və görünüşümüzlə əlaqəli olduğunu müəyyən edib. Bu o deməkdir ki, təhlükəsiz oturub hərəkət edə bilərsiniz, amma bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Bununla belə, bədənimizə kömək etmək üçün əməl edə biləcəyimiz bəzi ümumi qaydalar var. Düzgün duruşu qorumağın ən yaxşı yolu onurğamızın təbii əyrilərini qorumaqdır.
Onurğamızın təbii olaraq üç əsas əyrisi var:
1. Servikal onurğa
2. Sinə arxasının orta hissəsi ("döş onurğası")
3. Belin aşağı hissəsi (bel onurğası)
Bu üç əyri onurğamıza yumşaq bir "S" forması verir. Duruşunuza görə bu əyrilərə əlavə təzyiq göstərəcək şəkildə əyilmək və ya əyilmək yaxşı deyil.
Yaxşı duruş üçün bir neçə məsləhət
Bədəniniz əksər vaxt duruşu avtomatik olaraq idarə etsə də, sağlam duruşu qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Başınızı və çiyinlərinizi düz saxlayın: Boynunuzu geri əyməyin və ya başınızı irəli salmayın. Bu, bir çox insanın telefonlarına baxarkən etdiyi bir səhvdir.
- Çiyinlərinizi ombanızla bir xəttdə saxlayın: Təsəvvür edin ki, ombanızdan çiyinlərinizə qədər xəyali bir düz xətt var. Bu xətti mümkün qədər düz saxlamaq istəyirsiniz. İrəli və ya geri əyildikdə (əyildiyinizdə) bu xətt uzanacaq. Oturursanız, beliniz və ombanız arasında 90 dərəcəlik bir bucaq saxlamağa çalışın (kvadrat küncündəki bucaq kimi).
- Bədəninizin aşağı hissəsini sabit saxlayın: Ayaqlarınızı və pəncələrinizi necə yerləşdirməyiniz oturduğunuzdan və ya ayaq üstə durduğunuzdan asılı olaraq dəyişəcək.
- Oturarkən:Ayaqlarınızı yerə düz qoyun, dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında bükülmüş vəziyyətdə. Ayaqlarınızı topuqlardan bir az aralı saxlayın, onları çarpazlaşdırmadan. Əgər ayaqlarınız yerə çatmırsa, kiçik bir ayaq dayağı istifadə edin. Ayaqlarınızın sallanmasına imkan verməyin.
- Ayaq üstə durarkən: Ayaqlarınızı omba genişliyində saxlayın. Bədən çəkinizi ayaqlarınızın ön hissəsində saxlayın.
Niyə düzgün duruş bizim üçün bu qədər vacibdir?
Düzgün duruş saxlamaq bir çox ümumi bel, boyun və çiyin ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmçinin, yaxşı dinamik duruş (xüsusən də idman edərkən və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən) idman zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sağlam duruş , xüsusən də onurğanızdakı oynaqların aşınmasını azaltmağa kömək edə bilər. Yaxşı duruş artrit kimi oynaq xəstəliklərinin qarşısını tamamilə almasa da, oynaqlarınıza düşən stressi mütləq azalda bilər.
Unutmayın ki, yaxşı duruş bədəninizə uzunmüddətli bir sərmayədir. Bu gün bir az düşünmək gələcəkdə sizi bir çox ağrıdan xilas edə bilər.
Bəs duruşumu necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etmək ən yaxşısıdır. Amma duruşunuz barədə daim narahat olmaq zehni olaraq yorucu ola bilər. Beləliklə, beliniz barədə daim narahat olmadan duruşunuzu yaxşılaşdırmağın bəzi digər sadə yolları təqdim edirik.
- Duruşunuz barədə bir anlıq düşünün: Daim "Düz dururammı?" deyə düşünmək əvəzinə, saatda bir dəfə duruşunuz barədə düşünün. Əgər hər hansı bir sərtlik və ya qıcolma hiss edirsinizsə, ayağa qalxın, dartın və yenidən başlayın.
- Qarın əzələlərinizi aktivləşdirin: Qarın və qarın əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə sıxmaq, duruşunuzu təbii olaraq düzəldəcək və onurğanız üçün yaxşı dəstək təmin edəcək. Bunu hər zaman etmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma xatırladığınız zaman edin. Ağır bir şey qaldırarkən nəfəs vermək də bu əzələləri aktivləşdirmək və belinizə düşən təzyiqi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Özünüzə uyğun, rahat ayaqqabı geyin: Bəzi ayaqqabı növləri (xüsusən də hündürdaban ayaqqabılar) ayaqlarımızı və topuqlarımızı qeyri-təbii vəziyyətlərə salır. Bu, bütün bədənin duruşuna təsir göstərə bilər. Buna görə də ayaqqabıların dar olmadığından və ayaq üstə və ya gəzərkən narahatlığa səbəb olmadığından əmin olun.
- Sağlam qidalanma və idman planına əməl edin: Aktiv qalmaq və sağlam qidalanmaq əzələlərinizi, sümüklərinizi və bütün bədəninizi gücləndirəcək. Güclü bədən düzgün duruşu qorumağı asanlaşdırır.
"Pis duruş"un əlamətləri nələrdir?
Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, pis duruş xəstəlik deyil. Buna görə də, həmişə simptomlara səbəb olmur. Bununla belə, uzun müddət eyni vəziyyətdə qaldığınız zaman bel ağrısı, baş ağrısı və ya bədəndə sərtlik hiss etmək adi haldır.
Bir çox insan "mükəmməl" duruşlarının olmamasından narahatdır. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, duruş düşündüyümüz qədər birbaşa ağrıya səbəb olmur. Çox vaxt zəif duruş ağrıya və digər simptomlara səbəb olan amillərdən yalnız biridir. Kifayət qədər dartılmamaq və fiziki cəhətdən aktiv olmamaq kimi şeylər duruşdan daha çox bu problemlərə səbəb ola bilər.
Düzgün olmayan duruş bel ağrısına və ya baş ağrısına səbəb ola bilərmi?
Bəli, edə bilərsiniz. Xüsusilə də uzun müddət eyni vəziyyətdə qalırsınızsa. Duruş aşağıdakılara təsir edə bilər:
- Bel ağrısı
- Boyun ağrısı
- Baş ağrısı
- Bədəninizin ümumi elastikliyi
- Hərəkət diapazonu (nə qədər və ya asanlıqla hərəkət edə biləcəyiniz məsafə)
- Bədən tarazlığı
Əgər bir neçə həftə ərzində öz-özünə keçməyən ağrınız varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Ağrı duruşun özündən qaynaqlanmasa belə, keçməyən və ya daha da pisləşən hər hansı yeni ağrı üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.
Bir çox insan kimi, siz də yəqin ki, "Düz otura bilmirəm" və ya "Belim bir gün qırılacaq" kimi narahatlıqlar yaşayırsınız. Duruşunuz sağlamlığınız üçün vacib olsa da, həftə sonu sevdiyiniz televiziya şousunun üzərində əyilmək belinizə çox zərər verməyəcək.
Ən əsası gün ərzində duruşunuza diqqət yetirməkdir. Xüsusilə də masa arxasında işləyirsinizsə və ya uzun müddət ayaq üstə durursunuzsa, ara-sıra qısa fasilələr verin, dartınma hərəkətləri edin və vəziyyətinizi dəyişdirin. Boyun, çiyin və ya bel ağrınız varsa, bunu görməzdən gəlməyin və həkimə müraciət edin. O, simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu və onları aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Duruş bədəninizi təbii şəkildə tutmağınızdır. İki növ duruş var: statik və dinamik.
- Hər kəs üçün uyğun olan tək bir "mükəmməl" duruş yoxdur. Ən vacibi onurğanızın təbii əyrilərini qorumaqdır.
- Duruşunuz barədə daim narahat olmaq əvəzinə, bunu özünüzə gündə bir neçə dəfə xatırladın və lazım gələrsə, duruşunuzu düzəldin.
- Aktiv qalmaq, əsas əzələlərinizi gücləndirmək, dartınmaq və sağlam həyat tərzi sürmək düzgün duruş üçün çox şey edir.
- Əgər bel, boyun və ya digər ağrılarınız davamlıdırsa, bunu görməməzlikdən gəlməyin və mütləq həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න