Bəzi günlər özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt, həyəcanlı və enerjili hiss edirsiniz. Amma digər günlər özünüzü o qədər ruhdan düşmüş hiss edirsiniz ki, hətta yataqdan qalxa bilmirsiniz və heç nəyə maraq göstərmirsiniz. Bu kimi emosiyaların axarı ilə mübarizə aparırsınızmı? Bu, bipolyar pozğunluğun bir hissəsi ola bilər. Bu gün depressiya adlanan bu xəstəliyin qaranlıq dövrü və bundan necə çıxa biləcəyiniz barədə danışacağıq.
Bipolyar depressiyanın simptomları hansılardır?
Bipolyar pozğunluqda depressiv epizod sadəcə kədər hiss etməkdən daha çox şey ifadə edir. Bu, həyatınızın günlərlə, hətta həftələrlə dayana biləcəyi bir vəziyyətdir. Bu müddət ərzində aşağıdakı kimi şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz:
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu simptomlar bir-iki gündən sonra yoxa çıxmır. Adətən, bu hisslər ən azı iki həftə davam edir ki, bu da depressiv epizodun əsas xüsusiyyətidir.
Aşağıdakı cədvəldən bu xüsusiyyətləri daha aydın şəkildə anlayaq.
| Simptom | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Kədər, narahatlıq və ya boşluq | Heç bir səbəb olmadan özünüzü kədərli və ağır hiss edə bilərsiniz. Hətta özünüzü boş və heç bir duyğudan məhrum hiss edə bilərsiniz. |
| Zəiflik | Bədənim cansız hiss olunur. Ən kiçik bir şey belə edəndə özümü çox yorğun hiss edirəm. |
| Heç nədən zövq ala bilməmək | Əvvəllər zövq aldığım şeylər (mahnı dinləmək, film izləmək, dostumla danışmaq) indi heç bir mənası yoxdur. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Ya nə qədər yatsanız da, bu, kifayət deyilmiş kimi hiss olunur, ya da gecələr yata bilmir və sübhə qədər oyaq qala bilmirsiniz. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahınız olduğuna görə arıqlaya və ya həddindən artıq yeyib kökələ bilərsiniz. |
| Diqqət və yaddaş problemləri | Nəyəsə diqqət yetirmək çətindir. Əşyalar asanlıqla unudulur. Qərar vermək çox çətinləşir. |
| Həyat haqqında mənfi düşüncələr | Özünüz və həyatınız barədə özünüzü dəyərsiz hiss edirsiniz. Hətta intihar və ya ölüm barədə düşüncələriniz də ola bilər. |
Bu simptomlardan bəziləri və ya hamısı sizdə ola bilər. Bəzən insan kədərli hiss etməklə yanaşı, özünü çox güclü hiss edə bilər. Bipolyar pozğunluğun mürəkkəb təbiəti də budur.
Depressiyada olduğunuz zaman edə biləcəyiniz şeylər
Əvvəlcə unutmayın ki, bu çətin dövrdə tək deyilsiniz. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
1. Müalicə planına dəqiq əməl edin.
Bu , ən vacib və vacib şeydir . Həkiminizin verdiyi müalicə planına əməl etməklə böyük fərq yarada bilərsiniz. Bu plan adətən iki şeyi əhatə edir.
- Dərmanlar: Həkiminiz əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək etmək üçün müxtəlif dərmanlar təyin edə bilər. Məsələn, sizə əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən dərmanlar , antidepresanlar və antipsixotik dərmanlar verilə bilər. Həkiminizə müraciət etmədən heç vaxt heç bir dərmanın qəbuluna başlamayın, dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin.
- Danışıq Terapiyası: Bu, stressinizi idarə etmək və simptomları erkən mərhələdə müəyyən etmək üçün əla bir yol ola bilər. Xüsusilə, Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) sizə depressiya ilə gələn mənfi düşüncələrlə necə mübarizə aparmağı öyrədir.
2. Həyat tərzi dəyişiklikləri
Müalicə ilə yanaşı, gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bu vərdişlərdən də böyük bir rahatlama əldə edə bilərsiniz.
- Alkoqol vəDərmanlardan tamamilə uzaq durun. Bunlar əhvalınızı pisləşdirə və qəbul etdiyiniz dərmanların təsirinə mane ola bilər.
- Gündəlik iş rejiminə keçin. Yatmağa, oyanmağa, idman etməyə və dərmanlarınızı hər gün eyni vaxtda qəbul etməyə çalışın. Bu, bədəninizin və zehninizin tarazlığını qorumağa kömək edəcək.
- Depressiyada olarkən həyatda böyük qərarlar qəbul etməyin. İşdən çıxmaq və ya münasibətlərə son qoymaq kimi böyük qərarlar qəbul etməyin vaxtı deyil. Lazım gələrsə, imkanınız yoxdursa, işdən məzuniyyət götürmək barədə həkiminizlə danışın.
- Ailə üzvünüzdən və ya etibarlı dostunuzdan kömək istəyin. Onlar sizə dərmanlarınızı vaxtında qəbul etmək və həkiminizə müraciət etməyinizi xatırlatmaq kimi işlərdə kömək edə bilərlər.
Təcili vəziyyətdə nə etməli?
Özünüzə zərər vermək və ya intihar etmək barədə güclü düşüncələriniz varsa, bu, təcili vəziyyətdir. Dərhal kömək alın. Bu zaman tək qalmayın.
| İntihar düşüncələri yaranarsa dərhal nə etməli | |
|---|---|
| Dərhal kiməsə de. | Bu barədə sizə kömək edə biləcək etibar etdiyiniz birinə (ailə üzvü, dost) danışın. |
| Həkimi çağırın. | Dərhal müalicə həkiminizlə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. |
| ETU-ya keçin | Lazımi tibbi və psixoloji dəstək göstəriləcəyi ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin. |
| Qaynar xətt nömrələrinə zəng edin | Şri-Lankada fəaliyyət göstərirCCCline qaynar xəttinə 1926 nömrəsi ilə zəng edin. Onlar sizi dinləməyə və istiqamətləndirməyə hazırdırlar. |
Depressiyanı necə tanımaq və qarşısını almaq olar?
Bipolyar pozğunluğun manik və depressiv fazaları üçün müəyyən bir qanunauyğunluq yoxdur. Lakin zaman keçdikcə əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklərin səbəblərini və depressiv epizodun yaxınlaşdığına dair erkən xəbərdarlıq əlamətlərini müəyyən edə biləcəksiniz. Bunları erkən mərhələdə aşkar etsəniz, böyük bir depressiv epizodun qarşısını ala bilərsiniz.
- Əhval-ruhiyyə qrafiki saxlayın: Hər gün özünüzü necə hiss etdiyinizi, yuxunuzu, qəbul etdiyiniz dərmanları və etdiyiniz fəaliyyətləri yazın. Bu, emosional tərzlərinizi müəyyən etməyə kömək edəcək.
- Erkən əlamətləri tanıyın: Yorğunluq və yuxusuzluq depressiyanın ilk əlamətləri ola bilər. Bunlara diqqət yetirin.
- Başqalarından kömək alın: Ailənizdən, yaxın dostlarınızdan və həkiminizdən davranışınızdakı dəyişiklikləri izləmələrini xahiş edin. Onlar sizin görmədiyiniz şeyləri görə bilərlər.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman belə müalicəni dayandırmayın: Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə belə həkiminizin təyin etdiyi müalicəni davam etdirin. Bu, residivin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
- Stressi azaldın: Balanslı qidalanın, müntəzəm olaraq idman edin və zehninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya və yoqa ilə məşğul olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bipolyar pozğunluq müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Düzgün müalicə ilə normal və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.
- Həkiminizin müalicə planına dəqiq əməl etmək vacibdir. Dərmanınızı heç vaxt özünüz dəyişdirməyin və ya dayandırmayın.
- Əhval-ruhiyyə cədvəlini saxlamaq, depressiyanın erkən əlamətlərini müəyyən etməyə və kəskinləşmədən əvvəl onu idarə etməyə kömək edə bilər.
- Özünüzə zərər vermək fikriniz varsa, bu təcili vəziyyətdir. Dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin və ya 1926 kimi qaynar xəttə zəng edin. Təkbaşına əziyyət çəkməyin.
- Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın. Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment