Diabet bu gün ölkəmizdə bir çox insan üçün əsas sağlamlıq problemidir. Xüsusilə də bəhs etdiyimiz 2-ci tip diabet. Əgər sizdə də bu xəstəlik varsa, ağlınızda böyük bir sual olmalıdır: "Bunu müalicə etmək olmazmı?" "Dərmansız yaşaya bilmərəmmi?" Bu, həqiqətən də ürək ağrıdan bir məsələdir. Gəlin bu gün bu barədə sadəcə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə və bir dost kimi danışaq.
Diabetin "geri dönüşü" əslində nə deməkdir?
Əvvəlcə bunu anlayaq. 2-ci tip diabet bədənimizin insulin hormonunu düzgün istifadə edə bilmədiyi və ya kifayət qədər istehsal etmədiyi xroniki bir vəziyyətdir. Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi daim yüksək olur.
İndi isə "remissiya" sözünə keçək. Tibbdə bunun üçün " remissiya"dan daha gözəl bir söz var, yəni remissiya . Sadə dillə desək, bu, xəstəliyin nəzarət altında olması deməkdir. Bu o deməkdir ki, qan şəkərinizin səviyyəsi diabetsiz bir insanın səviyyəsinə qayıdır ki, bu da normaldır və siz heç bir diabet dərmanı qəbul etmədən onu qoruya bilərsiniz.
Remissiyanın iki əsas növü var:
- Tam Remissiya: Qan şəkərinizin səviyyəsi diabetsiz sağlam bir insanın səviyyəsinə düşmüşdür.
- Qismən Remissiya: Qan şəkərinizin səviyyəsi prediabetik səviyyəyə düşüb. Bu da böyük bir qələbədir!
Amma burada ən vacib şey budur.
Unutmayın ki, remissiya diabetdən tamamilə sağaldığınız anlamına gəlmir. Əsas xəstəlik olan insulin problemi hələ də bədəndə mövcuddur. Buna görə də, həyat tərziniz yenidən dəyişərsə, şəkər səviyyəniz yüksələ bilər. Buna görə də, bu, düzgün şəkildə qorunub saxlanılmalı olan bir şeydir.
Bəs bu "remissiya" vəziyyətinə necə çata bilərik?
Bunun əsas və ən təsirli yolu sağlam çəkini qorumaqdır . Bəli, məni doğru eşitdiniz. Arıqlamaq burada əsas amildir.
Təsəvvür edin ki, bir az artıq çəkilisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, bədən çəkinizin 7%-dən 10%-ə qədərini itirmək diabet xəstəliyinizi idarə etməkdə və onun inkişaf riskini azaltmaqda böyük rol oynaya bilər. Bu, böyük bir problem kimi görünsə də, bir az səylə mümkün deyil.
Amma bu səyahətə tək getməyin. Arıqlamaq üçün bir plan qurmazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Çünki sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun təhlükəsiz bir şəkildə arıqlamaq istəyirsiniz.
Sağlam həyat tərzi nədir? Gəlin görək!
"Sağlam həyat tərzi" dedikdə bəzi insanlar qorxurlar. "Ah, hər şeyi yeməyi və içməyi dayandırmalıyammı?" Bu belə deyil. Bu, həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bəzi yaxşı vərdişlər haqqındadır. Gəlin bu vərdişlərə cədvəldə baxaq? Bu daha asandır.
| Sahə | Görüləsi işlər və sadə məsləhətlər |
|---|---|
| Sağlam pəhriz | Yağ, şəkər və undan hazırlanan qidaların miqdarını mümkün qədər azaldın. Pəhrizinizə göyərti, tərəvəz, meyvə, kəpək düyüsü, tam taxıl və yulaf kimi liflə zəngin qidaları daxil edin. Mağazada yediyiniz qidaların miqdarını azaldın və evdə bişirilmiş yeməklər yeməyi vərdiş halına gətirin. |
| Aktiv olmaq (idman) | Gündə ən azı 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan idmanla məşğul olun. Bu, idman zalına getmək demək deyil. Sürətli gəzinti, velosiped sürmək, həyəti süpürmək və ya üzmək kimi hər şey yaxşıdır. |
| Sakit oturmaqdan çəkinin. | Əgər ofis kreslosunda işləyirsinizsə, ən azı yarım saatdan bir durun və bir az gəzin, bədəninizi uzadın. Telefonunuzda xatırlatma qurmağınızın fərqi yoxdur. Uzun müddət oturmaq bədəniniz üçün heç də yaxşı deyil. |
| Zehni sağlamlığa qayğı göstərmək | Stress artdıqda qan şəkərinin səviyyəsi də dəyişə bilər. Buna görə də zehninizi rahat saxlayın. Meditasiya etməklə, yoqa ilə məşğul olmaqla, sevdiyiniz mahnını dinləməklə və ya çölə çıxıb ağaclara baxmaqla zehninizi rahatlatmağa çalışın. |
Bu, ciddi bir "pəhriz" deyil, həyat tərzidir!
Ən vacibi budur. Bu, yeddi gün, bir ay ərzində tətbiq etdiyiniz "qəfil pəhriz" deyil. Bu, həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bir sıra yaxşı vərdişlərdir. Əsas odur ki, bəyəndiyiniz, edə biləcəyiniz və edə biləcəyiniz sağlam bir pəhriz və idman rejimi tapın. Bunun üçün ən yaxşı insan həkiminizdir . Onunla danışın və lazım gələrsə, sizin üçün uyğun bir plan hazırlamaq üçün diyetoloqla görüşün.
Bu səyahət bir az çətin ola bilər. Amma tək deyilsiniz. Ailəniz, dostlarınız və xüsusən də həkiminiz sizə kömək edəcək. Kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Bu gündən etibarən gündə 15 dəqiqə gəzin. Şam yeməyində çörək əvəzinə tərəvəz salatı ilə Kurakkan roti yeyin. Bu kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- 2-ci tip diabet nəzarət altında saxlanıla bilər. Tibbdə buna "remissiya" deyirik. Lakin bu, tam müalicə deyil.
- Bunun əsas və ən təsirli yolu çəkinizi idarə etmək və sağlam bir çəkini qorumaqdır.
- Sağlam qidalanmanı və gündəlik idmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
- Həkiminiz bu yolda ən böyük dəstəkçiniz olacaq. Onunla istənilən mövzuda danışın və onun məsləhətinə əsasən qərarlar verin.
- Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Zehninizi rahat və xoşbəxt saxlamağa çalışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin