Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gəlin yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) haqqında danışaq.

Bəzən belə hiss edirsinizmi? Başladığınız bir işi bitirə bilmirsiniz, diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz, ən kiçik şeylərə görə əsəbiləşirsiniz, hər şey qarışıq görünür... Əgər bu şeylər daim baş verirsə, "Mən də beləyəm" düşünməkdən əl çəkməyin. Çünki bu, şəxsiyyətinizdəki zəiflik deyil, böyüklərdə də müşahidə olunan DEHB adlanan tibbi vəziyyətin simptomu ola bilər. Gəlin bu gün dost kimi bu barədə danışaq.

Yetkinlərdə DEHB nədir?

Sadə dillə desək, yetkinlərdə diqqəti saxlamaqda çətinlik, qəfil impulsları idarə etməkdə çətinlik və bəzən hiperaktivlik ilə xarakterizə olunan beyni əhatə edən bir neyroinkişaf vəziyyətidir. Bunun tam adı Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusudur .

Bir çox insan DEHB-nin yalnız kiçik uşaqlara təsir etdiyini düşünür. Amma bu doğru deyil. DEHB-li hər bir yetkin uşaqlıqdan bəri bu xəstəliyə tutulub. Onlara uşaqlıqda diaqnoz qoyula bilər və ya bəzi insanlar bu barədə yalnız yetkinlik yaşına çatdıqda məlumat əldə edirlər. DEHB-li uşaqların təxminən 60%-i bu xəstəliyə yetkinlik yaşına çatana qədər davam edir.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu, tamamilə müalicə edilə bilən bir xəstəlik deyil. Amma onu yaxşı idarə etmək və uğurlu bir həyat sürmək mütləq mümkündür. Əsas məsələ sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə birlikdə çalışmaqdır.

Sizdə də bu simptomlar varmı?

Hər kəsdə DEHB pozğunluğu (DEHB) eyni deyil. Bəzilərində daha az, bəzilərində isə daha çox simptom olur. Bu simptomların gündəlik həyatınıza, işinizə və münasibətlərinizə necə təsir etdiyini düşünün.

Amma unutmayın ki, xoşunuza gələn və maraqlandığınız bir işlə məşğul olduğunuz zaman daha yaxşı diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz. Bu normaldır.

DEHB-nin hansı növləri var?

ADHD-nin üç əsas növü var. Hansı növə sahib olduğunuzu bilmək müalicəyə kömək edə bilər.

DEHB haqqında səbəblər və yanlış təsəvvürlər

DEHB-nin dəqiq səbəbi hələ də məlum deyil. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, bu , irsi xarakter daşıyır . Bu o deməkdir ki, ailənizdə kimdəsə (valideynlər, bacı-qardaşlar) DEHB varsa, siz daha yüksək risk altındasınız.

Bundan əlavə, DEHB olan insanların beynin quruluşunda və sinir impulslarını ötürən kimyəvi maddələrin ("neyrotransmitterlər") funksiyasında müəyyən fərqlərə malik olduğu aşkar edilmişdir.

Bu vəziyyəti necə tanımaq olar?

DEHB diaqnozu qoymaq üçün tək bir test yoxdur. Əgər sizdə bu xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, ən yaxşısı bu sahədə təcrübəsi olan bir həkimə, tercihen psixiatra müraciət etməkdir .

Həkim tez-tez aşağıdakı hərəkətləri edir:

• Başqa tibbi vəziyyətlərin olmadığından əmin olmaq üçün tam fiziki müayinə aparılacaq.
• Onlar uşaqlıq davranışlarınız və xarakteristikalarınız barədə soruşurlar. Buna görə də bunu məktəb hesabatınızdan və ya valideynlərinizdən öyrənmək faydalı olardı.
• Ailənizin tibbi tarixçəsi barədə soruşun.
• Bəzən bir neçə psixoloji testə istinad edir.

Unutmayın ki, DEHB yetkinlik dövründə qəfil inkişaf edən bir şey deyil, buna görə də uşaqlıqdan bəri mövcud olan simptomlar haqqında danışmaq diaqnoz üçün vacibdir.

Müalicə üsulları və idarəetmə

DEHB-nin idarə olunması üçün vahid bir yanaşma yoxdur. Müalicə planları adətən dərmanlar, terapiya və həyat tərzi dəyişikliklərinin kombinasiyasından ibarətdir.

Dərman

Dərmanlar diqqəti artırmaq və impulsivliyi azaltmaq üçün beyin kimyəvi maddələrini balanslaşdırmağa kömək edir. İki əsas dərman növü var:

• Stimullaşdırıcılar: Bunlar ən çox istifadə edilən dərmanlardır . Onlar DEHB simptomlarından tez bir zamanda rahatlıq təmin edir.
• Qeyri-stimullaşdırıcılar: Bunlar stimullaşdırıcı dərmanlara əlavə olaraq və ya uyğun olmayanlar üçün istifadə olunur.

Bütün bu dərmanlarYalnız həkim nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Dozanı öz mülahizənizlə dəyişdirməyin və ya dayandırmayın.

Terapevtik üsullar və məsləhət

Bu şeylər tibb qədər vacibdir.

• Koqnitiv və Davranış Terapiyası (KDT): Bu, düşüncə tərzlərinizi və davranışlarınızı müəyyən etməyə və idarə etməyə kömək edir. Həmçinin özünəhörmət hissinizi artırmağa da kömək edə bilər.
• Stressin İdarə Edilməsi: DEHB-nin yaratdığı stressi azaltmağın müxtəlif yollarını öyrənə bilərsiniz.
• Həyat Kouçinqi: Gündəlik işinizi təşkil etməkdə, məqsədlər qoymaqda və onlara nail olmaqda kömək ala bilərsiniz.
• Ailə məsləhəti: Bu, ailənizi DEHB haqqında maarifləndirməyə və onların dəstəyini qazanmağa kömək edə bilər.

DEHB ilə uğurla yaşamaq üçün sadə məsləhətlər

Müalicəyə əlavə olaraq, özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Hər şeyi nizamlı saxlayın: Gündəlik, planlayıcı, telefonunuzda xatırlatma tətbiqindən istifadə edin. Günə başlamazdan əvvəl görüləcək işlər siyahınızı yazın.
• Diqqətinizi yayındıran amilləri azaldın: İşləyərkən televizor və telefon kimi əşyaları kənara qoyun. Sakit bir yerdə işləyin.
• Qəfil impulsları idarə edin: Qəzəbləndiyiniz və ya düşünmədən bir şey etmək istədiyiniz zaman yavaş-yavaş nəfəs alın və 10-a qədər sayın. İmpuls bir anda keçəcək.
• İdman sizin ən yaxşı dostunuzdur: Gündəlik 20-30 dəqiqə idman etmək artıq enerjinizi azad edəcək, zehninizi sakitləşdirəcək və diqqətinizi artıracaq.
• "Xeyr" deməyi öyrənin: ADHD sizdə öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey götürdüyünüzü hiss etdirə bilər. Buna görə də nə edə biləcəyiniz barədə dürüst olun və edə bilmədiyiniz şeylərə "xeyr" deməyi öyrənin.
• Kömək istəyin: Bütün bunları təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən kömək istəməkdən çəkinməyin.

DEHB həyatınızın sonu deyil. Bu vəziyyətlə birlikdə gələn müsbət şeylər (yaradıcılıq, enerji) belə var. Düzgün idarəetmə və dəstək ilə siz də uğurlu və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.