Hava sizi daha az xoşbəxt edirmi? Gəlin Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) haqqında danışaq.

Bəzən, xüsusən də yağışlı, tutqun günlərdə özünüzü ruhdan düşmüş, darıxmış və ya kədərli hiss edirsinizmi? Hər şeydən darıxdığınızı hiss edirsinizmi? Günəş çıxdıqda və hava yaxşılaşanda bu hiss yox olur? Bir çox insan oxşar təcrübələrlə qarşılaşıb. Bu gün ilin müəyyən vaxtlarında baş verən bir ruhi pozğunluqdan danışacağıq. Biz buna mövsümi affektiv pozğunluq (SAP) deyirik.

Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) nədir?

Sadə dillə desək, SAD hər il yalnız eyni vaxtda baş verən bir depressiya növüdür. Bu, əhvalınıza, düşüncələrinizə və davranışınıza təsir edə bilər.

Bir çox insan üçün bu vəziyyət yağışlı, tutqun havada başlayır. Günəşli, yaxşı hava gələndə bu simptomlar tədricən azalır. Bu vəziyyət qış mövsümünün sərt olduğu ölkələrdə çox yaygındır. Lakin, çox nadir hallarda, bəzi insanlar isti hava başlayanda belə bu tip depressiya ilə qarşılaşa bilərlər. Biz buna "Yay Depressiyası" deyirik.

Niyə bu baş verir? Səbəbləri nədir?

Bunun səbəbini dəqiq demək mümkün olmasa da, alimlərin inandığı bir neçə əsas səbəb var.

Əsas səbəb günəş işığının olmamasıdır . Bir düşünün, beynimizdə xoşbəxtlik və sakitlik hisslərini idarə edən bir kimyəvi maddə var. Buna serotonin deyilir. Günəş işığı azaldıqda, bu serotoninin istehsalı azala bilər. Məhz bu zaman kədər, darıxma və cansızlıq hissləri yaranır.

Həmçinin, hava qaraldıqca bədənimiz daha çox yuxuya səbəb olan melatonin hormonu istehsal edir. Beləliklə, bu, hətta gün ərzində belə özümüzü yuxulu və halsız hiss etməyimizə səbəb ola bilər.

İl boyu günəş işığının yaxşı olduğu bizim kimi ölkələrdə bu vəziyyət Qərb ölkələrinə nisbətən daha az yaygındır. Lakin bu, onun inkişaf etmədiyi anlamına gəlmir. Bəzi insanlar bu simptomları davamlı yağış və qaranlıq hava dövrlərində hiss edə bilərlər. Bu vəziyyət qadınlar və gənclər arasında olduqca yaygındır.

Bu vəziyyətin simptomları hansılardır?

SAD-lı bir insanda ümumi depressiyanın bir çox simptomları müşahidə olunur. Lakin, bu simptomlar hava şəraitindən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər.

Bunun SAD olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, ən yaxşısı ailə həkiminizə müraciət etməkdir . O, sizə suallar verəcək və zəruri hallarda diaqnoz qoymaq üçün fiziki müayinə aparacaq.

Həkim adətən aşağıdakılara diqqət yetirir:

• Son iki ildə bu depressiv simptomlar hər il eyni vaxtda olubmu və bu dövrün sonunda onlar keçib gedibmi?
• Başqa vaxtlarda bu simptomlar sizdə olmayıbmı?
• Bəzən bunu tiroid problemləri, qan şəkərinin aşağı olması (hipoqlikemiya), virus infeksiyaları və ya digər ruhi xəstəliklərlə qarışdırmaq olar. Buna görə də, həkim zəruri hallarda qan analizləri kimi şeylər də edə bilər.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Xoşbəxtlikdən, SAD idarəolunan bir vəziyyətdir və bir neçə müalicə variantı mövcuddur.

İşıq Terapiyası

Bu, SAD üçün ən populyar və təsirli müalicə üsullarından biridir. Bu, xüsusi hazırlanmış lampadan (Light Box/SAD Lamp) gələn günəş işığına bənzər parlaq bir işığın qarşısında gündə 15-30 dəqiqə vaxt keçirməyi əhatə edir. Bu işıq beynimizdəki kimyəvi maddələri tarazlaşdırmağa və bədənimizin bioloji saatını yenidən qurmağa kömək edir. Bu lampaları onlayn almaq mümkün olsa da, həkiminizdən onların sizin üçün uyğun olub-olmadığını və nə qədər müddət istifadə etməli olduğunuzu soruşmaq vacibdir.

Psixoterapiya

Bu, ağlınıza gələn mənfi fikirləri müəyyən etməyi, idarə etməyi və onlarla mübarizə aparmağı əhatə edir. Biz buna Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) deyirik. Bu, uzunmüddətli rahatlama təmin edə bilər.

Dərman

Bəzi hallarda həkiminiz antidepresanlar təyin edə bilər. Bunlar yalnız həkim nəzarəti və məsləhəti ilə istifadə olunmalıdır.

SAD ilə yaşamaq üçün nə edə bilərsiniz?

Müalicəyə əlavə olaraq, özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Hər gün çölə çıxın: Hətta buludlu bir gündə belə, çöldə olmağın faydası var. Çölə çıxmaq çətindirsə, pəncərənin yanında qalın. Evinizin pəncərələrindəki pərdələri açın və işığı içəri buraxın.
• İdman: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi bir şey edin. İdman təbii əhval-ruhiyyəni qaldırır.
• Balanslı bir pəhriz saxlayın: Nişastalı və şirin qidalar yemək istəsəniz belə, daha çox tərəvəz, meyvə və qidalı qidalar yeyin. Bu, bədəninizə enerji verəcək.
• Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın: Özünüzü təcrid etməyin. Ağlınızda olanlar barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Sosial əlaqələr zehniniz üçün çox vacibdir.
• Yuxunuza diqqət edin: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Böyük qərarlar verməyin: Stressli vaxtlarda həyatda böyük qərarlar verməkdən (məsələn, iş yerini dəyişməkdən) çəkinin.