Bəzən mədə ağrıları, qaz və ya şişkinlik hiss edirsinizmi? Yoxsa həkiminizin təyin etdiyi antibiotik kursunu qəbul etdikdən sonra özünüzü bir az pis hiss edirsiniz? Çox vaxt bu şeylərin səbəbi bağırsaqlarımızda "faydalı bakteriyaların" miqdarının azalmasıdır. Probiotiklər adlanan dostlarımız köməyə məhz burada gəlirlər. Gəlin bu gün bu barədə sadə dildə danışaq.
Sadə dillə desək, probiotiklər nədir?
Probiotiklər bədənimiz üçün faydalı olan canlı mikroorqanizm növüdür. Bədənimizi böyük bir şəhər kimi düşünün. Bu şəhərdə yaxşı və pis insanlar var. Bədənimizdə trilyonlarla mikrob yaşayır. Onlardan bəziləri sağlam qalmağımıza kömək edən "yaxşı" mikroblardır (faydalı mikroblar), digərləri isə xəstəlik yarada bilən "pis" mikroblardır (patogenlər).
Probiotiklər həmin "yaxşı" mikroblardır. Onlar bədənimizdəki, xüsusən də həzm sistemindəki zərərli mikrobları idarə etməyə və faydalı olanların gücünü artırmağa kömək edir.
Bunları qida əlavələri kimi kapsul, maye və ya toz şəklində əldə edə bilərik. Dəriyə, buruna və ya cinsiyyət orqanlarına tətbiq oluna bilən bəzi kremlər də var. Çünki bütün bu yerlərdə faydalı mikroorqanizmlər yaşayır.
Probiotiklərlə əslində nə baş verir?
Əsas məsələ bədənimizin mikrobiomundakı bir tarazlığın pozulmasının və ya disbiozun qarşısını almaq və müalicə etməkdir. Sadə dillə desək, bu, faydalı bakteriyaların azalmasını və zərərli bakteriyaların artmasını nəzarətdə saxlamaqla bağlıdır.
Amma bir şeyi yadda saxlamaq lazımdır: bütün probiotiklər eyni deyil. Müxtəlif mikroorqanizm ştammlarının bədən üçün fərqli faydaları var. Buna görə də həkiminizdən hansı ştammın sizin ehtiyaclarınıza ən uyğun olduğunu soruşmağınız ən yaxşısıdır.
Probiotiklər hansı hallarda tövsiyə olunur?
- Antibiotiklərdən istifadə etdikdən sonra: Antibiotiklər yalnız xəstəliyə səbəb olan pis bakteriyaları deyil, həm də bədənimiz üçün faydalı olan faydalı bakteriyaları öldürə bilər. Bu zaman həkim itirilmiş faydalı bakteriyaların bərpasına kömək etmək üçün probiotiklər tövsiyə edə bilər.
- Həzm sistemi problemləri: Bunlar tez-tez şişkinlik, qaz, qəbizlik və ya ishal kimi simptomları olanlar, xüsusən də Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) kimi xəstəlikləri olanlar üçün faydalı ola bilər.
- İmmuniteti yaxşılaşdırmaq üçün:Sağlam bağırsaq güclü immunitet sisteminin təməlidir, buna görə də bəzi insanlar ümumi rifahı qorumaq üçün gündəlik probiotik qəbul edirlər.
- Dəri və vaginal infeksiyalar: Probiotiklərin müəyyən dəri xəstəliklərinin (məsələn, atopik dermatit), sızanaqların və vaginal maya infeksiyalarının qarşısını almağa da kömək edə biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.
Effektiv probiotiklər və onların tərkibində olan qidalar
Bir probiotikin təsirli olması üçün tərkibindəki mikroorqanizmlər canlı olmalı və bağırsaqlarımıza çatacaq qədər uzun müddət yaşamalıdır. Ən geniş öyrənilmiş və təsirli probiotiklərdən bəziləri bunlardır.
| Probiotiklər (Növ) | Nümunələr və əhəmiyyəti |
|---|---|
| Laktobacillus | Bazarda ən populyar ştammlardan biri L. acidophilus- dur. Bunlar təbii olaraq ağızlarımızda, bağırsaqlarımızda və vaginalarımızda olur. Onlar ishal kimi xəstəliklərin müalicəsində kömək edə bilər. |
| Bifidobakteriya | Bunlar həm də bağırsaqlarımızda ən çox olan faydalı bakteriyaların bir növüdür. Onlar həzmə və immunitetə kömək edir. |
Probiotiklərlə zəngin təbii qidalar
Əlavələrlə yanaşı, fermentləşdirilmiş qidalardan təbii olaraq probiotiklər də əldə edə bilərik.
- Qatıq və yağsız süd: Bunlar Şri-Lankada asanlıqla tapa biləcəyimiz ən yaxşı probiotik mənbələrindən bəziləridir. Satın alarkən etiketdə "canlı və aktiv mədəniyyətlər" yazıldığını yoxlayın.
- Kefir: Qatıqla oxşar bir içki.
- Kəsmik pendiri: Bəzi kəsmik növlərinə probiotiklər əlavə olunur.
- Kombucha: Fermentləşdirilmiş çay içkisi.
- Turşular: Sirkələnməmiş, lakin duzlanmış və fermentləşdirilmiş evdə hazırlanmış turşular.
Probiotiklərin hər hansı bir yan təsiri və ya riski varmı?
Probiotiklər ümumiyyətlə sağlam bir insan üçün çox təhlükəsizdir.Lakin, bəzən ilk başladığınız zaman kiçik dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz.
- Müvəqqəti yan təsirlər: Bəzi insanlar ilk bir neçə gün ərzində qaz, köp və ya bağırsaq vərdişlərində kiçik bir dəyişiklik hiss edə bilərlər. Bu, yeni mikrobların sistemə daxil olması ilə normaldır. Bu, adətən bir neçə gün ərzində yox olur.
- Daha yüksək risk qrupuna daxil olan insanlar: Çox zəif immun sistemi olan insanlar (məsələn, xərçəng xəstələri, orqan nəqli alanlar, immunosupressiv dərman qəbul edənlər) və vaxtından əvvəl doğulmuş körpələr probiotiklərdən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət etməlidirlər. Çünki nadir hallarda zəifləmiş immun sistemi olan birinin bu mikroorqanizmlərdən infeksiyaya yoluxma riski çox az ola bilər.
Qəbul etdiyim probiotikin təsirli olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Əgər müəyyən bir səbəbdən (məsələn, qəbizlik) probiotik qəbul edirsinizsə və simptomlarınız zamanla yaxşılaşırsa, bunun təsir etdiyini düşünə bilərsiniz. Məsələn, bağırsaq hərəkətləriniz daha müntəzəm ola bilər.
Nəticələri dəqiq qiymətləndirmək üçün tövsiyə olunan dozanı təyin olunmuş müddət ərzində istifadə etmək vacibdir. Əgər onu ümumi rifah üçün qəbul edirsinizsə, dərhal nəticə görməyəcəksiniz. Lakin zaman keçdikcə daha az xəstələndiyinizi görəcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Probiotiklər bədənimiz üçün faydalı olan və sağlamlığımızı qorumağa kömək edən "yaxşı" mikroorqanizmlərdir.
- Bunlar bağırsaq sağlamlığına, həzmə, toxunulmazlığa və bəzi yoluxucu xəstəliklərə kömək edə bilər.
- Bunlar antibiotik istifadəsindən sonra bədəndəki faydalı bakteriyaların bərpası üçün çox vacibdir.
- Probiotikləri təbii olaraq qatıq və yağsız süd kimi qidalardan əldə edə bilərsiniz. Onları əlavələr kimi də qəbul edə bilərsiniz.
- Bunlar ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, zəifləmiş immunitet sistemi olanlar tibbi məsləhət almalıdırlar.
- Ən əsası: Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl, ehtiyaclarınıza ən uyğun probiotik növünü seçmək və müvafiq dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න