Həyatımızda ən azı bir dəfə hamımız topuqlarımızı burxmuşuq, əzələlərimizi dartmışıq və ya əzalarımızı zədələmişik, elə deyilmi? Bu hadisələr kriket oynayarkən, pilləkənlərdən enərkən və ya hətta küçədə gəzərkən baş verə bilər. RICE, bir çox insanın bu kimi vaxtlarda hiss etdiyiniz ağrı və şişkinliyi tez bir zamanda azaltmaq üçün istifadə etdiyi çox sadə bir ilk yardım üsuludur və həkimlər tərəfindən də tövsiyə olunur. Gəlin görək bunu necə dəqiq edəcəyik və bu barədə hansı yeni faktları bilməlisiniz?
RICE metodu tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, RICE əzələlərimiz, vətərlərimiz və bağlarımız kimi yumşaq toxumalardakı zədələrdən dərhal xilas olmaq üçün istifadə edilən dörd addımdan ibarətdir. Bu, dörd ingilis sözünün ilk hərflərinin birləşməsindən əmələ gələn bir qısaltmadır.
Bu üsul adətən aşağıdakı kimi zədələnmələr üçün istifadə olunur:
- Burxulmalar: Oynaqda bağın gərginləşməsi.
- Dartılmalar: Dartılmış əzələ və ya vətər.
- Kontuziyalar: Bir şeyə dəyməkdən yaranan göyərmələr.
Bunlar çox vaxt idmanla əlaqəli zədələrdir. Həmçinin təkrarlanan gərginlik zədələri, yəni təkrarlanan hərəkətlərdən yaranan zədələr üçün də istifadə edilə bilər. Bəzən, hətta sınıq kimi ciddi bir zədə halında belə, RICE metodu tibbi yardım alınana qədər ağrı və şişkinliyi idarə etməyə kömək edə bilər.
RICE-dəki dörd hərf nəyi ifadə edir?
İndi isə gəlin görək bu dörd hərf olan RICE-də hansı dörd addım yazılıb.
| Məktub və məna | Etməli olduğunuz şey sadədir. |
|---|---|
| R - İstirahət | Zədələnmiş qol və ya ayağı istirahət etdirin. Ən çox hərəkət edən hissəyə heç bir ağırlıq qoymaqdan çəkinin. |
| Mən - Buz (Buzlama) | Zədələnmiş nahiyəyə buz qoyun. Bunun üçün buz kublarından və ya buz paketindən istifadə edə bilərsiniz. |
| C - Sıxılma (təzyiq tətbiq etməklə) | Şişkinliyi nəzarətdə saxlamaq üçün yaranı krep sarğısı kimi bir şeylə yumşaq bir şəkildə sarın. |
| E - Yüksəklik | Zədələnmiş qol və ya ayağı ürək səviyyəsindən mümkün qədər yuxarıda saxlayın. Bunu üzərinə yastıq qoymaqla etmək olar. |
Gəlin bu addımlara bir az daha ətraflı nəzər salaq.
- İstirahət: Yaralandığımız zaman istirahət bədənimizin təbii reaksiyasıdır. Bu zaman bədənin sağalma prosesinə başlamaq imkanı olur. Zədələnmiş ayağa yenidən ağırlıq versəniz, sağalma prosesini gecikdirəcək və hətta zədəni daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, ən azı ilk iki-üç gün istirahət etmək vacibdir.
- Buz: Buna "krioterapiya" deyilir. Buz tətbiq etmək nahiyədəki qan damarlarının daralmasına və qan axınının azalmasına səbəb olur. Bu, şişkinliyi və ağrını azaldır. Amma heç vaxt buzu birbaşa dəriyə qoymayın . Onu nazik bir parça ilə sarın. Hər dəfə təxminən 10-15 dəqiqə saxlayın və hər iki saatdan bir təkrarlayın.
- Sıxılma: Bunun üçün sıxılma sarğısından istifadə edirik. Bu, şişkinliyi (ödemi) nəzarətdə saxlamaq üçün yaranın ətrafına yumşaq bir təzyiq tətbiq edir. Sarğını möhkəm sarmayın . Bu, qan dövranını dayandıra və uyuşmağa səbəb ola bilər. Barmaqlarınız mavi və ya uyuşmağa başlayırsa, sarğını bir az boşaldın.
- Hündürlük: Zədələnmiş ayağınızı və ya qolunuzu iki və ya üç yastıqda, tercihen ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Bu, cazibə qüvvəsi səbəbindən zədələnmiş nahiyəyə axan qan miqdarını azaltmağa kömək edəcək. Bu, şişkinliyi və hiss edilə biləcək hər hansı bir ağrını azaltmağa kömək edəcək.
RICE metodu həqiqətən yaxşıdırmı? Yeni ideyalar hansılardır?
İllərdir RICE metodundan istifadə etsək də, son zamanlar bu barədə qarışıq fikirlər mövcuddur. Bəzi həkimlər deyirlər ki, zədə aldıqda iltihab bədənin təbii sağalma prosesinin bir hissəsidir. Onlar inanırlar ki, buz və sarğı ilə bu şişkinliyi idarə etmək əslində sağalma prosesini gecikdirə bilər.
Buna görə də, həkimlər bu gün müəyyən şərtlər üçün RICE metodunu tövsiyə edirlər. Yəni, siz ondan istifadə etməlisiniz, amma məhdudiyyətlərindən xəbərdar olmalısınız.
Yadda saxlamaq üçün yeni şeylər:
- İstirahət:Günlərlə tam istirahət etmək yaxşı fikir deyil. İlk bir neçə gün istirahət etməli və sonra ağrı hiss etməyənə qədər zədələnmiş nahiyəni yavaş-yavaş hərəkət etdirməyə başlamalısınız.
- Buz: Buz ən yaxşı şəkildə zədədən sonrakı ilk 8 saat ərzində tətbiq olunur . Ağrı və qanaxma varsa, onu idarə etməyə kömək edəcək. Lakin, buzdan uzun müddət istifadə sağalma prosesinə mane ola bilər.
- Sıxılma: Kiçik bir yara üçün sarğı lazım deyil, ancaq əhəmiyyətli bir şişkinlik və ya qanaxma varsa, bu, onu idarə etməyə kömək edə bilər.
- Yüksəklik: Bu zərər verməyəcək. Əgər çoxlu şişkinlik varsa, bu, onu azaltmağa kömək edə bilər.
Buna görə də bəzi həkimlər RICE əvəzinə MICE (Hərəkət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik) kimi yeni metodlar təklif edirlər. Onların hamısı tam istirahət əvəzinə, nəzarətli hərəkətin sağalmaya kömək etdiyini irəli sürür.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməliyik?
Evdə RICE metodundan istifadə edərək ilk tibbi yardım göstərə bilsəniz belə, bəzi hallarda mütləq tibbi yardım almalısınız, çünki daxili zədə zahirən göründüyündən daha ciddi ola bilər.
| Bu simptomlar sizdə varsa, dərhal həkimə müraciət edin! | |
|---|---|
| Şiddətli ağrı | Ağrı o qədər güclüdür ki, hətta adi ağrıkəsicilər belə onu idarə edə bilmir. |
| Çəki qoymaqda/hərəkət etməkdə çətinlik | Zədələnmiş ayağınıza ağırlıq verə bilmirsinizsə və ya qolunuzu hərəkət etdirə bilmirsinizsə. |
| Forma dəyişikliyi | Əgər zədələnmə yerində çıxıntılı sümük varsa və ya qeyri-adi şəkildə deformasiya olunubsa. |
| Şiddətli şişkinlik və qızartı | Yaranın ətrafındakı sahə həddindən artıq şişmiş, qırmızıdırsa və toxunduqda isti hiss olunursa. |
| Nevroloji simptomlar | Zədələnmə yerində və ya altında keyləşmə, karıncalanma və ya hissiyyat itkisi. |
Bu simptomlar sizdə varsa, evdə qalmayın və dərhal həkimə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin.
DÜYÜ metoduna alternativlər varmı? (ƏT, SÜLH VƏ SEVGİ)
Bəli. Zədənin ilk 72 saatından sonra sağalma prosesinə kömək etmək üçün DÜYÜdən başqa bir neçə protokol tövsiyə olunur. Əsas protokollardan ikisi ƏT və SÜLH VƏ SEVGİdir.
ƏT metodu
- M - Hərəkət: Zərif hərəkətlər zədələnmiş nahiyəyə qan axınını artırır və sağalmanı sürətləndirir.
- E - Məşq: Fizioterapevtin rəhbərliyi altında zədələnmiş sahəni gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edilir.
- A - Ağrıkəsici: Sağalma dövründə lazım gələrsə, sağlam hərəkəti təmin etmək üçün ağrıkəsicilərin istifadəsi.
- T - Terapiya: Tam sağalma üçün zəruri olan digər uzunmüddətli müalicələr, məsələn, fiziki terapiya.
SÜLH VƏ SEVGİ metodu
Bu, iki hissədən ibarət uzun bir prosedurdur.
SÜLH (təcili yardım üçün):
- P - Qoruma: Yaranı qorumaq.
- E - Yüksəklik: Şişkinliyi azaltmaq üçün yüksəklik.
- A - İltihab əleyhinə dərmanlardan çəkinin: Təbii sağalma prosesinin baş verməsi üçün "QSİƏP" kimi dərman qəbul etməkdən çəkinin.
- C - Sıxılma: Şişkinliyi nəzarətdə saxlamaq üçün sarğı tətbiq etmək.
- E - Təhsil: Sağalma prosesindəki rolunuzun fərqində olmaq.
SEVGİ (sağalma dövrü üçün):
- L - Yük: Zədələnmiş nahiyəyə yavaş-yavaş ağırlıq tətbiq etməyə başlayın.
- O - Optimizm: Sağalma haqqında müsbət düşünmək.
- V - Vaskulyarizasiya (qan tədarükünün artırılması): Məşq vasitəsilə yaraya qan axınının artırılması.
- E - Məşq: Güc və elastikliyi bərpa etmək üçün məşq edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- RICE , yumşaq toxuma zədələnməsi (burulmalar, əzələ dartılması) zamanı ağrı və şişkinliyi tez bir zamanda azalda bilən ilk yardım üsuludur.
- Bu üsul zədədən sonrakı ilk 24-48 saat ərzində ən təsirli olur.
- Buz tətbiq edərkən və ya sarğı sararkən həddindən artıq etməyin. Bu, sağalma prosesini gecikdirə bilər.
- Şiddətli ağrı, deformasiya və ya uyuşma kimi xəbərdarlıq əlamətləriniz varsa, evdə qalmayın və həkimə müraciət edin.
- Hər hansı bir zədə halında, dəqiq diaqnoz və müalicə planı üçün həkiminizlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin