Xolesterol dedikdə, ağlımıza ilk gələn ürək xəstəliyidir, elə deyilmi? Tez-tez insanların "Yüksək xolesterol yaxşı deyil, infarkt yarada bilər" dediyini eşidirik. Bu tamamilə doğrudur. Bəs bilirdinizmi ki, xolesterol səviyyəniz də beyin sağlamlığınıza birbaşa təsir edə bilər? Əslində bu, çox danışmadığımız, amma çox vacib bir mövzudur. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.
Xolesterol və beyin arasında əlaqə nədir?
Əvvəlcə bunu anlayaq. Bəzi insanlar yaşlandıqca inkişaf edən və tədricən yaddaşlarını itirən bir xəstəlik var və biz buna Alzheimer xəstəliyi deyirik. Bu, çox kədərli bir vəziyyətdir. Alimlər hələ də bu xəstəliyin dəqiq səbəbini anlamağa çalışırlar. Lakin onlar bir şey aşkar ediblər. Yəni, Alzheimer xəstəliyi olan insanların beynində amiloid lövhələri adlanan bir şey inkişaf edir.
Xolesterol qan damarlarımızda yığılıb onları tıxadığı kimi, bu amiloid lövhələri də beyin hüceyrələri arasında toplanan bir növ zülaldır. Bu lövhələr beta-amiloid adlanan bir zülalın toplanması ilə əmələ gəlir.
İndi yəqin ki, düşünürsünüz ki, "Bəs xolesterolun bununla nə əlaqəsi var?" Son tədqiqatlar qanımızdakı xolesterol səviyyəsi ilə beyində toplanan bu amiloidin miqdarı arasında əlaqə olduğunu aşkar edib.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, "Bədənimizdəki sağlam olmayan xolesterol modelləri ürək xəstəliyinə səbəb olduğu kimi, Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan bu amiloid səviyyəsinin artmasına da birbaşa səbəb ola bilər".
Sadə dillə desək, qanımızda pis xolesterolun (LDL xolesterol) səviyyəsi artdıqda və yaxşı xolesterolun (HDL xolesterol) səviyyəsi azaldıqda , beyində bəhs etdiyimiz amiloid lövhələrinin riski artır. Bu, ikisi arasındakı əsas əlaqədir.
Gəlin "yaxşı" və "pis" xolesterol haqqında dəqiq məlumat əldə edək
Xolesterol haqqında danışarkən, onun iki növünü bilmək çox vacibdir. Bunlar Lipid Profil hesabatınızda qeyd olunub. Bunu aydın şəkildə başa düşmək üçün bu cədvələ nəzər salaq.
| Xolesterol növü | Sadə dillə desək... (biz buna nə deyiriksə) | Bədənə nə edir |
|---|---|---|
| LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) | Pis xolesterol | Bunlar toplandıqda qan damarlarının divarlarında toplanır və onları tıxayır. Bu, həm ürəyə, həm də beyinə zərərlidir. |
| HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) | Yaxşı xolesterol | Bunlar təmizləyici kimidir. Onlar istənməyən xolesterolu qan damarlarından qaraciyərə daşımağa və bədəndən çıxarmağa kömək edir. |
Bəs onda nə etməliyik?
Məqsədimiz LDL (pis xolesterol) səviyyəsini azaltmaq və HDL (yaxşı xolesterol) səviyyəsini artırmaq olmalıdır. Bu, təkcə ürək sağlamlığı üçün deyil, həm də uzunmüddətli perspektivdə beyin sağlamlığımızı qorumağa kömək edir.
Sağlam xolesterol səviyyəsini necə qorumaq olar?
Bu, əslində böyük bir sirr deyil. Bunu həyat tərzinizdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə dəyişikliklə etmək olar. Bu, ürəyinizə və beyninizə böyük bir sərmayədir.
1. Pəhrizinizdə dəyişiklik edin
- Doymuş yağları azaldın: Bunlar LDL-ni, yəni pis xolesterolu artıran əsas düşmənlərdir. Onlar yağlı, qızardılmış qidalarda, "qısa yeməklərdə", tortlarda, peçenyelərdə, çoxlu kokos südü ilə hazırlanmış karrilərdə və qırmızı ətdə (mal əti, donuz əti) olur. Bunları mümkün qədər az miqdarda yemək vacibdir.
- Yaxşı yağlar seçin: Kaju, fıstıq və badam kimi qoz-fındıqlar, eləcə də avokado və zeytun yağı sağlam yağlar ehtiva edir. Bunlar HDL və ya yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edir.
- Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin: Pəhrizinizə yulaf, qəhvəyi düyü, meyvə, tərəvəz və yarpaqlı göyərti (salatlar, kahı) kimi qidaları daxil edin. Bunlar bədəndə xolesterolun udulmasını idarə etməyə kömək edir.
2. Hər gün idman edin
İdman HDL (yaxşı xolesterol) səviyyənizi artırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Gündə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi şeylər edə bilirsinizsə, bu əladır. Böyük başlamaq məcburiyyətində deyilsiniz, kiçikdən başlayıb tədricən artırmalısınız.
3. Çəkinizə nəzarət edin.
Artıq çəki yüksək xolesterolun digər səbəbidir. Sağlam qidalanma və idmanla boya uyğun sağlam çəkinizi qorumağa çalışın.
4. Mütəmadi tibbi müayinələrdən keçin
Xolesterol səviyyəniz barədə məlumatsız olmayın.Xüsusilə 30 yaşdan yuxarı olsanız, Lipid Profilinizi vaxtaşırı yoxlatdırmaq çox vacibdir. Əgər risk altındasınızsa, əvvəlcədən məlumat əldə edə və tədbir görə bilərsiniz. Narahatsınızsa və ya hesabatınızdakı rəqəmlərlə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, sizə lazımi məsləhətləri verəcək və lazım olduqda dərman təyin edəcək.
Tədqiqatçılar hələ də uşaqlıqda xolesterol səviyyəsinin idarə olunmasının yaşlandıqca beyində amiloid səviyyəsini azalda biləcəyini araşdırırlar. Əgər belədirsə, bu, çox sayda insanı Alzheimer kimi xəstəliklərdən xilas edə bilər.
Beləliklə, növbəti dəfə xolesterol haqqında düşündüyünüz zaman yalnız ürəyiniz haqqında deyil, həm də beyniniz haqqında düşünün. Ürəyiniz üçün yaxşı olan şey beyniniz üçün də yaxşıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yüksək xolesterol səviyyələri ürək xəstəlikləri ilə yanaşı, Alzheimer xəstəliyi kimi beyin xəstəlikləri riskini də artıra bilər.
- Məqsədiniz LDL ("pis") xolesterolu azaltmaq və HDL ("yaxşı") xolesterolu artırmaq olmalıdır.
- Xolesterol səviyyənizi sağlam qidalanma (az yağ, şəkər və un), müntəzəm idman və çəki nəzarəti ilə idarə edə bilərsiniz.
- Xolesterol səviyyənizi görməzdən gəlməyin. Mütəmadi olaraq tibbi müayinələrdən keçin və hər hansı bir narahatlığınızı həkiminizlə müzakirə edin.
- Unutmayın ki, ürəyiniz üçün yaxşı olan şey beyniniz üçün də yaxşıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin