Depressiyanın yaranmasından əvvəl qarşısını almaq mümkündürmü?

Bəzən hər şeydən bezmiş, heç nədən narazı və ürəyinizdə böyük bir yük və boşluq hiss edirsinizmi? Bəlkə də tanıdığınız, öz ailənizdən kimsə bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Söhbət bir çox insan arasında geniş yayılmış, lakin çox ciddi bir ruhi xəstəlik olan depressiyadan və ya hamımızın bildiyi kimi , depressiyadan gedir. Bir çox insanın ən böyük sualı bu vəziyyətin başımıza gəlməzdən əvvəl tamamilə qarşısını almaq mümkün olub-olmamasıdır. Gəlin tibb elminin bu barədə əslində nə dediyini görək.

Depressiyanın qarşısını almaq həqiqətən mümkündürmü?

Sadə dillə desək, buna birbaşa "bəli" və ya "xeyr" cavabı vermək çətindir. Əksər tibb mütəxəssisləri depressiyanın tamamilə qarşısının alına bilməyəcəyi ilə razılaşırlar. Digərləri isə hələ də əmin deyillər.

Bir düşünün, depressiyaya səbəb ola biləcək bir çox amil var. Onların əksəriyyəti nəzarət edə bilmədiyimiz şeylərdir. Məsələn:

• Genləriniz: Əgər ailənizdə kimsə depressiya keçiribsə, riskiniz bir qədər yüksək ola bilər.
• Beyin Kimyası: Depressiyaya beynimizdəki xoşbəxtlik və kədər kimi duyğuları idarə edən kimyəvi maddələrdə (neyrotransmitterlərdə) dəyişikliklər səbəb ola bilər.
• Ətraf mühitiniz və həyat hadisələriniz: Depressiya ağlasığmaz travmatik bir hadisə (travma) yaşadığınız, yaxın birinizi itirdiyiniz və ya həyatınızda böyük bir dəyişiklik (məsələn, işinizi itirmək, boşanmaq) yaşadığınız zaman başlaya bilər.
• Digər xəstəliklər: Depressiya xərçəng, diabet və Parkinson xəstəliyi kimi digər fiziki xəstəliklərlə də baş verə bilər.

Bu şeyləri idarə edə bilməsək də, ən vacibi odur ki, bu şeylərin yaratdığı stresslə mübarizə tərzinizi dəyişə biləsiniz. Bu o deməkdir ki, zehni gücümüzü artıra bilərik. Əgər artıq depressiyanız varsa, onun daha da pisləşməsinin qarşısını mütləq ala bilərsiniz.

Depressiyanın geri qayıtmasının qarşısını necə almaq olar?

Əgər əvvəllər depressiya keçirmisinizsə və müalicə olunub sağalmısınızsa, bunun təkrarlanmasının qarşısını almaq barədə düşünmək çox vacibdir. Hətta bunun üçün xüsusi müalicə üsulları da mövcuddur.

Bəzi terapevtlər bunun üçün Diqqətliliyə Əsaslanan Koqnitiv Terapiya (MBCT) adlı bir metoddan istifadə edirlər. Bu, gözəl bir metoddur. Sadə dillə desək, iki əsas şeyi birləşdirir:

1. Koqnitiv Terapiya: Bu, düşüncə tərzinizi və düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə kömək edir.

2. Diqqətlilik: Bunun məqsədi keçmişdən narahat olmadan və ya gələcəkdən qorxmadan, indiki anda baş verənlərə diqqətli və diqqətli olmağı təcrübə etməkdir.

Bu iki üsulu birləşdirərək, ağlınıza gələn pis, mənfi fikirlərdən xəbərdar olmağı, onları idarə etməyi və onlara qapılmamağı öyrənəcəksiniz.

Psixoterapiyanın digər formaları, məsələn , şəxslərarası terapiya da çox təsirlidir. Bu, ailə, dostlar və həyat yoldaşları kimi başqaları ilə münasibətlərinizə yönəlmişdir. Bəzən bu münasibətlər emosional problemlərimizə birbaşa təsir göstərir.

Bu müalicələrə əlavə olaraq, bəzi tədqiqatlar müəyyən dərmanların, həyat tərzi dəyişikliklərinin və qidalanma müdaxilələrinin depressiyanın təkrarlanma riskini 25% və ya daha çox azalda biləcəyini müəyyən etmişdir. Bununla belə, bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Nə edə bilərik?

Depressiyanın qarşısını almağın vahid və etibarlı yolu olmasa da, zehni sağlamlığınızı güclü saxlamaq və riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gəlin bu məsləhətləri iki hissəyə ayıraq.

Bu barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz. O, sizi psixiatra və ya psixoloqa/terapevtə yönləndirə bilər. Unutmayın ki, depressiya zəiflik deyil. Bu, müalicə ilə yaxşı idarə oluna bilən bir vəziyyətdir.