Ofisdə kompüter arxasında işləyən birisinizmi? Yoxsa bütün günü tikiş maşınından istifadə edirsiniz? Bəlkə də kriket və ya tennis kimi idman növləri ilə məşğul olan birisiniz. Eyni işi görməyə davam etdikdə, əllərinizdə, barmaqlarınızda, biləklərinizdə, dirsəklərinizdə və çiyinlərinizdə ağrı, uyuşma və ya sərtlik hiss edirsinizmi? Bəzən bu ağrı bir müddət sonra keçir, ona görə də ona çox diqqət yetirmirik. Amma buna məhəl qoymasaq, sonradan böyük bir problemə çevrilə bilər. Bu gün danışdığımız şey Təkrarlanan Gərginlik Zədəsi və ya (RSI) haqqındadır.
Sadə dillə desək, Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi (RSI) nədir?
Adının mənası budur. 'Təkrarlanan' təkrarlanan deməkdir. 'Gərginlik' gərginlik, təzyiq və ya zədə deməkdir. 'Zədə' zərər deməkdir. Beləliklə, sadə dillə desək, eyni hərəkəti uzun müddət təkrar-təkrar etdikdə, bu, bədənimizin həmin hissəsi ilə əlaqəli əzələlərdə, vətərlərdə və ya sinirlərdə baş verən tədricən zədələnmədir.
Təsəvvür edin ki, bütün günü kompüterinizdə siçanı tutursunuz. Biləkləriniz və barmaqlarınız eyni vəziyyətdə, eyni təzyiq altındadır. Bu, yalnız bir-iki gün üçün deyil, aylar, hətta illərlə davam edir və həmin hissələr zədələnməyə başlayır.
Çox vaxt bu vəziyyət sizə təsir edir:
- Barmaqlara və baş barmağa
- Biləyə
- Dirsəkdən
- Əllər üçün
- Çiyinlərə
- Bəzən dizlər də təsirlənə bilər.
Bu vəziyyətə ən çox kim tutula bilər?
Bu vəziyyət əslində hər kəsin başına gələ bilər, amma bəzi insanlar üçün risk bir az daha yüksəkdir.
- Ofislərdə kompüter istifadə edən insanlar: Bu, ümumiyyətlə bütün günü yazı yazan və siçan istifadə edən insanlarda müşahidə olunur.
- Fiziki cəhətdən çətin işlərdə çalışan insanlar: Məsələn, geyim fabriklərində, dülgərlərdə və bənnalarda işləyənlər.
- İdmançılar: Tennis, badminton və kriket kimi təkrarlanan hərəkətləri əhatə edən idman növləri ilə məşğul olanlar.
- Musiqiçilər: Skripka, gitara və piano kimi alətlərdə ifa edənlər üçün.
RSI hansı digər tibbi vəziyyətlərə səbəb ola bilər?
RSI tək bir xəstəlik deyil. Oxşar fəaliyyətlərdən qaynaqlanan bir qrup zədə üçün ümumi bir termindir. Bu, müxtəlif vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı cədvələ baxın.
| Vəziyyət | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Tendinit | Sümükləri və əzələləri birləşdirən vətərlərdə şişkinlik və ağrı. |
| Karpal Tunel Sindromu | Biləkdən keçən əsas sinirin sıxılması nəticəsində əldə və barmaqlarda uyuşma və ağrı. |
| Tennis dirsəyi | Dirsək oynağının xaricindəki vətərlərin zədələnməsi nəticəsində yaranan ağrı. |
| Tətik Barmaq | Barmaq büküldükdə çırtlama səsi ilə müşayiət olunan ağrı. |
| Bursit | Oynaqların yaxınlığında, məsələn, çiyin, dirsək nahiyəsində maye ilə dolu kisəciklərin (bursa) şişməsi. |
RSI-niz olub olmadığını necə bilirsiniz? Simptomlar
Bu simptomlardan bir və ya bir neçəsinin sizdə olub olmadığını yoxlayın. Bunlar adətən tədricən başlayır.
- Ağrı: Yanma, ağrı və ya kəskin ağrı kimi hiss oluna bilər.
- Sərtlik: Oynaq və ya əzələni əyməkdə və ya uzatmaqda çətinlik çəkmək, sanki ilişib qalmış kimi hiss etmək.
- Uyuşma: Əl-ayaqlarda uyuşma hissi.
- Şişkinlik: Ağrı sahəsi bir az şişmiş görünə bilər.
- Zəiflik: Əlinizlə bir şeyi möhkəm tuta bilmədiyinizi və ya ağır bir şeyi qaldırmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss etmək.
- Soyuğa və ya istiyə qarşı həssaslıq: Ağrı nahiyəsində digərlərindən daha çox soyuq və ya isti hiss etmək.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu simptomlar təkrarlanan tapşırığı yerinə yetirdikcə artır və həmin tapşırığa fasilə verdikdə azalır .
Bunu necə müalicə etmək olar? Evdə edə biləcəyiniz şeylər
Xoş xəbər budur ki, əksər RSI xəstəlikləri sadə ev müalicələri ilə müalicə edilə bilər. Ən vacib şey zərərə səbəb olan fəaliyyəti dayandırmaq və ya azaltmaqdır.
Həkimlərin bizə RICE adlanan çox məşhur bir üsul var. Bu üsulun mənası:
| Metod | Nə etməli |
|---|---|
| R - İstirahət | Ən vacib şey budur. Sizə ağrı verən fəaliyyəti bir müddət dayandırın. Həmin qola və ya ayağınıza yaxşıca istirahət verin. |
| Mən - Buz (Buzlama) | Ağrı və şişkinlik bölgəsinə gündə bir neçə dəfə, hər dəfə təxminən 15 dəqiqə buz paketi çəkin. |
| C - Sıxılma | Şişkinliyi azaltmaq üçün ağrılı nahiyəni elastik bir sarğı ilə möhkəm sarın. |
| E - Yüksəklik | Mümkün olduqda, ağrıyan qolunuzu və ya ayağınızı ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Üstünə yastıq da qoya bilərsiniz. |
Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün ibuprofen kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilərdən (QSİƏP) istifadə edə bilərsiniz. Lakin, həkiminizlə məsləhətləşmədən bu ağrıkəsiciləri 10 gündən çox qəbul etməyin.
Bəzən həkiminiz sizi duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər öyrədəcək fizioterapevtə yönləndirəcək.
Bu cür vəziyyətin bir daha baş verməsinin qarşısını necə ala bilərik?
Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır. Beləliklə, edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Düzgün duruş saxlayın: Kompüterdə işləyərkən düz oturun. Stulunuzu, masanızı və klaviaturanızı özünüz üçün rahat edin.
- Tez-tez fasilə verin: Eyni şeyi təkrar-təkrar etməyin. Hər yarım saatdan bir qalxın və bir az gəzin, qollarınızı və ayaqlarınızı açın.
- Məşq: İdmanla məşğul olmazdan əvvəl yaxşıca isinin. Sonra sərinləməyi unutmayın.
- Bədəninizə qulaq asın: Ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin. Sadəcə "Bu, bir azdan keçəcək" deyə düşünərək işləməyə davam etməyin. Bədəniniz sizə bir siqnal verə bilər.
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Əgər ağrı bir neçə günlük evdə müalicədən sonra da keçmirsə və ya ağrı və keyləşmə o qədər güclüdürsə ki, gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirə bilmirsiniz, mütləq həkiminizə müraciət edin. O, sizi müayinə edəcək, dəqiq səbəbi müəyyən edəcək və sizin üçün ən uyğun müalicəni təyin edəcək.
Ağrı və kiçik simptomlar bədənin daha böyük bir problemin gələ biləcəyinə dair ilk siqnallarıdır, buna görə də onları heç vaxt görməzdən gəlməyin.
Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getmək lazımdır
RSI adətən təcili vəziyyət deyil. Lakin, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
- Əgər şiddətli, dözülməz ağrınız varsa.
- Əgər şişkinlik pisləşirsə.
- Əllərin və ya ayaqların rəngi dəyişibsə (mavi, solğun).
- Normalda hərəkət edə biləcəyiniz bir qolunuzu, ayağınız və ya barmağınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə.
Evə Aparmaq Mesajı
- Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi (RSI), eyni hərəkətin uzun müddət təkrarlanması nəticəsində əzələlərə, vətərlərə və sinirlərə dəyən zərərdir.
- Ağrı, uyuşma, şişkinlik və zəiflik əsas simptomlardır.
- Ən yaxşı müalicə zədəyə səbəb olan fəaliyyətdən istirahət etməkdir. RICE metodu (istirahət, buz, sıxılma, qaldırma) çox faydalıdır.
- Bu vəziyyətin qarşısını tez-tez istirahət etmək, düzgün duruşu qorumaq və bədənin ağrı siqnallarını dinləməklə almaq olar.
- Evdə müalicə kömək etmirsə və ya ağrı şiddətlidirsə, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin