Ölümün həddindən artıq qorxusu: Tanatofobiya haqqında danışaqmı?

Ölüm haqqında düşünəndə bəzən bir az qorxu və ya narahatlıq hiss edirsinizmi? Əslində bu, çox normaldır. Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində belə hiss edirik. Bəs bu qorxu o qədər böyük olur ki, gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə? Məhz bu zaman bir az narahat olmalıyıq. Bu gün ölüm qorxusu və ya tibbi baxımdan Tanatofobiya haqqında danışacağıq. Qorxmayın, bu, xəbərdar olmaq üçün əla bir şeydir.

Tanatofobiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Tanatofobiya həddindən artıq və nəzarətsiz ölüm qorxusu və ya ölmə prosesidir . Bəzi insanlar buna "ölüm narahatlığı" da deyirlər. Bu zaman öz ölümünüz və ya sevdiyiniz birinin ölümü ilə bağlı böyük bir qorxu və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

İndi "fobiya"nın nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Fobiya, bir şey, bir hərəkət və ya vəziyyətlə bağlı hiss etdiyimiz böyük bir qorxu və ya narahatlıqdır. Bu, müəyyən bir narahatlıq pozğunluğu növüdür. Eşitmiş ola bilərsiniz ki, bəzi insanlar kiçik məkanlarda, yəni qapalı məkanlarda (klaustrofobiya), digərləri isə uça bilmir, yəni təyyarələrdə uça bilmirlər (aerofobiya). Bu da eyni şeydir.

Amma başqa bir şey də var, buna Tanatofobiya və "nekrofobiya" deyilir. Nekrofobiya ölü şeylərdən, yəni cəsədlərdən və ya cəsədlərin olduğu yerlərdən, məsələn, qəbiristanlıqlardan qorxmaqdır. Tanatofobiyada qorxu ölüm anlayışı və ölmə prosesi ilə bağlıdır.

Ölümdən qorxmaq normaldırmı? Yoxsa bu bir problemdir?

Ölüm və ya ölümlə bağlı müəyyən dərəcədə qorxu və ya narahatlıq hiss etmək əslində olduqca normaldır. Çünki hamımız naməlumdan qorxuruq, elə deyilmi? Ölüm zamanı ağrı hiss edib-etməyəcəyinizi, tənha qalıb-qalmayacağınızı və bundan sonra nə baş verəcəyini düşünə bilərsiniz. Bu, təbiidir.

Lakin, əgər sizdə Tanatofobiya varsa, bu ölüm qorxusu gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərir.

Bu o deməkdir ki, bu qorxu məktəb tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyinizə, işinizi görməyinizə, dostlarınızla fəaliyyətlərinizə və hətta ailənizlə vaxt keçirməyinizə mane ola bilər. Ölüm haqqında düşündüyünüz zaman panik atak kimi fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Yaxud ölüm haqqında danışmaqdan, ölməkdən, onunla bağlı xəbərləri izləməkdən və ya dəfn mərasimlərinə getməkdən çəkinməyə çalışa bilərsiniz. Əgər bu qorxu sizi daim narahat edirsə, həyatınızdakı sevincdən məhrum edə bilər.

Tanatofobiya adlanan bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Tədqiqatlar göstərir ki, ölüm narahatlığı əslində olduqca yaygındır, lakin insanlar bu barədə açıq danışmırlar. Bir çox insan bunu özlərində saxlayır. Bir araşdırma göstərib ki, dünya əhalisinin 3-10 faizi ölüm haqqında düşünərkən digərlərinə nisbətən daha çox narahatlıq və qorxu yaşayır. Buna görə də bu, o qədər də qeyri-adi deyil.

Bu vəziyyət üçün ən çox kim risk altındadır?

Tanatofobiya adlanan bu vəziyyət həm böyüklərə, həm də uşaqlara təsir göstərə bilər. Bununla belə, həkimlər və tədqiqatçılar bəzi insanların bir qədər yüksək risk altında olduğunu deyirlər. Gəlin onların kim olduğuna nəzər salaq:

• Əgər sağlamlığınız zəifdirsə və ya sizə ciddi bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa (məsələn, xərçəng kimi bir xəstəlik).
• Əgər dərin dini inanclarınız yoxdursa (bu, hər kəs üçün ümumi deyil, lakin bəzi tədqiqatlar bir əlaqə göstərib).
• Əgər həyatınızdan çox narazı olmağa meyllisinizsə.
• Özünəinamınız aşağıdırsa .
• Əgər digər fobiyalarınız və ya ruhi sağlamlıq problemləriniz varsa, məsələn , depressiya və ya narahatlıq .
• Əgər valideynləriniz və ya sevdiyiniz kimsə çox qocalıbsa, xəstədirsə və ya ölmək üzrədirsə.
• Əgər yaxın ailəniz və ya dostlarınız azdırsa , bu o deməkdir ki, kədəriniz barədə danışacaq heç kimin olmadığını hiss edirsiniz.
• Əgər işinizdə müntəzəm olaraq xəstəlik, travma və ya zorakılıq görürsünüzsə . Məsələn, səhiyyə işçiləri, sosial işçilər və ya polis məmurları.

Bir araşdırma göstərib ki, yaşlı insanlar ölüm prosesindən, o cümlədən ölümün ağrısından və tənhalığından daha çox qorxurlar , gənc insanlar isə həyatın sonu demək olan ölümün özündən daha çox qorxurlar . Başqa bir araşdırma göstərib ki, yaşlı valideynlərin, adətən orta yaşlı yetkinlərin övladlarında ölüm narahatlığı səviyyəsi öz valideynlərinə nisbətən daha yüksək ola bilər.

Tanatofobiyanın səbəbləri nələrdir?

Niyə bəzi insanlarda bu ifrat qorxu yaranır? Tək bir səbəbi müəyyən etmək çətindir. Lakin bəzən müəyyən bir hadisə və ya təcrübə Tanatofobiyaya səbəb ola bilər. Məsələn:

• Əgər uşaqlıqda və ya bu yaxınlarda ölüm və ya ölümlə bağlı travmatik bir təcrübəniz varsa, ciddi bir qəzanın şahidi olduğunuzu və ya təbii fəlakətlə qarşılaşdığınızı düşünün.
• Valideynlərinizi və ya çox sevdiyiniz birini, xüsusən də gözlənilmədən itirirsinizsə..
• Əgər kiminsə çox əziyyət çəkdiyini və ağrılı şəkildə öldüyünü görsən .

Həmçinin, bu ölüm qorxusu bir çox digər fobiyaların kök səbəbi ola bilər. Yəni, bəlkə də ölüm qorxusu sizin başqa bir qorxunuzun altında gizlənir. Məsələn:

• Aerofobiya - Təyyarə qəzasında ölmək qorxusu.
• Aqorafobiya – Tanımadığı bir yerdən qaça bilməmək qorxusu – Təcili yardım olmadan ölmək qorxusu.
• Akvafobiya – Boğulmaq qorxusu.
• Klaustrofobiya – İzdihamlı, qapalı məkanlarda tələyə düşmək, boğulma və ya ölmək qorxusu.

Tanatofobiyası olan bir insanın simptomları hansılardır?

Əgər sizdə Tanatofobiya varsa, ölüm düşüncəsi zehninizdə və bədəninizdə müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər.

Zehni və davranış xüsusiyyətləri:

• Ölüm haqqında düşünərkən həddindən artıq narahatlıq, qorxu, panik və ya depressiya hissləri yaranır.
• Təhlükəli hesab etdiyiniz yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçınmaq . Məsələn, xəstəxanalardan, qəbiristanlıqlardan qaçınmaq və xəstə birini ziyarət etmək istəməmək.
• Səhhətiniz barədə çox düşünür , daim xəstəlik əlamətlərini yoxlayır, hətta kiçik bir şeyin belə daha böyük bir xəstəliyin başlanğıcı olduğunu düşünürsünüz.
• Ölüm qorxusu olan insanlar anormal xallar axtarmağa, qan təzyiqlərini ölçməyə və internetdə tibbi məlumat axtarmağa çox vaxt sərf edirlər.
• Bəzən onlarda "ipoxondriaz" adlanan bir vəziyyət yarana bilər ki, bu da xəstələnməkdən həddindən artıq narahat olduqları bir vəziyyətdir.
• Daim ölüm, ölmək haqqında düşünmək və bu düşüncələri idarə edə bilməmək.
• Yuxusuzluq, kabuslar.

Fiziki simptomlar (çox vaxt panik ataka bənzəyir):

Ölüm haqqında dərindən düşündüyünüz zaman aşağıdakı kimi şeylər baş verə bilər:

• Bədənim üşüyür və titrəyir .
• Başgicəllənmə və huşunu itirmə .
• Həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz).
• Ürək döyüntüsü , sinənizin döyündüyünü hiss etmək.
• Ürəkbulanma və qusma.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik), boğulma hissi.
• Titrəmə .
• Mədə pozğunluğu, həzmsizlik (dispepsiya).
• Sinə ağrısı və ya sıxılma.
• Əl-ayaqlarda keyləşmə.

Bu simptomlar hər kəsdə eyni şəkildə özünü göstərmir. Bəzi insanlar bunlardan bir neçəsini yaşaya bilər, digərləri isə fərqli şəkildə təsirlənə bilər.

Həkimlər Tanatofobiyanı necə diaqnoz edir?

Tanatofobiya diaqnozu qoymaq üçün xüsusi bir qan testi və ya müayinə yoxdur. Həkiminiz simptomlarınızı diqqətlə dinləyəcək və ölüm qorxusunuzla bağlı müxtəlif suallar verəcək. Buraya bu qorxunun nə qədər müddətdir olduğunu, həyatınıza necə təsir etdiyini və nə vaxt daha ağır olmağa meylli olduğunuz daxildir.

Onlar həmçinin oxşar simptomlara malik ola biləcək digər vəziyyətləri, məsələn , obsesif-kompulsiv pozuntu (OKB) və ya digər narahatlıq pozuntularını axtarırlar.

Həkimlər adətən aşağıdakılara baxaraq spesifik fobik pozğunluqları diaqnoz edirlər:

• Əgər simptomlar altı ay və ya daha çox müddət ərzində mövcuddursa.
• Əgər simptomlar qorxduğunuz şey və ya vəziyyətlə qarşılaşdıqdan dərhal sonra (məsələn, ölüm xəbərini eşitdikdən sonra) özünü göstərirsə.
• Bu qorxu, ölüm və ya ölmə prosesi kimi müəyyən bir şey və ya vəziyyətlə bağlıdır.
• Qorxduğunuz şeydən və ya vəziyyətdən mümkün qədər qaçmağa çalışırsınızsa.
• Əgər bu qorxu gündəlik fəaliyyətlərinizi (məktəb, iş, sosial münasibətlər) həyata keçirməyinizi çətinləşdirirsə , bu, həyat keyfiyyətinizə təsir etdiyini göstərir.

Bunun müalicəsi hansılardır? Bunu necə idarə edirsiniz?

Xoş xəbər budur ki, Tanatofobiya müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir . Ölüm qorxunuz məktəb işinizə, işinizə və ya sosial münasibətlərinizə təsir edirsə, həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək vacibdir . Qorxularınız və narahatlıqlarınız haqqında danışmağınıza kömək edən, onların öhdəsindən gəlməyə və idarə etməyə kömək edən bir növ danışıq terapiyası olan psixoterapiyadan böyük fayda əldə edə bilərsiniz.

Psixoterapiyanın iki əsas növü istifadə olunur:

1. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): KDT ölüm haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və onu daha az qorxulu bir şey kimi görməyə kömək edir. Ölümün "ədalətsiz" olduğu və ya ölmə prosesinin həmişə ağrılı olduğu kimi ölüm haqqında yalan, irrasional inanclarla üzləşməyə və onları dəyişdirməyə kömək edir. Həmçinin, ölüm haqqında düşüncələrə reaksiyalarınızı idarə etməyin praktik yollarını, məsələn, dərin nəfəs almaq və zehninizi sakitləşdirmək kimi yollarını öyrədir.

2. Ekspozisiya Terapiyası:Bu terapiya sizi tədricən ölümlə əlaqəli yerlərə, düşüncələrə və ya vəziyyətlərə nəzarətli və təhlükəsiz şəkildə məruz qoyur. Bu o deməkdir ki, siz qorxduğunuz şeylərə tədricən məruz qalırsınız. Öz ölümünüz və ya sevdiyiniz birinin ölümü ilə bağlı düşüncələrinizi yazmaqla başlaya bilərsiniz. Digər məruz qalma üsullarına ölüm haqqında kitablar oxumaq, nekroloqlar oxumaq, vəsiyyətnamə yazmaq haqqında danışmaq və ya ölümcül xəstəliyi olan biri ilə (onların razılığı ilə) danışmaq daxil ola bilər. Bu, çox diqqətlə, bir terapevtin rəhbərliyi altında edilir.

Dərman müalicəsi haqqında da məlumat əldə edək:

Dərmanların Tanatofobiya və ya digər spesifik fobiyalar üçün uzunmüddətli perspektivdə çox təsirli olduğu sübut olunmayıb . Psixoterapiya adətən müalicənin əsasını təşkil edir. Lakin, dəfn mərasimi kimi son dərəcə stresli və ya qorxulu bir hadisə ilə qarşılaşırsınızsa və ya narahatlığınız normal fəaliyyət göstərməyinizə mane olursa, həkiminiz qısa müddətə narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər. Lakin bunlar yalnız tibbi nəzarət altında istifadə edilməlidir.

Tanatofobiyanın qarşısını almağın bir yolu varmı?

Səbəbləri mürəkkəb olduğundan, Tanatofobiyanın tamamilə qarşısını almağın konkret bir yolu yoxdur. Bununla belə, aşağıdakılar vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almağa və həyatınıza təsirini azaltmağa kömək edə bilər:

• Narahatlığı artıran şeylərdən, məsələn , kofein (çay, qəhvə və bəzi qazlı içkilərdə olur), narkotik və ya spirtli içkilərdən mümkün qədər çəkinin.
• Özünüzü dəstəkləyici və anlayışlı insanlarla əhatə edin. Buraya ailəniz, etibarlı dostlarınız və həkimləriniz daxildir. Hissləriniz barədə onlarla danışın.
• Simptomları hiss edən kimi, yəni bu qorxunun həyatınıza təsir etdiyini anlayan kimi, mümkün qədər tez kömək almaq vacibdir . Utanmayın və qorxmayın.

Müalicədən sonra vəziyyət necə olacaq? (Proqnoz/Proqnoz)

Bu, ən vacib şeydir. Tanatofobiyası olan bir çox insan müalicəyə çox yaxşı cavab verir . Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, psixoterapiya, xüsusən də ekspozisiya terapiyası və KBT, müəyyən fobiyaları olan bir çox insana kömək etməkdə təsirli olur. Buna görə də ürəkdən düşünün.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, dərhal həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin:

• Əgər ölüm qorxusu və ya ölmək prosesi gündəlik fəaliyyətlərinizi (təhsil, iş, ailə həyatı, sosial münasibətlər) həyata keçirməyi çətinləşdirirsə .
• Əgər tez-tez panik atak simptomları yaşayırsınızsa.
• Əgər bu qorxu həyatınızdakı sevinci əlinizdən alıbsa və özünüzü tənha və çarəsiz hiss edirsinizsə.

Həkimə verilməli vacib suallar hansılardır?

Həkimə getdiyiniz zaman suallar da verə bilərsiniz. Bu yolla vəziyyəti daha aydın başa düşəcəksiniz. Məsələn:

• "Məndə Tanatofobiya var, yoxsa başqa bir şeydir?"
• "Bunun üçün ən yaxşı müalicə üsulları hansılardır?"
• "Tanatofobiyası olan insanlar üçün dəstək qrupları varmı?"
• "Psixoterapiya nə qədər çəkir?"
• "Ölüm qorxum nə vaxtsa tamamilə yox olacaqmı?"
• "Bunu idarə etmək üçün evdə nə edə bilərəm?"

Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz şeylər

Tanatofobiya ölüm və ya ölüm prosesindən həddindən artıq və nəzarətsiz bir qorxudur. Zaman zaman ölümlə bağlı qorxu və narahatlıq hiss etmək normal olsa da, tanatofobiya həyatınızın hər tərəfinə təsir edə və sizi depressiyaya sala bilən bir narahatlıq pozğunluğudur.

Ən əsası tək olmadığınızı bilməkdir. Qorxularınız və hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri və ya həkimlə danışmaqdan çəkinməyin və ya utanmayın. Onlar sizi bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə və qorxularınızla sağlam şəkildə üzləşməyə kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqələndirə bilərlər. Unutmayın ki, kömək istəmək sizə güc verir!

Ölüm qorxusu , tanatofobiya, narahatlıq, fobiya, ruhi sağlamlıq, ölüm, müalicə