Xolesterol haqqında dəqiq məlumat əldə edək - yaxşı, pis və düzgün nisbət.

Heç qan analizi hesabatını götürüb "Xolesterol" sözünün qarşısında böyük rəqəmləri görüb bir az çaşqınlıq hiss etmisinizmi? Sonra həkim "Yaxşı xolesterol aşağı, pis xolesterol yüksəkdir" kimi bir şey deyəndə baş verənlərdən qorxmursunuz, elə deyilmi? Bu xolesterol həqiqətən bizim düşmənimizdirmi? Yoxsa bədənimizin ehtiyac duyduğu bir şeydirmi? Bu barədə bütün suallarınızı aydınlaşdırmaq üçün bu gün sadəcə bu barədə danışaq.

Sadə dillə desək, xolesterol qanımızda yağlı, yağa bənzər bir maddədir. O, qaraciyərimiz tərəfindən istehsal olunur və həmçinin yediyimiz qidalardan gəlir. Xolesterol sadəcə bir maddə deyil, bədəndə bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Xolesterol bədənimizdəki hər bir hüceyrənin qurulması, hormonların istehsalı, sinirlərin qorunması və həzmə kömək etmək də daxil olmaqla bir çox şey üçün vacibdir.

Amma, necə deyərlər, həddindən artıq hər şey yaxşı deyil. Eyni şey xolesterol üçün də keçərlidir. Problem "yaxşı" və "pis" xolesterol növləri arasında balanssızlıqdan başlayır.

"Yaxşı" və "pis" xolesterol nədir?

Bunu başa düşmək üçün kiçik bir nümunəyə baxaq. Təsəvvür edin ki, qan damarlarımız şəhərin küçələri kimidir.

İndi başa düşdün, elə deyilmi? BədənimizdəYüksək LDL (pis) xolesterol və aşağı HDL (yaxşı) xolesterol təhlükəlidir . Bu vəziyyət ürək xəstəliyi və insult kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini xeyli artırır.

Beləliklə, ümumi xolesterol nədir?

Qan analiziniz ümumi xolesterol, HDL və LDL səviyyələrinizi ayrıca göstərəcək. Lakin, ümumi xolesterol səviyyəniz HDL və LDL səviyyələrinizin cəmindən çoxdur.

Qeyd etmək lazım olan vacib bir məqam var. Bəzən ümumi xolesterolunuz yüksək ola bilər , çünki yaxşı xolesterol (HDL) səviyyəniz çox yüksəkdir . Bu halda, bu, böyük bir problem deyil. Bu, sadəcə bədəninizin müdafiə sisteminin yaxşı işlədiyi deməkdir.

Lakin, ümumi xolesterol səviyyəniz yüksək səviyyədə pis xolesterol (LDL) səbəbindən yüksəkdirsə, bu, risk faktorudur . Bu barədə mütləq həkiminizlə danışmalısınız.

Xolesterol nisbəti nədir?

Bu çox sadədir. Bu nisbət, ümumi xolesterol dəyərinizi yaxşı xolesterol dəyərinizə (HDL) böldüyünüzdə aldığınız cavabdır.

Məsələn, əgər ümumi xolesterolunuz 200, HDL isə 50-dirsə, nisbətiniz 200/50 = 4-dür. Bu, 4:1-dir.

Ümumiyyətlə, bu nisbəti aşağı saxlamaq ən yaxşısıdır. Lakin, dünyanın əsas ürək xəstəlikləri assosiasiyaları hazırda bu nisbətdən daha çox LDL xolesterolunun birbaşa idarə olunmasına daha çox diqqət yetirilməsini tövsiyə edir. Çünki bu, xəstələr üçün müalicənin planlaşdırılması və riskin qiymətləndirilməsi üçün daha dəqiq bir ölçü hesab olunur. Buna görə də, həkiminizlə danışıb sizin üçün ən uyğun olan rəqəmə qərar vermək ən yaxşısıdır.

Triqliseridlər başqa nələrdir?

Bu, qanımızdakı xolesterol kimi başqa bir yağ növüdür. O, həmçinin bədənimiz tərəfindən istehsal olunur və qidadan əldə edilir. Xüsusilə şəkər, təmizlənmiş karbohidratlar, trans yağlar və doymuş yağlarla zəngin qidalar yedikdə triqliserid səviyyələri artır. Həmçinin, hər gün yandırdığımızdan daha çox kalori yeyiriksə, həmin əlavə kalorilər triqliseridlərə çevrilir və bədəndə saxlanılır.

Yüksək trigliserid səviyyələri də ürək xəstəliyi riskini artıran bir amildir.

Yüksək xolesterol səviyyələrini idarə edə bilmirsiniz?

Bu, mütləq mümkündür! Sadəcə sədaqət və ehtiras tələb olunur. Bunu reallaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır.

1. Həyat tərzi dəyişiklikləri

• Sağlam idman: Mütəmadi aerobika məşqləri (məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə)Yaxşı xolesterolu (HDL) artıra və pis xolesterolu (LDL) azalda bilər. İdman həmçinin qan damarlarını rahatladır və qan təzyiqini tənzimləyir.
• Ürək üçün sağlam pəhriz:
• Doymuş yağ və trans yağlarla zəngin qidaları (qızardılmış qidalar, fast food, tortlar və peçenye kimi emal olunmuş qidalar) mümkün qədər azaldın.
• Bunun əvəzinə, tək doymamış və çox doymamış yağlarla zəngin qidalar (avokado, zeytun yağı, keşyu və fıstıq kimi qoz-fındıq) yeyin.
• Həftədə ən azı iki gün omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqları (qızılbalıq, skumbriya, siyənək) qida rasionunuza daxil edin.
• Yulaf, arpa, alma və yerkökü kimi həll olunan liflə zəngin qidalar LDL xolesterolunu azaltmaqda çox faydalıdır.

2. Dərmanlar

Bəzi hallarda, yalnız pəhriz və idmanla xolesterol səviyyənizi idarə etmək çətin ola bilər. Belə hallarda həkiminiz dərman təyin edə bilər.

Statinlər geniş istifadə olunan dərman sinfidir. Onlar LDL xolesterol və triqliserid səviyyələrini aşağı salır və HDL xolesterol səviyyələrini bir qədər artırır. Bu dərmanları yalnız həkim məsləhəti ilə, təyin olunmuş dozada və müəyyən edilmiş müddət ərzində qəbul etmək çox vacibdir.

Əgər xolesterol səviyyəniz yüksəkdirsə, onu normal vəziyyətə qaytarmaq üç aya qədər vaxt apara bilər. Bu, həyat tərzinizdə dəyişikliklər və bəlkə də gündəlik dərman qəbul etməyi tələb edəcək. Lakin bu öhdəliyin - sağlam ürək və infarkt və ya insultdan azad bir həyatın - mükafatları sərf etdiyiniz səydən daha çoxdur.