Psoas əzələsi nədir? Bel ağrınızın səbəbi bu ola bilərmi?

Bel ağrınız tez-tez olurmu? Əksər hallarda bunun onurğamızdakı sümüklər və ya disklərlə bağlı problem olduğunu düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, bədənimizin dərinliyində olan və çox insanın danışmadığı bir əzələ buna səbəb ola bilər? Bu gün Psoas əzələsindən danışırıq. Bu, bədənimizdə çox vacib, lakin səssiz bir qəhrəmandır.

Sadə dillə desək, Psoas əzələsi nədir?

Bunu onurğa sütununuzun əsasından ombanızdan keçərək bud sümüyünüzün yuxarı hissəsinə birləşən uzun, zolaqvari əzələ kimi düşünün. Bu, böyük sağrı əzələsidir. Onurğanızın hər iki tərəfində yerləşir. Qarnınızdakı əsas əzələlərdən biridir.

Sadə dillə desək, bu, bədənimizin yuxarı və aşağı hissələrini birləşdirən əsas körpü kimidir. Bu əzələ bədənimizin dərinliklərində yerləşir, ona görə də bir çox insan bundan xəbərsizdir. Lakin gündəlik hərəkətlərimizin çoxu üçün vacibdir.

Bu əzələnin bədənimiz üçün hansı faydaları var?

Böyük sağrı əzələsi bədənimizdə çox səssiz işləyir. Daha dəqiq desək, bu əzələ duruşumuzu qorumaq və kalçalarımızı və ayaqlarımızı hərəkət etdirmək üçün digər əzələlərlə birlikdə işləyir. Gəlin onun əsas funksiyalarına nəzər salaq.

Bu əzələ zədələnə bilərmi? Bu hansı şərtlər altında baş verir?

Xoş xəbər budur ki, omba əzələsi bədənimizin dərinliyində yerləşir, ona görə də zədələnmə ehtimalı daha azdır . Amma bu, mümkün deyil. Xüsusilə qarın və ya omba nahiyələrinə çox güc tətbiq edən idmançılar üçün bu əzələ gərginləşə bilər.

Psoas sindromu

Bu nadir bir vəziyyətdir. Bu, sakroiliak oynağının və ya onu əhatə edən bağların sıxılmasını və ya şişməsini əhatə edir. Bu, belin aşağı hissəsində, budda və bəzən budun yuxarı hissəsində ağrıya səbəb ola bilər. Simptomlar artrit kimi digər xəstəliklərə bənzədiyindən, nəyin baş verdiyini dəqiq müəyyən etmək çətin ola bilər.

Digər tibbi şərtlərlə əlaqə

Bu, çox qəribə bir şeydir. Sigmoid əzələ həzm sistemimizdəki bir çox orqanın yaxınlığından keçir. Buna görə də bəzən mədə xəstəliyi bu əzələyə təsir edə və bel ağrısı kimi özünü göstərə bilər. Təsəvvür edin ki, mədə xəstəliyinin bel ağrısına necə səbəb ola bilər.

Budur, belə vəziyyətlərdən bəziləri:

• Kron xəstəliyi
• Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS)
• Divertikulit
• Kolorektal xərçəng

Həkim bunu necə tapır?

Bel ağrısı ilə bağlı həkimə müraciət etdiyiniz zaman, ilk növbədə simptomlarınız barədə soruşacaq. Ağrı nə vaxt başlayıb, nə qədər şiddətlidir və bir şey etdikdə daha da pisləşirmi? Daha sonra fiziki müayinə aparacaq və belinizin, kalçanızın və ayaqlarınızın hərəkət diapazonunu yoxlayacaqlar.

Bəzən əzələlərə və onların ətrafındakılara daha aydın baxmaq üçün testlər edilə bilər.

• MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə): Bu müayinə əzələlər və bağlar kimi yumşaq toxumaları çox aydın şəkildə görə bilir.
• Ultrasəs müayinəsi: Bu müayinə həmçinin əzələlərin vəziyyətini yoxlamaq üçün də istifadə olunur.
• EMG (Elektromioqrafiya): Bu, əzələlərə gedən sinir siqnallarını yoxlayır.

Bunu necə müalicə etmək olar? Əzələləri necə sağlam saxlamaq olar?

Müalicə üsulu ağrınızın səbəbindən asılıdır.

• Əzələlərdə yüngül bir gərginlik üçün: Bir neçə gün və ya həftə istirahət etmək və ağrını artıran fəaliyyətlərdən çəkinmək adətən kifayətdir.
• Fizioterapiya: Bu çox vacibdir. Fizioterapevt sizə bud əzələlərinizi gücləndirmək və bükmək üçün düzgün məşqləri və dartınmaları öyrədəcək.

Amma ən əsası bu cür halların baş verməsinin qarşısını almaqdır.

• Məşqdən əvvəl: Hər hansı bir məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinmək və dartınmaq çox vacibdir.
• Çeviklik: Bədəniniz nə qədər elastik olarsa, əzələlərinizi zədələmə ehtimalı bir o qədər az olar.
• Əsas güc: Qarın və belin əsas əzələlərini gücləndirmək sakroiliak oynağına təzyiqi azalda bilər.
• Tədricən artırın: Həddindən artıq məşqlərə birdən başlamaq əvəzinə, fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın.

Psoas əzələsini rahatlada bilən pozalar hansılardır?

Bu əzələ də zəif duruşumuz səbəbindən gərginləşə və ağrıya bilər. Buna görə də düzgün duruşun qorunması çox vacibdir.

Ən əsası , bir vəziyyətdə çox uzun müddət qalmamaqdır . Ofis kreslosunda işləyirsinizsə, ən azı yarım saatdan bir qalxın və gəzin. Uzun müddət ayaq üstə işləyirsinizsə, bir müddət oturun və dincəlin.

Psoas əzələsi üçün gəzinti yaxşıdırmı?

Bəli, mütləq.Gəzinti bədənimizi rahatlatmaq və düzgün duruşa gətirmək üçün əla bir yoldur. Xüsusilə uzun müddət oturduqdan sonra qısa bir gəzinti, sakroiliak oynağı da daxil olmaqla, bədəndəki bir çox əzələnin rahatlanmasına kömək edə bilər.

Psoas Major və Psoas Minor nədir?

Bu əzələ haqqında oxuyarkən "Psoas Major" adını görmüş ola bilərsiniz. Bu, uzun müddətdir bəhs etdiyimiz eyni psoas major əzələsinin başqa bir adıdır.

Həmçinin, hər insanda olmayan, yalnız üç nəfərdən ikisində olan "Psoas Minor" adlı başqa bir kiçik əzələ də var. Bu, "Psoas Major" əzələsinin üstündə yerləşir. Amma bu "Psoas Minor" əzələniz olmasa belə, heç bir çatışmazlıq və ya problem yaratmayacaq. Bu əzələsi olmayan insanlarda bədən həmin toxumanı digər birləşdirici toxumaya çevirir. Bu, çox normaldır.