Yuxu problemləriniz də varmı? Bu, depressiyanın əlaməti ola bilərmi?

Bəzən gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Yatdıqdan sonra saatlarla yellənirsinizmi? Yoxsa bəzi insanlar üçün bunun əksi olur. Nə qədər yatsanız da, bütün gün özünüzü yuxulu hiss edirsiniz. Bilirdinizmi ki, bu kimi yuxu problemləri əslində depressiyanın əlaməti ola bilər? Bu gün gəlin yuxu ilə depressiya arasındakı əlaqədən danışaq.

Yuxu və depressiya arasında tam olaraq nə əlaqə var?

Sadə dillə desək, yuxu rejimindəki dəyişikliklər depressiyanın əsas simptomudur. Bu, iki formada özünü göstərə bilər:

1. Yuxusuzluq: Gecələr yuxuya gedə bilməmək, yuxunun yarısında oyanmaq və yenidən yuxuya gedə bilməmək kimi hallar.

2. Hipersomniya: Normaldan çox yatmaq və gün ərzində yuxululuq hissi.

Amma bunu da başa düşməlisiniz. Yuxu probleminiz olması depressiya demək deyil. Bununla belə, bu, depressiyanın çox vacib bir simptomu ola bilər.

Bəs bu depressiya nədir?

Depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Bu, müalicə tələb edən emosional bir xəstəlikdir. Kədərlənməyimiz normaldır. Lakin depressiyada bu kədər, narahatlıq və heç nəyə görə sevinc hissi həftələr və ya aylar davam edir. Bununla yanaşı, bədənə təsir edən simptomlar da ortaya çıxır.

• Enerji itkisi, daimi yorğunluq
• Yuxu dəyişiklikləri (bayaq danışdığımız kimi)
• İştahda dəyişikliklər (anoreksiya və ya həddindən artıq yemək)
• Gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik

Əgər bu simptomlar davam edərsə, həkim buna klinik depressiya diaqnozu qoya bilər. Bəzən başqa bir xəstəlik və ya şəxsi problemlərdən qaynaqlanan yuxusuzluq mövcud depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.

Depressiyanın yaratdığı yuxusuzluğun müalicə üsulları hansılardır?

Ən yaxşı xəbər odur ki, depressiya uğurla müalicə edildikdə, yuxu problemləri, demək olar ki, öz-özünə yaxşılaşacaq.

Depressiyanın müalicəsi xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Bir çox insan üçün ən təsirli müalicə psixoterapiya və dərmanların kombinasiyasıdır.

• Dərmanlar: Bunlar simptomları tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edir.
• Psixoterapiya: Bu, "danışma terapiyası" kimidir. Gələcəkdə depressiyanın qarşısını almaq üçün strategiyalar öyrənməyə kömək edə bilər. Həmçinin yuxuya mane olan düşüncələri idarə etməyə və daha yaxşı yatmaq üçün bacarıqlar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bunun üçün istifadə olunan dərman növləri

Adətən, həkim depressiya və yuxusuzluğu müalicə edərkən, antidepressantla yanaşı, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qısamüddətli dərman təyin edə bilər.

Bundan əlavə, bəzi insanlar yuxu problemləri üçün apteklərdən reseptsiz alına bilən melatonin hormonundan istifadə edirlər. Həmçinin, Ramelteon (Rozerem) adlı dərman melatoninə bənzər şəkildə təsir göstərir.

Daha yeni bir dərman sinfinə Orexin reseptor antaqonistləri deyilir. Məsələn, Suvorexant (Belsomra) . Bunlar bədənimizə "oyaq qal" siqnalını verən Orexin adlı bir neyrotransmitterin qarşısını almaqla işləyir.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

Dərmanlarla yanaşı, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Biz bunları "Yuxu Gigiyenası" adlandırırıq.

• Ağlınızı sakitləşdirməyin yollarını tətbiq edin: Dərin nəfəs alma və meditasiya kimi şeylər istənməyən düşüncələri azaltmağa kömək edə bilər.
• Sabah üçün işlər siyahısı yazın: Ağlınızdakıları kağıza yazanda özünüzü sərbəst hiss edirsiniz. Özünüzə deyin: "Sabah bunlar haqqında düşünəcəyəm".
• Gün ərzində uzun müddətli yuxulardan çəkinin: Əgər gün ərzində yuxuya gedirsinizsə, qısa (20-30 dəqiqə) yatın. Günortadan sonra yuxudan çəkinin.
• Mütəmadi olaraq idman edin: Bununla belə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl idmanı dayandırın.
• Yatmazdan əvvəl ekranlara baxmayın: Televizor, kompüter və telefon ekranlarından gələn mavi işıq beynimizdə yuxu siqnalı verən bir kimyəvi maddə olan melatoninin istehsalına mane olur.
• Axşam və gecə kofein, spirt və ya nikotin (siqaret) istifadə etməyin.
• Yataqda çevrilib-tönməyin: Əgər yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin və rahatladıcı bir şey edin (məsələn, kitab oxuyun). Yuxulu olduğunuz zaman yenidən yatağa gedin.
• Yatağınızı yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin: Yataqda uzanıb televizora baxmayın, işləməyin və ya yemək yeməyin. Bu, beyninizə "yatağın" yatmaq üçün bir yer olduğuna dair bir siqnal göndərəcək.

Yuxu problemlərinizlə bağlı stress və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, xahiş edirəm bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Həkiminiz ilə danışmaq ata biləcəyiniz ən yaxşı addımdır.

Yuxusuzluq, Depressiya, Yuxu Problemləri, Ruhi Sağlamlıq, Yuxusuzluq, Depressiya, Yuxu Dərmanları