Maqnezium bədəniniz üçün niyə vacibdir? Gəlin dəqiq şəkildə öyrənək!

Özünüzü həmişə yorğun və cansız hiss edirsiniz? Yoxsa sadəcə əzələ kramplarınız var? Bəzən bunların normal olduğunu düşünürük, amma bunun bir səbəbi bədənimiz üçün vacib olan maqnezium çatışmazlığı ola bilər. Əslində, ölkəmizdə bir çox insan bundan o qədər də xəbərdar deyil. Beləliklə, bu gün gəlin maqneziumun nə olduğu, bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğu, çatışmazlıq olduqda nə baş verdiyi və onu təbii yolla necə əldə etmək barədə danışaq.

Maqnezium nədir? Niyə bizim üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, maqnezium bədənimizdəki yüzlərlə prosesə kömək edən vacib bir mineraldır. Bədənimizi böyük bir fabrik kimi düşünün. Bu fabrikin problemsiz işləməsi üçün çoxlu sayda fərqli işçiyə ehtiyacı var. Maqnezium belədir. Bədənimizdəki ən kiçik işçilərdən biri olsa da, gördüyü iş çox böyükdür.

Maqneziumun bədənimizə kömək etməsinin əsas yollarından bəziləri bunlardır:

• Qan təzyiqinin tənzimlənməsi: Maqnezium normal qan təzyiqinin qorunmasına kömək edir.
• Sümükləri gücləndirmək: Kalsium kimi, maqnezium da sümüklərimizin güclü və sağlam qalması üçün vacibdir.
• Ürək döyüntüsü: Maqnezium sabit və ardıcıl ürək ritmini qorumağa kömək edir.
• Qan şəkərinin nəzarəti: Bu, xüsusilə diabet xəstələri üçün vacibdir. Maqnezium həmçinin qan şəkərinin səviyyəsinin idarə olunmasında mühüm rol oynayır.
• Zülal və DNT istehsalı: Maqnezium həmçinin bədənimizin böyüməsi və hüceyrə bərpası üçün zəruri olan zülalların və genetik məlumatlarımızı ehtiva edən DNT-nin istehsalı üçün də lazımdır.

Maqnezium çatışmazlığı və onun riskləri

Maqnezium çatışmazlığı bədən müəyyən bir müddət ərzində lazımi miqdarda maqnezium almadıqda baş verir. İlk mərhələlərdə heç bir əsas simptom olmaya bilər, çünki bədənimiz mümkün qədər çox maqnezium saxlamağa çalışır. Lakin, çatışmazlıq artdıqca müxtəlif simptomlar görünməyə başlayır.

Kim daha çox risk altındadır?

Bəzi insanlarda maqnezium çatışmazlığı inkişaf riski digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Onlar aşağıdakılardır:

• Həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlar: Kron xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi xəstəlikləri olan insanlar qidadan maqneziumu düzgün şəkildə mənimsəmirlər.
• 2-ci tip diabetli insanlar: Diabet böyrəklərin daha çox maqnezium ifraz etməsinə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq spirtli içki qəbul edən insanlar: Spirtli içkilər bədəndə maqnezium səviyyəsini aşağı salır.
• Yaşlı insanlar: Maqnezium çatışmazlığı yaşlandıqca qida qəbulunun azalması və müəyyən xəstəliklər səbəbindən yarana bilər.
• Müəyyən dərman qəbul edən insanlar: Qastrit üçün adətən istifadə edilən "Proton Nasos İnhibitorları (PPI)" adlanan dərmanların (məsələn, Omeprazol, Esomeprazol) uzun müddətli istifadəsi maqnezium səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Diabet və xərçəng üçün bəzi dərmanlar da buna təsir edə bilər.

Maqneziumun sağlamlığımız üçün xüsusi faydaları

Maqnezium çatışmazlığının qarşısını almaqla yanaşı, kifayət qədər maqnezium qəbul etmək bizə bir çox digər sağlamlıq faydaları da təmin edir.

Narahatlıqdan azad olmaq

Kortizol bədənimizdəki stressi idarə edən bir hormondur. Maqnezium bu kortizol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Maqnezium həmçinin beynin sinirləri sakitləşdirən GABA funksiyası adlanan kimyəvi maddəsinə də kömək edir. Buna görə də, maqnezium stressi, narahatlığı azaltmağa kömək edir və özünüzü rahat hiss etməyə kömək edir.

Maqnezium migrenə kömək edirmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı miqrenin səbəblərindən biri ola bilər. Buna görə də həkimlər bəzən miqrendən əziyyət çəkən insanlara maqnezium əlavələri tövsiyə edirlər.

Yaxşı yuxu üçün köməkçi vasitə

Maqnezium və yaxşı yuxu arasındakı əlaqə heyrətamizdir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, o, beynimizi sakitləşdirən və yuxuya getməyi asanlaşdıran "GABA" adlı beyin kimyəvi maddəsini tənzimləyir. O, həmçinin əzələlərimizi rahatlatmaqla və bədənimizə sakitlik hissi verməklə yaxşı yuxuya getməyimizə kömək edir.

Arıqlamağa kömək edirmi?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri, xüsusən də maqnezium çatışmazlığı və piylənmə olan insanlarda bədən kütlə indeksini (BKİ) azaltmağa kömək edə bilər.

Gündə nə qədər maqneziuma ehtiyacımız var?

Gündəlik ehtiyac duyduğumuz maqnezium miqdarı yaşdan, cinsiyyətdən və hamilə olub-olmamağımızdan asılı olaraq dəyişir. Buraya həm qidadan, həm də əlavələrdən aldığımız maqnezium daxildir.

Maqneziumla zəngin olan qidalar hansılardır?

Xoşbəxtlikdən, hər gün yediyimiz və içdiyimiz şeylərdən asanlıqla maqnezium ala bilərik.

• Yaşıl tərəvəzlər: Ispanaq, kələm və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər.
• Fındıqlar: kaju, fıstıq, badam, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu.
• Taxıllar: lobya, noxud, mərcimək, soya.
• Bütün taxıllar: qarabaşaq yarması, yulaf, qəhvəyi düyü, arpa.
• Digərləri: Banan, Avokado, Tünd Şokolad.

Bu qidaları mümkün qədər təbii şəkildə, həddindən artıq emal etmədən yemək ən yaxşısıdır, çünki onlar emal edildikdə bu dəyərli qida maddələri itirilir.

Maqnezium əlavələri qəbul edərkən nəzərə alınmalı məqamlar

Əgər həkiminizin tövsiyəsi ilə maqnezium əlavəsi qəbul etməyiniz tələb olunursa, bu faktlardan da xəbərdar olun.

• Yan təsirləri: Bəzi insanlar ürəkbulanma, mədə ağrısı və ishal hiss edə bilərlər.
• Digər dərmanlarla bağlı problemlər: Maqnezium əlavələri bəzi dərmanlarla, xüsusən də diuretiklər, ürək dərmanları və bəzi antibiotiklərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Buna görə də, əgər başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, maqnezium əlavələrinə başlamazdan əvvəl həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
• Doza həddinin aşılması: Hər şey kimi, maqnezium da həddindən artıq qəbul edildikdə təhlükəli ola bilər. Doza həddinin aşılmasının simptomlarına ürəkbulanma, ishal, qan təzyiqinin kəskin düşməsi, əzələ zəifliyi və həddindən artıq yorğunluq daxildir. Çox yüksək dozalar hətta ölümcül ola bilər.