"Oruc" dedikdə ağlınıza nə gəlir? Bəlkə bu, dini bir hərəkətdir, yoxsa arıqlamaq üçün etdiyiniz bir şeydir, elə deyilmi? Bir çox insan orucun yalnız bədənə təsir etdiyini düşünür. Bəs bilirdinizmi ki, orucun bədənimiz və zehnimiz üçün inanılmaz faydaları var? Gəlin bu gün bu barədə sadəcə bir dostla danışmaq kimi danışaq.
Oruc tutanda bədəndə əslində nə baş verir?
Bunu başa düşmək çox asandır. Bunu belə düşünün, bədənimiz maşın kimidir. Avtomobilin işləməsi üçün benzinə ehtiyacı var. Eynilə, bədənimizin hüceyrələrə enerji verən əsas yanacağı var. Bu, tibbdə "qlükoza" kimi tanınan qidadan aldığımız şəkərdir.
Saatlarla yemək yemədiyimiz zaman bu qlükoza tükənir. Bədən nə edir? Maşında ehtiyat çəninə keçmək kimi, bədəndə yığılan yağdan istifadə etməyə başlayır. Bu yağ qaraciyərimizə gedir və "Ketonlar" adlı xüsusi bir enerji mənbəyi yaradır. Bu proses "Metabolik Keçid" adlanır.
Keçmişdə, əkinçilikdən əvvəl, əcdadlarımız ovlamaq və qoz-fındıq yığmaqla yaşayırdılar. Onların həmişə yeməyi olmurdu. Elə vaxtlar olurdu ki, günlərlə yemək yemirdilər. Buna görə də bədənimiz buna yaxşı uyğunlaşıb. Bu gün belə ov etməyə məcbur olmasaq da, bir müddət yeməksiz qalmağın bədənimiz və zehnimiz üçün bir çox faydası var.
Əksər insanların oruc tutma üsulları hansılardır?
Oruc tutmağın bir çox müxtəlif yolu var, lakin bəziləri digərlərindən daha populyardır. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Oruc Metodu | Bunu etməyin yolu sadədir. |
|---|---|
| 16/8 metodu | Bu, ən populyar üsuldur. Günün yalnız 8 saatlıq hissəsi ərzində yeyirsiniz. Qalan 16 saat ərzində heç nə yemirsiniz. Məsələn, ilk yeməyinizi saat 12:00-da, son yeməyinizi isə saat 20:00-dan əvvəl yeyirsiniz. Növbəti gün saat 12:00-a qədər yemirsiniz. |
| 5:2 metodu | Bu üsulla həftənin 5 günü normal qidalanırsınız. Qalan iki gündə özünüzü gündə bir yeməklə məhdudlaşdırırsınız (təxminən 500-600 kalori). |
Çox vacibdir: 24, 36 və ya 48 saat kimi uzun müddət qidasız qalmaq təhlükəli ola bilər. Bunu etsəniz, bədəniniz qida çatışmazlığı olduğunu düşünə, yağ yandırmağı dayandıra və yağ yığmağa başlaya bilər. Buna görə də, həkim məsləhəti olmadan uzunmüddətli oruc tutmayın.
Orucun zehn üçün faydaları
İndi görək bu, zehnimizə necə fayda verə bilər.
1. Düşüncənin və yaddaş gücünün aydınlığı
Təsəvvür edin, bədənimiz qidanı həzm etməkdən enerjiyə qənaət edir. Bu enerji birbaşa beyin tərəfindən istifadə edilə bilər. Həmçinin, qandakı lazımsız toksinlər azaldığı üçün beyin təmiz qan tədarükü alır. Bu , düşüncə aydınlığınız, yaddaşınız və diqqətiniz kimi şeyləri artırır. İlk bir neçə gün ərzində baş ağrıları ilə qarşılaşa bilərsiniz, ancaq bədəniniz buna öyrəşdikdən sonra fərqi hiss edəcəksiniz.
2. Bədənin və zehnin yenilənməsi
Oruc tutduğunuz zaman bədəniniz "təmizləmə" prosesindən keçir. Bu, evi təmizləmək kimidir. Bu, bədəninizdən köhnə, zədələnmiş hüceyrələri çıxarır və sağlam hüceyrələrə yol açır. Bu, həm bədəninizi, həm də zehninizi yeniləyir və canlandırır.
3. Artan iradə gücü
Pəhrizinizə nəzarət etmək asan deyil. Bu, çoxlu zehni güc tələb edir. Bu çətinliyin öhdəsindən gəldikdə, özünüzdən böyük məmnunluq və özünəinam hissi hiss edəcəksiniz. "Mən bunu edə bilərəm" hissi sizə həyatınızdakı digər çətinliklərlə üzləşmək üçün də güc verəcək.
Sağlam və sürətli qalmaq üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin.
Bunu sınamağı düşünürsünüzsə, bunları nəzərə alın.
- Yavaş-yavaş başlayın: Birdən-birə yeməksiz qalmağa çalışmayın. Yediyiniz miqdarı tədricən azaldın və bədəninizin bir neçə gün ərzində uyğunlaşmasına icazə verin.
- Şəkərli qidalardan uzaq durun: Şəkərli qidalar və peçenye yemək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilsə də, bir müddət sonra qan şəkərinizin səviyyəsi düşə bilər və bu da özünüzü yorğun və ac hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, enerjinizi çörək, düyü, ət, qoz-fındıq və kartof kimi mürəkkəb karbohidratlar ehtiva edən qidalardan əldə edin.
- İdmanınızı azaldın: Oruc günlərində ağır idmandan çəkinin. Bədənin bərpa olunmaq üçün heç bir yolu olmadığı üçün özünüzü yüngül idmanla məhdudlaşdırın.
- Dərmanlarınız barədə həkiminizlə danışın: Bu çox vacibdir. Əgər gündəlik olaraq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutmağa başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Bəzi dərmanların yeməksiz qəbul edilməsi tövsiyə edilmir. Buna görə də, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
- Yenidən yeməyə başladıqda yavaş-yavaş başlayın: Orucunuzu açdıqdan dərhal sonra çoxlu yemək yeməyin. Yüngül yeməklə başlayın və tədricən normal qidalanma rejiminizə qayıdın.
Bu insanlar oruc tutmaqdan çəkinməlidirlər.
Oruc müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
Diqqət: Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, həkim məsləhəti olmadan oruc tutmaqdan tamamilə çəkinin.
- Əgər diabetiniz varsa
- Əgər böyrək xəstəliyiniz varsa
- Əgər bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə və sağalmaqdasınızsa
- Əgər siz ana südü ilə qidalandıran anasınızsa
- Bədən çəkisi azdırsa
Məhdudiyyətlər və son söz
Oruc tutmaq yaxşı bir şey olsa da, hər şeyin cavabı deyil. Nə vaxt və nə yediyiniz daha vacibdir. Qidalı qidalanmaq vacibdir.
Həmçinin, uzun müddət depressiyada, narahat və ya narahat hiss edirsinizsə, təkcə oruc tutmaq onu müalicə etməyəcək. Bu, ruhi sağlamlıq müalicəsinin əvəzi deyil. Belə hallarda məsləhət almaq üçün ixtisaslı ruhi sağlamlıq məsləhətçisi və ya həkiminizlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Orucun həm bədən, həm də ağıl üçün bir çox faydası var (düşüncə aydınlığı, zehni güc).
- Əgər oruc tutmağa başlayırsınızsa, hamısını birdən etməyin, ancaq bədəninizi yavaş-yavaş uyğunlaşdırın.
- Əgər tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun .
- Unutmayın ki, oruc sağlam qidalanmanın və ya zəruri ruhi sağlamlıq müalicəsinin əvəzi deyil .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin